Ზამთრის გაშვებული, როგორც ზაფხულში

რა თქმა უნდა, ყველაზე მეტად ჩვენს ზამთრის ცივი დილით თვალს სამზარეულო window ერთი მორბენალი ვინც უყოყმანოდ გადალახოს დაბრკოლებები სახით თოვლი ან ქარი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს არის აღფრთოვანება და აღტაცება: ისინი ვერ მოუტანს თავად აწარმოებს კიდევ ზაფხულში. სხვა - perplexing: სხვა არაფერია, თუ ამის გაკეთება? და უბრალოდ გაშვებული გარშემო ზამთარში ხალხს ესმის ჭეშმარიტი სილამაზე და სარგებელი სირბილი.

სარგებელი ზამთრის racing

მიმდინარე ზამთარში აქვს გარკვეული უპირატესობები treadmills დროს დარბაზი:

პირველ რიგში, სუფთა ზამთრის საჰაერო ტრიალებს ორგანიზმში ბევრად უფრო სწრაფად და ჩვენი ფილტვები, ხოლო გაშვებული შეუძლიათ გაიარონ შესახებ 5000-7000 ლიტრ ჟანგბადს, ხოლო ქალების ოთახში, ეს მაჩვენებელი არ აღემატება 600-700 ლიტრი;

მეორე, ჟანგბადის ხელს უწყობს დამწვრობის ცხიმის, რაც უდავოდ აისახება თქვენს ტომი;

მესამე, როდესაც პერსპექტივაში თოვლის დაფარული რელიეფის სხეულის მუდმივი დაძაბულობის, რაც იწვევს ორმაგი დაწვა კალორია ;

მეოთხე, კუნთების მოდის ტონი წყალობით მუდმივი კონფრონტაცია თოვლი, ქარი, ან დაძლევის მცირე drifts;

მეხუთე, სხეულის გამაგრებული, იგი უფრო მდგრადია დაავადებების, დაღლილობა და დეპრესია, რომელიც ხშირად თან ახლავს us ზამთარში.

როგორ დავიწყოთ ზამთრის სირბილი

მაშინაც კი, თუ თქვენ უყვარს runner, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ზამთარში განსხვავდება ზაფხულის. ასე რომ, სანამ დაიწყება აკეთებს ამ დროს წელს, უმჯობესია ექიმთან. ექიმი და კარდიოლოგი. მხოლოდ კონსულტაციების შემდეგ და მათი ნებართვით, შეგიძლიათ დაიწყოს სასწავლო.

თავდაპირველად, უმჯობესია აწარმოებს 5-7 წუთი. ზოგჯერ ის კი არ აწარმოებს, და ფეხით სწრაფად. როდესაც სხეულის ხდება მიჩვეული ასეთი ზეწოლა, დრო უნდა გაიზარდოს 2-3 წუთი ყოველ დღე, სანამ დასრულდება სრული 30-წუთიანი Jog.

როგორც საზაფხულო და ზამთრის ჯვარი ქვეყნის გონკები იწყება გახურების. ერთადერთი განსხვავება ის არის, რომ თქვენ უნდა თბილი სახლი ცივ პერიოდში. ქვედა გარე ტემპერატურა, აღარ და უფრო ინტენსიური workout.

როგორ ჩაცმის ზამთრის სირბილი

როგორც კაბა, თუ მაინც გადაწყვეტთ პრაქტიკაში გაშვებული ზამთარში? ტანსაცმელი ასეთი საქმიანობა უნდა იყოს მსუბუქი, თბილი და არა ქარიანი - სამი ძირითადი პრინციპები. რა თქმა უნდა, იდეალური ვარიანტი იქნება თერმული საცვლების, არამედ იმიტომ, რომ მისი მაღალი ღირებულება, ეს არ არის ყველასთვის ხელმისაწვდომი. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ საჯარო ვარიანტი. ქვედა ტანსაცმელი ახლოს ორგანოს უნდა აღიქვას ტენიანობის. იდეალური ბამბა სარჩელი. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პერანგი და გრძელი underwear. დააყენა თავზე ნორმალური სიმღერა სარჩელი ან უბრალოდ მითითებული: ქურთუკი და შარვალი. და საბოლოო ელემენტს - jacket. უკეთესი მიიღოს sinteponovye, მჭიდრო და წვრილი. ეს არ არის აფეთქებული მიერ ქარი, და მსუბუქი საკმარისი.

ახლა მისი ფეხზე. ფეხსაცმელი უნდა იყოს ფართო რეზინის ერთადერთი, რათა უფრო მეტი სტაბილურობა ფეხით და არ გადაიჩეხო გათელილი თოვლი. ტრენერები არ უნდა მკაცრად ალყაში მოაქციოს ფეხი, ისე, რომ სისხლი ტრიალებს თავისუფლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფეხზე იქნება გაყინვას სწრაფად.

რა თქმა უნდა დავიცვათ თქვენი უფროსი და იარაღის ქუდი და ხელთათმანები, წინასწარ წაისვით სახეზე და ხელის კრემი მხრივ. ზოგიერთ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია, რომ დაიცვას პირის და ცხვირის ცხვირსახოცი მიბმული ან გამოიყენოთ cap-ნიღაბი.

ზამთრის გაშვებული ექსტრემალურ პირობებში

ყველაზე ხალხი ითხოვს, "არის თუ არა შესაძლებელი, რომ აწარმოებს ყინვაგამძლე, თოვლის და ძლიერი ქარი?" ეს ყველაფერი ექსტრემალური ამინდის პირობებში. რა თქმა უნდა, ისარგებლოს ასეთი პერსპექტივაში არ შეუძლია ყველას, ასე რომ, ეს არის საკმაოდ ნორმალური - გადადება ჯვარი ხელსაყრელი ყოველდღე.

მაგრამ თუ თქვენ ვალდებულნი არიან, ან თქვენ უბრალოდ წარმოუდგენლად ჯიუტი, პრინციპული და დაჟინებული პირი, ხოლო გაშვებული განსაკუთრებულ ყურადღებას, თუ როგორ მდგომარეობის კანის ღია ადგილებში (თავიდან ავიცილოთ ცივი, დაბუჟება ან ზედმეტი სიფერმკრთალე) და სუნთქვის (არ ვსუნთქავ პირით ღია, სუნთქვა საჰაერო ნელა მეშვეობით ცხვირი, ისე, რომ მას არ ჰქონდა დრო, რომ თბილი up).

ზამთრის სირბილი აქვს ბევრი უპირატესობები ტრენინგი დარბაზი და აუზი. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელობის ნებართვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წავიდეს სპორტული შეძლებისდაგვარად და ექიმის ბრძანებებს.