Რამდენი ნახშირწყლები თქვენ უნდა დღეში პირი

რამდენი ნახშირწყლები თქვენ უნდა დღეში? ეს საკითხი ინტერესი ბევრი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ვერ გარეშე ცხოვრება "მავნე" პროდუქცია.

აუცილებელია ადამიანის სხეულის ენერგია მოდის საკვები მოხმარებული. პროცესი მონელების სხეულის გარკვეულწილად მსგავსი წვის, როდესაც უმრავლესობა პროდუქტები, მათ შორის ცხიმების და ნახშირწყლების, ან გარდაიქმნება სითბო ენერგია, წყალი და ნახშირორჟანგი.

ნახშირწყლები - მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული საკვები კომპონენტები, მთავარი წარმომადგენელი, რომელიც გლუკოზას. ქიმიური შემადგენლობა ისინი იყოფა მარტივი შაქარი და polysaccharides. მისი თქმით, ხარისხი ასიმილაციის სხეულში, ნახშირწყლები იყოფა ათვისებადი და indigestible. ყველაზე ადვილად ათვისებული გლუკოზა, საქაროზას, ფრუქტოზას, ლაქტოზას, მალტოზას. ნელა - dextrin და სახამებლის.

By indigestible ნახშირწყლები ეხება ცელულოზა, შეიცავს პარკოსანი, მარცვლეულის, ხორბლის პური, კარტოფილი, კომბოსტო, სტაფილო. ეს არ არის შეიწოვება ორგანოს მიერ და ბოჭკოვანი, მაგრამ გარეშე ნორმალური მონელების შეუძლებელია. ნაკლებობა ბოჭკოვანი იწვევს სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, gallstones, ყაბზობა, კიბოს მსხვილი ნაწლავის და სხვა.

თავიდან აცილების მიზნით, შეცვლის ნორმალური ჰორმონალური სტატუსის ადამიანის სხეულის, მიზანშეწონილია, რომ ყოველდღიური განაკვეთი ნახშირწყლები - მარტივი შაქარი (შაქარი, საკონდიტრო, candy, თაფლი, ჯემი) დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 50-100 გრამი.

ნახშირწყლები, ჩაბარება მეტწილად on calorie ცხიმები შედის დიეტა შედარებით მნიშვნელოვანი - in 4,5-5-ჯერ მეტი, ვიდრე ცხიმი. ამ მხრივ, ისინი მთავარ წყაროს ენერგეტიკული საკვები. ხანდახან ვგრძნობ, რომ ნახშირწყლები - ეს არის "ცარიელი კალორია." ეს ასე არ არის. მას შემდეგ, რაც ყველა, თუ მთელი კალორიების მიღება უზრუნველყოფილი იქნება ცხიმები და ცილები, გათვალისწინების გარეშე, თუ რამდენი ნახშირწყლები თქვენ უნდა დღეში, შეძრა ფუნქციონირების ორგანიზმში.

ნახშირწყლები გვხვდება ძირითადად საკვები მცენარეული წარმოშობის. Glycogen (ცხოველური პოლისაქარიდების) შეიცავს კუნთების და ღვიძლი.
საქაროზას, რომელსაც აქვს დიდი მნიშვნელობა, რომ დიეტა, ფაქტობრივად, საერთო შაქარი, იყიდება მაღაზიებში, და მთავარი ნახშირწყლების კომპონენტი ნამცხვრები, ტკბილეული და ნამცხვრები.

როდესაც ნორმალური ძალა მიედინება ენერგეტიკული საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების საკმარისია ორგანიზმში. ნაკლებობა კალორია ორგანოს გაატარონ სათადარიგო ნახშირწყლები. როდესაც ჭარბი კალორიების მოხმარება გაიზარდა სხეულის იყენებს მხოლოდ რაოდენობის რამდენი ნახშირწყლები თქვენ უნდა დღეში, და მათი ჭარბი ინახება ცხიმის უჯრედები, როგორც fat, რითაც იზრდება წონის და სიმსუქნის ხდება.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ნორმალური ადამიანის საქმიანობის მოითხოვს გარკვეული კურსი ნახშირწყლების დღეში, დადგენილი ურთიერთობა ცხიმები და ცილები. ოპტიმალური თანაფარდობა ცილის, ცხიმის და ნახშირწყლების ჯანსაღი პირი 1: 1.2: 4.
ნავარაუდევია, რომ 1 გრ ცხიმი შეიცავს საკვები უზრუნველყოფს 9 კკალ, 1 გ ნახშირწყლების და 1 გ ცილის - 4 კკალ.

ასე რომ, რამდენი ნახშირწყლები თქვენ უნდა დღეში ზრდასრული საშუალო ასაკის წონა 70 კგ, რომელიც ეწევა მსუბუქი ფიზიკური სამუშაო? ეს საჭიროება მერყეობს 360 to 400 გრ ასათვისებელი ნახშირწყლების, მათ შორის 50-დან 100 გრამი შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, თაფლი, ჯემი.

ხანდაზმულ ადამიანებში, მას შემდეგ, რაც 60 წლის განმავლობაში, საჭიროა ყოველდღიური ნახშირწყლების მერყეობს. კერძოდ:

Men 60-დან 74 წლის უნდა იყოს 333 გრამ ნახშირწყლებს.
Men 75 წლის და უფროსი - 290 გ
ქალთა 60-დან 74 წლამდე - 305
ქალები 75 წლის და უფროსი - 275 გ

შესახებ, თუ რამდენად ნახშირწყლების თქვენ უნდა დღეს ბავშვი, გვხვდება შემდეგ ცხრილში:

1 წლიდან 3 წლის იყო - 170-180
4-დან 6 წლამდე - იყო 200-250
7-დან 9 წლის იყო - 270-300
10-12 წლის - 320-350, რომ
13-დან 15 წლის იყო - 350-400

პროცენტული ასათვისებელი ნახშირწყლებით საკვები (100 გრამი პროდუქტი):
მოხარშული ძეხვი - 1.1%, ძეხვი - 0.4%
კვერცხი - 0.9%, კვერცხის თეთრი - 0.8%
კვერცხის გული - 1.2% Fish scallops - 3.3%
Kefir fat - 4.5% Butter - 0.5%
ძროხის ის რძე - 4.5%, sweetened შედედებული რძე - 53.5%
Sour - 4.5%, 3.1% Sour
ყველის ერთად ცხიმის შემცველობა 45% - 2.0% ცხიმის ხაჭო - 3%
უცხიმო ხაჭო - 3.5%, buns ფქვილი 1-ლი კლასის - 52.7%
Peas - 50.8%, წიწიბურა - 64.4%
Semolina - 70.1%, შვრიის - 62%
ქერის მარცვლეული - 70.5%, მაკარონი - 70.9%
კარტოფილის სახამებელი - 81% ხორბლის ფქვილი 1 კლასის - 69.7%
Rice - 72.5%, ფეტვი - 66,5%
ხორბლის კრეკერი - 68.2%, ხორბლის - 50.3%
ჭვავის პური - 42.5%, გარგარი - 12%
გარგარი - 63.5%, ყურძენი - 16.7%
მსხალი - 10.5%, ქიშმიში - 69%
Cranberry - 7.5% ხმელი ხილი - 51.2%
Lemons - 9.2%, მანდარინი - 9.2%
შავი მოცხარის - 9.8%, ვაშლი - 11.5%
ქლიავი - 10.7%, Watermelon - 8.8%
გამხმარი porcini სოკო - 22.5%, Blades peas - 10.5%
Melon - 8.6%, ყაბაყი - 3.5%
კომბოსტო - 5.2% Potato - 20%
ხახვი - 9.2%, სტაფილო - 7,6%
კიტრი - 2,9%, პომიდორი - 4%
სალათი - 2.1%, გოგრა - 5.9%
მარწყვის ჯემი - 71.2% კაკაო - 38.4%
Honey - 77.7%, კაკალი - 8.3%
შაქარი - 95.5% Chocolate - 50.9%