Რა წვრთნები დაეხმარება შეკრულობა? მკურნალობა შეკრულობა განხორციელება. წვრთნები შეკრულობა ორსულობის

მკურნალობა შეკრულობა წვრთნები პრაქტიკულად დიდი ხანია. აღსანიშნავია, რომ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა არ შეიძლება მხოლოდ დაეღწია ამ უსიამოვნო მდგომარეობის, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ნაწლავთა.

რა წვრთნები ყველაზე ეფექტური შეკრულობა? ეს არის ის, რაც ჩვენ გეტყვით ქვემოთ. თქვენ ასევე შეისწავლიან, თუ რატომ არსებობს სირთულეები დაცლა და როგორ ვლინდება.

რეზიუმე

წარდგენამდე განხორციელება შეკრულობა, თქვენ უნდა მითხრათ რა არის ამ მოვლენას.

მედიცინაში, ყაბზობა ეწოდება გადაიდო, სისტემატური ნაკლებობა ან სირთულის დეფეკაციის. WHO ატრიბუტები პრობლემა დაავადება. მიუხედავად იმისა, რომ Gastroenterologists ვთქვა, რომ ყაბზობა - ეს არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ სიმპტომია.

მიზეზები

რატომ არ არის ყაბზობა (წვრთნები ევაკუაცია უზრუნველყოფილი იქნება ქვემოთ)? მიზეზები ასეთი სახელმწიფო არ არის მრავალფეროვანი. ყველაზე გავრცელებული ამ შეიცავდეს შემდეგ მონაცემებს:

• დაუბალანსებელი დიეტა (მაგ, გამოყენების დახვეწილი და დამუშავებული პროდუქტების საკმარისი რაოდენობის მცენარეული ბოჭკოები);
• ნაკლებობა ნორმალური / ცხოვრების ნორმალურ რიტმს და მგრძნობელობა სტრესი;
• უმოძრაობის (მათ შორის, სტაგნაციის მენჯის);
• გავრცელებული დაავადება (ზურგის დაავადება, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, დიაბეტის, hemorrhoids, სისტემური აუტოიმუნური დაავადების, ტრავმის ტანში და ნაწლავები);
• ბოროტად ნარკოტიკების, მათ შორის საფაღარათო.

მიზეზი შემთხვევითი შეკრულობა დარღვევით მათი ტრადიციული ცხოვრების (მაგალითად, მოგზაურობის დროს).

მტკიცებულება

რეგულარული ვარჯიში შეკრულობა საშუალებას პაციენტებს დაეღწია ამ უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა:

• დაგვიანებული სკამზე;
• კუნთოვანი ძალისხმევა დროს დეფეკაციის;
• bloating და სიმძიმის შეგრძნება მუცლის;
• ძალიან მშრალი და მკვრივი განავლის (მათ შორის სახით მძივები);
• გრძნობა არასრული დაცლის ნაწლავის.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ქრონიკული შეკრულობა ხშირად აქვთ დისპეფსია, გულძმარვა ან უფრო სწორად, მადის დაკარგვა, გულისრევა, მეტეორიზმი და მუცლის ტკივილი.

ქრონიკული მსვლელობისას პათოლოგიური მდგომარეობა, შეიძლება მოხდეს ინტოქსიკაცია. ამ ფონზე, პაციენტის მდგომარეობა უარესდება მნიშვნელოვნად. როგორც ჩანს, დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, სისუსტე, თავის ტკივილი, და ძილის დარღვევები.

მასაჟი

რა წვრთნები დაეხმარება შეკრულობა? პირველ რიგში, ექიმები რეკომენდაციას ნორმალიზება ნაწლავის ფუნქციის მეშვეობით მასაჟი. მორიგი წარმოდგენა ასეთი პროცედურები დააჩქარებს ევაკუაცია.

სასურველია მასაჟი დილით მიღების გარეშე მდე საწოლი. პირველი, ჩვენ უნდა განახორციელოს 10 პარალიზის, rubbing და kneading at ჭიპის წრიული მოძრაობები მკაცრად ზის. მას შემდეგ, რაც თქვენ გჭირდებათ წარმართონ მუხლზე მარჯვენა ფეხი, და შემდეგ დაჭერით, რომ მისი კუჭის, გამართავს ამ სახელმწიფოს რამდენიმე წამში. ეს მოჰყვა ნელა გავიდნენ საწოლი, აყენებს პირველ სართულზე მარჯვენა ფეხი.

განხორციელების კიდევ ერთი მეთოდი უნდა მასაჟი პირსახოცი გაჟღენთილია ცივ წყალში, და მერე დიდად დასაძლევად. ლიკვიდაცია ტანსაცმელს მარჯვენა, უნდა გადაინაცვლა მუცლის მიმართ ქვედა ზღვარი (მარჯვენა მხარეს) და უკან 5-9-ჯერ. ამის შემდეგ, იგივე პროცედურა უნდა გაკეთდეს მარცხენა ხელი.

თუ თქვენ შეასრულოს მარტივი ნაბიჯები ყოველდღე, შედეგების დარწმუნებული ვართ, გთხოვთ.

მარტივი წვრთნები ყაბზობა

უნდა იყოს ყველაზე ეფექტური შემდეგ მასაჟი პაციენტის რეკომენდირებულია შეასრულოს შემდეგი წვრთნები. ეს უნდა სვამს სრული ჭიქა წყალი (gulps) ოთახის ტემპერატურაზე. მას შემდეგ, რაც ¼ საათი უნდა გავაკეთოთ 10 იჯდეს ups, და მაშინ იჯდეს თავის haunches 17 წამი, შემდეგ ნაზად მონაკვეთი თქვენი ფეხები და poprisedat 4-5 ჯერ ერთხელ.

ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს სწრაფი კუჭის დაცლის. იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ მოხდება, თქვენ უნდა დალევა 2-3 ჭიქა წყალი. სასმელი თითოეული მათგანი, ამის squats.

Load იდგა პოზიციაზე

მკურნალობა შეკრულობა განხორციელება განსაკუთრებით პოპულარულია, ვინც ვერ გამოიყენოთ საფაღარათო.

ასე რომ, რათა თქვენი ნაწლავთა მუშაობა, ჩვენ ვთავაზობთ შემდეგ ფასეულობებს:

• განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და თქვენი ხელები ქამარი, დაიხრება სხეულის უკან, მაშინ აღებას, ფორმირების უფლება კუთხე, და კიდევ ერთხელ, და გასწორდება. ეს წვრთნები ამზადებს წელის კუნთების და ააქტიურებს წერტილი.
• სწავლის უკან კედელს და თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები თავსა somknite. ღრმად ჩასუნთქვა, ცდილობენ გამყარებაში out ბევრი მუცლის და exhaling - გააუქმოს იგი. ამ დატვირთვის მატარებლები დიაფრაგმის და მუცლის სუნთქვის, აუმჯობესებს ნაწლავთა პერისტალტიკას და სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში. სხვათა შორის, ღრმა breaths ყოველთვის სტიმულირება კლება კედლები მომნელებელი.
• განთავსება ხელები ქამარი, და თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ნელა წარმართონ მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ.
• მიიღეთ მომდევნო სასტარტო პოზიცია - ფეხები უნდა განთავსდეს ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. ოდნავ გარდამტეხი ქვემოთ სხეულის უკან დაუყოვნებლივ მჭლე წინ. ამავე დროს, ცდილობენ მიაღწიონ out თქვენი ხელები სართული. ამ გზით თქვენ მოამზადებენ კუნთების ქსოვილი უკან, რაც ხელს შეუწყობს უკეთესი გადინების ვენური სისხლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
• Hands დაითხოვოს მხრივ, და ამით მისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Doing წინ მოსახვევებში, ასახული თითების საპირისპირო ფეხით. ეს კლასები აქვს პირდაპირი ზეგავლენა მოტორიკის წერტილი.
• ვდგავართ ფეხზე მხრის სიგანე გარდა და ხელები გარდა. თავის მხრივ, როტაცია ტორსი მარჯვნივ და მარცხნივ. ეს წვრთნები ნორმალიზებას ნაწლავის პერისტალტიკას.

მჯდომარე exercise

ასრულებს ისეთ ფიზიკურ დაძაბვას, თქვენ უნდა სკამი უკან:

• იჯდა სავარძელში და მიუბრუნდა თავის მხრივ, ქედი მოვიხარო, straighten მაქსიმალურად, და შემდეგ გადაკვეთა თქვენი ხელები უკან თავის არეში. შემდეგ ნელა მჭლე უკან. თავდაპირველად, ასრულებს ამ განხორციელება საკმაოდ რთულია. ამიტომ, თქვენ უნდა გამყარებაში ერთი მხრივ უკან დაბრუნდა და ფერდობებზე უნდა გაკეთდეს მცირე ამპლიტუდა. შედეგად ეს სხდომები თქვენ შეძლებს გააძლიეროს მუცლის, უკან, ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მომნელებელი.
• სხდომაზე ზღვარზე თავმჯდომარე, Lean წინ და ცდილობენ მიაღწიონ თქვენი თითების მდე ფეხზე. დავბრუნდეთ საწყისი პოზიცია, წარმართონ ერთი ფეხი მუხლზე და clasp მისი ხელები, და შემდეგ დააჭირეთ მუცლის. ამის განხორციელება სხვა ფეხი. ასეთი მოძრაობა კარგად მასაჟი ნაწლავის და ხელი შეუწყოს შესრულებისათვის აირები.

წვრთნები შეკრულობა ორსულობის

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ბევრი ქალი იტანჯება შეკრულობა ორსულობის დროს. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ამ პირობებში, ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ შემდეგი სწავლებები:

• იდგა მუხლებზე და უკან სწორი, უნდა ნაზად წარმართონ ქვემოთ, მის მხრებზე გაჩერებული. დავბრუნდეთ დაწყებული პოზიცია, აუცილებელია გადაადგილება უკან მენჯის უკან. ასეთი ქმედებები უნდა განხორციელდეს 15 ჯერ.
• იგივე პოზიცია (ოთხზე) უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და მაქსიმალური დამრგვალება თქვენს უკან, დააჭირეთ თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე. Exhaling, წარმართონ ხერხემლის უნდა იყოს, და გააუქმოს თქვენი უფროსი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.
• თქვენს მუხლებზე, მსუბუქად swaying უკან და მეოთხე. შემდეგი, თქვენ უნდა twirl მისი Hips მარცხნივ და მარჯვნივ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი კვლევების საშუალებას ორსული ქალები არა მხოლოდ დაცლას ნაწლავის, არამედ ათავისუფლებს ორგანოებში, როგორიცაა თირკმელებში.