Რა ჭამა შემდეგ workout?

არსებობს სხვადასხვა ტიპის ადამიანები, რომლებიც ეწვევა დარბაზი: ვინმეს სურს, რომ თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამ, ვინმე shakes კუნთების, და ვინმე უბრალოდ სურს გრძნობენ ჯანმრთელი ჭამის შემდეგ რამდენიმე ნაჭერი პიცა.

არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი ტიპის თქვენ ეკუთვნის, იმ დროს, როდესაც სასწავლო დასრულდა, თქვენ აუცილებლად მინდა ჭამა. ეს არის მარტივი უნდა იყოს ცდუნება ნებისმიერი დესერტი, მაგრამ არსებობს ბევრად უფრო წარმატებული გზა გაუმკლავდეს cravings ნახშირწყლები. აქ თერთმეტი ვარიანტები პროდუქცია, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხზე ენერგეტიკული რეზერვების ორგანო და არ დააზარალებს თქვენი პროცესი შემოტანა თავად ფორმაში.

ცილის Shake

პროტეინი ნორმალური სხეულის ფუნქცია. ამის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ თითქმის არაფერი. გარდა ამისა, ეს არის საფუძველი კუნთების აქტიურობა, ცილის თქვენი სხეულის საჭირო აღდგენას მცირე დაზიანებები, რომ მოხდეს დროს სასწავლო. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფლება თანხის ცილის საკვები, როგორიცაა ქათამი ან თევზი, მაგრამ მსგავსი კერძები უნდა დაიჯესტი ბევრი უმეტეს სითხე. ცილის shake ბევრად უფრო სწრაფად იწყებს ბენეფიციარი ეფექტი კუნთების და ეხმარება წონაში. ამ ეტაპზე, არსებობს ფართო არჩევანი გემოს და სახეობის კოქტეილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გემოვნების, რომ თქვენ სარგებლობენ, და თქვენ შეგიძლიათ მოიცავს თქვენს დიეტა ამ სასარგებლო პროდუქტი.

კვერცხები

კვერცხი - ეს არის კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც არის შესანიშნავი წყარო ცილის. ისინი დაბალი კალორია, არსებობს მრავალი გზა საზ მათ, მით უმეტეს, რომ ეს არის კერძი, რომელიც შეიძლება eaten ნებისმიერ დროს დღის. და არ ცდილობენ, თავი დაეღწია გული. ისინი რეალურად შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ეს ასევე არის ვიტამინებისა და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ასე აუცილებელია თქვენი სხეულის შემდეგ ინტენსიური workout. ს რეცეპტი, რომელიც, როგორც ჩანს, თქვენ ყველაზე გემრიელი და ჭამა კვერცხი რეგულარულად - თქვენი კუნთების იქნება ძალიან მადლობელი.

quinoa

თუ ცილის shakes და კვერცხები თქვენ არ ხართ ძალიან ჯდება, ცდილობენ quinoa - ეს არის კიდევ ერთი დიდი წყარო ცილის. ეს არის რეალური superkrupa რომელშიც ბევრი სასარგებლო თვისებები ორგანო. Quinoa შეუძლია დაეხმაროს migraines და კიდევ მოქმედებს, როგორც ანტისეპტიკური. გარდა ამისა, იგი არის შესანიშნავი რემონტი ქსოვილების და კუნთების - ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ, შემდეგ დაძაბული exercise. რჩეულებში grits ცივი ბოსტნეულის სალათები და გამოიყენოს იგი როგორც garnish. ეს არის ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც თქვენ სწრაფად სიყვარული, და თქვენ და თქვენი სხეულის!

Semena chia

როდესაც ოფლი, თქვენ დასაკარგი ბევრი ელექტროლიტები. გამოდის, რომ ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის. ელექტროლიტები - მინიატურული მარილი იონების, რომლებიც საჭიროა იმ ორგანოს, რომ ყველაფერი მუშაობს. თუ ოფლი ძალიან ბევრი და არ შეადგინოს ელექტროლიტები დაკარგული დროს exercise, თქვენი სხეულის შეიძლება გავლენა იქონიოს. ეს იმიტომ, რომ თქვენ იქნება სასარგებლო Semena Chia. ისინი შეიცავენ მნიშვნელოვანი ნივთიერებების, როგორიცაა კალციუმის და მაგნიუმის. თუ თქვენ ავურიოთ მათ სითხე, ისინი swell - შემდეგ ხარჯვაზე chia თესლი თქვენ იგრძნობთ satiety და ენერგია. ეს შეიძლება გაკეთდეს საფუძველზე გემრიელი chia pudding, დაამატოთ ისინი ცილის shake ან ხილის smoothie. არსებობს ამდენი ვარიანტი, უბრალოდ ძებნის თქვენი საკუთარი!

კარტოფილი

ოდესმე გრძნობენ დროს workout, რომ თქვენ უბრალოდ არ შეუძლია გადაადგილება ყველა? ეს არის საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა - რა ხდება, როდესაც გლიკოგენის (ნივთიერება პროცესში გლუკოზა) მთავრდება თქვენი სხეულის. თქვენი სხეულის იწყება გამოყენება fat როგორც ენერგია. უფრო მეტი გლიკოგენის თქვენი სხეულის, აღარ თქვენ შეძლებთ განახორციელოს გარეშე შეგრძნება, დაღლილობა. თქვენ შეიძლება აშინებს პერსპექტივა და starchy საკვების შემდეგ თქვენ არ მუშაობდა ისე ინტენსიურად ოთახში, მაგრამ არ ინერვიულოთ. კარტოფილი - დიდი წყარო glycogen. უბრალოდ არ გამოიყენოს იგი უაღრესად დამუშავებული ფორმა - კარტოფილი ფრი - ეს არ არის თქვენი ვარიანტი. Baked ან მოხარშული კარტოფილი არის შესანიშნავი გზა მიიღოს საჭირო რაოდენობის გლიკოგენის მომდევნო ტრენინგი. იდეა, რომ ეს შეიძლება დააზიანოს ფიგურა - მეტი არაფერი სტერეოტიპი, რომელსაც არ აქვს საფუძველი რეალურად.

ბერძნული იოგურტი

ასე რომ, თქვენ უკვე იცით, რომ მას შემდეგ, რაც ტრეინინგებს თქვენი სხეულის სჭირდება ცილის და ნახშირწყლები. შეგიძლიათ უბრალოდ ჭამა პროდუქტი, რომელიც არის წყარო ორივე. ბერძნულ იოგურტი შეიცავს ნაკლები შაქარი და მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე ჩვეულებრივი, გარდა არსებობს მეტი ცილის ვიდრე რძე. ბერძნული იოგურტი მდიდარია კალციუმის, კალიუმის და ვიტამინი B _12. სანიშნეს ეს ხილი ან კენკრა, და თქვენ სრულყოფილი snack შემდეგ workout. თუ გსურთ ჭამა რაღაც უფრო დამაკმაყოფილებელი, დაამატოთ იოგურტი ცოტა შვრიის, თქვენ ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი.

yam

არა მგონია, რომ ჯდება კი გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი, სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ტკბილი კარტოფილის არის სრულყოფილი და გარეშე კარაქი და შაქარი. გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი ბევრი მაგნიუმის ზე მეტი ბანანი, გარდა ამისა, თქვენ შთამბეჭდავი დოზა კოლაგენის, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების სრულყოფილი ფორმის და თქვენი კანი უფრო მიმზიდველი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, ვინც ამზადებს ინტენსიურად მიმდინარეობს. არ შემთხვევით გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი რეკომენდაცია კი წამყვანი მწვრთნელები: ცდილობენ ჭამა პროდუქტი შემდეგ workout, და შედეგი სარგებლობენ, ეს!

avocado

თქვენ ალბათ უკვე გავიგე, რომ ბევრი monounsaturated ცხიმები avocado. ეს ჯანსაღი ცხიმი, რომ დაეხმაროს ქვედა ქოლესტერინის. გარდა ამისა, ჯანსაღი ცხიმი დაეხმაროს კუნთების აღდგენა, ისე, რომ მას შემდეგ, რაც ინტენსიური workout, თქვენ ვერ გრძნობენ წარმოუდგენელი დაღლილობის მთელი სხეულის. Avocado შეუძლია smoothies, საწებელი, ეს უბრალოდ გემრიელი მთელი მარცვლეულის პური, მის საფუძველზე კი ჯანსაღი სხვადასხვა desserts.

მოცვის

ალბათ, იცით, ტკივილი კუნთების შემდეგ ინტენსიური workout. თუ თქვენ ჩართული ძალიან სწრაფად ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, კუნთების დაიწყოს ტკივილები მთელი. ეს არ არის სასიამოვნო შეგრძნება, რა თქმა უნდა, გსურთ მოშორება ეს. საბედნიეროდ, გზა ამის გაკეთება ნამდვილად არსებობს! Blueberries გადაარჩენს თქვენ! გამოდის, რომ ეს კენკრა შეიცავს საჭირო პრეპარატს, გარდა ამისა, ანთების საწინააღმდეგო თვისებები blueberries შეიძლება აღდგეს კუნთების სწრაფად. როდესაც სეზონი იწყება ამ კენკრა, არ გამოტოვოთ თქვენი შანსი, და ჭამა მათ ისე ხშირად როგორც შესაძლებელი.

ანანასი

ანანასი ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, გარდა ნაყოფი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც გადამწყვეტ როლს თამაშობს ამ ქსოვილის ზრდას და შეკეთება. უფრო მეტიც, ანანასი შეიცავს უნიკალური ფერმენტის bromelain, რომელიც ეხმარება შეამციროს შეშუპება, კუნთების და აღადგენს სისხლძარღვების დაზიანების შემდეგ, და ასევე საშუალებას იძლევა უფრო ინტენსიური დამწვრობის ჭარბი ცხიმის - ეს არის იდეალური კომბინაცია თვისებები, რომელიც თქვენ უნდა შემდეგ ინტენსიური workout.

ორაგული

თუ თქვენი სხეულის დაუზიანდა, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ღონისძიება,, ცდილობენ საზ ორაგული მაყალზე. ორაგული ბევრი omega-3, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და მათი სხეულის ვერ აწარმოოს საკუთარი. Omega-3 დაეხმარება გაუმკლავდეს შეშუპება და მრავალი სხვა სარგებელი ორგანო. უბრალოდ დაამატოთ ორაგული თქვენს დიეტა უფრო ხშირად და სწრაფად შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული ყოველთვის სავსე ენერგია და თქვენ თავს კარგად გრძნობენ - ზე ზღვის დონიდან. ეს პროდუქტი არ არის მხოლოდ სასარგებლო, მაგრამ გემრიელი, ასე რომ ძალიან ადვილია!