Როგორ გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია. თამაშები მეხსიერების სასწავლო. ვიტამინები გააუმჯობესოს მეხსიერება

ცხოვრება ხშირად წარმოადგენს ჩვენს სიტუაცია, სადაც ეს აუცილებელია მობილიზება ყველა რეზერვები ტვინის. მომზადება საგამოცდო სესია, გადასვლის ახალი სამუშაო, რომ საჭიროა ახალი ცოდნა და გვემახსოვრება ბევრი სახეები და სახელები - ამ შემთხვევაში, კარგი მეხსიერება შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. სამწუხაროდ, სტრესი ტვინის გადის უზარმაზარი სტრესი და ნაკლებად იცნობს. როგორ გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქციის დასაძლევად რთულ სიტუაციაში?

მოკლევადიანი გაუმჯობესების ტვინის აქტივობა

იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე გონებრივი სამუშაო - წერს ესეს, საკურსო და მომზადება ზეპირი გამოცდა, - ტვინის იღებს დაიღალა უჩვეულოდ მაღალი დატვირთვა. მისი ეფექტურობის მცირდება, უარესდება აღქმა, იმახსოვრებდა და ინფორმაციის დამუშავება. დაეხმაროს ფეხზე მთელი რიგი მარტივი ტექნიკა.

სუნთქვა

საიდუმლო არ არის, რომ გაცვლის ნივთიერებების, პირველ რიგში, საჭიროა ჟანგბადი. როგორც წესი, პირი, რომელიც ახორციელებს გონებრივი სამუშაო, იჯდა დახურულ ოთახში. და შეიძლება ითქვას, რომ იგი გახდა stuffy, და იგი გაუნძრევლად იჯდა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში. გაუმჯობესება მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია, რათა დაეხმაროს სუნთქვის წვრთნები. ისინი არა მხოლოდ იჟღინთება სისხლში ჟანგბადის, არამედ ამოიღონ დაძაბულობა.

• Ventilate ოთახში.
• აღუდგეს სწორი, დაისვენოთ კუნთების ხელები და ფეხები, თავი გააქნია.
• მიიღეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა თქვენი ცხვირი. ამ შეავსოთ კუჭის ჰაერში და შემდეგ მკერდზე.
• რამდენიმე წამში გამართავს სუნთქვა ინჰალაციის დაბრუნება წერტილი.
• ნელა ამოისუნთქეთ მეშვეობით ოდნავ pursed ტუჩები. პირველი, როგორც ამოისუნთქეთ ყველა საჰაერო კუჭის და შემდეგ გარეთ, მის მკერდზე.
• გაიმეორეთ ციკლი 10-20 ჯერ. შეეცადეთ ყოველი მომდევნო ინჰალაცია-exhalation უმეტეს წინა დროს.

დასვენება

ტვინი იღებს დაიღალა ერთფეროვნება სიტუაცია. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას აკეთებს პატარა ყოველ საათში (5-10 წუთი) "გადართვის" შეცვლით ტიპის საქმიანობაში. სახვითი დაეხმარება დაისვენოთ მარტივი ვარჯიშები, გახურების ხელები და ხერხემლის. თუ მუშაობა სახლში, შეგიძლიათ ჩართოთ რბილი მუსიკა და ცეკვა 5 წუთი. თუ ოფისში - დატოვონ მოკლე ხნით ოფისიდან, ფეხით მეორე სართულზე ან ქუჩაში და უკან.

ახლა მოწევა. ვინც სერიოზულად სურს დაეხმაროს თავის ტვინის უნდა იცოდეს, რომ ნიკოტინი - ყველაზე დამანგრეველი შხამი თავის ტვინის სისხლძარღვებს. თუ თქვენ ვერ, თავი დაეღწია ცუდი ჩვევა, არ ვეწევი მინიმუმ დროს გონებრივი სამუშაო. იგივე ეხება ალკოჰოლის. By ალკოჰოლის, თქვენ კლავს ტვინის უჯრედებს და მოწამვლას მას შხამიანი ნივთიერებები.

მწვანე ჩაი

პროდუქტები, გააუმჯობესოს მეხსიერება, განხილული იქნება ქვემოთ უფრო დეტალურად. და ახლა ფოკუსირება მწვანე ჩაი. ეს არის ხელმისაწვდომი საშუალება განიმუხტოს სტრესი და გაჯერება სხეულის micronutrients დროს სამუშაო. ჭიქა მწვანე ჩაი ამცირებს დაღლილობის და ასტიმულირებს ტვინის შემდგომი მუშაობა.

სიცილი და სტატისტიკა

გაუმჯობესება მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია დაეხმარება ჩვეულებრივი სიცილი. ყველამ იცის, რომ ეს ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. გარდა ამისა, იგი ხსნის სტრესს და გვაიძულებს მუშაობს სხვადასხვა სფეროებში ტვინის. შედეგად, თქვენ დაისვენოთ, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აქცენტი აგზნებას ტვინის ქერქის დაწყნარდა. ეს არის ასევე კარგი მოკლევადიანი მეხსიერება კომუნიკაციის კოლეგები და მეგობრები.

იმ შემთხვევაში, თუ მეხსიერების დაქვეითება ჭიანურდება, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მათი ჯანმრთელობის სერიოზულად.

გრძელვადიან გაუმჯობესებას ტვინის ფუნქცია

ნუ გამოიქცევიან ყიდვა ნარკოტიკების ტვინის, თუ აღმოჩნდა, რომ მეხსიერების თქვენ ხშირად ვერ. პირველ რიგში, თქვენი სხეულის ნარკოტიკების თავისუფალი მეთოდები.

ძვირფასო ვიტამინები, გააუმჯობესოს მეხსიერება, შეიძლება შეიცავს ყველაზე მარტივი საკვები.

ჯანსაღი საკვები

- ჩვენ ვართ რაც ჩვენ საჭმელად. ტვინის არ რეაგირებს ტაბლეტი, თუ ის არ აქვს საჭირო "სამშენებლო ბლოკებით" შენობა. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც გააუმჯობესებს მეხსიერება, და არიან ისეთებიც, რომლებიც იმოქმედებს ეს უარყოფითად. სწრაფი კვების, საკვები მაღალი შაქრის და სხვა დახვეწილი ნახშირწყლები, ყავა - ეს საკვები clogs გემები ტვინის და ანელებს თავის ოპერაცია, მნიშვნელოვნად ზიანს მეხსიერება.

საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს ტვინის შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს.

• კაკალი, წითელი თევზი, სკუმბრია, თესლი, ლობიო, გოგრა, ისპანახი, ბროკოლი. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი ი მაღალი დონის omega-3, რომლებიც აუცილებელია გადაცემა ნერვული იმპულსების ტვინის ქერქის და ასევე ხელს შეუწყობს გაუმჯობესებას თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევის.
• თხილი - ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით მაგნიუმს.
• Blueberries.
• ბოსტნეულის როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი და ბროკოლი შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით choline. იგი ხელს უწყობს აღდგენა ნეირონების და განსაკუთრებით სასარგებლოა მოხუცები.
• ყურძენი, მოცვი, კენკრა შეიცავს resveratrol ნივთიერებების, რომელიც გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ტვინში.
• კომპლექსური ნახშირწყლები გთავაზობთ საჭირო ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ისინი გვხვდება პური, ხორბლის, Hercules ფანტელები და სხვა მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, ბარდა, ლობიო და სხვა პარკოსნები.

აფთიაქი ნარკოტიკების, რომ გააუმჯობესოს მეხსიერება, როგორც წესი, შეიცავს იმავე მინერალებს და ვიტამინებს, როგორც ბუნებრივი პროდუქტები.

სწორი კვების საშუალება და სათანადო წყლის მოხმარება. ტვინის სასიცოცხლო ორგანოებისა ნაკლებია, ვიდრე ყველა სხვა ქრონიკული dehydration, მაგრამ თუ ორგანიზმში რაღაც არასწორია, ძნელია ველით მას მუშაობს მშვენივრად. სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე.

საუკეთესო ექიმი ყველა დაავადება

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია მთელი სხეული, მაგრამ განსაკუთრებით ხშირია მისი ნაკლებობა ტვინი. ძილის დროს, ჩვენი აზრით არის პროცესები, რომელიც მიზნად ისახავს გადატენვის ტვინის აქტივობა, გააუმჯობესოს მეხსიერება და აძლიერებს შემოქმედებას. მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ რაოდენობით, არამედ ხარისხის დანარჩენი. სრული აღდგენა ტვინში აქვს მიაღწიოს სიღრმეში ეტაპების ძილის. გაუმჯობესება მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია დაეხმარება დაცვით ძირითადი წესები.

• ადგილი ძილის უნდა იყოს მოსახერხებელი და კომფორტული. Pillow - არ არის ძალიან მაღალი, ისე არ არის pinched სისხლძარღვების, რომ მიწოდება ხელმძღვანელი სისხლით.
• ძილის ღია ფანჯრიდან და კარგად ვენტილირებადი ოთახი ღამით.
• ძილის სრული სიბნელე. ადრე აპირებს საწოლი, გამორთეთ ყველა წყაროს ელექტრომაგნიტური გამოსხივების (ტელევიზია, ტელეფონი, კომპიუტერი და ა.შ.), რომლებიც ოთახში.
• ნახევარი საათით ადრე აპირებს საწოლი არ არის რეკომენდირებული ტელევიზორს, კომპიუტერთან მუშაობის წაიკითხა. ჩადება კომპლექტი დასვენების წვრთნები, შხაპის ან მოკლე ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ რამ მომზადება ხვალ. რაც მთავარია - დასამშვიდებლად ტვინის აქტივობა, ისე, რომ მას თანდათან გადავიდა ძილის მოდუნებული სახელმწიფო. ძალიან სასარგებლო ღამით meditate ან ჩაერთონ auto-სასწავლო.
• ძილის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია. მათთვის, ვინც მუდმივად არ მიღების საკმარისი ძილის, მიზანშეწონილია მინიმუმ 8 საათი ძილის. შაბათ-კვირას, მოდით თავს დაისვენოს 1-2 საათის განმავლობაში სხვა. მაგრამ არ სძინავთ გრძელია - ის კარზე სხეულის გარეთ rut.

ფიზიკური კულტურის

ჯანმრთელი სხეული - ჯანსაღი აზროვნებით. ეს არის მეტწილად ნამდვილი ტვინი. გასაკვირი არ არის, ბევრი დიდი მეცნიერები ანტიკურ კომბინაციაში ასევე ოლიმპიური ჩემპიონები. ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობა მინიმუმ კვირაში სამჯერ და დილის გამამხნევებელი ვარჯიშები ყოველდღე. გაძლიერება სისხლძარღვთა სისტემის ძალიან დადებითი გავლენა გაუმჯობესების მეხსიერება. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს secretes ჰორმონების სიამოვნება და ნივთიერებების სტიმულირება ზრდის ახალი ნეირონების.

მედიტაცია

იოგა და მედიტაცია - მშვენიერი და საზოგადოებრივი ობიექტები, გააუმჯობესოს მეხსიერება. ოსტატი მარტივი მედიტაცია შეუძლია თითოეული. ძალით მათი გავლენა სამუშაო ტვინის ეს არის სრული ძილის.

• არჩევა წყნარ ლამაზი ადგილი, სასურველია გარეთ.
• იჯდეს კომფორტული პოზიცია, თვალები დახუჭე, დაისვენოთ კუნთების ორგანო.
• მშვიდად სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი. კონცენტრირება და ინჰალაციის exhalation, ვგრძნობ, როგორც საჰაერო მოძრაობს მეშვეობით ცხვირის ღრუს, ცხვირ-ხახის, ავსებს ფილტვები.
• თანდათან გადაიტანოს ყურადღება სხეულის, ცდილობს გრძნობს ყველა მისი საიტები ამავე დროს, როგორც ერთი ერთეული.
• ამის შემდეგ შეგიძლიათ კონცენტრირება პირველი ხმები მოდის გარედან, და შემდეგ სუნი. საქმე იმაშია, რომ არ ვიფიქროთ არაფერი, გარდა კონცენტრაციის ობიექტი დროს მედიტაცია.

წვრთნები

ყველა თამაშები მეხსიერების სასწავლო ეფუძნება იმახსოვრებდა რაღაც ახალი. ეს არის ასევე შესანიშნავი გზა გაძლიერება თქვენი ტვინის სწავლის უცხო ენა, განვითარების ქსოვის, სასწავლო მუსიკალურ ინსტრუმენტზე ან დაუფლების რეცეპტები. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას ამ ტექნიკას გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება ნებისმიერ ასაკში.

• დაწერა რამდენიმე მაცხენა ხელი დღეს თუ თქვენ უფლება გადასცა.
• სცადეთ ფეხით გარშემო სახლი ჩემს თვალებში დახურულია, შეასრულოს მარტივი ქმედებები, აქცენტი სხვა გრძნობს.
• შეხედეთ უცნობი ფიგურა, რამდენიმე წამი, შემდეგ გადაუხვიოს და მიიღოს ნოტა ან ჩამონათვალში დეტალურად ნაჩვენები იგი.
• Take ფანქარი ხელში. ამავე დროს, ისინი სხვადასხვა ფიგურები: მაგალითად, მარცხენა ამახვილებს წრე, და უფლება - მოედანზე.

ძალიან პოპულარული თამაშის მეხსიერების სასწავლო - ეს გამოცანები, ამოცანები მატჩები, crossword თავსატეხები. ასევე განავითაროს აზროვნების და მატარებლის ტვინის აქტივობა ჭადრაკი.

ნუ გამოიქცევიან მიიღოს pills გააუმჯობესოს მეხსიერება. დამახსოვრება საჭირო თანხა ინფორმაცია თქვენ mnemonic - რაოდენობის ტექნიკა, რომელიც ჩართული შემოქმედებითი აზროვნება.

• საჭიროების შემთხვევაში, გახსოვდეთ, თქვენი სახელი, უკავშირებენ მათ არანაირად და ადრე ნაცნობი თქვენ.
• დიდხანს ნომერი იყოფა ჯგუფი სამი ან ოთხი ციფრი. ციფრები შეიძლება დაწერილი ხსოვნას fire მელნის ან კორელირებს ნებისმიერი ობიექტი, მშენებლობის ვიზუალური იმიჯი.
• Shopping List არის ადვილი უნდა გვახსოვდეს, როდესაც დებს ელემენტი on მარშრუტი კარგად იცნობს თქვენ, ოთახში ან ჯიბეებში ტანსაცმელი. მაგალითად, პური "დააყენა" ტახტი რძე "დააყენა" მაგიდაზე, მიიტანეთ ხახვი ქოთანში ყვავილის და ასე შემდეგ.
• იმახსოვრებდა ახალი ინფორმაცია, მასთან ერთად ნაცნობი თქვენ ცოდნა. ეს არის ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ სიურპრიზები და იწვევს ძლიერ ემოციებს: სიძულვილი და აღფრთოვანებული.
• კონსოლიდაცია მასალა შეისწავლა გავიმეორებ მეორე დღეს, რომ იყო "ჩაწერა" გრძელვადიანი მეხსიერება.

ვიტამინები

ზოგიერთი ქიმიკატების ძალიან მნიშვნელოვანია მეხსიერება. ფორმულირებები შემცველ omega-3, ექიმის რეკომენდაციით გაუმჯობესების ტვინის ფუნქცია. ეს არის ასევე მომგებიანი ეფექტი ფსიქიკური შესრულება:

• B ვიტამინები - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• ვიტამინი D, E და F (bioflavonoids).

უპირატესად სასმელი ვიტამინების კომპლექსის დასძინა omega-3 კაფსულა.

ეს ვიტამინები ტვინის როლი ბუნებრივი სტიმულატორია.

მედიცინის

ზოგჯერ ზოგიერთი სწავლება და ვიტამინების ვერ გააკეთებს. როდესაც სერიოზული დარღვევები მეხსიერების ექიმები განსაზღვრონ ნარკოტიკების ტვინი. მათი უმრავლესობა ეკუთვნის neuroprotective აგენტები.

• "პირაცეტამის". აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლის თავის ტვინში.
• "Aminalon". ეს სტიმულს გლუკოზის ათვისების და გაფორმების ტვინის მეტაბოლიზმის პროდუქტები, იზრდება წინააღმდეგობა ჟანგბადის დეფიციტი.
• "Phenibut". ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ნორმალიზებას ტონი სისხლძარღვების ტვინის ქერქის.

ეს ნარკოტიკი გააუმჯობესოს მეხსიერება, ინიშნება სერიოზული დარღვევები მუშაობის ტვინის ინსულტის, დეპრესია, შფოთვა, პრობლემები სისხლის მიმოქცევას, აღდგენას გამოსვლა. ისინი შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, კრუნჩხვები, უძილობა, დისპეფსია და დარღვევები არტერიული წნევის. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღონ მათ კონსულტაციის გარეშე ექიმი. გარდა ამისა, მძიმე მეხსიერების დაქვეითება შეიძლება მოითხოვოს ხანგრძლივი გამოკვლევა და სტაციონარული მკურნალობა.

რბილი ეფექტი თავის ტვინის ქერქის შეიძლება დალევა ამინომჟავის, რომელიც გვხვდება მწვანე ხილი და ბოსტნეული.

• "გლიცინი". რეგულარული მიღება ამ ამინომჟავის აბებს ამცირებს გაღიზიანებადობა, აუმჯობესებს შესრულება, არეგულირებს ძილის. მას აქვს მინიმალური გვერდითი მოვლენები სახით თქვენ ხართ ჰიპერმგრძნობიარობით (ალერგია).

ექსპერტები აცხადებენ, რომ ოცდაათი წლის გაცილებით უარესი აღქმა ახალი ინფორმაცია, და მეხსიერების შესუსტდა პერიოდში 40-50 წლის. აზროვნება ნათელი იყო დიდი ასაკის, უნდა ჭამა უფლება, ჩატვირთვა ინფორმაციის ტვინის ან ვისწავლოთ ახალი უნარები. სხვა ბმულები არსებობს შორის აქტიური მუშაობა თითების და მუშაობის ტვინის ქერქის. როგორც ჩანს, სტატია, არსებობს ბევრი მარტივი წვრთნები ამისთვის გონება. მზადება ასევე გაუმჯობესების ტვინის ფუნქცია, უნდა იქნეს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.