Როგორ სძინავთ ღამით გარეშე უკიდურესი

ჩვენ კმაყოფილნი ვართ, თუ რამდენად ძილის ნაპოლეონი. ზოგიერთი ადამიანი ოცნება დამატებითი საათი ძილის დილით, და ზოგიერთი ვერ მოუტანს თავს მისაღებად up შემდეგაც კი ეძინა ზე მეტი 9 საათის განმავლობაში. რამდენი ძილის თქვენ უნდა შემდეგ ყველა?

თუ ჩვენ მივმართოთ მართლმადიდებლური ასკეტიზმის, ერთი ხედავთ, რომ მიზანშეწონილია დახარჯოს 4-5 საათის ძილის. თუმცა, ეს უფრო ნორმა სტუდენტი ღამეს გამოცდა, არ რაოდენობის საათი ძილის ნორმალური ჯანმრთელობის. ძირითადად, ხალხი შეძლებს ძილის ბევრი, მაგრამ ეს არის საზღვრის შესაძლებლობები. საერთოდ ასკეტიზმის განკუთვნილია ძირითადად ბერები და არა ადამიანი მსოფლიოში, ასე რომ ეს მაგალითად მე მოვიყვან მხოლოდ სახელმძღვანელო. თუ თქვენ გჭირდებათ მუშაობა ღამით, 4-5 საათის ძილის - აუცილებელი მინიმალური. მთელი ღამის გარეშე ძილის, შეგიძლიათ არ დაუშვებს თავის მეტი, ვიდრე თვეში ერთხელ (ასე ვთქვათ, გერმანელი მეცნიერები). აქედან გამომდინარე, ყველა სახის ღამით მუშაობა - ძალიან მავნე პრაქტიკას.

საბჭოთა კავშირის დროს, სამედიცინო სტანდარტი "კანონის სამი რვიანში". ეს იმას ნიშნავს, ძილის, სამუშაო და დასვენების უნდა 8 საათის განმავლობაში. გონივრული წესი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია დაისვენოს ამდენი ხანი. დიახ, და 8 საათი ძილის - ფუფუნება. მიუხედავად იმისა, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ამ წესით ცხოვრება, განცდა, არის ძალიან კარგი. რომ არის, ეს არის კანონი, ვინც ვერ ახერხებს თავად შეცვალოს თქვენი გრაფიკი, როგორიცაა შტატგარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც თქვენ უნდა ძილის დღეს, საბოლოოდ გადაწყვეტს ცალ, საშუალოდ, ქალები უნდა 1-2 საათი ძილი, ვიდრე მამაკაცები. ეს არის გზა, რომ ქალი ტვინი. სხვათა შორის, ერთი ოცნება - სპეციალური სახელმწიფო ტვინის, სპეციალური რეჟიმი, ეს არის დრო, ინფორმაციის გაანალიზება და რეორგანიზაცია და ჩამოყალიბდა ფენების ინფორმაციის არასამთავრობო არასტაბილურ მეხსიერება. ასე რომ, თუ საკმარისი ძილის რეგულარულად, თქვენ დაიწყება მქონე მეხსიერების პრობლემები. ამიტომ სტუდენტები უკეთესი არ იმიტირებულ თქვენი ტვინის ხშირი ღამის მხარეებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარმადობა წვეთი, და კიდევ დარჩა დრო კვლევების იქნება საკმარისი.

როგორ ძილის მხიარულ განწყობას? კლასიკური რეკომენდაცია - მინიმუმ 7 საათი ქალთა და მამაკაცთა 7.5 საათი. მიუხედავად იმისა, რომ გაიმართა Oxford on პატივით ექსპერიმენტი აჩვენებს, რომ, მიუხედავად იმისა, sex იდეალური სტუდენტები ძილის 7 საათი და კვარტალში. მაგრამ ეს წესი არ შეიძლება რეკომენდებული ყველა, იმიტომ, რომ სასწავლო შეირჩა ელიტის სტუდენტები, რომლებიც შეიძლება იყოს განსხვავებული საშუალო პირი ინტენსივობის ხდება ნერვული პროცესების და პროდუქტიულობა.

მაგრამ ჩვენ უნდა განვიხილოთ, და მეორე მხარეს ძილის ნორმალური. დიახ, მეტი 9 საათი ძილის არასასურველია. თუ თქვენ გაქვთ ძილის მეტი, ეს შეიძლება მიუთითოს დასაწყისში დიაბეტი. თუ ძილის შაბათ დიდი ხანია ნორმალურ ძილის ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ თქვენ უნდა კონსულტაციები ენდოკრინოლოგი შემოწმება სტატუსი პანკრეასის და ფარისებრი. სხვათა შორის, ვისაც აქვს ხანგრძლივი ძილის მგრძნობიარეა, რომ რამდენჯერმე უფრო სავარაუდოა, რომ სიმსუქნე. რა თქმა უნდა, არ არსებობს პირდაპირი კავშირი, უბრალოდ დიდი ხნის ოცნება, მიუთითებს იმაზე, პათოლოგიური პროცესების ორგანოს. და ეს არ არის სიზარმაცე, მაგრამ, უბრალოდ, მდგომარეობის ორგანოს. აშკარაა, რომ უმრავლესობა მოზარდები, რომელთაც შეუძლიათ მოუტანს თავად მიიღონ up დილით მუშაობა. ჩვენ ვიყავით "საკითხები" ძილის დროს შაბათ-კვირას და დასვენების დღეებში.

თუ მე ძილის დღის განმავლობაში? თუ შესაძლებელია, ღირს. და არ სძინავთ, დღის მეორე ნახევარში, მას შემდეგ, ოთხი საათის განმავლობაში. ოპტიმალურად - ორი საათის განმავლობაში. პირადად მე ძალიან ბედნიერი ვარ, როდესაც მე ძილის 5 საათის განმავლობაში და შემდეგ ორი საათის განმავლობაში, დღის მეორე ნახევარში. მას შემდეგ, რაც ოცნება მაქვს მკვეთრად გაუმჯობესდა შესრულება და მას შემდეგ, რაც 6, თავს კარგად ვგრძნობ. ამავე დროს, არ არის უუნარობა ძილის შუაღამისას. ეს არის მხოლოდ პირადი გამოცდილება, რამდენად ძილის პირადად, მოვაგვარებთ მხოლოდ თქვენ. ყოველთვის არსებობს კონკრეტული ცხოვრების, რომ უნდა ჩაითვალოს.

როგორ ძილის, რათა იგრძნონ დიდი? 7-9 საათის განმავლობაში, ეს საათები შეიძლება დაიყოს 2 ან თუნდაც 3 სლოტი. თუ შეგიძლიათ ძილის დღის განმავლობაში, არ უგულებელყოფა იგი.