Როგორ straighten თქვენი პოზა ყოველგვარი ძალისხმევა?

სწორი პოზა - გარანტია სრულყოფილი ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და თავდაჯერებულობა. ხშირად ბავშვობის და მოზარდობის, ცოტა ყურადღება ექცევა ჯანმრთელობის ხერხემლის, სწორი პოზა (მაგალითად, უკან მაგიდასთან), ფიზიკური ტონი უკან კუნთების. მხოლოდ მაშინ, როდესაც არსებობს ტკივილი ზურგში, არსებობს ფაქტობრივი შეკითხვა, თუ როგორ straighten ხერხემლის და დაუბრუნდეს თავის ყოფილ ჯანდაცვის, როგორ, რათა ის უფრო მოქნილი და გამძლეობით სტრესი, როგორ straighten თქვენი პოზა.

მიუხედავად იმისა, რომ გავრცელებული მცდარი შეხედულება, რომ ახალგაზრდა კაცი დაკარგა ვერ აღდგება ჯანმრთელობის, impaired პოზა გამოსწორების ძალა ნებისმიერი. ეს პროცესი შეუქცევადი და არ ასოცირდება დეფორმაცია ხერხემლის ძვლის სტრუქტურები.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ straighten თქვენი პოზა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ სტანდარტული ხერხემლის სწორი პოზიცია არის მოდუნებული სახელმწიფო ორგანო, რომელიც ადამიანს აქვს გულმკერდის დონეზე "მზის წნულის" მოდის წინ და მუცლის ოდნავ გაწელილი, მისი shoulders განლაგებული, დაეცა და სიმშვიდეს, პირები არ აქტით. პირი, რომელსაც კარგი პოზა ხელმძღვანელი დაისვა, მაგრამ chin არ არის ხელთ, და გამოიყურება, თითქოს მიმართულია ქვემოთ.

პირველ რიგში ადამიანის პოზა გავლენას ახდენს სახელმწიფოს კუნთების უკან და მუცლის. ყველაზე ხალხი არ შეუძლია წავიდეს ფიტნეს ოთახი, ან აიყვანოს პირადი ტრენერი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ მათ იციან, როგორ straighten თქვენი პოზა სახლში, საკუთარი, დახმარებით ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტი. სახლში, შეგიძლიათ შეასრულოს შემდეგი წვრთნები მიზნად ისახავს კუნთების ტონი უკან:

• აღუდგეს სწორი, ფეხები ერთად, იარაღის ქვემოთ გასწვრივ ორგანოს. Inhale და დააყენოს თქვენი იარაღის up. ამოისუნთქეთ. თაღის თქვენს უკან. სუნთქვა. დიპლომატიური ხელები და ამის წინ წარმართონ. მრგვალი უკან, ქვედა shoulders და ხელმძღვანელი. ამოისუნთქეთ. ეს მომდევნო განხორციელება უნდა განმეორდეს 5-დან 8-ჯერ.
• Fours პოზა straighten ხერხემლის კისრის წელის და შემდეგ მკაცრად Flex ყინვის ქვემოთ და ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში.
• ცრუობს თქვენი კუჭის, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ ორგანოს. დაისვენოთ და შემდეგ გააუქმოს თქვენი თავი და თქვენი ფეხები up.

თუ ეს წვრთნები, როგორც ჩანს, რთული ან გამოიწვიოს ტკივილი, მაშინ საწყის ეტაპზე შეიძლება შეიცვალოს მარტივია:

• იდგა პოზიციაზე, მოხსნას და განათავსებს მუხლები პალმის დანა. ფრიალი ხელები მხრივ, pinch დანა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• მიიღოს ობიექტის მისი მარჯვენა ხელი და გაივლის მას დარჩა. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა თავზე და მარცხენა ქვედა. მაშინ, მარცხენა გაივლის ობიექტი მისი მარჯვენა ხელი მის მარცხენა მხრის, და ასე შემდეგ, რამდენჯერმე.

არსებობს წვრთნები, რომელიც საშუალებას სხეულის "გვახსოვს" რა სწორი პოზა. კორექტირება პოზა მსგავსი წვრთნები - საინტერესო და საინტერესო პროცესი. მათი განხორციელების უნდა წიგნი ან სხვა ნებისმიერი ნივთი უნდა დააყენოს თავის არეში.

აღუდგეს წინააღმდეგ კედელზე ისე, რომ heel, ზურგისა და თავის არეში ეხება მისი. განათავსეთ წიგნაკი თავსა და, ჩატარების გარეშე, მოიარე ოთახი მის. დამატებითი ართულებს exercise, ცდილობენ დასხდნენ რამდენჯერმე, დადგეს პატარა სკამზე ან ნაბიჯი და მას ამის გაკეთება საყოფაცხოვრებო chores. თუ საწყის ეტაპზე წიგნის მუდმივად ეცემა, მაშინ შეცვალოს იგი ტომარა მარილი.

ბევრი, განსაკუთრებით იმ ჩართული გადაუდებელი საკითხებთან, ფიქრი, თუ როგორ straighten თქვენი პოზა გარეშე დაკნინებულია მუშაობის პროცესში. ამ შემთხვევაში, დაეხმაროს რამდენიმე რეკომენდაციები:

• არ იჯდეს თავის ფეხებს ფეხი. განათავსეთ ფეხით იატაკზე, სწავლის მთელს ზედაპირზე. Hips უნდა განთავსდეს ზემოთ მუხლზე.
• დამშვიდდით და შეამცირონ shoulders. გამოვლენა გულმკერდის წინ. ცოტა დაძაბული მუცლის.
• იდგა და ფეხით გავრცელება სხეულის წონის მთელი ფეხით ზედაპირზე.
• შეინახეთ ხელმძღვანელი და კისრის შეესაბამება ხერხემლის.

თუ თქვენ გაქვთ ბევრი სამუშაოა ზის კომპიუტერთან, ეს უნდა იყოს მითითებული, რომ მონიტორის მდგომარეობაში თვალის დონეზე. Laptop არის უკეთესი იყიდოს სპეციალური სტენდი. ყოველ 30-40 წუთში თქვენ უნდა მიიღოს შესვენების და თბილი სტრესი რელიეფის უკან კუნთების და თვალები.

აღსანიშნავია, რომ ადრე straighten პოზა მთლიანად და სამუდამოდ, პირს უნდა ჰქონდეს მოთმინება, იმიტომ, რომ კუნთების და მყესების არ მოერგოს სწორი პოზიცია ორგანო. თუმცა, მოთმინება და შრომისმოყვარეობა საბოლოოდ დაჯილდოვდა კარგი ჯანმრთელობისა და კარგი გამოიყურება.