Რომელი კუნთების მუშაობის დროს squat? როგორ იჯდეს-ups უფრო ეფექტური?

როგორც ეს თუ არა, ყველაზე unloved exercise ყველა დამწყებთათვის squats. დამწყები ეს მოუხერხებელია, რთული და იწვევს მთელ რიგ სხვა უარყოფით ემოციებს. თუმცა, ის საშუალებას გაძლევთ squat რათა მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს სპორტული. ვინ წონაში სწრაფად მოშორება ჭარბი სხეულის ცხიმი. სპორტსმენების გატარების წონა კომპლექტი, შეამჩნია კუნთების ზრდის ფეხები.

აქედან გამომდინარე, ამ მუხლის მთლიანად მიეძღვნა squats. მკითხველს შეისწავლიან, რომელიც კუნთების ვმუშაობთ squat, ასევე გაეცნოს მეთოდოლოგიის გაუმჯობესების ეფექტურობის კომპლექსური განხორციელება. რეკომენდაციები სპორტსმენების, აგრეთვე, არ იქნება ზედმეტი აქ.

კლასიკოსების ჟანრი

პოსტი მიმოხილვა საუკეთესო კლასიკური წვრთნები, რომელიც შეიძლება ეფექტურად შესრულდეს მხოლოდ სპორტული დარბაზი. ბუნებრივია, ეს squats. რომელი კუნთების ვმუშაობთ და მათი უფლება სატუმბო ეს წვრთნები, მკითხველი გაიგებს მხოლოდ მას შემდეგ გაეცნო ტექნიკა აღსრულებისა.

Squat მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან მხოლოდ ორი წესები: ყოველთვის თქვენს უკან სწორი და არ მისცეს ტომები სცილდება სიმაღლეზე. ეს არის მარტივი და ხელმისაწვდომი - როდესაც თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოს squat მენჯის უკან და დასხდნენ. ამის შემდეგ, მიაღწია პარალელურ ხაზს thighs და იატაკი, აუცილებელია დაბრუნებას ორიგინალური პოზიცია.

მუშაობს კუნთების. უამრავი პროფესიონალები ხშირად ხუმრობენ, რომ იზრდება მხოლოდ იმ კუნთების, რომლებიც sore. სინამდვილეში ეს ასე არ არის, ეს უბრალოდ გტკივა შემდეგ squats ზედა ბარძაყის და buttocks. ეს კუნთების და მუშაობა ამ exercise.

საჭიროებების სხვადასხვა სქესის

იმის გათვალისწინებით, რომ მედია საკმაოდ ბევრი კითხვა, თუ რა კუნთების ვმუშაობთ, როდესაც ჩასაფრებული ქალები, შეიძლება ითქვას, რომ ტვირთი სხვადასხვაგვარად აღიქმება თითოეული სქესის. თუმცა, პატარა ცოდნა ფიზიოლოგია გაანადგუროს ეს ვარაუდი, იმის გამო, რომ ჩონჩხის სტრუქტურა და კუნთების ბოჭკოების ადამიანის სხეული თითქმის იდენტურია ქალის სხეული. ეს არის მხოლოდ მღელვარე იჯდეს ups განსხვავებულია.

იგი ასევე განმარტა. ქალები გვინდა ლამაზი შედეგი მომრგვალებული buttocks და მამაკაცის, ეს ნაწილი არ არის საჭირო. მათი ამოცანაა ძლიერი ტორსი ძლიერი და ლამაზი ფეხები. იმის გათვალისწინებით, ასეთი განსხვავებები საჭიროებები და სასწავლო მზადდება სხვადასხვა კომპლექსები შეიმუშაოს ფეხის კუნთების. ფაქტობრივად, ჩვეულებრივი squats შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზები.

load აქცენტი კომპენსაცია მახასიათებლები

გაგება, თუ რა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ squat და რა ამოცანები დააყენა წინაშე, მამაკაცები და ქალები, შეგიძლიათ ნახოთ ტექნიკა წვრთნები დაახლოებას. ასე რომ, მამაკაცი უნდა ძლიერი ფეხები, შესაბამისად, დატვირთვა არ უნდა ფოკუსირება მხოლოდ thighs (quadriceps). ყველაფერი მარტივია - ოდნავი გადამისამართება squat მენჯის უკან დაუყოვნებლივ შედის მუშაობა ფეხის კუნთების. Athlete მხოლოდ უნდა ცოტა დასხდნენ და შემდეგ აღუდგეს. თამაში დატვირთვა შეიძლება იყოს სხვადასხვა: ვინმე აყენებს მეტი წონა, და ვინმე საინტერესო უნდა გააკეთოს წვრთნები ტექნიკით, დაჯდომა ასე რომ არ არსებობს პარალელურად შორის thighs და სართული.

ქალები უნდა მომრგვალებული buttocks, შესაბამისად, აუცილებელია, რომ მათ შეუერთდება მუშაობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ სრულად squatting ერთად წვერა. დიახ, თქვენ უნდა შეამცირონ hips ქვემოთ პარალელურად სართული. ბუნებრივია, დამწყებთათვის შეიძლება შიშობენ squats, იმიტომ, რომ ლოგიკა ასეთი exercise გოგონას უნდა ჰქონდეს ძლიერი ფეხები. მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ - buttocks არის რეალურად მცირე კუნთების, ეს არის პატარა საკმარისი დატვირთვა. საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ გააკეთოთ squat გარეშე წვერა.

დასაწყისში იყო სიტყვა

შეეხო სასწავლო საკუთარი წონა , როგორც კი მინდა გავამახვილო ყურადღება newcomers, რომ ეს არის უშედეგო. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოს თქვენი ფეხის კუნთების და buttocks ჩვეულებრივი squats ადრეულ ეტაპზე, თქვენ კი თავი დაეღწია fat ასრულებენ წვრთნები ტემპით, მაგრამ ეს შეუძლებელია გაზრდის კუნთების მოცულობა გარეშე წონის. და თუ ვინმე ამტკიცებს, რომ მკითხველს, რომ ეს არის რეალური, ეს შეიძლება უსაფრთხოდ ეწოდოს თეორეტიკოსი. და ასეთი ადამიანი შორს არის რეალური სპორტი.

ასე რომ, რა კუნთების ვმუშაობთ squat გარეშე rod? ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ იგივე როგორც წონის (ჩვენ ვსაუბრობთ hips და buttocks). თუმცა, არ არის ასე მარტივი. საქმე ის არის, ბალანსი და ტექნიკა განხორციელება. მოახლოებული გარეშე ბარები, ბევრი ახალბედა ცდილობს ბურთის ნებისმიერი ობიექტის წინაშე, არ უნდა იყოს შევსებული ადრე. Load დაუყოვნებლივ გადაინაცვლებს მხარეს მუხლზე (ქვედა ნაწილი ბარძაყის). თეორიულად ასეთი აქცენტი მამაკაცი სარჩელი, მაგრამ ქალები უნდა ვიფიქროთ ბალანსი.

ზუსტი დატვირთვის აქცენტი

დარბაზი სპორტსმენი შესაძლებლობები შემოიფარგლება მხოლოდ ვარჯიში მანქანები, ასე რომ ეს არ არის საიდუმლო, რომ squats შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ ბარი, არამედ სპეციალური სიმულატორი. ჩვენ ვსაუბრობთ "მანქანა Smitty". Grif rod სიმულატორი დაფიქსირდა ორ ვერტიკალური გიდები. მთავარი უპირატესობა აქ არის დაფიქსირება კუთხე სპორტსმენი. ფაქტია, რომ სპორტსმენი ვერ შეძლებს ივსება ან უკან ან ბოძზე დაცემა ნაბიჯია.

რა თქმა უნდა, სპორტსმენების მაშინვე დაინტერესდა, რა კუნთების ვმუშაობთ, როდესაც ჩასაფრებული, რომ Smitty? აქ დატვირთვა გადაინაცვლა thighs რომ buttocks. როგორც ჩანს, რომ იგივე ტექნიკა, არამედ იმიტომ, რომ შეუძლებელია კომპენსაცია rod სპორტსმენი უნდა კატეგორიულად უარყოფენ მენჯის უკან, აიძულა შედის მუშაობა, და buttocks და hamstrings.

სამუშაო გარეშე ენთუზიაზმით

უბრალოდ არ უნდა ყველა სპორტსმენების დაუყოვნებლივ გამოიქცევიან მანქანის Smith, ცდილობს სწრაფად სატუმბო up buttocks, ასრულებენ სწავლება "squatting". რომელი კუნთების ვმუშაობთ, მდედრობითი სქესის ისწავლა, მაგრამ არსებობს ერთი პატარა პრობლემა, რომელიც გამართავს უკან ზოგიერთი მწვრთნელი. ჩვენ ვსაუბრობთ სტაბილიზატორი კუნთების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ ბალანსის შენარჩუნებას, არამედ ნაწილობრივ გავლენას ახდენს გარე სილამაზის ფიგურა.

დროს squats ეს პატარა კუნთების მუდმივად გავლენის ქვეშ დატვირთვის და საშუალებას შეინარჩუნოს ბალანსი. მაგრამ აუცილებელია, რომ გადავიდეს ფიქსირებული კისრის მანქანის Smitty, როგორც კუნთების სტაბილიზატორების გამორთულია დაუყოვნებლივ. მხოლოდ 10-12 სხდომების სიმულატორი და squats შეიძლება იყოს დავიწყებული. წონასწორობა შეიძლება აღდგეს, მაგრამ კიდევ ერთხელ, ამას დრო დასჭირდება განვითარების სტაბილიზატორი კუნთების.

სახეობის squats

ბევრი ახალბედა დარწმუნებული ვართ, რომ squat ერთად dumbbells და წონით არის ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე წვერა. ეს არის ნაწილი სიმართლე. ის ფაქტი, რომ წმინდა სვავი იწონის 15-20 კგ, და წონა შეიძლება მიღებული ნაკლები წონა. Chasing წონის, სპორტსმენების ხშირად მიაქციო ფონდის squats. ყოველივე ამის შემდეგ, შეინარჩუნოს სწორი ბალანსი და ამის განხორციელება dumbbells ტექნიკით საკმაოდ მოუხერხებელია. ის მოითხოვს უნარი, გამოცდილება და დახმარება გარედან.

ისევ და ისევ, პასუხი კითხვაზე, თუ რა კუნთების ვმუშაობთ squat ერთად dumbbells, მინდა, რომ ყურადღება მიაქციონ ტექნიკა განხორციელება თავად. ფერდობზე წინ მოძრაობს დატვირთვის hips და მუხლებზე და როკ უკან და ღრმა squats, რაც ნაწარმოების buttocks. ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ მოძრავი dumbbells წინ ან უკან, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ სიმძიმის ცენტრი. დიახ, პირველი ტრენინგი, რომ ეს შესაძლებელია, მაგრამ ზრდა წონა, ასეთი პროცედურა იქნება პრობლემატური, რადგან დატვირთვა და ხერხემლის, რომელიც შეძლებს წონა შერევით.

მითები და რეალობა

გვესმის, რომელიც კუნთების ვმუშაობთ squat, დროა, რათა განიხილონ ეფექტურობის თავს და განხორციელება, ისევე როგორც გაეცნოს რეკომენდაციით მწვრთნელები და სასტუმრო სპორტსმენების. მედიაში ბევრი სტატია, რომელიც აღწერს უპირატესობები იჯდეს ups. მკითხველი აცხადებენ, რომ მხოლოდ ამ exercise შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ტირაჟირება სათანადოდ ჰიპ ერთობლივი, და შეუძლებელია წონაში გარეშე squats. ეს არის ყველა ჭეშმარიტი. ნებისმიერი მოძრაობა იწვევს სისხლის ტირაჟირება: გაშვებული, ფეხით ან jumping ადგილზე. და თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ეფექტური სისხლის მიმოქცევის, ეს არის საუკეთესო, რომ გავაკეთოთ ტანვარჯიშისა გაჭიმვა და აერობიკა, იმიტომ, რომ ეს წვრთნები არ იწვევს გამოჩენა თიაქარი გამო არასათანადო შესრულება.

მას შემდეგ, რაც დაკარგვის წონა კი ადვილია. დიახ, ჩასაფრებული ყოველდღიურად, შესაძლებელია წონაში სწრაფად. არამედ ზედმეტი წონა შეიძლება ამოღებულ სატუმბი გულმკერდის კუნთების ან უკან. ხრიკი არის, რომ ეს არის დიდი კუნთების ადამიანის სხეულის და მათი მუშაობა სჭირდება ბევრი კალორია.

დასკვნა

ამ სტატიაში, მკითხველს არა მხოლოდ სწავლობენ, თუ რა კუნთების ვმუშაობთ squat და გაეცნო რეალური განხორციელება, და აღმოჩნდა, რომ განხორციელების გარეშე ტექნოლოგია, უბრალოდ შედეგი არ არის მიღწეული. ეს მხოლოდ რჩება ვურჩევ budding სპორტსმენების უნდა იყოს უფრო აგრესიული მათი მომზადება. რაც მთავარია - დასაძლევად თავად პირველი 5-6 გაკვეთილები და ისწავლონ squat ერთად წონის. და მაშინ ყველაფერი მოსწონს მექანიზმი.