Სავარჯიშო მშობიარობის შემდეგ. ნება საკუთარ თავს იყოს ყველაზე ლამაზი და ყველაზე სუსტი დედა!

ჩაერთონ ფიზიკური ვარჯიში, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ყოველდღე, მუდმივად. ერთი წლის მოამზადებენ და გააძლიეროს საკუთარი სხეულის, ასე რომ თქვენ არ ვნანობ გატარებული დრო, თუმცა უშედეგოდ. ბევრი გოგონა და ქალები ხშირად ამბობენ, რომ ეს არ არის განკუთვნილი სპორტი, ფიზიკური აქტივობა და მოხდენილი სხეულის. კარგი საბაბი, მაგრამ სინამდვილეში სარკეში ვხედავთ საკუთარ თავს, ყოველ დღე, ყოველ ჯერზე მე შევნიშნე, მისი ნაკლოვანებები და ვიფიქროთ შესაძლებლობები და პერსპექტივები.

თხელი ბუნებით - დიდი! აქვს რკინის ნება და სიძლიერე - წარმოუდგენლად chic! იცის, რომ მხოლოდ აყენებს ძალისხმევა, შეგიძლიათ მივაღწიოთ შედეგი - არ იქნება მოხარული ვიცით, რომ ყველა ჩვენ?

ორსულობა და მშობიარობა - მნიშვნელოვანი მოვლენა ყველა ქალის ცხოვრებაში, რა თქმა უნდა! ქალის - დიდი საიდუმლო, რომ ასე არ არის ადვილი უნდა გადაწყვიტოს. მაგრამ თუ არ გამოიყენოს excuses მისი ბოლო ორსულობის, თუ თქვენ წვრთნები მშობიარობის შემდეგ ხელს უშლის უბრალოდ სიზარმაცე? დიახ, არ აქვს საკმარისი დრო და ფული ძნელია ამის გაკეთება, როდესაც ახლოს - სჭირდება მუდმივი ყურადღების ბავშვი. თუმცა, რამდენიმე სათადარიგო კვადრატული მეტრი სახლი ყოველთვის იქნება გამოყენებული როგორც სპორტული დარბაზი.

ასე რომ, თუ როგორ, რათა ტუალეტის მშობიარობის შემდეგ სახლში? ეს არის საკმარისი, უნდა გვახსოვდეს, ზოგიერთი ყველაზე unpretentious (მაგრამ ეფექტური) წვრთნები მთელი სხეულის. მაგალითად:

1.Uprazhnenie რომელიც საუკეთესო შეეფერება პირველი ორი კვირის განმავლობაში მშობიარობის პერიოდში. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი გართობა, მაგრამ არ დაუყოვნებლივ წერენ მას off. როგორც კი მიმართო გაძლიერებული სწავლება. დასაწყისი მუცლის სუნთქვა. დიახ, ასე რომ შესაძლებელია პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ ვაძლევთ დაბადების გამკაცრდეს ოდნავ მოშვებული მუცლის. ამისათვის, ტყუის მის უკან ფეხები მოხრილი, სუნთქვა თქვენი ცხვირი და ამოისუნთქეთ - იკრიბებიან კუჭის თავისთავად. საუკეთესო შედეგების, თქვენ უნდა დარჩეს ამ სახელმწიფოს რამდენიმე წამში, და შემდეგ დაძაბულია და ვიმეორებ სწავლებაში. შეადგინოს ათი გამეორებას, და როდესაც ეს იქნება ადვილი - ზრდა ნახევარი.

2. სავარჯიშო დაბადების შემდეგ, რაც სასარგებლო იქნება მეორე მეექვსე კვირას. მახსოვს, როგორ სკოლაში ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი იძულებული curl? ეს წვრთნები არ არის რთული, არ იღებს ძალიან ბევრი დრო, მაგრამ თქვენ მაშინვე გრძნობს, თუ როგორ დაძაბული კუნთების და ქამრების კანის.

კიდევ ერთი საინტერესო exercise ამ პერიოდში იქნება თქვენთვის, რათა საპირისპირო ხიდი, ფიცარი, lunges ნაბიჯია.

3. მეექვსე კვირას დაბადების შემდეგ უკვე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზრდის ტვირთი თქვენი სხეულის. არ დაიზაროთ, რადგან ძალიან მალე მოუსმენს ქათინაურები არა მხოლოდ თქვენი საყვარელი, არამედ სხვა. ამაღლება ფეხები. ეს არის სავალდებულო სწავლება, რომელიც შესანიშნავად ქამრების კუნთების ფეხები და buttocks. გახსოვდეთ, როგორც კი იყო პოპულარული ნაბიჯ აერობიკა. Seven ქოთნები მოდის სწავლება, და ასე რომ შედეგი არ არის ზუსტად დაგეგმილი.

დაწყება ნელა wrung. თითოეული ბავშვის დედამ იცის, რომ რამდენიმე წლის განმავლობაში ეს უნდა შეასრულოს მათი შვილი იარაღის (სხვათა შორის, ასევე დიდი workout კუნთების!). მაგრამ იმისათვის, რომ მატარებელი უკან - ეს არის უკეთესი უნდა wrung სართული.

სწრაფად აღვადგინოთ ფორმის, დაიწყოს, რათა დაიწყოს წვრთნები, მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჩამოსვლის სახლში. ეს, რა თქმა უნდა, ეხება მათ, ვინც არ ჰქონდა ოპერაცია და შედარებით კარგად გრძნობს. ნელ-ნელა, მაგრამ რეგულარულად, და მაშინ ეფექტი არის განსაცვიფრებელი, რა თქმა უნდა! გახსოვდეთ, რომ ამ სასწავლო სჭირდება არა მხოლოდ ძირითადი ნაწილი სხეულის, არამედ თქვენს საშოში. მაშინაც კი, თუ ახლა არ იციან, თუ როგორ სასარგებლო უნდა გააკეთოს Kegel წვრთნები მშობიარობის შემდეგ, თქვენ მალე გრძნობენ ხელშესახები შედეგები. შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ სხდომაზე ან იდგა. პირველი, წარმოიდგინეთ, რომ საშოში - ერთგვარი ლიფტით, რომ თქვენ საკუთარი ძალისხმევით უნდა დააყენოს. რათა დაგეხმაროთ თქვენ გვესმოდეს, როდესაც სწავლება არ უნდა დაძაბვის თქვენი buttocks, მაგრამ მხოლოდ იმ კუნთების, რომ თქვენ გამოიყენოთ შარდის შეკავება.

Kegel წვრთნები მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს მთლიანად აბსოლუტური. თუმცა, როგორც სხვა წვრთნების - on მთელი ფიგურა. ვცდილობთ, ვცდილობთ, რომ თქვენი საუკეთესო და არ გრძნობს ბოდიში თავს. მაშინ ჯანსაღი სხეული და ჯანსაღი გონება, რა თქმა უნდა გითხრათ, "მადლობა" თქვენი exercise მშობიარობის შემდეგ!