Წონა მიდის, რა უნდა გავაკეთოთ? რატომ წონა დგას მაინც წონის დაკარგვა

თქვენ ხართ კარგად მომზადებული და გადავწყვიტეთ, რომ წონაში მაქსიმალურად სწორად. შემუშავებული თავად დენის სისტემა, დაგეგმილი წვრთნების დროს, და კიდევ მოუტანა diary ჩამაგრებით შედეგები. მაგრამ აქ არის ეიფორია პირველი განადგურდეს კილო, და პროცესი შეჩერდა. წონა მიდის, რა უნდა გავაკეთოთ? ჩემი პირველი აზრის - გამკაცრდეს დიეტა, მაგრამ არ ჩქარობენ up, ეს არის ჩიხი, რა თქმა უნდა. შედეგად, კვლავ დაეცემა, და კილო დაბრუნების წონაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაველოდოთ ცოტა. მაგრამ მას შემდეგ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, და მასშტაბებს ჯერ კიდევ არ მოძრაობს, წონა გრძელდება. რა უნდა გავაკეთოთ, ამ შემთხვევაში, ჩვენ თვითონ გადავწყვეტთ ერთად.

პლატოზე ეფექტი

ეს არის ზუსტად ის სახელი ამ უსიამოვნო მოვლენაა. ყველა nutritionist იცის, რომ არ მოდის დრო, როდესაც წონის გრძელდება. რა უნდა გავაკეთოთ? პირველ რიგში, არ პანიკა. თუ თქვენ ამის უფლება, დასჭირდება პერიოდში მშვიდი და კილოგრამ დნება ერთხელ. მთავარი მიზეზი ამ მოვლენას - slowing ცვლის. ზოგჯერ ხდება, პირველ კვირას, ზოგჯერ რამდენიმე კვირის შემდეგ, ან თუნდაც თვით. და ყველა იმის გამო, რომ ცდილობს სწრაფად მიიღოს შედეგი თქვენ ცდილობთ აქვს, როგორც პატარა, რაც შეიძლება საპასუხოდ სხეულის წონა არ მცირდება, და ენერგომოხმარება. შედეგად, ცვლის ანელებს, და წონა მდგომი მაინც. რა უნდა გავაკეთოთ? არ უნდა ჭამა, როგორც პატარა, რაც შეიძლება, თქვენ უნდა ჭამა უფლება და ჭამა ჯანსაღი საკვები.

მოდით შევხედოთ პროცესი დაკარგვის წონა sensibly

ორიენტაცია თავად წონის დაკარგვა, ჩვენ ყველა პროცესების ცდილობენ დაიმორჩილა ერთი წესი - ყოველდღე მასშტაბის უნდა აჩვენოს, მინიმუმ ცოტა ნაკლები. ვხედავ მინიმუმ მოკლევადიანი შედეგები, პირი უარს ამბობს თხევადი თავს არიდებს დიდი კვება, მაშინაც კი, თუ ბოსტნეული, დაბალი calorie და ძალიან ჯანსაღი საკვები. პარალელურად ასევე იჯდა საუნა, სასმელი შარდმდენები და საფაღარათო. აღსანიშნავია, რომ წარმოქმნილი სხეულის მოვა ძალიან სწრაფად, და უნდა შეწყვიტოს დადებითი ტენდენცია. იმედი გაუცრუა უკმარისობა, წონაში - ეს ციკლი, რომლებიც მრავალი. საუკეთესო შემთხვევაში, ადამიანი გახდება სპეციალისტი, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა არის სტაციონარული. მიზეზები, რომელიც აცხადებს, ექიმი, ჩვენ სიაში ცოტა მოგვიანებით.

ჩვენი ორგანო - კომპლექსური სისტემა

ყოველი მეორე, სხეულის იღებს დიდი რაოდენობით ბიოქიმიური პროცესები, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს "საწვავის" ენერგია. სუნთქვა, გულის ცემა, შენარჩუნება კუნთების ტონი და სხეულის ტემპერატურა, უჯრედის გაყოფა - ყველა ეს მოითხოვს მუდმივი ნაკადის რესურსები. ენერგია სხეულის შეიძლება მიღებული ორი წყარო - გარე (საკვები) და შიდა (ცხიმის მაღაზიებში). თეორიულად, თუ შემცირების საკვების მიღება, სხეულის უნდა დაიწყოს დაცლას მათი pantries. მაგრამ არსებობს ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური კომპონენტი. თუ თქვენ დაკარგვის წონა პროცესი აღიქვამენ, როგორც ძალადობის თავს, და ყოველდღე, როგორც იმ შემთხვევაში, თუ torture, სხეულის იქნება აღშფოთებული დაიცვას აქციების ნებისმიერი საშუალებით, პირველივე რომელიც შეამცირებს ენერგიის ხარჯები. თავიდან აცილების მიზნით, ამ, თქვენ უნდა კარგი ფსიქიკური დამოკიდებულება. თქვენ არ ხართ დიეტაზე, უბრალოდ შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს. თქვენ არ ართმევს სამწუხაროა სხეულის ბოლო შოკოლადი, და შეცვალოს იგი სრულფასოვანი და ჯანსაღი საუზმე ან სადილი.

ინციდენტების Life

ნათლად ჩანს, თუ რატომ წონის იდგა ისევ წონის დაკარგვა. წარმოიდგინეთ, პირი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ მინდა, რომ შეამჩნია დაგროვების ცხიმი. ერთ მომენტში, მან "გაიღვიძა" და უდრეკი მუშაობა. უფრო მეტიც, ყველაზე რადიკალური მეთოდი საშუალებით, შიმშილი. პირველად წონა შემცირდა სწრაფად, დაახლოებით 3 კგ კვირაში, და შემდეგ გაჩერდა. იყო დიდი სისუსტე, და ნორმალურ ადამიანს არ შეუძლია ვგრძნობ ახლა, უბრალოდ ცრუობს საწოლში. გასულ კვირას მარხვა - და შედეგი არის მინუს 400 გ ცხიმი და მათ მხოლოდ 150 გრამი, ხოლო დანარჩენი - გასაღები ცილის, რომელიც არის ღვიძლის უჯრედების, კუნთების და სისხლი.

მოდით გავაკეთოთ მარტივი გაანგარიშებით. ერთი კვირის დაეცა 150 გრამი ცხიმი, ეს არის მხოლოდ დაახლოებით 1500 კკალ. ეს არის დღე დასჭირდა სულ დაახლოებით 200 კკალ. ჩვეულებრივ, თქვენი სხეულის უბრალოდ შენარჩუნება ყველა პროცესების გარდა გარე ფიზიკური აქტივობა ხარჯავს დღეში დაახლოებით 1700 კკალ. ანუ მეტაბოლიზმის შენელება ათჯერ.

უარი წონის დაკარგვა

მას შემდეგ, რაც ეს სტრესი ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს უარი თქვას იდეა წონაში და დაიწყოს ჭამა, როგორც ადრე. მაგრამ ცვლის გამოდის სრული ძალა არ კი, შესაბამისად, ნორმალური დიეტა მოემსახურება, როგორც წყარო ახალი დამატებითი კგ. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ ნებისმიერი ძალადობა სხეულის ახსოვს დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ ცდილობენ ისევ შეიყვანოთ ხისტი ძალა შეზღუდვის რეჟიმი, slowing ცვლის უნდა მოხდეს კიდევ უფრო სწრაფად, და ფეხზე, როცა დაბრუნდება ნორმალური დიეტა იქნება კიდევ უფრო.

მიზეზები, რომელთა წონა არის სტაციონარული

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი - შემცირების კალორიების მიღება. ნაკლები კალორია მოდის, უფრო დიდი შანსი, რომ მათი მოხმარება შემცირდა. მაგრამ არსებობს caveat: ზომიერი, კომფორტული შემცირების კალორიების მიღება განაკვეთი მეტაბოლური პროცესების, პირიქით, გაიზარდა. არარის ჭამა, ასე რომ არ იყოს sleepy. მსუბუქი ვახშამი, მით უკეთესი იქნება ოცნება, და დილით იქნება სავსე ძალა და ენერგია. ეს არის ყველაზე ხშირი პასუხი კითხვაზე, რატომ აქვს ზოგიერთ dieting წონის დგას მაინც. ამ შემთხვევაში, გლუვი და ეტაპობრივი შემცირება caloric მიღება, პირიქით, იწვევს აქტივობის მომატება ჰორმონების, რომ აქვს fat გაყოფა action.

მეორე მიზეზი ის არის, უცნაური საკმარისი - ეს არის დარღვევა რაციონი ცხიმის და ნახშირწყლების. თუ საკმარისი ნახშირწყლები (ენერგია და მარტივი მიიღოს), მაშინ გამოდის შენახვა რეჟიმში. აქედან გამომდინარე, ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული) ყოველთვის უნდა იყოს დიეტა. ზოგადად, ეს წესი ვრცელდება ნაკლებობა მნიშვნელოვანი ელემენტია, თუ ამინომჟავებს, ვიტამინებს, მინერალებს და omega-3. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა დაბალანსებული იყო.

საბოლოოდ, ამის მიზეზი ის არის ძალიან სერიოზული განხორციელება. Man ზღუდავს დენის რეჟიმი და იწყება მომზადება რთული, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ შენიშნა, რომ თითქმის დაკარგა წონა. მაგრამ ინტენსიური წვრთნები არ გაიზრდება ავარია fat და ხშირად პირიქით. ისინი ატარებენ ენერგია, სხეულის მომდინარეობს ნახშირწყლები, ცხიმები ასე სწრაფად შეუძლებელია ჩაიშალოს.

როგორ არ მოხვდება ხაფანგში

პირველ რიგში, არ ფოკუსირება წონის დაკარგვა. ეს ხშირად ხდება, რომ თანხა შვებულება და წონა არის სტაციონარული. ეს გვიჩვენებს რაოდენობით სითხის დაკარგვის, რომელიც სწრაფად ანაზღაურდება. თქვენ უნდა განვითარდეს ნათელი სტრატეგია, რომელიც არ იქნება ძალიან რთული და მძიმე, და გამყარებაში მას. ნუ ეცდებით დიეტა, წონის დაკარგვა პროცესი არ უნდა შემოიფარგლოს ყოველკვირეული თვითმმართველობის წამება. კარგი და უამრავი ძილის. ჭამა უფლება, დიეტა უნდა იყოს საკმარისი ცილის და რთული ნახშირწყლები. გაუქმება ღირს მხოლოდ ტკბილი და ცხიმიანი. არ საბურავი თავის მძიმე ტრენინგი, ჩვეულებრივი ფეხით - საკმაო საშუალება.

თუ თქვენ უკვე შეექმნა ეფექტი პლატო

ნუ ეცდებით დააყენა რეჟიმი უფრო მკაცრი, ვიდრე ეს იყო. როგორც ხედავთ, ეს გზა არ გამოიწვიოს კარგი შედეგები. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის "დარბევის" შეწყვეტს მუშაობას, და წონა შეწყდება ერთხელ. და დაბრუნების ჩვეულებრივი დიეტა, თქვენ მიიღებს ძალიან სწრაფად ჩაყარეს კგ ერთხელ. სცადეთ უკან დახევას რამდენიმე ნაბიჯი უკან. დაამატეთ დიეტა აქვს მცირე ჩამონათვალი პროდუქტები, გადახედოს დენის სისტემა. თქვენ უნდა მიიღოს, როგორც კომფორტული რაც შეიძლება, იმიტომ, რომ ეს არ არის დიეტა, მაგრამ ახალი ცხოვრების. მიანიჭეთ საკუთარ თავს დრო ფეხით, თუმცა რამდენიმე გაჩერება მუშაობის შემდეგ, მიიღოს საკმარისი ძილი, და თქვენ მალე ვხედავ როგორ წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად იწყება შემცირება.