Სპორტი საშრობი სხეულის მენიუში ყოველდღე და წესების კვების ქალები

კუნთების მასა ეფუძნება ანაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც გარდაუვალი მაღაზია fat. მიღების რელიეფის - ეს არის მეორე ნაწილი მუშაობა ნებისმიერი Bodybuilder მეტი საკუთარი ორგანოები. იმისათვის, რომ დამწვრობა სხეულის ცხიმის და შოუ გაიზარდა კუნთების, განხორციელება მარტო არ არის საკმარისი. უნდა საშრობი ორგანო. მენიუ ყოველ დღე რადიკალურად გადაკეთებული ნაცვლად მოხმარების პროდუქციის მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების აქცენტი ცილის.

დიეტა მახასიათებლები

• ძირითადი პროდუქტები შემდეგი: კვერცხის თეთრი, მოხარშული ქათამი, თეთრი თევზის გარეშე ცხიმის, ყველი, ზღვის პროდუქტები.
• კომპლექსური ნახშირწყლები აკონტროლებს და ამცირებს ნაწილი დიეტა: წიწიბურა, შვრია, ქატო.
• ბოსტნეული უნდა დარჩეს ხელისუფლებაში, რადგან ისინი წყაროები ბოჭკოვანი: კომბოსტო, მწვანილი, კიტრი.

საკონდიტრო, ტკბილი, გაზიანი და sweetened სასმელების, კარტოფილი, სტაფილო - ყველა მთლიანად გამორიცხავს საშრობი ორგანო. ყოველდღიური მენიუ დამოკიდებულია ეტაპზე, რომელიც ითვალისწინებს ეტაპობრივი შემცირება ნახშირწყლები და შეცვალოს მათი დანერგვა დიეტა.

მიახლოებითი სხეულის საშრობი მენიუ

საუზმე

- 50 გრ წიწიბურა ან შვრიის;

- 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდის;

- 50-100 გრამი ბოსტნეული, ლიმონის წვენით, ნიორი.

ლანჩი

Fifty გრამი ხაჭო ან იოგურტი (მაღაზიები საკვები, რომლებიც დაბალი ცხიმის არ არის შესაფერისი), ხილი არჩევანი - გრეიფრუტი, ორი კივი, ვაშლი.

ლანჩი

- 50 გრ წიწიბურა ან შვრიის;

- 100 გრ მოხარშული თევზი.

დღის მეორე ნახევარში snack

- საკვები, როგორც ლანჩი.

ვახშამი

- 25 გ წიწიბურას ან შვრიის;

- 1 მთელი კვერცხი და 4 კვერცხი თეთრების (კვერცხი yolks არ გამოიყენება).

მეორე სადილი

- 100-150 გრ ბოსტნეულის სალათი პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთლები ლიმონის წვენი.

ნელი შემცირება ოდენობით ნახშირწყლები - მიზანი, რომელსაც საშრობი ორგანო. ყოველდღიური მენიუ დაახლოებით იგივე მაგრამ იცვლება თანხის ნელი ნახშირწყლები წყაროები: მარცვლეული, ბოსტნეული, ხაჭო.

დაგეგმეთ ყოველკვირეული მიწოდება

პირველ კვირას მოიცავს გამოყენება 2 გ ნახშირწყლების თითო 1 კგ სხეულის წონაზე. პუნქტების გათვლილი ერთ დღეში და იყოფა შორის კვება, ხოლო სადილის თქვენ უნდა დატოვონ ნახევარი საკვების შესვენების დროს.

მეორე კვირას არის დაგეგმილი შემცირების ოდენობით ნახშირწყლების 1 გ, იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, იგივეა, რაც პირველ კვირას.

მესამე კვირა - მოჭრილი carbs 1 გრამი კილოგრამი წონის, უარს რძის პროდუქტები და ბოსტნეული. ერთ დროს თქვენ უნდა ჭამა არაუმეტეს 120 გრ საკვები.

მეოთხე კვირას გაგრძელდა წესი მესამედი, მაგრამ ნაწილი თითოეული კვება მცირდება 100 გ ნებისმიერი ნიშნები ავად - სიგნალი შეჩერება საშრობი.

მეხუთე კვირა - ეტაპობრივი გასვლის მჭიდრო სპორტული დიეტა, ნახშირწყლები გაიზრდება 1 გრ კგ სხეულის წონის გამო ზღვის და სალათები.

მეექვსე კვირის მატჩები პირველი. დიეტა, როგორც ჩანს, ყველი, ხილი.

მოიხმარენ მინიმუმ 1200 კალორია დღეში, ჭამა 6-7-ჯერ დღეში სასმელი 2-3 ლიტრი წყალი, ეტაპობრივი ცვლილება კვების ჩვევები - ამ წესების მოიცავს საშრობი სხეულის ქალებს. მენიუ არის მკაცრი საკმარისი, იყო სრული უარის fat რომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობის რეპროდუქციული სისტემის და შესრულება.

პროცესი 4-8 კვირის განმავლობაში, დამოკიდებულია განაკვეთი ცვლის და დაგროვებული fat. მდებარეობა გაშრობის პროცესი უნდა დატოვონ გამოჩენა სისუსტე, acetone გემო პირში.

ქალები, რომლებიც ეძებენ თუ როგორ, რათა სხეულის საშრობი წონის დაკარგვა, უნდა იცოდეს, რომ ეს არ არის დიეტა, მაგრამ დიეტა სპორტსმენების საკმარისი კუნთების მასა. სარეზერვო კუნთების და რეგულარული დატვირთვა ნახშირწყლების თავისუფალი საკვები გამოიწვევს დაავადება: დაგროვების კეტონი ორგანოები, რომელიც რჩება მას შემდეგ, რაც იწვის ცხიმი. ეს მდგომარეობა იწყება დაღლილობის და თავის ტკივილი და შეიძლება გამოიწვიოს კომა.

ზოგიერთი ქალი საკმარისია 30% -ს ჩვეულებრივი წესების ნახშირწყლები სხეულის გაიმართა საშრობი. მენიუ ყოველ დღე - ეს არის საფუძველი გამოჩენა რელიეფის, მაგრამ კუნთების გვჭირდება ინტენსიური ძალა იტვირთება. იდეალური Tabata სისტემა, რომელიც უნდა მონაცვლეობას აერობული workouts.