Როგორ ავაშენოთ ქვედა ABS სახლში: მარტივი uprzhneniya

ბევრი ადამიანი, რომლებიც თვალს მათი მოღვაწეები, ჰკითხეთ: "როგორ ავაშენოთ ქვედა ABS სახლში?" ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკურორტო სეზონის, როდესაც სანაპიროზე უნდა დააყენოს მისი სხეული გამოფენილი. ყველას უნდა ვაჩვენოთ, სტაბილური და pumped up პრეს ნაცვლად flabby და დაკიდებული მუცლის. მიუხედავად ამისა, გადმოკარკლული მუცლის ხდის ცხოვრება არა მხოლოდ ზაფხულში. აქედან გამომდინარე, ბევრი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ქვედა ნაწილი პრესაში.

განსაკუთრებით მუშაობა პრესა

ითვლება, რომ ქვედა ნაწილი პრეს - ყველაზე რთული თვალსაზრისით შესწავლა. სწორედ ამიტომ, მიიღოს დიდი ხნის ნანატრი კუბურები ბოლოში შესაძლებელია მხოლოდ დახმარებით უკან არღვევს მუშაობის და შრომის. თქვენ უნდა იცოდეს, არა მხოლოდ, როგორ სატუმბი ქვედა პრესის სახლში, არამედ მაქსიმალურად სწორად შეასრულოს ყველა წვრთნები. აუცილებელია მივუდგეთ ამ პროცესის სრული ცოდნა. მნიშვნელოვანია, რომ კონცენტრირება და ჩაერთონ სასურველ კუნთების, იმიტომ, რომ, რაც ბევრი მიდგომები არასწორია, თქვენ მხოლოდ დაღლილი თავს, და თავიდან ფეხები და უკან და პრესას და არ ტუმბოს.

როგორ ავაშენოთ ქვედა ABS სახლში

სანამ დაიწყება მუშაობა დაბალი წნევის, თქვენ უნდა დამწვრობა სხეულის ცხიმის, ან შესამჩნევი ეფექტი თქვენ ვერ ვხედავ დიდი ხნის განმავლობაში. ამ დიდი კარდიო, როგორიცაა სირბილი და ვარჯიში ველოსიპედით. თუ ეს პრობლემა არ არის აქტუალურია, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაადგილება, რათა წვრთნები.
1. აწევა ფეხები. დაწოლა სართული, მიიტანეთ ხელები თქვენს მხარეს, პალმებით ქვემოთ. ფეხები უნდა დაისვას სწორი კუთხე. იზრუნეთ, რომ ისინი არ წარმართონ მუხლებზე. ერთ-ერთი მიდგომა მოიცავს 20 გამეორებას. შედეგის მიღწევა აუცილებელია გავაკეთოთ 3 კომპლექტი.
2. Curl. საწყისი პოზიცია მსგავსია პირველი ვარჯიში. გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების და გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე მაქსიმალურად დონეზე მკერდის, თანდათან მოხსნას მენჯის. განხორციელებისას ამ exercise, განიხილოს გლუვი გარდამავალი. ფეხები უნდა მოუხსნა მხოლოდ მუშაობს მუცლის კუნთების. დაიყოს 60 გამეორებას 3 კომპლექტი.
3. უბიძგებენ მუხლებზე. მიიღეთ აქცენტი წინდები და მხარის ზემოთ დაიკავეს. გამკაცრდეს კუნთების ქვედა პრესისა და ოდნავ მოხსნას hips, რათა მუხლზე მკერდზე. სათანადოდ შეასრულოს ეს წვრთნები, ცდილობენ არ წარმართონ უკან.

ეს მოკლე, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური წვრთნები დაგეხმარებათ მესმის თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა ABS სახლში. ბევრ დევნა რელიეფის სხეულის ვფიქრობ, რომ ეს მნიშვნელოვანია, რომ ნომერი გამეორებას, და არა ხარისხის შესრულების. ასეთი მიდგომა ძირეულად არასწორია, რადგან კონცენტრაციის კუნთების მთელი წარმატება ლამაზი პრესაში. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ მოვა off ზედაპირზე ქვედა უკან, რომ გაშვებული exercise, მთელი დატვირთვით მყისიერად გადადის buttocks. მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვა, სუნთქვა - სწავლება - ამონასუნთქი. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწორი კვება. აღმოფხვრა ფქვილი, ტკბილი და შემწვარი. არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები ქვედა ABS, მაგრამ ეს სამი ყველაზე ეფექტური და დაგეხმარებათ მესმის თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა ABS სახლში. რაც მთავარია - გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია სატუმბო მხოლოდ ქვედა, ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება ჩართული ყველა მუცლის კუნთების.