Ყველაზე პოპულარული ძირითადი წვრთნები bodybuilding

ახლა უფრო და უფრო მეტი ადამიანი, როგორც წესი, მიიღოს ლამაზი, რელიეფური და საინტერესო ორგანო. რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს უფრო მეტია, ვიდრე ერთი წლის grueling workouts, მკაცრი დიეტის და მნიშვნელოვანი ხარჯების უფლება საკვები, სხვადასხვა სპორტული აქსესუარები და ასე შემდეგ. ეს სტატია დაეთმობა სპორტის, და ის გეტყვით, თუ ძირითადი წვრთნები bodybuilding, მათი მიზანი და ტექნიკა აღსრულებისა. "ბაზა" - ეს არის სასწავლო კომპლექსი, რომელიც გავლენას ახდენს მრავალი კუნთების ჯგუფები და როგორც წესი, ხორციელდება უფასო წონით. რა თქმა უნდა, ყველა სპორტის გულისხმობს ზრდა ძალა, გამძლეობა და სისწრაფე, მაგრამ ეს bodybuilding, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთების მასა უზარმაზარი უპირატესობა.

დავიწყოთ წვრთნები მკერდის კუნთებს. პირველი რაოდენობის ბაზა იქნება კლასიკური bench პრესაში. ეს exercise მუშაობს ძალიან კარგად pectoralis ძირითადი კუნთების, ისევე, როგორც ააქტიურებს triceps და წინ სხივი deltas. გარდა ამისა, კლასიკური, არსებობს სხვა ვარიანტი მისი განხორციელების. ესენია bench პრესის ახლოს ძალაუფლება (ძლიერი მუშაობს შიგნით გულმკერდის კუნთების), სკამს პრესის დაქანებაზე სკამზე, სკამს პრესის სკამზე Smith, და მრავალი სხვა, სხვადასხვა ხარისხით, სხვადასხვა დატვირთვის კოეფიციენტი გარკვეული ნაწილების თქვენი სხეულის. რომელი ვარიანტი გამოიყენება, ყოველთვის ასრულებს ტექნიკით იგივე რჩება.

პირველი თქვენ უნდა შეამცირონ ბარი ბოლოში თქვენს მკერდზე. ამ ეტაპზე, თქვენი მხარის ზემოთ დაიკავეს უნდა იყოს ვერტიკალური ერთმანეთს. არ არის საჭირო, რომ მკვეთრად ამაღლება ან დაწევა ბარი, მაგრამ ძალიან ნელა უნდა გავაკეთოთ exercise არასასურველი. უმჯობესია აირჩიოს ზომიერი ტემპით და დაიცვას იგი ბოლომდე მიდგომა. ძალაუფლება უნდა შეესაბამებოდეს განსახიერება. გარდა ამისა, სკამს პრესის, ძირითადი წვრთნები bodybuilding და მოიცავს ჩადის, რომელიც ასევე მუშაობს კარგად მკერდის კუნთებს და triceps. ეს სავარჯიშო ალბათ ნაცნობი თითქმის ყველას ერთად ტანვარჯიში კლუბები და სკოლებში. დიდი ეფექტი მიიღწევა ოტჟმანიას წონით, რომელიც საშუალებას კუნთების იზრდება სწრაფად.

შემდეგ ჩვენ განახორციელოს უკან კუნთების. ყველაზე პოპულარული "ბაზა", რომელიც ითვლება deadlift. ეს წვრთნები შესრულდეს შემდეგი ალგორითმი: შემსრულებელი ხდება დაწყებული პოზიცია ახლოს ზევით ბარი, მიღების ძალაუფლება (ოდნავ განსხვავებული ვერსია, წევის შესრულება, რომელიც არ არსებობს, ასე რომ რამდენიმე), შეამცირონ ბარი სართული, ხოლო შენახვა სწორი უკან (ყოველთვის!) და ოდნავ bending ფეხები. და ბოლოს, იგივე თაღოვანი მის უკან აიწევდა და იღებს თავდაპირველი პოზიცია.

აღსანიშნავია, რომ განსახიერება deadlift უფრო მეტია, ვიდრე bench პრესაში. ჩამოვთვალოთ ყველაზე პოპულარული: კლასიკური deadlift, რომელიც მუშაობს ჯარიმა კუნთების უკან, და ასევე გავლენას ახდენს trapezius და ფეხის კუნთების; მკვდარი pull, რუმინეთის და thrust "Sumo", რომელსაც აქვს დიდი გავლენა კუნთების ბარძაყის და ფეხი, როგორც მთელი. გარდა ამისა, deadlift, რომ "ბაზა" უკან დახევის საკუთრებაში არსებული (ყველაზე ეფექტური - ხელმძღვანელი) და thrust როდ ფერდობზე.

შემდეგი, წასვლა ძირითადი წვრთნები bodybuilding მხრივ. სულ არსებობს რამდენიმე ჯგუფი ხელის კუნთების, მათ შორის, biceps, triceps, და forearms delta. ძირითადი bicep წვრთნები თამაში ერთად წვერა იდგა. იყიდება triceps - ფრანგული პრესა. და ბოლოს, რომ deltoids იქნება დიდი exercise სამხედრო პრესაში. Forearms არიან ჩართულნი მრავალი სხვა წვრთნების, და ამიტომ შესაძლებელია შეამცირონ მათ "სატუმბი".

უკანასკნელი იქნება ძირითადი წვრთნები bodybuilding წელს ფეხის კუნთების. და აქ დახმარების იჯდეს ups, რომელიც გარდა იმისა, რომ ფეხები და უკან კუნთების დატვირთული, და მთელი სხეულის. სავარჯიშო შორის ყველაზე ტრავმატული, და ამიტომ უნდა შეასრულოს შესაბამისი ტექნიკით. მას შემდეგ, რაც საწყის პოზიციას და მიღების ძალაუფლება (ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე), სპორტსმენი აყენებს ბარი trapezius კუნთების და თავდაყირა, იწყებს ნელა squat, მისი ჩატარების უკან თაღოვანი და სწორი. მას შემდეგ, რაც hip მიღწევა, სადაც ისინი პარალელურად სართული, ამწევი ბრუნდება თავისი თავდაპირველი პოზიცია. გარდა ამისა, squats ფეხები, კვლავ მნიშვნელოვანია lunges და ფეხი presses.

მაშინაც კი, მხოლოდ მიღების ეს წვრთნები, შეგიძლიათ მისაღწევად შთამბეჭდავ შედეგებს. იმისათვის, რომ დახმარება სწრაფი მიღწევას სასურველ შედეგს გააჩნია სპეციალური საკვები, მათ შორის კონკრეტული დიეტა და გამოყენების sportpita (ცილის, gainer, ამინომჟავები, creatine) ან ანაბოლური სტეროიდები. ბოლო უნდა გამოვიყენოთ მხოლოდ მათთვის, ვინც ნამდვილად სურს გამოყოს მთელი ცხოვრება bodybuilding, მაგრამ არა ჩვეულებრივი გულშემატკივარი.