Deadlift: საფუძვლები შესრულება

Deadlift არის ერთ-ერთი ძირითადი წვრთნები აშენება ნამდვილად buffed ორგანო. მაშინაც კი, ისეთი ცნობილი სპორტული მიმართულებები, როგორიცაა bodybuilding და ძალისმიერ სამჭიდში, უბრალოდ წარმოუდგენელია გარეშე მისი გამოყენება.

თუ გაკეთდეს სწორად, deadlift სარგებელი მთელი სხეულის განუზომლად დიდი, ვიდრე ნებისმიერ სხვა განხორციელება. იგი მოიცავს ადამიანის სხეულის საკმაოდ დახვეწილი და ეფექტური შემდგომი სასწავლო პროცესების, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მეტაბოლიზმს და ეფექტურობის კუნთების ზრდის წონა. მუდმივი ამ exercise აძლიერებს დიდი რაოდენობით სახსრების და მყესების ადამიანის სხეულის. ერთად გაიზარდა გაზრდა და ეფექტურობის მოცულობა სპორტსმენი კუნთების მასა მთელი სხეულის.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ deadlift უფრო ეფექტური სატუმბი მოცულობის კუნთების, ვიდრე ვიწრო იზოლირებული მუშაობას იგივე კუნთების. ბევრი დამწყებთათვის ცდილობენ არ უნდა გააკეთოს ამ exercise შიშით უკან დაზიანების შემთხვევაში. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთ შემთხვევაში უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს ადამიანი, ის ამას არ აკეთებს deadlift. მათ ასევე რეკომენდირებულია შეამციროს გონივრული რისკი მინიმუმამდე გამოყენების გზით შესაბამისი ტექნიკა.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ კლასიკური deadlift არის ზუსტად განხორციელება, რომელიც დაგეხმარებათ თითოეულ სპორტსმენს მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს ყოველგვარი გვერდითი მოვლენები. მისი შესრულება უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. რა თქმა უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები სიგანე საკუთარი thighs და ფეხები რეკომენდირებულია ჩაიდოს პარალელურად ერთმანეთს. ზუსტად განსაზღვროს სიგანე rack ეხმარება მარტივი განხორციელება. ეს არის მხოლოდ საჭირო რამდენიმე წამში გათიშეთ ბარი და სიმშვიდეს ხტომა off მას. მას შემდეგ, რაც jump შევხედოთ საკუთარ heel - ეს არის მანძილი მათ შორის არის ოპტიმალური შესრულების deadlift.

სწორი ძალაუფლება, როდესაც ამ exercise ისეთივე მნიშვნელოვანია, ვიდრე დიდი rack. Grif როდ შესრულება მიღებული, რომ ფეხები და ხელები არ შეეხოთ ერთმანეთს. შორის მანძილი ჯაგრისები არ უნდა აღემატებოდეს სიგანე shoulders. ეს ძალაუფლება ხელს უწყობს შერევით ფრთების ზედა განხორციელება.

და იმისათვის, რომ deadlift არ გახდეს მიზეზი უკან დაზიანება ან მკლავი კუნთების, ეს უნდა გაკეთდეს უფლება ძალაუფლება. ხანდახან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ქამრები და მაგნეზია.

განსაკუთრებული ყურადღება ამ exercise დგება სტატუსი შორენა. საკმარისი ინტენსიური და ოდნავ თაღოვანი უკან პოზიცია მნიშვნელოვნად ამარტივებს მოხსნას როდ და არის უსაფრთხო ხერხემლის.

თითოეული deadlift იწყება მკაფიო განმარტებას მუშაობის ხელმძღვანელი და shoulders. ეს იყო მათი მოულოდნელი უკან მოძრაობა და შემდეგ დააყენებს ფეხები off სართული იძლევა ძირითადი მიმართულება განხორციელება. ნუ გეშინია შეგრძნება მოულოდნელი tilt უკან. ეს განცდა ერთ-ერთი დამახასიათებელი სწორი შესრულების deadlift ტექნიკით.

თუმცა, თქვენ არასდროს არ უნდა შეასრულოს ეს წვრთნები ფეხდაფეხ off სართული. ამ ძალიან ხშირად განიცდის არა მარტო ტექნიკის სპორტსმენი, მაგრამ მისი tendon, biceps და უკან. ასევე არ არის რეკომენდებული, რომ აცვიათ ფეხსაცმელი რბილი ძირები. ზემოქმედების ქვეშ დიდი წონის იქნება განხილული ეფექტი ფეხი დაცემა მეშვეობით ერთადერთი, რაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს შედეგებზე განხორციელება. ეს არ არის რეკომენდირებული მოამზადებენ კონკრეტულ ან სხვადასხვა მოლიპულ ზედაპირზე, ეს მნიშვნელოვნად ზრდის რისკი დაზიანება. ამ და სხვა მრავალი სასარგებლო რჩევები, ყველას შეუძლია გახდეს შემოქმედი საკუთარი იდეალური ფიგურა.

ეს იმას deadlift სტანდარტებს? ბევრი დამწყებთათვის დაინტერესებული ხართ ამ საკითხთან დაკავშირებით, თუმცა ამ ეტაპზე არ არსებობს ერთიანი ოპერაციული შესრულება ამ exercise. თუ ადრე სპორტული კატეგორიაში დაევალა საფუძველზე სრულდება სტანდარტებს შეესაბამება, მაგრამ შედეგი არის თანხა სამი სხვადასხვა სავარჯიშოები.