Beautiful წელის სავარჯიშო დარბაზში

წვრილი წელის - ოცნება ბევრი. და ეს არ არის მხოლოდ გოგონები, არამედ ბიჭები. დიახ, დიახ. ზუსტად. ყოველივე ამის შემდეგ, წვრილი წელის გოგონების ხდის slimmer ორგანოს, და ბიჭები და უკან უნდა, როგორც ჩანს, ვიზუალურად უფრო დიდი. ბევრი ადამიანი აცვიათ თავიანთ წვრთნებს obliques, იმ იმედით, რომ ამოიღონ fat მხრიდან. და ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ეს წვრთნები, რომ ოცნება რეალობად. მაგრამ ეს ასე არ არის ადვილი. წელის, ირკვევა, საიდუმლო. და ეს მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას.

რა არის ეს - იდეალური წელის?

90-60-90 საძილე მოღვაწეები, რომ უმრავლესობა გოგონებს harry თავს მძიმე დიეტა და განხორციელება. ფაქტობრივად, ეს მაჩვენებლები - ოქროს სტანდარტის სილამაზის. და ამ პარამეტრების სხეულში ცხოვრების ძალიან იშვიათია. თითოეული ორგანო ცალ-ცალკე, და პარამეტრები, შესაბამისად, იქნება განსხვავებული. ასე რომ, რა უნდა იყოს ლამაზი წელის? დათვლა უბრალოდ.

აქ, ყველაფერი მნიშვნელოვანია - ზრდა, სტრუქტურა ორგანო. სიმაღლე სმ აუცილებელი გამოვაკლოთ 100. მაგალითად, სიმაღლე - 170 სმ -100 -. აქედან გამომდინარე, წელის უნდა იყოს 70 სმ და არ 60. თუ. Wide ძვლის, წელის უნდა იყოს 2-3 სმ აღარ. იყიდება ორგანოს იმავე პარამეტრების მკერდზე და thighs წელის ზომა გამოითვლება როგორც პროცენტი. წელის უნდა იყოს დაახლოებით 70% მოცულობა. მაგალითად, მოცულობა მკერდზე და ჰიპ 100 სმ, შესაბამისად, წელის უნდა იყოს 70 სმ.

ამავე წელის ზომა გავლენას ახდენს შიდა ფაქტორები, ანუ ჯანმრთელობას. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება უპირატესობა ჰორმონალური დარღვევა, რამაც გაზრდილი წონა და შესაბამისად, მოცულობა წელის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოს ჯანმრთელობის, და მხოლოდ ამის შემდეგ - ფიგურა.

არ დევნის, რომ ნიშნული. თუნდაც სხვა პროპორციები შეიძლება იყოს ჰარმონიული და ლამაზი ფიგურა წელის.

Secrets of ლამაზი წელის

ფაქტობრივად, ეს არის საკმაოდ corny, და იმისათვის, რომ წვრილი წელის, მხოლოდ ორი რამ არის საჭირო:

• ფიზიკური ვარჯიში;
• კორექტირების ძალა.

ეს არის ამ, ყველა ცნობილი რამ არის წარმატების საიდუმლო. მოდი, ვნახოთ, მათ დეტალურად.

სასწავლო პრინციპებს

იმისათვის, რომ იყო ლამაზი წელის, სწავლება არ ჯდება ყველა. თქვენ არ შეგიძლიათ მუშაობა oblique კუნთების მუცლის. მცდარი, რომ ეს კუნთების პასუხისმგებელნი არიან წელის, რის შედეგადაც ის ფაქტი, რომ ეს ხდება კი უფრო ფართო. ის ფაქტი, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამ პატარა კუნთების ჩართული. და უჩვეულო დატვირთვის, ისინი იწყებენ ზრდას. Obliques იზრდება ძალიან მგრძნობიარე, რადგან ისინი ხშირად მუშაობენ ერთად სხვა კუნთების.

თავიდან აცილების მიზნით, უნდა განახორციელოს, როგორიცაა გვერდითი დახრილობა, სწორი უვლიან პრესა, squats წონით. არ ჩაერთოს მუცლის წვრთნები ასევე მნიშვნელოვანია. ეს არის იგივე კუნთების overuse გამოიწვევს მისი გასქელება და ვიზუალურად გაზრდის კუჭის. მოვარჯულოთ უკან და buttocks. სხეულის არ დაუშვებს მათ სატუმბო ზედმეტად. და ელასტიური buttocks და ძლიერი უკან წელის ვიზუალურად უფრო დახვეწილი.

ზემოაღნიშნული არ ნიშნავს, რომ, თუ გსურთ ლამაზი წელის, exercise ოთახი ზედმეტია. ეს ასე არ არის. თავისთავად, კუნთების სასწავლო არ დაწვა fat. აქედან გამომდინარე, თავი დაეღწია ჭარბი წონა დაგეხმარებათ სისტემურ აერობული განხორციელება. ჩვენ უნდა დააკავშიროთ ძალა და აერობული workouts. როგორც დღეს გამართულ საკმარისი 2-3 წვრთნები კვირაში. Obliques არ უნდა Swing ყველა. და რაც მთავარია - კვებით. ამის გარეშე არ იმუშავებს წონაში.

ძალა პრინციპები

როგორ უნდა იყოს ეს სასურველია, მაგრამ თუ გსურთ ლამაზი წელის - მოუწევს ითვლიან კალორიებს.

• პირველი, ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი - კონტროლის ძალა. წონაში, თქვენ უნდა მოიხმარენ კალორიებს to 15% (მაქსიმუმ 20%) ნაკლებია, ვიდრე თქვენ გატარება. ამ შემთხვევაში, დაახლოებით 1 კგ კვირაში წავა. ინტერნეტში არსებობს კალკულატორები მოხმარება და calorie ხარჯები. თქვენ უნდა გამოვთვალოთ რამდენი კალორია დღეში იხარჯება, და შეცვალოს ძალა.
• ჩვენ გამოვთვალოთ საჭირო თანხა კალორია დღეში? დაყოფა 4-5 კვებით: 60% კალორია - მდე 16 საათის განმავლობაში, ხოლო დარჩენილი 40% - საღამოს საათებში. არსებობს ხშირად საჭირო, რადგან სხეულის განკუთვნილია ისე - უფრო გრძნობს გრძნობა შიმშილი, მეტი ცხიმი არის შეტანილი.
• მას შემდეგ, რაც სასწავლო აუცილებლად უნდა ჭამა, არ აქვს მნიშვნელობა, რა დროს ეს დასრულდა.
• შემცირება ოდენობით ცხიმის დიეტა მინიმუმ, დაამატოთ მეტი ცილოვანი საკვები. მას სჭირდება გარკვეული კუნთების, ისე, რომ ისინი "არ დაწვა" ერთად fat. ნახშირწყლები დიეტა არ შემცირდება, რადგან სხეულის არ გვაქვს დრო ფეხზე შემდეგ ინტენსიური მომზადების.
• სასმელი წყალი. სასმელი და წვენები, მაგრამ გაიზარდა კალორიების მიღება.

წვრთნები სახლში workout

არსებობს რაიმე სპეციალური წვრთნები იყო ლამაზი წელის? სავარჯიშო კვირაში შეიძლება დაეხმაროს, რათა მივაღწიოთ შედეგებს? შესაძლებელია თუ არა აქვთ სახლში? რომელსაც აქვს wasp წელის ხშირად დასმული ამ კითხვებს. დიახ, რათა მივაღწიოთ შედეგებს კვირაში შესაძლებელი. ეს არის მხოლოდ საჭირო, რათა ძალისხმევა. პირველ რიგში, იმის გათვალისწინებით, რომ ზემოთ, შეცვალოს თქვენი დიეტა. მეორე აუცილებელი პირობა - მინიმუმ 4 კლასი კვირაში. მარტივი სისტემის სახლში workouts მოიცავს კარდიო და ძალა ერთეული.

ვარჯიშის თქვენ უნდა თბილი up თქვენი კუნთების - გავაკეთოთ workout. წვრთნები ხორციელდება, მონაცვლეობით გულ და ძალა ერთეული. ეს workouts დამწვრობის მეტი კალორია. თითოეული ვარჯიში ხორციელდება ერთი წუთით, ერთი წუთით - დანარჩენი და გადაადგილება, რათა მომდევნო. დასკვნის სახით, სწავლის გავაკეთოთ პატარა გაჭიმვა. ასე რომ, წვრთნები ამ მიზნით:

• 1 დენის ერთეული;
• 1 გულ;
• 2 დენის ერთეული;
• 2 გულ;
• 3 ძალა ბლოკი.

ძალა სასწავლო

ბლოკი 1

• Straight ირონია. Lie თქვენს უკან, მენჯის მტკიცედ დაპრესილი სართული. მუხლებზე მოხრილი. მხრივ წარმართონ და შეხება ტაძრების. მოხსნას ზედა ორგანოს და მუხლებზე უნდა გაიყვანოს.
• Pereshagivaniya. ადექი ბარი. Hands straighten და მჭლე პალმის. ფეხები დასვენება ფეხით. არ სპელიო წელის, "ნაბიჯი" მარჯვენა ხელი, შემდეგ კი თავის ფეხით. დაბრუნება საწყის პოზიციას. მარცხენა "ნაბიჯი".
• უვლიან crease. ზის იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, დაკეცილი ხელები წინ მკერდზე. ლიფტების ფეხი ისე, რომ ხბო, რომლებიც პარალელურად სართული. როტაცია საცხოვრებელი მარცხენა, მაშინ უფლება.

ბლოკის 2

• "მაკრატელი". Lie თქვენს უკან, იარაღის კონკატენაციას in დაბლოკვის ხელმძღვანელი. ლიფტების shoulders და შემდეგ აქციოს დაუტოვებიათ, მაშინ თქვენი მარჯვენა ფეხით off სართული.
• უვლიან მისი მუხლებზე. Lie თქვენს უკან. ხელები უკან მის უკან იმისათვის, რომ ციხე. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. მოხსნას მხრის პირები და, თავის მხრივ, უბიძგებენ მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე, მაშინ მისი მარცხენა - მარჯვნივ მუხლზე.
• ჯერ ფერდობზე. ზის სართულზე, თავის ხელში დაისვენოთ ხელში იატაკზე უკან მენჯის. სხეულის ოდნავ გადახრილი უკან და მონაცვლეობით გააუქმა off სართული გაწვდილი მარცხენა ფეხი, მაშინ უფლება.

ბლოკი 3

• Diagonal crease. Lie თქვენს მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელის გაგრძელების ორგანო კუთხე 45 გრადუსია, მარცხენა - bend მისი ხელმძღვანელი. ეყრდნობოდა მისი მარჯვენა ხელი, მოხსნის ორგანოს და მარცხენა ფეხის. Straighten მარცხენა მკლავი და გამოყვანილია ფეხი. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
• "მოცურავე". Lie თქვენს კუჭის, იარაღის გაგრძელდეს წინაშე, ფეხები - მხრის სიგანე გარდა. მოხსნას მკერდზე off სართული, წარმართონ იარაღის და გაიყვანოს იარაღის სხეულის თითქოს საცურაო.

გულ

1. Jumping განზე. ხელები წელის, ფეხები ერთად. გადახტომა მარცხენა (ან მარჯვნივ) მისი ფეხები, როგორც დააყენა ხელში.
2. Jumping ერთად ფრთა. ხელები წინ მკერდზე დაკავშირება ციხე. Foot - მხრის სიგანე გარდა. Jumping ჩართოთ ფეხით და მენჯის მარჯვნივ და მარცხნივ.

სწავლება "ვაკუუმი"

დიეტა და რეგულარული ვარჯიში, შემცირება წელის 2-4 სმ. მეტი ეფექტი, შეასრულოს ყოველდღიური ვარჯიში, "ვაკუუმი". მისი თქმით, არაერთი მიმოხილვა, მუშაობს ჯარიმა, რაც დასტურდება წელის ლამაზი გოგონა (ფოტო, ზემოთ).

დაწყება ადვილი ვარიანტი - მწოლიარე მუხლებზე მოხრილი. შემდეგი ნაბიჯი იქნება exercise ერთად ფეხები outstretched. შემდეგ - ოთხზე. და ბოლო ნაბიჯი არის ყველაზე რთული - ზის. სწავლება ასევე შეიძლება იდგა.

საშემსრულებლო იტყუება: lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. სრულად exhalation, ცდილობს განდევნა ფილტვების ყველა ჰაერში. შეეცადეთ გამართავს თქვენი სუნთქვა ამისთვის 10-15 წამში. შემდეგ სწრაფი, სრული სუნთქვა და მკვეთრი ცხვირი, ხმაურიანი სუნთქვა out პირით. სწავლება 3-4-ჯერ მინიმუმ ორჯერ დღეში. ეფექტურობა ამ exercise - სწორი სუნთქვის ტექნიკა.