Როგორ შევქმნათ კომპლექტი წვრთნებს for დილით წვრთნები

კლასების დილით წვრთნები ძალიან მოსახერხებელია გამოვიყენოთ მზა კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც შედგება პროფესიონალი ტრენერები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ CDs დასაქმების ან შეასრულოს წვრთნები ტელეწამყვან, ბევრი საინტერესო ვარიანტი შესთავაზა და სპორტული ინტერნეტ რესურსები, თუმცა, არ იქნება რთული, რათა მარტივი და რთული, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• ყოველ სესიაზე, ვცდილობ, რომ უდიდესი შესაძლო რაოდენობის კუნთების ჯგუფები;
• აშენება კომპლექსის წვრთნები გამოყენებით პრინციპი მარტივი კომპლექსურ (ტექნიკით), უფრო რთული მსუბუქი (დატვირთვა);
• დაწყება ფეხით ან რბილი გაჭიმვა, ფეხით ითვლება უფრო სასურველი: მიუხედავად იმისა, რომ იგი იყენებს ყველაზე ძლიერი კუნთების (ფეხები), არამედ იმიტომ, რომ მისი მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანები არ შეიქმნას სპეციალური სტრესი სხეულზე, უსარგებლო მაშინვე იღვიძებს, და ასევე საკმაოდ ზრდის აგზნებადობას ნერვული ცენტრების, რომ სტიმულირება გულის და სუნთქვის საქმიანობა;
• მთავარი ნაწილი ვარჯიშის მიერ შერჩეული ანატომიური პრინციპს - რომ კუნთების მხრის სარტყელი და ხელები, ტორსი და მუცლის არეში, ფეხი, და საბოლოოდ მთელი musculature;
• დაასრულებს exercise მოძრაობები, მოითხოვს ნაკლებ შესრულება ინტენსივობის, მათი მიზანი - შემცირება დატვირთვის შეუფერხებლად;
• არჩევანი უნდა შეიზღუდოს მაქსიმალური დატვირთვა აუცილებელია - შესრულების შემდეგ დილით წვრთნები, თქვენ არ უნდა ვგრძნობ, დაღლილი და თქვენი წარმოდგენა დასაწყისში სამუშაო დღის შეუმცირდება;
• ქალები ექსპერტები რეკომენდაციას, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ კუნთების უკან, როგორც ყოველთვის, ამ ნაწილში კუნთების ისინი ჩამორჩებიან განვითარებაში, რომელიც საბოლოოდ მივყავართ დავიხარო, მრგვალი უკან თვალშისაცემი პირები, რომლებიც, თავის მხრივ, საფრთხეს უქმნის გაუარესება მკერდზე და შესუსტება ტონი მუცლის კუნთების მობილობის ;
• საპენსიო ასაკის ადამიანებს რეკომენდირებულია დროს დასატენად ყოველდღე განახორციელოს ყველა სახის მოძრაობები ნაწილები: ფუნჯი როტაცია, იდაყვის სახსრების, მოძრაობები ხელმძღვანელი და shoulders, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ტორსი (წინ - უკან, მარცხენა - მარჯვნივ), მონაცვლეობით ( "ფრთა" ხერხემლის), რა თქმა უნდა შეიცავდეს წრიული მოძრაობის მენჯის, Mahi ფეხები (წინ, sideways, უკან), squat და მოდუნებულ ტყუის მისი კუჭის
• trenirovannosti ზრდა, როგორც რაოდენობის გამეორებას თითოეული განხორციელება და ხანგრძლივობა დატენვის მდე 20 წუთი
• დაკავებული ვენტილირებადი ოთახი.

აქ არის მაგალითი მარტივი კომპლექტი წვრთნებს გარეშე ელემენტი:

1. ფეხით ადგილზე.
2. მოხსნას წინდები (ერთხელ - hands up, ორი - იმ მხარეს).
3. ასრულებენ ჩართულნი მიმართულებით (იარაღის ზემოთ მისი ხელმძღვანელი).
4. ატრიალებს წინ - უკან.
5. Circular როტაცია ტორსი.
6. აქცენტი ცრუობს მოხრა და გაგრძელების იარაღის (Push-ups).
7. Squats.
8. ფრენის ბუმბულით ფეხები მოძრაობა მხარეებს.
9. ფეხით ადგილზე.