Როგორ გავაკეთოთ წვრთნები შიდა thighs

იმის გამო, რომ ფეხით არ იქნება გამოყენებული პრაქტიკულად შიდა ბარძაყის კუნთების, ამ ნაწილში ქალის სხეული მოშვებისას ასაკის და სხეულის ცხიმი გროვდება. გარეშე ტრენინგ ეს პრობლემა არ მოგვარდება. აქედან გამომდინარე, ახორციელებს შიდა thighs ექვსი ჯერ კვირაში, სასწრაფოდ საჭიროა იმისათვის, რომ ფეხები ტონს და კარგად მოვლილი. ეფექტი გაძლიერებული დატვირთვა იქნება ხილული შემდეგ სამი ოთხი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ფორმაში წვრთნები შიდა thighs უნდა ჩატარდეს მინიმუმ კვირაში ორჯერ.

ვარჯიში შიდა thighs

Train აუცილებლად იწყება გახურების კუნთების, ანდა ისინი ადვილად დახევის ან დაზიანების. როგორც თბილი გამოყენებითი სინათლის სირბილი, jumping თოკზე, პატარა kick მათი ფეხზე, დაკავებული ბინებიდან.

1. მიუხედავად იმისა, რომ mat (უკან), legs უნდა დასვა სწორი კუთხე სართული. დამზადებულია მეცხოველეობა და ინფორმაცია ნელი ტემპით სანამ ის შეწყვეტს. ერთ-ერთი მიდგომა უნდა განხორციელდეს 20 გამეორებას.
2. იტყუება თავის მარჯვენა მხარეს, შეასრულოს Mahi ბინა და დაძაბული მარცხენა ფეხით კუთხე 45 გრადუსია ორი წუთის განმავლობაში. მაშინ შეცვლის მხარეს და იგივე მოძრაობები სრულდება უფლება.
3. საწყისი პოზიცია - ტყუის მისი მხრიდან. გსურთ ასრულებს Mahi მოხრილი იმ მუხლზე თავის ფეხით.
4. მუდმივმოქმედი ოთხზე, თქვენ უნდა მიიღოს ერთი ფეხის მხარეს და გააუქმოს იგი. ჩვენ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ 15 გამეორებას (მარცხენა და მარჯვენა).
5. იდგა იატაკზე, თქვენ უნდა შესუსტებას პატარა ბურთი hips და ფეხით მას ექვსი წუთის განმავლობაში.
6. მუდმივმოქმედი ბინის უკან, თქვენ უნდა გავრცელდა მისი ფეხები გარდა წინდები გარეთ. შესრულებული 20 squats. ამავე დროს, ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული, რომ იქნებოდა დროს squat thighs არიან პარალელურად სართული. გაართულებს ეს წვრთნები, იჯდეს-ups შესრულებული სიმაღლეზე.
7. ფეხები ფართო გარდა, თქვენ უნდა დასხდნენ ღრმა ერთი მათგანი. გარეშე მოხსნას ორგანოს გადატანა თქვენი სხეულის წონის მეორეს. ამ შემთხვევაში, წაგრძელებული ფეხი უნდა დაისვენოს შიგნით ფეხით. თქვენ უნდა გავაკეთოთ მინიმუმ 15 გამეორებას.
8. იდგა კოშკი მონაცვლეობით ასრულებენ მან swings მხარეს. გართულების განხორციელება, აუცილებელია გამოიყენოთ წონით. თითოეული ფეხი შესრულდა 25-30 swings.
9. იდგა სწორი, თქვენ უნდა მიიღოს ალტერნატიული მხარეს lunges იმ მხარეს (ან წინ) და ქვემოთ squat. გართულების წვრთნები გამოიყენება dumbbells.

ვარჯიში შიდა thighs შეიძლება შესრულდეს და როდესაც ცოცვა კიბეები. ამისათვის, თქვენ უნდა მთლიანად straighten მუხლზე. ჩატვირთვა რთული ნაბიჯები ნაბიჯი.

სპორტულ დარბაზში აღჭურვილია წვრთნები შიდა thighs მზადდება გამოყენებით ტრენაჟორების. მარტივი მოწყობილობები - ამ ჯგუფის expanders უგულებელყოფა ტერფის, გამოყენების ბლინები საწყისი ბარი დროს squats. ყველაზე ეფექტური მექანიკური სავარჯიშო შიდა ბარძაყის - გამტაცებელი, რომელიც განკუთვნილია გამტაცებელი კუნთების. იგი აღჭურვილია სპეციალური წონის, რაც დამატებით წინააღმდეგობის შემცირება და განზავების ფეხზე.