Power ოსტეოქონდროზი: ჯანსაღი საკვები, დიეტა, მენიუები, რეცეპტები

ხერხემლის ოსტეოქონდროზი - დაავადება, რომელიც ნაცნობი ადამიანები. მასაჟს, აბი, პროცედურები - ყველა საჭირო კომპონენტი მკურნალობა. თუმცა, ძალაუფლების ოსტეოქონდროზი არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. სათანადო დიეტა - ეს არის წარმატების გასაღები კორექტირება დეგენერაციული დაავადებები კუნთოვანი სისტემა. თუმცა, პრინციპები კვების რამდენიმე თავისებური. ისინი განსხვავდება სტანდარტული დიეტის for წონა დაკარგვა, ისევე, როგორც ინტერვენციის პროგრამები დაავადებების შინაგანი ორგანოების. ეს არ არის მოკლევადიანი დიეტა და მუდმივი, ჯანსაღი და სწორი კვების, რაც უფრო პრევენციული ხასიათი აქვს.

რა მიზნები დაისახა

ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ კვების სპინალური ოსტეოქონდროზი არ შეცვალოს ძირითადი მკურნალობა. თუმცა, სათანადო დიეტა ასევე მნიშვნელოვანია, ასეთი დანიშვნის აქვს რიგი მიზეზების გამო:

• ნაკლებობა კვალი ელემენტები, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების უარყოფით გავლენას ახდენს სახელმწიფოს მთელი ორგანიზმის.
• პრევენციისა და მკურნალობის სიმსუქნე. ის ფაქტი, რომ ჭარბი წონა ხელს დეგენერაციული ცვლილებები მალთაშუა დისკების. დატვირთვა ხერხემლის მნიშვნელოვნად იზრდება, რომლის პათოლოგიური პროცესები დაიწყება პროგრესს სწრაფად.
• კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი - ეს აფერხებს გამოშრობას. სმის ჩვევა ცოტა, ისევე როგორც ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, რომელიც, თავის მხრივ, გამოყვანილია ძვირფასი ტენიანობის მათ ქსოვილებში ყველა გზა პირდაპირ პრობლემები სახსრების და ხერხემლის. დაკარგვა წყლის მოლეკულების მალთაშუა დისკი ქსოვილის იწვევს საშრობი და cracking ქსოვილებს.

სწორი კვების ოსტეოქონდროზი საშუალებას ნელი დეგენერაციული ცვლილებები. მიღების ყველა საჭირო რესურსი, სხეულის გარკვეულწილად შეიძლება შემცირდეს. მაგრამ მთავარი ამოცანა - ეს არის, რა თქმა უნდა, პრევენცია.

პრინციპები მშენებლობის ყოველდღიური მენიუ

უნდა ითქვას, რომ ეს არ განსხვავდება წელის ოსტეოქონდროზის და სხვა ცვლილებები ხერხემლის. არსებობს ძირითადი წესები, რომელიც უნდა მოჰყვეს, და შედეგი არის დაბალანსებული მენიუში. ჩვენ გეტყვით საფუძვლებს ისე, რომ თქვენ კარგად ესმით, თუ რა უნდა იყოს მართებული ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.

1. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა ვისწავლოთ: calorie ყოველდღიური დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ენერგეტიკული ხარჯების. თუ არ არის პრობლემა ჭარბი წონა, საკვები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, მაგრამ დაბალი calorie.
2. მაგრამ რიგი კვება შეგიძლიათ საკუთარ თავს. თუ არ არის პრობლემა ჭარბი წონა, მიზანშეწონილია, რომ ბოლო 3 საათი ძილის წინ, და ნუ ინტერვალით არა უმეტეს 4 საათის განმავლობაში. მაგრამ ეს არის უფრო მეტი უნდა გააკეთოს, რომ საკითხი შეამციროს წონა.
3. ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. მენიუ უნდა ფიქრობდა რაოდენობისა და ხარისხის ძირითადი ნუტრიენტები: ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. ამავე დროს, ცხოველთა და ტრანს ცხიმები და მარტივი შაქარი უნდა იყოს უმცირესობაში.
4. ბოსტნეული და ხილი, კენკრა, - ეს პროდუქცია, რომ საჭიროა დიეტა ყოველდღე. ეს არის ამ მიღწეული საკმარისი რაოდენობის კვალი ელემენტები და ვიტამინების საკვები.

მთელი ოჯახი

იმის გამო, რომ არაფერი განსაკუთრებული იკვებება ერთად ხერხემლის წელის ხერხემლის, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მომზადება ყველა ოჯახის წევრები ერთდროულად.

ეს არის ძალიან მოსახერხებელი როგორც ეს აგარიდებთ საჭიროება ინდივიდუალური მომზადება. გარდა ამისა, სამკურნალო დიეტა ერთი, იქნება პრევენციული მენიუ სხვები. ასეთი დიეტა სრულად აკმაყოფილებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის.

სასარგებლო პროდუქტები in ოსტეოქონდროზი

ფაქტობრივად, ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ სტანდარტული კვების პირამიდა, რომელიც ბევრ თქვენგანს იცნობს. საფუძველზე ძალა ნახშირწყლები. ეს არის პური, მარცვლეული, მაკარონი. ანუ ცილის წყაროს, დიეტური ბოჭკოვანი და მინერალები. ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები მთელი პური ხორბლის, გამომცხვარი კარტოფილი, ხორბლის ფარფლები. შეიძლება ითქვას, რომ ჭარბი ამ მავნე პროდუქტები. დიახ, ეს რთული სათქმელია. აქედან გამომდინარე, არსებობს გონივრულ ფარგლებში. პუნქტების ნაწილი - 6-დან 11 საათის განმავლობაში. თითოეული მათგანი არის ნაჭერი პური ან 30 გ ფანტელები და 100 გრამი ბრინჯი ან მაკარონი.

ხილი და ბოსტნეული

ქვემოთ განვიხილავთ, ყველაზე სასარგებლო და მარტივი რეცეპტები, რომლებიც სასარგებლო ყოველი მფლობელი. რეგულარული სტუმარს თქვენს მაგიდაზე უნდა იყოს სალათი პომიდორი და კიტრი და ყველი. შესანიშნავად დაბალანსებული, ეს არის წყარო მინერალების, და პრეპარატს. ზოგადად, ხილი და ბოსტნეული - ეს არის საფუძველი თქვენი დიეტა. შედარებით პური და პურპროდუქტები დაბალია კალორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ ჭამა ბევრი სხვა.

ბოსტნეული შეიცავს უჯრედისს, ვიტამინებს A და C, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმის და რკინის. დღეს შეგიძლიათ ჭამა 5 ან მეტი servings. ცდილობენ ჭამა მწვანე ან ყვითელი ბოსტნეული. ერთი ნაწილი დაახლოებით 175 მლ. ხილი - გემრიელი და ჯანსაღი წყაროების დიეტური ბოჭკოვანი და ვიტამინი C, კალიუმის და სხვა ნივთიერებები. რეკომენდირებულია 2-4 servings ყოველდღიურად. ამ შემთხვევაში, მინიმუმ ერთი მათგანი უნდა იყოს ციტრუსის. გამოვთვალოთ თანხის პოსტი ემსახურება ძალიან მარტივია - საშუალო ვაშლი ან ფორთოხალი, ან 100 მლ წვენი უშაქროდ.

ცილის დიეტა

კვება ხერხემლის წელის ხერხემლის აუცილებლად უნდა იყოს მდიდარი ამ საკვები. ეს არის ძირითადი სტრუქტურული ელემენტი ორგანო, რომელიც შედგება ყველა უჯრედების და ქსოვილების. ყოველთვის უნდა იყოს ჩართული დიეტა მჭლე ხორცი, თევზი, ფრინველი და კვერცხი, რძის პროდუქტების. ეს არის ცხოველური ცილები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. როგორც წესი, ეს დიეტა არის საკმარისი. მაგრამ ცილების მცენარეული წარმოშობის ასევე საჭიროა. ისინი მდიდარია თხილი, ლობიო, სოკო, მარცვლეული, თესლი და ბადრიჯანი, ისევე, როგორც სიმინდის.

როდესაც ხერხემლის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა მთელი ასორტიმენტი. ხორცი, ქათამი და თევზი, პარკოსნები - ისინი არ შეიცავენ, გარდა იმისა, რომ ცილის, ვიტამინებისა A, B, და დიეტური ბოჭკოვანი. თხილი, გარდა ამისა, წყაროების რკინისა და თუთიის. დღეს რეკომენდებულია 2-3 servings დღეში. ერთ-ერთი მათგანი 50-70 გრამი ხორცი ან თევზი, ორი კვერცხი და ნახევარი ჭიქა მოხარშული ლობიო.

რძის პროდუქტები - ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო ცილის, კალციუმის, თუთიის, მაგნიუმის და იოდი. Servings 2-3 დღეში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს არ არის საკმარისი მაღალკალორიული პროდუქტი. ერთი ჯარისკაცი 40 გრამი ყველი, 200 ლ და 100 გრ რძე ხაჭო.

ცხიმები

საუბარი იმაზე, თუ პროდუქცია სასარგებლოა ოსტეოქონდროზის, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს შესახებ სარგებელი პგცმ. ცხიმები უნდა შეიცავდეს ჯანსაღი დიეტა სქემა. მიუხედავად იმისა, რომ პოპულარული რწმენით, გამორიცხავს მათ დიეტა სრულიად შეუძლებელია. Limit აუცილებელია, უფრო სწორად, ტრანს ცხიმები, როგორიცაა მარგარინი. აქედან გამომდინარე, ზეთოვანი ზღვის თევზი და სხვადასხვა მცენარეული ზეთები - ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ჩვენი დიეტა.

მიახლოებითი მენიუ

მაგალითად, თქვენ შეიძლება უნდა განიხილოს კურსები რეკომენდირებულია დღეში.

• საუზმე - ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც არ შეიძლება იყოს მიუღებელი. შესანიშნავად შეეფერება cheesecakes, ან უბრალოდ ყველის ერთად კენკრა ან ხილი. დამატებითი კვება ჩაი hips.
• სადილი შეიძლება შედგებოდეს მწიფე ხილი და რამდენიმე კაკალი.
• ვახშამი, მკურნალობა თავს სუპი (მცენარეული ან ლობიო). დასრულება კვება ნაჭერი ხორცი და ბოსტნეულის სალათა.
• ლანჩის შეგიძლიათ ჭიქა იოგურტი ერთად ორცხობილა ან ხილის იოგურტი.
• სადილად, სრულყოფილი ხორცი მოხარშული ან ორთქლზე თევზი მარცვლეულის ან ბოსტნეულის სალათი.

რეცეპტები დიასახლისები

დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ, შემდეგ ვარიანტს იდეალური. ვინ არ მიყვარს გემრიელი და სუფთა ბოსტნეულის სალათი? გსურთ, რათა ის უფრო საინტერესო? არაფერი შეიძლება იყოს უფრო ადვილია. ჩვენ წარმოგიდგინოთ სალათი პომიდორი და კიტრი და ყველი. ეს მოითხოვს ახალი ბოსტნეული და მწვანილი. 300 გრ დაჭრილი ნარევი სჭირდება 50 გ გახეხილი ყველი. Sprinkle და აურიეთ მოხდის შემდეგ.

ინდივიდუალურ ყურადღებას რეცეპტები ისპანახი. ეს სასარგებლო ბოსტნეულის იქნება რეალური სიკეთე მთელი ოჯახი, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოგწონთ მწვანე. იგი შეგიძლიათ საზ ყველაზე დელიკატური წვნიანი. ამ მიზნით წვრილად იშლება succulent ფოთლები, დაასხით მათ მდუღარე წყალი, დაამატეთ კოვზი კარაქი და მარილი. მას შემდეგ, რაც სამზარეულო წვნიანი whisk immersion ბლენდერში.

ძალიან ადვილია მოსამზადებლად სალათი ისპანახი. ამ მიზნით, იშლება მწვანილი, დაამატეთ ნიგოზი და ზეთისხილი. ეს რჩება sprinkle ლიმნის წვენით და მთის ვიტამინები ფირფიტა მზად ჭამა. რეცეპტები ისპანახი და დავეხმაროთ დროს დღესასწაულები. მარტივი და დახვეწილი ამავე დროს გახდეს საყვარელი snack სტუმრებს. დაჭრილი ისპანახი, დაასხით შევიდა saucepan და დაამატოთ კრემი. როდესაც მწვანეთა მზად იქნება შევსება ფქვილი, ყველი და სანელებლები გემოვნებით. ახლა ეს არის პატარა. ამოღება crumb საქართველოს moldings, ეს არის ასახული სქელი ნარევი, დაასხით whipped კვერცხი და წარუდგინოს ღუმელი 5 წუთი.

ყველაზე ძვირფასი დესერტი

როგორც წესი, ისინი ასევე ყველაზე მავნე. თუმცა, ჩვენ გთავაზობთ ალტერნატივა - განსაცვიფრებელი წითელი მოცხარის ჟელე. ეს არის ძალიან სასარგებლო delicacy და ხერხემლის ოსტეოქონდროზი ეს დესერტი არის დიდი წყარო აუცილებელი ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტები.

მომზადება მოგიწევთ 1,5 კგ კენკრა და 1 კგ შაქარი. დამატება ყველა პან და დაამატოთ 100 მლ წყალი. Simmer სანამ კენკრა არ ადიდებული. ახლა კენკრა უნდა დააჭიროთ და boil კიდევ 5-10 წუთი. თუ გსურთ გამჭვირვალე jelly, მაშინ დაძაბვის მეშვეობით ჯარიმა sieve და დაასხით ბანკში. წითელი მოცხარის ჟელე მზად არის.