Კვების პირამიდა - საფუძველზე კარგი კვების ყოველდღე

კვების პირამიდა - ამ სახის სქემა ჯანსაღი ჭამა. იგი მიერ შემუშავებული საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის ჰარვარდის. შემოთავაზებული American კვების, კვების პირამიდა მიიღო თანხმობა ექსპერტები ინსტიტუტის რუსეთის ფედერაციის ხელისუფლებაში. თუ თქვენ იყენებთ შემოთავაზებული სქემა, თქვენი სხეული მიიღებს ყველა საჭირო კომპონენტი კი, ვიტამინების, ბოჭკოვანი და ცხიმოვანი მჟავების საკვები მოხმარებული, თქვენ თავიდან ასაცილებლად მაღალკალორიული პრო ucts და მიიღებს ჭარბი წონა.

რა არის კვების პირამიდა?

Schematically, ეს არის ტოლფერდა სამკუთხედი, რომელიც დაყოფილია დონეების ჰორიზონტალური ხაზები. სიმაღლე დაახლოებით იგივე დონეზე პირამიდის. ქვედა დონეზე, მეტი პროდუქტების ამ ჯგუფს უნდა იყოს თქვენს მაგიდასთან. პირიქით, ზედა იარუსი არიან ისეთებიც, საკვები, რომელიც უნდა ჭამა, როგორც პატარა, რაც შეიძლება.

1 სართული (ბაზაზე პირამიდის). აქ არის მარცვლეული მთელი მარცვალი - ჭვავის პური, მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და სხვა მარცვლეული (წიწიბურა, შვრია, სიმინდი, ქერი). პუნქტების servings დღეში - 6 11. პროდუქტები ამ ჯგუფის უნდა იყოს საფუძველი თქვენი დიეტა, ისინი მდიდარი დიეტური ბოჭკოვანი და ბოსტნეულის უზრუნველყოს სხეულის ენერგია დაიშურებს. პური, დახვეწილი ფქვილი არ შედის ამ ჯგუფში, მდებარეობს ზედა სართულზე პირამიდის ერთად ტკბილეული და ცხიმები. მანამდე ამ ჯგუფში შედის კარტოფილის, ახლა გადავიდა ზედა საფეხურის მაღალი შემცველობა სახამებლის, რომელიც ზრდის წონა.

მე -2 სართული. იგი დაყოფილია შორის ხილი და ბოსტნეული. დღეს უნდა ჭამა 2-4 servings ხილი და 3-5 servings ბოსტნეული. ჩართეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, სასურველია სხვადასხვა ფერის. თქვენი მენიუ უნდა იყოს ხილი, ნარინჯისფერი, წითელი, ყვითელი და მწვანე ფერის. გაყინული საკვები შეიძლება შეცვალოს ახალი, თუ ისინი სათანადოდ დამზადდება. იმის ნაცვლად, რომ servings ხილი და ბოსტნეული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი შემცვლელი - ხილის ნატურალური წვენები და გამხმარი ხილი.

მე -3 სართული. ესენია ცილოვანი საკვები (ხორცი, კაკალი, თევზი, თესლი, კვერცხი და პარკოსნები). ისინი უნდა იყოს იქ თანხის 2-3 servings დღეში. იმავე დონეზე და რძის პროდუქტების (ყველი, ყველი, იოგურტი, კეფირი), რეკომენდებული დღიური თანხა servings - 2-3. თქვენ უნდა აირჩიოს მჭლე ხორცი, ფრინველი კანის გარეშე, ზღვის თევზი (ეს უნდა იყოს დიეტა კვირაში რამდენჯერმე). მაგრამ სამრეწველო პროდუქტები, ძეხვეული, ბეკონი უნდა იყოს შეზღუდული.

მე -4 სართულზე. ესენია ცხიმი (კარაქი და მცენარეული ზეთი), ტკბილეული, საკონდიტრო, უალკოჰოლო სასმელებისა და desserts. ისინი შეგნებულად ზედა, მათი რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა იქნას დაყვანილი მენიუში. ორგანიზმის ვერ გამოსული ცხიმიანი საკვები, ისინი აუცილებელია ნაკადი ბიოქიმიური რეაქციების და სინთეზის ვიტამინებს. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბუნებრივი მცენარეული ზეთები - ზეთისხილის, სიმინდის, სელის, მზესუმზირის.

საკვები სახელმძღვანელო პირამიდის როგორც პროცენტული ასეთია: პროდუქტების პირველ სართულზე - 40% ყოველდღიური დიეტა, მეორე - 35%, მესამე სართული - 20%, და მეოთხე სართულზე - 5%.

რა არის სწორი საკვები ყოველ დღე? ეს მრავალი servings საკვები ქვედა დონეზე 5 servings ბოსტნეული და ხილი, 2-3 servings ცილის შემცველი პროდუქტები.

რა არის ჯარისკაცი?

ეს არის სტანდარტული ერთეული, ზომა, რომელიც შეირჩევა ინდივიდუალურად, დამოკიდებულია ძალა საჭიროებებს პირი. თუ ეხმარება მიიღოს 100 გრამი, თქვენს მენიუში უნდა იყოს პროდუქტების შემდეგ კოეფიციენტი: 700 გრამი ხორბლის და 300 გრამი პური, 400 გრამი ბოსტნეული და 300 გრამი ხილი, 150 გრამი ხორცი, თევზი, ყველი, 2-3 კვერცხი. თუ თქვენ მიიღოს ნაწილი 70 გრამი, თანხის პროდუქტის მცირდება შესაბამისად.

თუ გსურთ შეამციროს თქვენი წონა, კვების პირამიდა არის შესანიშნავი მოდელი დაბალანსებული დიეტა, მხოლოდ ნაწილი ზომა უნდა შემცირდეს. და ხალხი ჩართული დაძაბული ფიზიკური შრომა, რაოდენობის პროდუქცია უნდა გაიზარდოს, მაგალითად, ერთი ნაწილი არ იღებს 100 გრამი და 200.

თუ გსურთ ვრცელდება მათი ცხოვრება და გადარჩენა ჯანმრთელობის ასაკის, უნდა გაითვალისწინოს პრინციპების ჯანსაღი დიეტა, მოიცავს დიეტა მრავალფეროვანი საკვები ყველა დონეზე პირამიდის. მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც ხელს უწყობს სიცოცხლის გახანგრძლივება, არის ზომიერი ფიზიკური აქტივობა და სასმელი წყლის საკმარისი - 8 სათვალე დღეში საშუალო პირი.