Rock პრესა, დაიპყროს გული კაცთა.

საზაფხულო. დროა გავიდნენ სანაპიროზე და ნახოთ თქვენი ლამაზი სხეულის სხვები. აზრები შვებულებაში და სპორტული დარბაზი არ დაგვტოვებთ ზამთარში. ეს იყო ერთად ჩასვლას ნანატრი სითბო სპორტული შეწყვიტოს ცარიელი და მშიერი სპორტი, გოგონები და ქალები იწყებენ დააყენა თავად ფორმა. ხშირად ხდება, რომ იმის გამო, რომ ხარვეზები ფიგურა, და ეს არის იმის გამო, პრესის, გოგონების რთული tattoo სხეულზე და პირსინგი, ამიტომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გრძელდება პრესის, საამაყო მათი გამოჩენა სანაპიროზე ზაფხულში.

"ჯანმრთელი სხეული, ჯანსაღი გონება", ასე ამბობს ძველ ლათინური აფორიზმი. ამჟამად, იგი არ შეიძლება უფრო აქტუალურია, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის zapolonyayut არა მხოლოდ ყველა საუნივერსიტეტო და სასკოლო კედლები, არამედ haunts us ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფიტნეს ცენტრები უპასუხოს კითხვებს ბევრ მომხმარებელს საკუთარი სხეულის მოვლა, და უფრო ხშირად მათ ვთხოვთ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად სატუმბი პრესაში. სანამ დაიწყება აეხსნა ყველა საჭირო სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ ყიდვა ფორმაში, თქვენ უნდა ვისწავლოთ რამდენიმე თეორია, ყოველ პრაქტიკა უნდა ჰქონდეს თეორიული საფუძველი.

ასე რომ, თუ სარკეში და მონაკვეთი მუცლის კუნთების, შეამჩნევთ, რომ წინა მუცლის ნაწილი ორგანოს აქვს სამი სახის კუნთების - ზედა კუნთების ქვედა პრესისა და obliques. ყველაზე დიდი პრობლემა, რომლის წინაშეც ყველა გოგონას - ეს არის, თუ როგორ უნდა Swing ქვედა ნაწილი პრესაში. ამიტომ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა წვრთნები მიზნად ისახავს განახორციელოს პრესა, ორ კუნთების ჯგუფები ჩართული - ზედა და ქვედა. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, კონკრეტული წვრთნები დაუშვას გავრცელება დატვირთვა თქვენი კუნთების და ფოკუსირება მას მარჯვენა მხარეს. Rock პრეს ყოველთვის რთულია, პირველ რიგში.

მოდით წავიდეთ პირდაპირ პრაქტიკაში. დასაწყისისთვის, ჩვენ აღწერს თქვენ წვრთნები ქვედა მუცლის კუნთები. საწყისი პოზიცია თქვენ მიიღოს ცრუობს down, იარაღის პარალელურად თქვენი სხეულის, heel უნდა შეეხოთ. შემდეგი წლის სუნთქვა მოხსნას ორივე ფეხის 90 გრადუსი და drop გარეშე მიაღწია სართულზე მისი ფეხდაფეხ. ეფექტი უნდა იყოს უკეთესი გამართავს თქვენი ქუსლები მანძილი 5 სმ სართულზე და გამართავს რამდენიმე წამში. შემდეგ კიდევ ერთხელ, გაგრძელდება სწავლება, ამაღლების და ამცირებს ფეხის გარეშე ეხება სართული მის ფეხდაფეხ.

თუ გრძნობთ, რომ ეს წვრთნები კვლავ რთულია, სცადეთ შემდეგი: დაწყებული პოზიცია იგივე რჩება, მხოლოდ ამაღლების მისი ფეხები, თქვენ წარმართონ მათი მუხლებზე და მის უკან, გასწორება მუხლებზე, უკან საწყის პოზიციას გარეშე ეხება სართული მისი ფეხდაფეხ. რაც შეეხება ზედა პრესის, მაშინ ის ყოველთვის ადვილია და უფრო სწრაფად სატუმბო როგორც ჩვენი ყოველდღიური დატვირთვა მიდის ზევით, არ ბოლოში პრესაში. ასე რომ, თქვენ მიიღოს საწყის პოზიციას, ცრუობს, legs, კიდევ ერთხელ, უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლებზე და ფეხზე დაბლოკილია (შეგიძლიათ დაიჭიროთ ძირში sofa, სავარძელში ...), ხელები მაინც უნდა იყოს პარალელურად თქვენი ორგანო (თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ასე ადვილია სწავლება, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი). წლის inhale მოხსნას თქვენი სხეულის თქვენს ხელშია და ცდილობენ მიაღწიონ ორგანოს თქვენი მუხლებზე. მაშინ თქვენ უნდა ნელა unbend და მიიღოს სასტარტო პოზიცია გარეშე ეხება ხელში სექსი. როდესაც აუცილებელი ხდება როკ პრესაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მოამზადებენ oblique მუცლის კუნთების. ამისათვის, არის სავარჯიშო: თქვენ ცრუობს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები უკან თქვენი უფროსი გაქვთ, ან, თუ გრძნობთ არასასიამოვნო, გავრცელებული მათ გარშემო. წლის inhale თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები ხელები 90 გრადუსი და შემდეგ ჩამოაგდეს მათ მარჯვენა მხარეს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული შეეხოთ სართული მისი მუხლზე. ეს წვრთნები თქვენ უნდა შეასრულოს 12-ჯერ ორი მიდგომა.

ბოლოს შეგიძლიათ მსუბუქი მასაჟი თქვენი მუცელი, რაც ატრიალებს მხარეს. ყველას, ვისაც უკვე აქვს გამოცდილება ამ exercise, შეგვიძლია გავაკეთოთ ორმაგი ფერდობებზე 30-ჯერ ორ მიდგომას. ეს არის ეფექტური განხორციელება და თქვენ შეძლებთ თვეში, ყოველდღიურად workout, რომ აღფრთოვანებული ვარ მისი სხეული. თუ გსურთ ჩამოტვირთოთ პრესაში მხოლოდ სახლში, მაშინ უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს: პირველი დატვირთვა უნდა იყოს მიმართული ქვედა ნაწილი პრესის და მაშინ მოამზადებენ oblique კუნთების და ბოლოს, თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები ზედა პრესაში. დამახსოვრება წესები: ინტენსივობის უნდა გაუმჯობესდეს მხოლოდ თანდათან და იყოს მზადყოფნაში შესაძლებლობა, რომ შედეგი არ იქნება გამდინარე. მაგრამ არ დატოვებს განზე წვრთნები, როგორც სათამაშო სპორტის მოითხოვს გამძლეობა, ნებისყოფა და perseverance.