Თქვენი ონლაინ მწვრთნელი: როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა ABS

იმისათვის, რომ ნახოთ ეფექტი workout ქვედა ნაწილი rectus abdominis კუნთების უნდა ვიმუშაოთ. თუ გაკეთდეს სწორად, თქვენ გამოიყურება დიდი ბანაობის სარჩელი ან bikini. ზედა "კუბურები" ჩვენს დროს ძნელია გაოცება, მაგრამ დააყენა ქვედა მუცლის კუნთების ნაკლებად გავრცელებული, მაგრამ იმის გამო, რომ მათი ბედნიერი მფლობელი ხდება მაგნიტი გამოიყურება, ან შურთ აღფრთოვანებული. როგორ ავაშენოთ ქვედა ABS?

იმისათვის, რომ ნახოთ შედეგები, თქვენ უნდა მუშაობა ორი მიმართულებით. პირველ რიგში, აუცილებელია ამოიღონ ცხიმის, წინააღმდეგ შემთხვევაში არავინ შეძლებს ისარგებლოს შედეგების თქვენს ძალისხმევას, როგორც ფენის აქციები, ისინი არ ჩანს. მეორე, ყურადღება უნდა მიექცეს სათანადო მომზადებას სატუმბო ქვედა ნაწილი პრესაში.

Giroux - ბრძოლა

უნდა დაიწყოს ყველა ერთი და იგივე დიეტა. უფრო მეტიც, თუ fat ქვედა მუცლის საკმარისი, ასევე უნდა მიმართოს აერობული განხორციელება. რათა დაგეხმაროთ თქვენ ჯვარი ქვეყნის სათხილამურო, ცურვა, ზომიერი ინტენსივობის გაშვებული, ფეხით (თუ თავდაპირველი წონა არის ძალიან დიდი). ქვედა ნაწილი კუჭის ჭიანურდება ყველაზე მსუქანი, მიიღოს ლამაზი რელიეფური მოუწევს ტანჯვა თავს დაბალი calorie უცხიმო დიეტა. ჩანაწერების შეჭამეს, კვლევები აჩვენებს, რომ ჩაწერის დაკარგავს ორჯერ იმდენი წონა შედარებით პრეტენზია იყოს "დაახლოებით", ამავე პერიოდში. ჩაერთონ ძალა დატვირთვის დროს ინტენსიური წონის დაკარგვა შესაძლებელია, მაგრამ კუნთების ამავე დროს არ გაიზრდება. კუნთების ზრდა მოითხოვს პოზიტიური ბალანსი კალორია და წონის დაკარგვა ეს უნდა იყოს უარყოფითი. ასე რომ, პირველი იზრდება წვრილი, შემდეგ კი ეხება მომზადებას კუნთების ქვედა პრესისა და ცილებით მდიდარი დიეტა. დროს წონის დაკარგვა, ძალა სასწავლო საჭიროა დაჩქარება ცვლის, ამიტომ პროგრამა ავსებს მისი კარგი დოზა "რკინის".

სასწავლო პრინციპებს

ასე რომ, ჩვენ არ მოვა ახლოს, შეკითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up ბოლოში კუბურები პრესაში. სანამ ჩვენ ვსაუბრობთ კონკრეტული წვრთნები, აუცილებელია რამდენიმე სიტყვა ვთქვა შესახებ სასწავლო ორგანოს ტერიტორიაზე. კუნთების ქვედა ნაწილი პრესის, საუკეთესო ხალხი საკმაოდ სუსტია, ამიტომ ისინი ადვილად გადატვირთვა. ხშირად გამოუცდელი სპორტსმენების დაიწყოს ამის წვრთნები სწორად, მაგრამ საბურავი სწრაფად, და იმ შემთხვევაში, თუ მათ შორის სრულიად განსხვავებული კუნთების, როგორიცაა thighs. როგორც კი გრძნობს, რომ თქვენ არ დაიწყო დააზარალებს არასწორი კუნთების, შეწყვიტოს სამუშაო და დაძაბულია, ალბათ სახით ტრეინინგებს კუნთების ჯგუფს, როგორიცაა biceps. დღის განმავლობაში, შეეცადეთ სწორი პოზა, ნაცვლად კუჭის. პირველ რიგში ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ რამდენიმე წუთი, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ შეეგუება, და თქვენი კუნთების იმუშავებს მთელი დღის განმავლობაში. არ ფოკუსირება მხოლოდ ქვედა პრესაში. Beginners ხშირად დაინტერესებული მხოლოდ, როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა ABS, გარეშე შემაშფოთებელია შესახებ, თუ რამდენად იქნება პროპორციულად სხეულის შედეგად სახე. თუმცა, საპირისპირო სქესის, როგორც ჰარმონიულად დაკომპლექტებული ადამიანი, ასე არ უნდა დაგვავიწყდეს შესახებ სასწავლო კუნთების იარაღი და ფეხები. Faster - არ არის უკეთესი, პირიქით, საუკეთესო შედეგების მოდის მუშაობა ნელა.

ყველაზე სავარჯიშოები:

ასე რომ, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა ABS: კონკრეტული წვრთნები. თქვენ უნდა დიდი და მძიმე fitball meditsinbol და წვრთნები - ბლოკი სიმულატორი. ზოგიერთი წვრთნები ჩართვა ორივე ქვედა და ზედა პრესაში.

3. აუცილებელია დაწოლა თქვენს უკან, მონაკვეთი თქვენი იარაღის სიგრძის და pinch fitball შორის წვივის. შემდეგ დააყენოს თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი შექმნილია სართულზე კუთხე 90 გრადუსია, დააყენოს თქვენი ხელები და მიიღოს ამ ხელში ბურთი, შემდეგ დაწევა იარაღისა და ფეხები. შემდეგი თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები ბურთი, მოხსნას სწორი ფეხი და გაივლის ბურთი ხელიდან ფეხით, და შემდეგ დაწევა იარაღისა და ფეხები, არ აძლევდა ბურთს. ნუ 15-30-ჯერ დაღლილობის, სასურველია 2-3 სერია.

2. Lie თქვენს უკან, გამკაცრდეს ფეხი მთავრდება fitball, წარმართონ თქვენი ფეხები და თქვენი ქვედა ფეხი ისე, რომ ისინი პარალელურად სართული. ხელები meditsinbolom უნდა იყოს უკან თქვენი უფროსი. შემდეგ ნელა დააყენებს თქვენი ხელები და ფეხები, რომელიც აერთიანებს fitball და meditsinbol. უბრალოდ ნელა დაწევა იარაღისა და ფეხები. 15-30-ჯერ, 2-3 სერია.

4. აუცილებელია დაფიქსირება ტერფის ქამარი მფლობელი ბლოკი სიმულატორი, ვამაგრებ მათ უფასო ბოლოს თოკზე გაიარა ქვედა თაროს. დაწყება მცირე რაოდენობით დატვირთვის სიმულატორი. დადონ ფეხები სიმულატორი, უკან და დააყენებს hips, რათა მათ შექმნან სართული კუთხე 90 გრადუსია. მერე ყველა out დააყენებს ფეხები მკერდზე, ისე, რომ კუდუსუნის უკვე დააყენა რამდენიმე სანტიმეტრი. დაწევა ფეხის საწყის პოზიციას და ვიმეორებ 15-30-ჯერ, 2-3 სერია. სხვა "რკინის" შეიძლება დაემატოს გაზრდის ფიტნეს.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა abs. არსებობს სხვა წვრთნები, მაგრამ ეს - ძალიან ეფექტური და ძალიან პოპულარულია. სპორტული წარმატებები თქვენ!