Street workout დამწყებთათვის: workout გეგმა

Street Workout - ეს არ არის მხოლოდ კომპლექტი წვრთნებს გარკვეულწილად და ცხოვრების წესი, თავიდან აცილების მავნე ჩვევები და კონტროლი მის სხეულზე. როგორ ლამაზი, რომ ნახოთ, როცა ჯანმრთელი ბიჭები და გოგონები შეასრულოს საინტერესო ხრიკები ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები, მაგრამ ყველა ერთი შეუძლია ისწავლოს მინიმუმ მინიმალური კომპლექტი წვრთნებს. რა არის განსაკუთრებით ლამაზი, ყველა მეცადინეობები ტარდება გარეთ, სუფთა ჰაერზე, სხეულის სწრაფად ხდება გაჯერებული ჟანგბადის. Street workout დამწყებთათვის - ძალიან სასარგებლო გატარება, ამ კლასების დაეხმარება კოორდინაციის გაუმჯობესება, გამძლეობა, გულ-სისხლძარღვთა და ძალა ძალაუფლება. წვრთნები არ საჭიროებს რაიმე დამატებითი აქსესუარები და აღჭურვილობა, ყველა ტვირთის მხოლოდ საკუთარი სხეულის.

Street workout: სავარჯიშო დამწყებთათვის

კლასები უნდა ჩატარდეს შემდეგ საფუძვლიანი გახურების. ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ სამი წვრთნების:

1. წარმართონ მეტი მიიღოს მისი ხელები სართული, დასხდნენ, დააყენოს თქვენი ხელები და მიიღოს. ასრულებს 3 კომპლექტი 6-8-ჯერ.
2. აღუდგეს სწორი მხრივ, როგორც ბიძგი-დახევის მხრივ ფეხზე აღების მუხლის ზემოთ დაიკავეს და ხელი აყენებს ფეხით ფართო.
3. ჩვეულებრივი ოტჟმანიას (ამ შემთხვევაში ასფალტის, მიწისა და სპეციალური საიზოლაციო).

Street workout დამწყებთათვის ვარაუდობს, რომ წვრთნები უნდა ჩატარდეს 3 კომპლექტი 6-8-ჯერ. მას შემდეგ, რაც გახურების უნდა მონაკვეთის თქვენი კუნთების და სახსრების განვითარება, იმიტომ, რომ ისინი უნდა გაუძლოს მნიშვნელოვანი წონა. აქ არის სავარაუდო ქუჩის workout წვრთნები დამწყებთათვის:

1. Smooth ფერდობებზე: ხელები და სწავლის გამო მიიღოს მისი ხელები, რათა ადგილზე. ეს არის მიზანშეწონილი არ წარმართონ მუხლებზე და ხელები და სხეულის უნდა შექმნან სწორი ხაზი.
2. განვითარების ტერფის ადრე გადასვლა: ერთი ფეხი უკან განზე, ჩატარების ჰორიზონტალური ბარი და ზედაპირული squat გარეშე მოხსნას heel off ადგილზე.
3. ლოდინის ოთხზე საფუძველზე, პალმის, თითების განლაგებული თავად, მაშინ პალმის, ერთი შიდა ნაწილი ზევით; მიღების მხარდაჭერა მხრივ, როტაცია თავისი ღერძის ირგვლივ.
4. ჩადება ხიდი, გაიყვანოს heel, მაშინ ისინი დასხდნენ.
5. არჩევა დაბალი ჰორიზონტალური ბარი, მიიღოს ფართო ძალაუფლება ორ ხელში და შეასრულოს რულონები ქვეშ და უკან, არ იღებენ მისი გააღიზიანა, მაგრამ მხოლოდ მოძრავი ფეხები.

ყველა გაჭიმვა წვრთნები შესრულებული 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ. ამ ქუჩის workout დამწყებთათვის არ დასრულებულა, წასვლა მთავარი წვრთნების:

1. გათიშეთ ბარი და vise შეასრულოს interceptions ხელში. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ტორსი როტაცია.
2. Do სრული dips.
3. ალტერნატიული აწევის ერთი ბიძგი-ups. გართულების მოიმატებს, შეგიძლიათ გადატრიალება.
4. Squat ერთი ფეხი. პირველი დაშვებული ჩატარების შესახებ, რომ მხარდაჭერა ორ ხელში, მაშინ ერთი, ყველაზე რთული - არ ხელში.
5. დაეწიოს დაბალი საფეხური, როდესაც ფეხები ადგილზე. პირველი იარაღის ფართო, მაშინ უკვე.
6. დადგეს ერთი ფეხი, სხვა მოხრილი უკან, საპირისპირო მხრივ მისაღებად სართულზე, ოდნავ ჩასაფრებული და bending.
7. Hang on რჩევები თითების და clench მისი მუშტებით.
8. Hanging, ლიფტით ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე მეტი ჰორიზონტალური ბარი. ქვედა იარაღისა და ტორსი, ჩამოკიდებული hamstring.

Street workout დამწყებთათვის მოითხოვს მინიმუმ ფიზიკური მომზადება, ასე რომ მოუსმინოს თქვენი სხეულის და ნუ იმდენი კომპლექტი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ეფექტურად.