Ვითარდება სხეულის აკეთებს pushups

არავინ იცის, რომ შენარჩუნება fit ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრი ვიზიტი ამ მიზნით სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, და მსგავს დაწესებულებებში. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ფინანსური შესაძლებლობების ამის გაკეთება, ან უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო, რომ წავიდეთ სადმე გარდა ყველა სხვა საქმიანობას. თუმცა, არაფერი არ არის შეუძლებელი, და ფიზიკური შეიძლება შენარჩუნდება და სახლში, აკეთებს მარტივი წვრთნები შესანიშნავი.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ კუნთების ტონი, მოუსვლელად ამავე სპორტული დარბაზი, რომლებიც საუკეთესო შეეფერება ე.წ. ძირითადი წვრთნები. ესენია უბიძგებენ ბარი, Push-ups, იჯდეს ups და წვრთნები განავითაროს abdominals. მათ სასარგებლოდ არის, რომ თითოეული ეს წვრთნები მოიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით კუნთების, რამაც მათ სრულყოფილად. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი არის ის, რომ შეასრულოს ასეთი წვრთნები ძალიან მარტივია. ერთადერთი პრობლემა, რომელიც თქვენ შეიძლება ექმნებათ - ის არარსებობის ჰორიზონტალური ბარი. თუმცა, მაღაზიები სპორტული, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ბარი, რომელიც შეიძლება იყოს დამონტაჟებული სახლში. და, თუ ამინდი იძლევა ამის საშუალებას, შეგიძლიათ პრაქტიკაში შემოგარენი, სადაც დარწმუნებული ხართ, რომ იპოვოს ადგილი გაიყვანოს-ups.

ავიღოთ უფრო ახლოს pushups. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომელიც კუნთების "სვინგი" ერთად ბიძგი-ups. ძირითადი დატვირთვა არის მიმართული deltoids, triceps და გულმკერდის კუნთების. რა არის საინტერესო ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ დატვირთვა, როგორც განხილული იქნება ქვემოთ. გარდა ამისა, ეს კუნთების, რომლებიც დატვირთული უფრო დიდი ზომით, როგორც პროცესის გაძლიერების კუნთების უკან, ფეხები და abdominals. საინტერესო ის არის, რომ ოტჟმანიას შეიძლება გარკვეულწილად შეცვლის წვერა სკამს პრესის, როგორც დატვირთვის მსგავსი კუნთების.

სარგებელი ნებისმიერი სავარჯიშო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეასრულოს თავისი "როგორ", ვიდრე "როგორ არის". ამიტომ აუცილებელია აღწერს, თუ როგორ სწორად pushups. საფუძველზე ხელოვნების, რომ სხეული უნდა იყოს, როგორც სწორი, რაც შეიძლება. თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ყველა twists რადგან ისინი გამოიწვიოს იმ ფაქტს, რომ გარკვეული კუნთების დაძაბული საკმარისი, რომ არის, ეფექტურობის exercise ტენდენცია ნულოვანი.

მაგრამ პოზიცია ხელში საშუალებას ძლიერი საკმარისი შეიცვალოს შედეგად ეფექტი, აქცენტს დატვირთვის სხვადასხვა კუნთების. სტანდარტული პოზიცია ხელში, რომელიც საშუალებას იძლევა ყველაზე თანაბრად განვითარდეს ყველა კუნთების - ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. თუ შეამციროს მხრივ, დიდი ტვირთი დაეცემა triceps. განვიხილეთ ხელში ბევრად უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე ზრდის გავლენა მკერდის კუნთებს.

სავარჯიშო შეიძლება აზრთა სხვადასხვაობა არა მხოლოდ თანამდებობაზე ხელშია. მაგალითად, თუ გსურთ ამოიღონ დატვირთვა გააღიზიანა, ხოლო გაძლიერების Knuckles, შეგიძლიათ გააკეთოთ ოტჟმანიას მათი მუშტებით. კიდევ ერთი საინტერესო ვარიაცია შედგება განხორციელებაში upstroke claps. დედააზრი ისაა, რომ გასწორება მისი arm, ბოლოს მოძრაობა აუცილებელია გაანადგურეს მათ off სართული, და თუ ეს შესაძლებელია, რათა ბამბა. ეს მოდიფიკაცია ვითარდება ასაფეთქებელი ძალა კუნთების, რომელიც ასევე შეიძლება სასარგებლო. თუ არსებობს სურვილი, გააღრმაოს ხელში კონცენტრირებული, კარგი შემოსავალი ოტჟმანიას ერთი მხრივ. ცხადია, რაც მათ ბევრად უფრო რთული, მაგრამ ეფექტი იქნება უფრო შესამჩნევი.

ეს შეიძლება მოხდეს, რომ თქვენ რთული იქნება, რათა კიდევ მარტივი pushups. არ დაიდარდოთ, დაიწყოს პრაქტიკოსი, აკეთებს წვრთნები აქცენტი, მაგალითად, სკამზე. როგორც კი თქვენი კუნთების მოვა ტონი, წასვლა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. რაც ყველაზე მთავარია - არ ჩააგდოს თქვენი workout. ალბათ, შედეგი არ არის გამდინარე, მაგრამ ეს ნამდვილად იქნება. თქვენ შეიძლება იყოს სასარგებლო სხვადასხვა პროგრამების მისაღწევად ამა თუ იმ ხმების გამეორების დროთა განმავლობაში. არ არის ის ფაქტი, რომ ყველაფერი წავა გეგმის მიხედვით, მაგრამ მაინც ეს იქნება მიზანი, რომელიც თქვენ ისწრაფვიან.