Ადგილიდან დიდი ხნის ტექნიკა. როგორ გააკეთოს გადასვლა საწყისი ადგილიდან

გადასვლა სიგრძის ადგილიდან საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ დონე jumping და ასევე შეამოწმოთ ძალა ფეხები. ისინი დამოუკიდებელი ტიპის კონკურენციაა მხოლოდ სკოლის დონეზე. ამავე დროს, გადასვლა ითვლება შესანიშნავი ტრენინგ-პროგრამა, რომელიც საშუალებას აძლევს სპორტსმენს კომპლექსური ფორმით განავითაროს ფიზიკური თვისებები. ადგილიდან დიდი ხნის სწორი ხერხის სწორი ტექნიკა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს შედეგი, ასე რომ არ უგულებელყოფს თეორიას.

როგორ შეასრულოს ნახტომი ადგილიდან

საკონტროლო ტესტების ჩატარებამდე, ყოველთვის უნდა ივარჯიშოთ. სანამ ჯამს გააკეთებ, უნდა გაეცნოთ თეორიას. სწავლების შემდეგ ეტაპებია:

• ემზადება გამძაფრებისთვის. ამ ეტაპზე სპორტსმენი უფლებას უქმნის ყველაზე ძლიერი ბიძგების გაკეთებას. სავარჯიშოს შესასრულებლად, ადამიანი დგას ხაზში, ფეხებით ვრცელდება მისი ფეხები, ანუ ვიწრო ვიწრო, შემდეგ კი ხელებს აყენებს, ერთდროულად ზრდის თავის ფეხებს და ქვედა უკან. შემდეგ მოდის საპირისპირო მოძრაობა. ხელები ჩამონგრევდა და უკან დაიბრუნებს, ფეხები ყველა ფეხზე დგას, ამით მუხლებზე და ჰიპ ერთობლიობას აძლევენ, სხეული ძლივს წინ გადადგება.
• მორიგება . იგი იწყება, როდესაც ჰიპ ერთობლიობა არის straightened, ხელები უნდა დააგდეს წინ ამავე დროს. შეტევის დასრულება მუხლზე სახსრების არარსებობისას და ზედაპირისგან ფეხების გადაღება.
• ფრენა . მას შემდეგ, რაც ზრდის, სხეულის jumper არის გადაჭიმული out შევიდა სიმებიანი, მუხლებზე არიან გამოყვანილია გულმკერდის. ფრენის ფინალურ ეტაპზე ხელები ჩამოვარდება და ფეხები წინ მიიტანეს.
• სადესანტო . როდესაც ფეხები შეეხეთ ადგილზე, ხელები უნდა დაიჭიროთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ ბალანსი. ფეხები ჩამოსხმის მუხლებზე, სადესანტო უნდა იყოს ელასტიური. შეჩერება, jumper straightens და ტოვებს ტესტირება ტერიტორიაზე.

ნახტომი ადგილიდან. TRP სტანდარტები

რუსეთში, გადაწყდა ძველი საბჭოთა ტრადიციის აღორძინება - TRP. კომპლექტი ტესტები შედის jumping ადგილზე.

სტანდარტები ასეთია.

ქალები

პროცესის მახასიათებლები

ტესტები ხორციელდება სპეციალური ხელსაწყოებით აღჭურვილ სპეციალურ აღჭურვილობაში. ფეხსაცმელი არ უნდა გადაიზარდოს ზედაპირზე. მონაწილე დგას განმუხტვის ხაზთან, იწყებს საწყის პოზიციას და ასრულებს ნახტომი. მოსამართლე აკმაყოფილებს კონკურენციის წესებს. გაზომვები განლაგებულია გამყოფი ხაზისგან სადესანტო ადგილას. კვალი არ არის მხოლოდ ფეხებით, არამედ მხედველობაში მონაწილე სხვა ორგანოს მიერ. თუ ნახტომი არ იყო პირდაპირ, მაგრამ დიაგონალურად, პერპენდიკულური ხაზი დგინდება სადესანტო ადგილის სიგრძე გაზომვის მასშტაბით. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ადგილზე მიზიდვის სწორი მეთოდი.

Jumper მოცემულია 3 მცდელობა, საუკეთესოა გათვალისწინებული. შედეგი არ ითვლება შემდეგ შემთხვევებში:

1. ხაზის უკან და მისი შეხების დროს ჩამორჩენა.
2. რეპლუზია არ ხდება ორი ფეხის ერთდროულად, მაგრამ თავის მხრივ.
3. ნახტომი მზადდება ნახტომით.

საერთო შეცდომები

ნებისმიერი შეცდომის შესრულება exercise ვარაუდობს, რომ ტექნიკა ხანგრძლივი ნახტომი არ არის საკმარისად შემუშავებული. ყველაზე გავრცელებული შეცდომებია:

• ხელებისა და ფეხების არაკორდინგული მოძრაობები . ამ შეცდომის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა, რომ შეიქმნას ადგილიდან ხანგრძლივი ხნის ტექნიკა. ამ მიზნებისათვის, ადგილზე მოძრაობის იმიტაცია, ვიზაში და უმნიშვნელო საფეხურზე შესაფერისია.
• ფეხები ძალიან ადრეა. ამის მიზეზი არის მუცლისა და უკან სუსტი კუნთები. სასურველია შეიქმნას დამატებითი ფეხის მოძრაობები.
• მუხლუმისა და ჰიპური სახსრების არასრული გაგრძელება გაფუჭებასთან ერთად მიუთითებს იმაზე, რომ ჯუმბერი ძალიან ჩავვარდება სწავლების განხორციელებაზე, ამიტომ გამძაფრების დრო ძალიან მოკლეა.
• მოძრაობის მცირე ამპლიტუდა ხელით. საჭიროებს დამატებით მექანიზმს.
• თუ არ არის საკმარისი გადაადგილება ჰალსტუხის წინ , ხტომა სიმაღლეზე , ვიდრე სიგრძეზე, შეიძლება გამოიწვიოს.
• დაეცემა, როდესაც სადესანტო. არსებობს რამდენიმე მიზეზი: ჰაერში სათანადოდ ჯგუფი შეუძლებელია, ფეხების ადრეული გასწორება, წონა ერთ კიდურზეა, ფრენის დახრილობა, ფეხების გადამეტება. თითოეული შემთხვევა ცალკე უნდა იყოს შემუშავებული.

ადგილი სამ ადგილიდან

სამჯერ ნახტომი ოდნავ განსხვავდება ჩვეულებრივიდან. არსებობს სამი ნაბიჯი- repulsion. თავდაპირველი ბიძგი მზადდება ორი ფეხის გზით, როგორც მარტივი ნახვის მსგავსი. თუმცა, სხეულის მუშაობა რეგულარულად განსხვავდება. გამორეცხვის შემდეგ, წამყვანი ფეხის ჰიპ გადაღებულია წინ, მუხლზე მოქცევაა, ქვედა ფეხი ხელმძღვანელობს ქვევით. მეორე კიდურის რჩება ოდნავ უკან, ოდნავ მოხრილი. ფეხების პოზიცია იგივეა, როდესაც აკეთებს "jumping in step" exercise. მას შემდეგ, რაც წამყვანი კიდურის დააყენა ადგილზე და მოიგერია იგი, ხოლო მეორე ასრულებს აქტიური Swing ნაბიჯია, რითაც ეხმარება, რათა უფრო ეფექტური მოძრაობა.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი შესრულებულია, მეორეში ფეხები გაცვლებს, მესამეში, ხორციელდება უბრალო ნახტომის მსგავსი დაჯგუფება: ორივე კიდურები გულმკერდისკენ მიდიან და შემდეგ წინსვლას და წინსვლას. გრძელი ნახტომი არის ბოლო ფრენის შემდეგ ფრენის ფუძე. შემდეგ მოდის სადესანტო.

საერთო შეცდომები

ადგილიდან გამოსვლის ტექნიკა თითქმის იგივეა, რაც სამჯერ ერთი. აქედან გამომდინარე, ყველა შენიშვნა ზემოხსენებული იქნება ამ შემთხვევაში. თუმცა, მათ კონკრეტულ სირთულეებს ემატება. ამდენად, როდესაც სამჯერ ნახტომის შესრულებისას, ფეხის ძალა ძალიან მნიშვნელოვანი ხდება. თუ ეს საკმარისად არ არის საკმარისად განვითარებული, სწავლება წარმატებას ვერ მიიღებს.

ყველაზე პრობლემა ხდება, როდესაც თქვენ ასრულებთ ნაბიჯებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ფოკუსირება exercise "jumping in ნაბიჯი", რადგან ეს მოძრაობის საფუძველია.

კიდევ ერთი დიდი პრობლემა თხრიან მხარეს, როდესაც სპორტსმენი სწორხაზოვანია და აღმოჩნდება, რომ ის ზიგზაგში გადადის. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ადამიანი სხეულს ან თავის ტვინს ძალიან ადარებს, ხელებს ადებს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ფრენის შემდგომი შემუშავება და მოძრაობის თანმიმდევრულობის მონიტორინგი.