Ბიძგი on push-ups - რას აძლევენ დამწყებთათვის და სპორტსმენების?

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს რამდენიმე ასპექტს. ეს არის ჯანმრთელი დიეტა, სხეულის ჟანგბადირება (გრძელი დადის), რეგულარული სოციალური კონტაქტები, რეგულარული სპორტული. ეს არის სპორტის სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანს ყოველთვის ფორმაში. ყველამ თავად განსაზღვრავს მისი "სუსტი ლაქები" სხეულში, რომელიც უნდა იყოს გაჟღენთილი, გაწვრთნილი. ამისათვის არსებობს სხვადასხვა წვრთნები.

რა არის ბიძგი?

ვინც სპორტს იცის, რა უბიძგებს. ეს არის მთავარი სწავლება, რომელიც კეთდება იატაკზე. იგი საშუალებას აძლევს ადამიანს თავად მოაწესრიგოს სხვადასხვა კუნთების მუშაობა. ამ სწავლების განხორციელება რთულია ტექნიკის თვალსაზრისით, რადგან არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, ტრენაჟორებს ან სხვა აღჭურვილობას. Push-up შეიძლება გაკეთდეს როგორც დარბაზი და სახლში, სფეროში, ზღვაზე და ასე შემდეგ.

ამ წვრთნების დროს, გულმკერდის კუნთები, იარაღი, უკან მუშაობა. როდესაც ადამიანი აჩქარებს, იგი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე აქცევს გადაადგილებას, შეუძლია გააკონტროლოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების სატუმბი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სწავლება არ არის ძალიან რთული, მაგრამ ბევრი გზა არსებობს. ამის გამო, ბევრი კითხვები წარმოიქმნება. Pushups on მუწუკები, რომ მისცეს? რამდენად უკეთესია პრესა? როგორ დავიწყოთ ეს სწავლება? არსებობს რაიმე უკუჩვენება? ჩვენ ვცდილობთ ვუპასუხოთ ქვემოთ მოცემულ ყველა კითხვას.

Push-ups on მუშტებით ან პალმებით: როგორ განსხვავდება ისინი?

კლასიკური ვერსიის ხელში და გულმკერდის არეში გატარება სავარჯიშოში პალმებით იატაკზე მოხდება. იგი თითქმის ყველა სპორტში გამოიყენება. ამავდროულად, გულმკერდის კუნთების, წინგადადგმული ნაწლავის კუნთების და კუნთების აქტიური მუშაობა და გაძლიერება. თავდაპირველი პოზიცია პალმის ზედაპირზე: ხელები სწორია, გარდა ერთმანეთისაგან, მხრებზე სიგანეა, ფეხები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, სხეული სწორია. შემდეგ იარაღის გაყვანა, გულმკერდის არეში ხვდება იატაკებს, კვლავ გაათავისუფლებენ. ამ შემთხვევაში, მთელი სხეული ყოველთვის უნდა იყოს ფორვარდში.

თუ ეს წვრთნები კარგად იწყებს გარკვეულ კუნთებს, მაშინ აყალიბებს მუწუკებს, რომლებიც იძლევიან? რატომ აწამებ საკუთარ თავს და თქვენს მუშტებს, თუ თავისუფლად შეგიძლიათ გააკეთოთ პალმებით? კუნთების ამოტუმბვა ხდება კლასიკური ბიძგიებით და მუშტირებისას. მეორე ვარიანტი უფრო შესაფერისია სპორტისთვის, რადგან ისინი ხშირად იყენებენ კულასს.

გამოყენება push-ups on მუშტებით

Push-ups on მუშტებით, რომ მისცეს, ჩვენ ვისწავლოთ მას შემდეგ, რაც ჩვენ განიხილავს ძირითადი უპირატესობა ამ ტიპის განხორციელება.

ასეთი კლასები ტარდება საჭიროების შემთხვევაში:

• ზემოქმედების ზედაპირის მომზადება;
• ფორმის ზუსტი პოზიცია;
• სულის სიმტკიცის გაზრდის მიზნით, რადგან ეს განხორციელება არ შეიძლება შესრულდეს არა უმეტეს;
• ჩამოაყალიბეთ პირდაპირი ინსულტის უნარი საჭირო კუნთების მომზადების მიზნით;
• დაფიქსირება სტატიკური ხელი ზემოქმედებაზე;
• მომზადება, გარდა კუნთების, tendon ხელის.

დაწყების პოზიცია ბიძგი- up

ჩამოყალიბებაში უფლებას უბიძგებს პუშკებს, მოუწოდა საწყის პოზიციას, თქვენ უკვე შეგიძლიათ გრძნობდეთ კუნთების დაძაბულობას. დამწყებთათვის დაუყოვნებლივ ვერ ასრულებს ამოცანას, მაგრამ ყოველ ჯერზე ცდილობს უფრო მეტ სართულს, სასურველ მინიმუმამდე მიაღწიოს. დაინახავთ მუშებს, რომლებიც უფრო მეტს იძლევიან, ვიდრე სხვა ხელები. სწავლების პროცესში ჩართული სხეულის ყველა ნაწილის გაძლიერება გარანტირებულია პირველ კლასებში. ეფექტის მისაღწევად საჭიროა სათანადო დადგმა და შრომისმოყვარეობა.

ასე რომ, გაკვეთილი იწყება საწყის პოზიციაზე: მუშავდება მთელი სხეულის პერპენდიკულურია, იარაღი განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთად, სხეული და თავი კი. მუშტები იმდენად მითითებული, რომ კლასიკური გაფიცვის საბრძოლო ხელოვნების. მთავარი ყურადღება გამახვილებულია ორ თითის თავში: შუა, ინდექსის თითი. უკანასკნელი თითები ნაკლებად მძიმეა, მომზადების გარეშე შეიძლება დაზიანდეს.

მნიშვნელოვანია სწავლისთვის ზედაპირის არჩევანი. თუ არ ავირჩიოთ მარჯვენა სართული, კუქსზე დაბრკოლებები შეიძლება სერიოზულ ზიანს მიაყენოს. დამწყებთათვის აქცენტი აუცილებლად უნდა განთავსდეს რბილი, სტაბილური ზედაპირზე, რათა იცხოვროთ სახსრებისა და ძვლების სახსრებით . მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ, ან თუნდაც ორი მუდმივი workouts შეგიძლიათ წასვლა კონკრეტული, რკინის ან ხის ზედაპირზე.

სავარჯიშო ტექნიკა

მუშების მომზადება და ხელებითა და გულმკერდის კუნთების გაზრდა, უნდა მიჰყვეთ ბიძგების გარკვეულ წესებს. ისინი ძალიან ხშირად გადაფარვებენ იმ სავარჯიშოების მოთხოვნებს, რომლებიც შესრულებულია ხელის ხელებით, მაგრამ არსებობს თავისებურებანი, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ბიძგიზე ბიძგი. ტექნიკამ უნდა დაიცვას რამდენიმე ქულა.

1. ხელები უნდა განთავსდეს ერთმანეთისგან მოკლე მანძილზე.
2. მუწუკების მუწუკები ერთმანეთისკენ მიმართული უნდა იყოს.
3. მნიშვნელოვანია წასვლა ქვემოთ, თითქმის შეხება სართული, ეს იძლევა მაქსიმალური დატვირთვა ყველა კუნთების ჩართული განხორციელება.
4. იმისათვის, რომ დაიწყოს exercise საუკეთესო ქვედა პოზიცია სხეულის (ბაზაზე). მაგისტრალის ამ არეალში, უფრო ადვილია, რომ ააფეთქოს ზედა და შემდეგ დაეცემა. ეს მეთოდი მაქსიმალურად მიახლოვდა ბრძოლას სიტუაციისადმი, როდესაც ხელები ჩავარდება: დარტყმა მიაყენეს, კვლავ მოხრილი. მაგრამ ეს მიდგომა არ არის აუცილებელი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის ზედა პოზიცია.
5. იმისათვის, რომ უფრო მოსახერხებელი იყოს და უფრო ეფექტური იყოს, ერთი ფეხი შეიძლება დაიჭრა მეორეზე.
6. მას შემდეგ, რაც ეს სწავლება საბრძოლო მზადყოფნის მზადყოფნას, დასაქმების ზღვარი იქნება სახელმწიფო, რომელშიც შეუძლებელია მწვავე დაწვა. აქ ნელი ბიძგი არ არის შესაფერისი ძალა, ამ შემთხვევაში უმჯობესია დაასრულოს იგი.