Გაძლიერება შემდეგ ძალაუფლების ტრენინგი გოგონებისთვის

წვრთნის შემდეგ გატარება არის ძალიან მნიშვნელოვანი წვრთნები. ტრენინგის დაწყებამდე უნდა მოხდეს არანაკლებ ყურადღება. Hitch საშუალებას გაძლევთ მეტი ეფექტურობა წვრთნები, რათა კუნთების ტონი და შემცირება ტკივილი.

რა არის გაჭიმვა?

• პასიური . ეს არის ის, როდესაც თქვენ გარეთ დემონტაჟული ძალაა. მიერ წარმოებული სხვა პირი ან სიმულატორი. ეს გაჭიმვა უნდა მოხდეს ნელა, გააკონტროლოს თქვენი მოძრაობები.
• აქტიური . ასეთი გაჭიმვა მას შემდეგ, რაც ტრენინგი გოგონების მოითხოვს, რომ exercise დროს ყველა კუნთების ჩართული.
• ბალისტიკური . გულისხმობს სწრაფი jerks ასრულებს ტექნიკას. თუმცა, ერთი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, როდესაც ასრულებს მას, რადგან ერთი არასწორი ნაბიჯი შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება შემაერთებელი ქსოვილების.

ძირითადი სარგებელი გაჭიმვა დასასრულს workout

გაძლიერებას შემდეგ ძალა ტრენინგი გოგონების აქვს რამდენიმე გამოხატული უპირატესობები:

• სხეულის დასამშვიდებლად, ამცირებს დაძაბულობას ტუჩებში და კუნთებში.
• ხელს უშლის კუნთების გაჭიმვისა და დეფორმაციისას დაზიანებების გამოვლენას.
• აუმჯობესებს საერთო კოორდინაციას, საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გადაადგილება.
• ასტიმულირებს სათანადო სისხლის მიმოქცევას.
• აძლიერებს დაზიანებული კუნთების რეგენერაციას.
• ავითარებს მოძრაობის კონცენტრაციას.
• გაუფორცეთ გონება და მხოლოდ გაახარებს შენ.

როგორ სწორად გაჭიმვა?

ტრენინგის შემდეგ ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნონ უფრო მხიარულ, მონაკვეთის კუნთების და მოშორების ტკივილის შემდეგ ძალაუფლების წვრთნების ჩატარება. მთავარია იცოდეს, როგორ სწორად შეასრულოს იგი.

სასარგებლო მინიშნებები:

• დროს გაჭიმვა exercise, ცდილობენ დარჩენა 30 წამში თითოეულ თანამდებობაზე, არ მიიღოს მკვეთრი მოძრაობები.
• თქვენ უნდა სუნთქვა ღრმად და ნელა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არსად ჩქარობენ.
• სხეული მთლიანად უნდა იყოს მოდუნებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კი არ იმოქმედებს კუნთებზე.
• კონცენტრირება გაჭიმვაზე, გონებრივად წარმოიდგენენ როგორ თქვენი კუნთების დაისვენოთ, როგორ ტკივილს გრძნობს გაქრება.
• გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მწვავე კუნთებზე, ისე, რომ დაუყოვნებლივ მუშაობის შემდეგ, განახორციელოს მისი განხორციელება.
• წვრთნების ჩატარებამდე წყლის მიღება ვერ ხერხდება. კუჭის შევსება - და თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ სხეულის ნორმალურად, რათა ხარისხიანად გააკეთონ თავი.

გაჭიმვის ხბოს კუნთების: წვრთნები

• დაწყებული პოზიცია სწორია. შეაჩერე მარჯვენა ფეხი მარჯვენა ხელით, შემდეგ კი ნელა წაიღეთ. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ კვლავ 30-40 წამი რჩება, ჩვენ ვიმეორებთ იგივე წვრთნას მარცხენა ფეხით.
• ორივე ხელით, კედელი წინააღმდეგ კედელი, ხელები უნდა იყოს გულმკერდის დონეზე. შემდეგ უკან დახევას ისე, რომ გრძნობთ მცირე მონაკვეთი ფართობი ბარძაყის.
• დაიხუროს იატაკზე, ფეხზე გაბმული ფეხები მაქსიმალურად. დაიწყე ფერდობების გაღება, ხელით შეხება თქვენს ხელებს. ტრენინგის შემდეგ გაცნობა უნდა მოიცავდეს ამ წვრთნებს. ეს აძლიერებს არა მხოლოდ ხბოს კუნთებს, არამედ უკან.

დოზირების კუნთების გაჭიმვა: წვრთნები

• პირველი გაჭიმვა არის ცნობილი "კატა პოზა". ჩვენ ყველა ოთხზე ვიღებთ, ჩვენი ზურგი ნელა ემთხვევა ქვემოთ, ამავე დროს ჩვენ უნდა გამოიყურებოდეს აღმავალი. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ დაახლოებით 15-20 წამი, მაშინ ნელა წარმართონ ჩვენს უკან საპირისპირო მიმართულებით. ხედვა უნდა იყოს მიმართული ქვემოთ. ჩვენ ვდგავართ ეს 15 წამი და ჩვენ არ ჩქარობენ დაბრუნებულ პოზიციას.
• ამ სწავლების შესასრულებლად საჭიროა თავმჯდომარე. იჯდეს იგი, ხელები გაჭიმული წინ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს ყველაფერი თქვენი ძალა, სანამ გრძნობს, რომ ხერხემლის ასევე გადაჭიმული. ტორსი არ შეიძლება გადაადგილდეს. ეს არის ძალიან სასარგებლო მონაკვეთი ტრენინგის შემდეგ, ის იწვევს კუნთების ტონუსს.

სავარჯიშო მონაკვეთის გაჭიმვა

მას შემდეგ, რაც წონის სწავლება, ჩვენ ხშირად გვხვდება ის ფაქტი, რომ რამდენიმე საათში ქვედა უკან იწყება ტკივილი მძიმედ. ზოგჯერ მტკივნეულია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმა. ეს არის იმის გამო, რომ ჩვენ გამოგრჩეთ ისეთი მნიშვნელოვანი ნაწილი, როგორც გაწვრთნის შემდეგ. მისი შესრულება უბრალოდ აუცილებელია იმისათვის, რომ დაისვენოთ კუნთების პატარა.

წელის გაჭრის მიზნით, შესრულებულია შემდეგი სწავლება:

• დაწყებული პოზიცია იჯდა. ჩვენ ფეხებს ვადევნებთ ჩვენს წინსვლას, მთელი სხეულის წინსვლას, უკან უნდა დარჩეს. ხელით შეეხოთ თქვენი სიმაღლის რჩევებს და ამ თანამდებობაზე 20 წამი უნდა ჩაატაროთ, შემდეგ კი ნელა სრუტე.

გაჭიმვა ყველა კუნთების ჯგუფებში

ტრენინგი შეუძლებელია დასრულებული, ამ მიზნით, ხიდი მზადდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის დატვირთვის თანდათანობითი შემცირება, რის გამოც კუნთების შემდგომ არ მოხდება ტკივილი.

წვრთნები:

• ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან, მონაკვეთი უფლება ფეხი წინ, და მარცხენა რჩება მოხრილი იმ მუხლზე. მარცხენა ხელი გადიან მხარეს და მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხის მუხლზეა მოთავსებული. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მაქსიმალურად ქვევით, ისე, რომ განცდა ჩამოყალიბდა, თითქოს ისინი მიჰყავთ მათ სართულზე. 20 წამის შემდეგ ჩვენ ფეხებს შევცვლით და ყველაფერს გავაკეთებთ.
• ჩვენ განუყრელად კუჭის, ფეხები გაჭიმვის უკან ისე, რომ ისინი რჩება სწორი. პალმები ხელს უწყობენ იატაკქვეშა დახმარებას, მხოლოდ მხრებზე მუშაობენ. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მოვახდინოთ ტორსი მხოლოდ მხრის დახმარებით. შეეცადეთ მონაკვეთის შეძლებისდაგვარად.
• ჩვენ დაჩოქილი და წინ წავიდეთ. მარჯვენა ხელი უნდა გაგრძელდეს წინ და მარცხნივ უკან დახევას. ახლა, ცდილობენ ქვედა თქვენი shoulders როგორც ახლოს სართული რაც შეიძლება, გარეშე ეხმარება თქვენს ხელში.
• ჩვენ ვდგავართ ზუსტად, ჩვენ ფეხებს სიგანე მხრებზე. ხელები გადიან მხარეს მაქსიმალურად, ხოლო პალმები ღიაა. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ნელა ისე, რომ თქვენ არ შემთხვევით დააზარალებს თქვენი კუნთების.

მაქვს ტრენინგის შემდეგ გაჭიმვა?

ზემოთ აღწერილი წვრთნები ძირითადად ძალიან მარტივია და შეიძლება ჩანდეს, რომ მათგან აზრი არ არსებობს. აქედან გამომდინარე, ბევრი ახალბედა ხშირად დასვამ კითხვაზე თუ არა გაჭიმვა კუნთების აუცილებელია სასწავლო.

ძლიერი სწავლება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ კუნთები იწყებენ კონტრაქტს და დაძაბულობას. გაჭიმვა აუცილებელია ადამიანისთვის, რათა კუნთების გაჭრა უკან და დაძაბულობიდან გამომდინარე მათგან.

თუ არ ხერხდება, თქვენ არა მარტო ტკივილს განიცდის მეორე დღეს, მაგრამ ძნელი იქნება, რომ მხოლოდ საწოლიდან გავიტანოთ და მარტივი ყოველდღიური მოძრაობები შეასრულოთ. და, რა თქმა უნდა, არ იქნება საკითხი დაბრუნებას დარბაზი ერთხელ.

Stretching შემდეგ ძალა მომზადება უბრალოდ აუცილებელია ყველასთვის. და არა აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ინტენსიურად აკეთებ და რა ტრენაჟორებს. გამოიყენეთ წვრთნები და სასარგებლო რჩევები, მაშინ თქვენი სპორტი კარგ შედეგს მოაქვს მოკლე დროში და არ იქნება ისეთი პრობლემა, როგორც კუნთების ტკივილი.