Გსურთ იყოს თხელი? გამოიყენეთ სწორი სუნთქვა წონის დაკარგვა. პირველი ნაბიჯები, რათა ლამაზი ფიგურა

მიუხედავად უხვი არსებული დიეტის და სისტემები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, წონის მომატება არ სურს დატოვოს მათი პატრონები. რატომ? მოდით, დავივიწყოთ შემთხვევა უსაქმური, რომლებიც ცდილობენ მოატყუონ თავს (მაგალითად, მას შემდეგ, რაც ექვსი ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება შეჭამეს, და შემდეგ შვიდი, მოიპარეს - გთხოვთ), ასე რომ personas დამნაშავე მხოლოდ საკუთარ თავს. მოდით, ვისაუბროთ იმ ღარიბი სტიპენდიანტები (ვინ იცის, იქნებ თქვენ მხოლოდ ერთი მათგანი), რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ძალისხმევა და შრომისმოყვარეობა, ვერ დაეღწია ზედმეტი კგ.

ალბათ მიზეზი წარუმატებელი ბრძოლის სიმსუქნე მდგომარეობს ნაკლებობა ჟანგბადის. ყველაზე ხალხს იყენებენ არაღრმა მკერდზე სუნთქვა, რომელიც ვერ აკმაყოფილებს მათი სხეულის. ეს ჩაითვალოს სწორად დიაფრაგმული სუნთქვის, უბრალოდ სუნთქვა, რადგან ახალშობილი ბავშვი, ეს არის გზა სუნთქვის ყველაზე სასარგებლო. როდესაც დიაფრაგმული სუნთქვის აქტიურად იყენებენ კუნთების დანაყოფი ჰყოფს მკერდისა და მუცლის დეპარტამენტები. Inspiratory diaphragm ქამრების, აიწევდა და უბიძგებს კიდეები, და მუცლის კუნთები დაძაბულია და bulge როგორც გასაბერი ბურთი. მას შემდეგ, რაც მოცულობის ფილტვების იზრდება, ასე რომ ადამიანს შეუძლია სუნთქვა მეტი ჟანგბადი. წლის exhale დიაფრაგმის ადუნებს და მომატება მოსახვევებში და მუცლის კუნთები დაძაბულია და "დამალვა" ნეკნები, ფილტვის მოცულობა მნიშვნელოვნად შემცირდა, რაც მას ადვილად თავისუფლდება ნახშირორჟანგი.

სუნთქვის ამ გზით ორგანოს (კერძოდ, სასუნთქი სისტემის) მუშაობს სრული დატვირთვით, და, შესაბამისად, წონის დაკარგვა პროცესი არ დასჭირვებია.

როგორ სუნთქვა სწორად ამისთვის წონის დაკარგვა?

როდესაც ჟანგბადის შედის სხეულის შეზღუდული რაოდენობით, ენერგია არ შეიძლება გამოვიდა დიდი რაოდენობით, და აქედან გამომდინარე, იმ ნაწილს, რომელიც ჯერ არ არის ჩართული დაჟანგვის გლუკოზის და მისი აქციების (fat), ეს იქნება გარდაიქმნება fat. აქედან გამომდინარე, წონაში, თქვენ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის მაქსიმალურად ჟანგბადის.

როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? ასრულებენ ანაერობული განხორციელება. თუმცა, აქტიური ფიზიკურ დაძაბვას ცხიმის დაჟანგვის მოხდება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც 30 წუთის დაწყების სწავლება და რადგან ენერგიას მარაგის გამოყენების გლუკოზის ღვიძლი.

ამიტომ უმჯობესია, უნდა ვისწავლოთ diaphragmatic სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც saturate ორგანოს ჟანგბადის. On დიაფრაგმული სუნთქვის, ბევრი დაფუძნებული სამედიცინო პრაქტიკის და ჯანდაცვის სისტემების. მაგალითად, დიაფრაგმული სუნთქვის უდევს საერთო დღესდღეობით ინტეგრირებული სისტემის აღდგენა ორგანო და მისი ჟანგბადის სატურაცია როგორც Bodyflex.

წესების თანახმად Bodyflex მიიღოს მაქსიმალური ეფექტი exercise (ანუ, წონაში და სხეულის მოქნილი), აუცილებელია, რომ დაეუფლონ ტექნიკას სუნთქვის ხუთ ეტაპზე.

1. Exhale პირით.

2. სწრაფი სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი.

3. ძლიერი სრული exhale მეშვეობით პირში.

4. ჩატარების თქვენი სუნთქვა.

5. დამშვიდდით და მშვიდი სუნთქვა.

თავდაპირველად დაიწყო პრაქტიკაში სუნთქვის წვრთნები იოგას. ჩვენი დრო, ეს არის სერიოზული გარდა ტვირთის დროს აერობიკა. ტექნიკა სწორი სუნთქვა შეიძლება განსხვავდებოდეს გარკვეულწილად დამოკიდებულია კონკრეტული სისტემის (Bodyflex, yoga, oksisayz, სუნთქვის წვრთნები Strelnikovoj და სხვ.), მაგრამ ყველა მათგანი მიზანია მაქსიმალური ჟანგბადის გაჯერება, რაც ხდება იმის გამო, რომ ცხიმის დაწვის პროცესში.

სწორად სუნთქვა წონის დაკარგვა. სწავლის ძირითადი პუნქტები,

სათამაშო სპორტის on exhalation ძალისხმევა და სუნთქვა - დროს დასვენების საშუალებას.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამართავს თქვენი სუნთქვა ძალით.

როცა განახორციელოს არ უნდა მოუტანს თავად თავბრუსხვევა, როდესაც პირველი სიმპტომები უგუნებობა, რომ აუცილებელია შეჩერდეს დატვირთვის და ანალიზი მათი შეცდომები.

ჩაერთონ სუნთქვის წვრთნები წონაში თქვენ უნდა უზმოზე.

დასაწყისისთვის გამოყენებით ყველაზე მარტივი წვრთნები, გადასვლის რთული წვრთნებს გადის თანდათან.

მაგალითად, მარტივი ტექნიკა ითვლება უნდა განმეორდეს და წმენდის სუნთქვა. იგი შედგება ახორციელებს შემდეგ წვრთნები:

• დღეში სამჯერ ხორციელდება 10 ციკლის ხელახლა სუნთქვა (ოთხი ითვლის ღრმა სუნთქვა + ოთხი ანგარიშები ჩატარების თქვენი სუნთქვა + on ოთხი ითვლის სიმშვიდე exhalation). აუცილებელი მოთხოვნები: exercise ხორციელდება ღია ცის ქვეშ;
• დღეში სამჯერ ხორციელდება წმენდის სუნთქვა. იგი იდენტურია წინა, გარდა exhalation: საჰაერო ძალების ამოსუნთქული მეშვეობით მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩები მცირე ნაწილი.

სწორად სუნთქვა წონის დაკარგვა. აღმოფხვრა გვერდითი მოვლენები

არ არის აუცილებელი, პრაქტიკაში სუნთქვის წვრთნები ჰიპერტენზიით დაავადებულ პაციენტებში, ორსული ქალები, იმ დაავადებული თირკმლის ქვები და gallstones, რომელსაც აქვს პრობლემები ხერხემლის. გარდა ამისა, არ გამოიყენოთ სუნთქვის წვრთნები მუშაობა ახალგაზრდა ბავშვები და მოხუცები, თუ არ არის სამედიცინო რეკომენდაციები.

სწორად სუნთქვა წონის დაკარგვა. ადვილი მოამზადებენ

შემდეგ წვრთნები საკმაოდ ეფექტური, სათანადო აღსრულება მათი მოამზადებს თქვენ უფრო რთული წვრთნები შედის ციკლი კონკრეტული ჯანმრთელობის გაძლიერების ტექნიკა (როგორიცაა იოგა ან Bodyflex). ამასობაში, ჩვენ ვისწავლოთ სწორი სუნთქვა, რომელიც არის პირველი ნაბიჯი გზაზე slim მოღვაწე და ჯანმრთელი სხეული.

ასე რომ, ტყუის მის უკან, მიიტანეთ წიგნი არ არის ძალიან მძიმე კუჭის. გააკეთეთ ზედაპირული სუნთქვა, exhale, ცდილობენ მაქსიმალურად გარკვევა ფილტვებს ჰაერი, რომელიც ასევე ჩაერთონ მუცლის კუნთების: შევიკრიბოთ კუჭის და გრძნობს, თუ როგორ ეს ჩხირები ხერხემლის. ამ წიგნში, როგორც ჩანს, ვერ მუცელში. მკვეთრად საინჰალაციო გზით ცხვირის, მაქსიმალური შეავსოთ თქვენი ფილტვები საჰაერო და inflate მუცლის. ამ წიგნში წავა. მკვეთრად ამოისუნთქეთ და გაიყვანოს თქვენი კუჭის. გაიმეორეთ ეს წვრთნები ხუთი ან ექვსი ჯერ. თქვენ შეიძლება გრძნობენ ცოტა თავბრუსხვევას, რომ ჯარიმა: სხეული გაჯერებული ჟანგბადის (!); იგი ასევე განიხილება ნორმალური სურვილი გარკვევა მისი ყელის: ინერტული ლორწოს ფილტვებში გამოდის.

გზად მუშაობა, ხოლო სატრანსპორტო, შესაძლებელია შეასრულოს სუნთქვის წვრთნები მოედანზე. ყოველ ოთხ ანგარიშებზე შესრულებული ღრმა სუნთქვა - ჩატარების თქვენი სუნთქვა - სუნთქვა out - სუნთქვა ჰოლდინგი. სწავლება უნდა იყოს მინიმუმ სამი წუთის განმავლობაში. ეს ძალიან ეფექტურად სტრესი და ნერვული დაძაბულობა.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხი მზარდი გამხდარი კაცი - კითხვაზე სწორი კვება. უფრო მეტიც, არსი ეს პროცესი არ არის იმდენად გამოყენება მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, მაგრამ სწორი პროპორციები ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ზოგადად, იდეალური განავითაროს მენიუ (დახმარებით ექიმი) და დაიცვას იგი დღითიდღე. მიიღეთ იარაღის რეცეპტები კვების წონა დაკარგვა (ეს თემა კიდევ ერთი სტატია, ასე ვთქვათ, ის მიღება), ჭურჭელი მზადდება რეცეპტი ისე, გაითვალისწინოს საჭიროებების slimming სხეულის, და, შესაბამისად, ელემენტი, რომელიც აჩქარებს პროცესში იძენს სასურველ ჰარმონია.

სწორად სუნთქვა წონის დაკარგვა - წარმატების გასაღები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, დაბალანსებული დიეტა და აქტიური განხორციელება. მხოლოდ ამ გზით შეიძლება გამოიწვიოს ფიგურა იმისათვის, და, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ მოხდეს მუშაობის ორგანოებისა და სისტემების ორგანოს.