Ელასტიური pop: მარტივი წვრთნები

ყველა გოგონას სურს იყოს ლამაზი და აქვს სრულყოფილი ორგანოს. ყველას სურს იყოს დარწმუნებული თავის მიმართვაში. ამისათვის, ბევრი გთხოვოთ პლასტიკური ქირურგები და ჰგავდა თავის განხორციელება. მაგრამ ეს არ არის საჭირო, თუ თქვენი ოცნება - ლამაზი ელასტიური ass. ეს ნაწილი სხეულის ძალიან მარტივია გამოსწორების მარტივი საკმარისი განხორციელება შესრულება.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური წვრთნები გაზრდის ელასტიურობას მღვდლები არიან squats. ამ squat სხვადასხვა გზით: ღრმა squat გააძლიეროს კუნთების hips, ფეხები ოდნავ მოხრილი, რათა ფეხები ლამაზი რელიეფის, squat ერთად წონის ვიზუალურად გაზრდის კუნთების მასა, და ა.შ ..

როგორ, რათა ლამაზი და ელასტიური ტრაკი

დუნდულა კუნთების კარგავენ ელასტიურობას რამდენიმე მიზეზის გამო, მაგრამ, როგორც წესი, ეს არის შედეგი პასიური ცხოვრების წესი და sedentary მუშაობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ხოლო ადგილზე. ამისათვის სტატიკური ვარჯიშები, რომლებიც დაძაბულობა და დასვენების კუნთების. ასეთი წვრთნები უნდა ჩატარდეს ორი სამი საათის განმავლობაში, დაძაბვაში კუნთების რამდენიმე წამში მიერ 5-20 ჯერ. შედეგად, თქვენ უნდა ელასტიური ტრაკი, და დუნდულა კუნთების ტონს.

წვრთნები სახლში

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს მთელი რიგი მარტივი წვრთნები, აკეთებს საყოფაცხოვრებო chores და მაშინ თქვენ ყოველთვის აქვს ელასტიური ass. მაგალითად, ნაცვლად საჭირო ნივთები წარმართონ, squat! გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება სახლში ან აყენებს მისი წინდები მისი ფეხზე ოდნავ გარდა. გამოდის ერთგვარი ფეხით ბილიკების. თუ თქვენ დიდი ხანია თქვენი ფეხები, შეგიძლიათ აირჩიოთ მათ up ერთი, bending დროს მუხლებზე - საკმაოდ მარტივი და საკმაოდ ეფექტური.

ნიღბები და Scrubs

ელასტიური ტრაკი - ეს არ არის მხოლოდ გამკაცრდა კუნთების, არამედ მოვლილი კანი. სპეციალური scrubs და ნიღაბი მატონიზირებელ ეფექტი - საჭირო ატრიბუტები ზრუნვა ორგანო.

• Curd ნიღაბი მომზადება ეს ნიღაბი უნდა იყოს 100 გრ ყველი და 2 კვერცხის გული. საკვები უნდა იყოს ზედმიწევნით shake და ვრცელდება 5-10 წუთის პრობლემა ფართობი. ადგილი გავლენა უნდა გახვეული პირსახოცი.
• პურის ნიღაბი soak რძეში ქერქი პური და განათავსებს მიღებული ნარევი პრობლემა სფეროებში. გაიჩერეთ 10-15 წუთი.
• Scrub henna: უფერო henna შერეული ნაღები ან არაჟანი. ნარევი rubbed შევიდა buttocks ნაზი წრიული მოძრაობა 5 წუთი. მაშინ scrub უნდა გარეცხილი off წყლით.
• Scrub ნუშის: რამდენიმე კაკალი ნუშის უნდა საფუძვლიანად გაანადგურა და შერეული ნაცემი კვერცხი ან იოგურტი. მიღებული ნარევი უნდა rubbed ამისთვის 5-8 წუთი. გააძლიეროს ეფექტი, scrub დაიბანეთ უკეთესი განსხვავებით საშხაპე.

თუ თქვენი მიზანი - ელასტიური ტრაკი, დაივიწყოს ლიფტი, და ფეხით up კიბეებზე ფეხით. Live დაბალი? არსებობს გარკვეული წვრთნები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს მაშინაც კი, როდესაც წევს. მაგალითად, მოტყუება თქვენს უკან და დააყენოს თქვენი ფეხები თქვენს მკერდზე, bending იმ მუხლებზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 30-70-ჯერ. და თუ თქვენ დაამატებთ რომ გახურების exercise არის ცნობილი "Bike", მაშინ შედეგი არ დაველოდოთ ხანგრძლივი.