Ეს პროდუქტი ყოველთვის იმყოფებიან დიეტა ექიმები

ექიმები მაქვს დიდი გამოცდილება, და ისინი, რა თქმა უნდა, თუ როგორ უნდა იცხოვრონ ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრება. აქ არის ჩამონათვალი პროდუქტები, რომლებიც იმყოფებიან დიეტა ექიმები. შეეცადეთ მოიცავს მათ თქვენს დიეტა.

კვერცხები

ექიმები ცდილობენ ჭამა ნაკლები ხორცი პროდუქცია და ავაშენოთ თქვენი დიეტა ქარხანა. მიუხედავად ამისა, რადგან ცხოველური პროდუქტები უარს არ კვერცხები, იმიტომ, რომ ეს არის კარგი წყარო ცილის.

tofu

Tofu - დიდი ალტერნატივა მცენარეული ცილის წყაროს, როგორიცაა თურქეთი ან ქათამი. ცილის არის არა მხოლოდ სასარგებლო კუნთების ზრდა, მას ასევე აქვს დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის ტვინის და მისი ნორმალური ფუნქციონირების.

თევზი

თევზი უნდა რეგულარულად თქვენს მაგიდასთან, და ამ მიზნით ბევრი კარგი მიზეზის გამო. თევზი, როგორიცაა ორაგული და კვებავს ტვინის და გულის, შევსების სხეულის სასარგებლოა ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3.

ვაშლი

Apple - ეს არის შესანიშნავი ხილი, რომელიც არის იდეალური snack. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააკმაყოფილებს მას თავდასხმის შიმშილი.

მოცვის

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კენკრა, როგორიცაა blueberries უნდა გამოჩნდება რეგულარულად დიეტა. ასეთი საკვები გაძლევთ სილამაზე და ჯანმრთელობა კანის, და ამცირებს ალბათობას კიბოს განვითარების, რადგან იგი ეხმარება ბრძოლა თავისუფალი რადიკალების.

ჟოლოს

იმის ნაცვლად, რომ თქვენი დღის ტკბილი დესერტი, შეფუთული შაქარი, მკურნალობა თავს საუკეთესო ჟოლო. ჟოლოს რვა გრამი ბოჭკოვანი თითო ჭიქა, გარდა ამისა იგი შესანიშნავად ეხმარება ბრძოლა cravings for ტკბილი საჭმლის და მუდმივი, რამაც განცდა satiety.

avocado

სცადეთ დაამატოთ ბოსტნეული და avocado ნებისმიერი კერძი, რომელშიც ის იქნებოდა. ავოკადო ბევრი monounsaturated ცხიმები, რომლებიც შეამცირებს დონეზე მავნე ქოლესტერინის. თუმცა, ეს უნდა ახსოვდეს, როგორც არის avocado მცირე ნაწილი.

spinach

ისპანახი დაბალი კალორია, ასევე არის კარგი წყარო ვიტამინი A, რომელიც საჭიროა ჯანსაღი თმის და კანის. დაამატეთ spinach ბოსტნეულის კერძები უცხიმო წყარო ცილის - ჰქონდა დიდებული სადილი, სრული ნუტრიენტები.

სოკო

სოკო ხშირად გამოჩნდება დიეტა ექიმები. ეს არის კარგი დამატებით ბოსტნეულის კერძები. სოკო უამრავი B ვიტამინები, რომელიც დაეხმარება ორგანოს მიიღოს ენერგია საკვები, პლუს მათ სტიმულირება ფორმირების ერითროციტებში.

ხახვი

ჩვეულებრივ, ხახვი ითვლება კარგი გზა დივერსიფიკაცია გემოს კერძები, მაგრამ ეს ასევე არის ასევე კარგი წყარო ვიტამინი C. ეს ვიტამინი ეხმარება ბრძოლა თავისუფალი რადიკალების და ამცირებს ალბათობას განვითარებადი კიბოს. რეგულარულად დაამატოთ ხახვი მათი ბოსტნეულის შემწვარი.

ბროკოლი

ცდილობენ ჭამა დაბალანსებული და არსებობს უამრავი ბოსტნეული - ასე ექიმები რეკომენდაციას უნდა გააკეთოს. ბროკოლი - ბოსტნეულის, რომ სრულყოფილი მისაღებად საჭირო ნუტრიენტები.

კრევეტები

ჭამა shrimp დაგეხმარებათ გაზრდის ცილის მიღება ყოველგვარი ზედმეტი ძალისხმევის. გარდა ამისა, shrimp ძალიან ცოტა კალორია, მაგრამ ცილის - ოცი გრამი მცირე ნაწილი.

ყვავილოვანი კომბოსტო

საზ ეს წყვილი, bake და მიიღოს იგი ხილ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყვავილოვანი კომბოსტო არის დიდი გარდა თქვენი დიეტა, იმიტომ, რომ ეს არის ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი. იგი ხელს უწყობს ჯანსაღი მონელების.

ნუშის

საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმი, განსაკუთრებით სასარგებლოა თმის. მაგალითად, ნუში - უბრალოდ ჭამა გარეშე მარილი! Unsalted კაკალი - ეს არის დიდი არჩევანი snack სასარგებლო.

სალათი ქათმის გრილი

თუ თქვენ ხართ სწრაფი კვების რესტორანი, ცდილობენ აირჩიოს რაღაც სალათი ქათამი. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან spikes სისხლში გლუკოზის დონის. გარდა ამისა, ქათამი - შესანიშნავი წყარო ცილის გარეშე დამატებითი კალორია.

კვერცხის თეთრი

არ შეგეშინდეთ ჭამა კვერცხი, როგორც მთელი, მაგრამ კვერცხი თეთრების განსაკუთრებით კარგი. ეს omelet ივსება ცილის!

მთელი მარცვლეულის რულონები

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი ცილის omelet ბოსტნეული და მთელი ხორბლის tortilla. გამოყენება მთელი მარცვალი დილით დაგეხმარებათ შეავსოთ სხეულის ენერგია და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას მაღალი შემცველობის გამო ბოჭკოვანი.

სუში

შენარჩუნება სიმღერა შაქრის დონე სოუსი, და ზღუდავს ოდენობით ბრინჯი, დანარჩენი არ უნდა შეგეშინდეთ სუში. ეს არის შესანიშნავი ვარიანტია ჯანსაღი ლანჩი, სრული ჯანსაღი ცხიმი და ცილის.

სტაფილო

სტაფილო hummus - ეს არის სრულყოფილი კომბინაცია snack. Happy crunching სტაფილო და უზრუნველყოფს სხეულის მაღალი დოზა ბეტა კაროტინს.

hummus

მთავარი ინგრედიენტი ამ კერძი - chickpeas. აქედან გამომდინარე, hummus არის კარგი წყარო მცენარეული ცილის და ეხმარება თავს satiety, და უზრუნველყოფს სტაბილური სისხლში შაქრის დონეზე.

ყველის ჩხირები

ყველის ჩხირები - დიდი snack. მათ უკვე დაყოფილი ნაწილი, უფრო მეტიც, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზრდის ცილის მათი დიეტის დროს.

turmeric

საჭიროების შემთხვევაში, ცდილობენ დამატებას კერძები curry და turmeric. ეს არის ძალიან სასარგებლო კანის, გარდა turmeric ამცირებს ინტენსივობის ანთებითი პროცესები.

kale კომბოსტო

კომბოსტო Cale ივსება ნუტრიენტები, ამიტომ ცდილობენ რეგულარულად მოიცავს იგი თქვენს smoothies.

linseed

ამ პატარა თესლი შეიცავს ბევრი omega-3 მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობის, ასევე მათ ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.

mango

Mango - დიდი კომპონენტი სასარგებლო ხილის კოქტეილები. მანგოს საკმარისი ბოჭკოვანი და წყალი, რომელიც ეხმარება სტიმულირება ნაწლავის, გარდა ვიტამინი C იქ

სალათა

ფოთლოვანი მწვანილი - ეს არის დიდი კომპონენტი ნებისმიერი სალათი ან ხილის კოქტეილი.

ბერძნული იოგურტი

თუ გსურთ ტკბილეული, ცდილობენ ჭამა ბერძნული იოგურტი banana, თაფლი და დარიჩინი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დესერტი ნაწილი ცილის. გარდა ამისა, ბერძნული იოგურტი კარგი წყარო probiotics.

თაფლი

Honey - არის ბუნებრივი წყარო მინერალები, როგორიცაა სპილენძის, რკინის, მაგნიუმის, მანგანუმის, ფოსფორის, კალიუმის და თუთია.

დარიჩინი

ეს Spice არის სრულყოფილი desserts, ის ამცირებს რისკს დიაბეტი და გულის დაავადებები.

ხარისხის მარცვლეულის ბარები

არჩევა ბარები მინიმუმ ინგრედიენტები ბუნებრივი პროდუქტები, როგორიცაა ვადები და ქოქოსის.

guacamole

იმის გამო, რომ ძირითადი ნივთიერება, avocado, guacamole სოუსი არის ძალიან სასარგებლო, მდიდარი ჯანსაღი ცხიმი და ბოჭკოვანი.

ზეითუნის ზეთი

ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პროდუქცია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც არის დიდი წყარო monounsaturated fat. Refuel როგორიცაა ნავთობის სალათებს.

ბალზამირებული ძმარი

ბალზამირებული ძმარი ნებისმიერი პროდუქტის ხდის tastier. ეს არის დაბალი კალორია გარდა, მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც კარგი გამოსავალი თუ გსურთ წონაში.

ალუბალი

Cherries დიდი smoothies და დაგიცავთ დაგროვების ჭარბი ცხიმი.

chard

ამ ტიპის მწვანე არ შეიძლება იყოს ერთი ყველაზე პოპულარული, მაგრამ ეს არის ძალიან სასარგებლო. ერთ-ერთი ნაწილი - ორმაგი დოზა ვიტამინი ა

ხაჭო

ხაჭო - ეს არის დიდი გარდა საუზმე, სადილი და ვახშამი. დააკავშიროთ იგი მთელი მარცვლეულის პური ან დაამატოთ სალათებს.

მთელი მარცვლეულის muffins

მთელი მარცვალი უზრუნველყოს სხეულის ბოჭკოვანი, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი მონელების. მათი დახმარებით, თქვენ იგრძნობთ სრულ აღარ, უფრო მეტიც, ეს შესაძლებელი იქნება, რომ ქვედა ქოლესტერინის.

ყურძენი

ყურძენი - ეს არის დიდი არჩევანი snack და მსუბუქი ლანჩი.

tuna

ჩადება სენდვიჩები მთელი პური ხორბლის და tuna, უფრო ცილის.

edamame ლობიო

ასაკთან ერთად, პირი იწყება კარგავს კუნთების მასა. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან წვრთნები და ადეკვატური მიღებას ცილის, რომელიც ბევრი ლობიო!