Ვიტამინი B in bodybuilding: დოზა, თუ როგორ უნდა მიიღოს

როგორც წესი, sporstmen bodybuilding გადაიხადოს ბევრი ყურადღება მათი დიეტა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მშენებლობა რელიეფის ორგანო. თუმცა, ზოგიერთი მათ დაივიწყოს ვიტამინები, რომელიც იმ პერიოდში ძალა სასწავლო აუცილებელია სხეულის. დღეს, არსებობს უამრავი ნივთიერებები, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტა სპორტსმენების, რომელთაგან ერთი არის B ვიტამინი, bodybuilding, მას აქვს განსაკუთრებული როლი.

წონის სწავლების სხეული განსაკუთრებით მხარდაჭერის საჭიროებას გამოყენება საკვებ ნივთიერებებს. ხარჯვის ბევრი ენერგია და სასიცოცხლო რესურსების, სხეულის ხდება დაუცველი და სუსტი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეავსოთ რეზერვები დახარჯული საკვები, არამედ ყველა საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით.

რა არის B ვიტამინების bodybuilding

მთელი ჯგუფის ვიტამინებს, როგორც წესი, დანიშნული "B-კომპლექსი", და იგი მოიცავს 8 ვიტამინები წყალში ხსნადი და არ დაგროვება ორგანიზმში. Supply ვიტამინები უნდა იყოს მუდმივად შევსება გარედან, ესენია:

1. B1 - თიამინი.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic მჟავა.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - ბიოტინი.
7. B9 - ფოლიუმის მჟავა.
8. B12 ციანკობალამინის.

ვიტამინი bodybuilding მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა მედიკამენტები ის არის ყველაზე აუცილებელი კუნთების მასა.

ფუნქციები ვიტამინების B

• ვიტამინები ეს ჯგუფი ეხმარება წარმოების ენერგია სხეულის.
• ეხმარება კუნთების მუშაობას.
• საჭირო უკეთესი ასიმილაციის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები.
• ხელშეწყობა ცხიმის წვა.
• დახმარება უჯრედების ზრდას და გაყოფა.
• ხელი შეუწყოს იმუნიტეტი.
• იმოქმედებს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის ცენტრალური ნერვული სისტემა.
• ხელი შეუწყოს ინტენსივობა ორგანიზმის ნუტრიენტები.
• ითამაშოს როლი იზრდება მეტაბოლური კურსი.
• აქვს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე კანის.
• ხელს შეუწყობს აღმოფხვრას მიზეზების სტრესი და სისხლძარღვთა დაავადებები.

ნიშნები ვიტამინის დეფიციტი

ორგანიზმის მწვავე დეფიციტი კონკრეტულ ფაქტობრივ აგენტი და სხვაგვარად გვიჩვენებს, რომ საჭიროა კომპენსაცია მისი უარყოფითი მხარეები. თუ არსებობს ნაკლებობა ვიტამინი B, შეიძლება მოგვიანებით ჯანმრთელობის პრობლემები.

თუ ორგანო არ არის საკმარისი:

• ვიტამინი B1 - კლების beriberi, წონის დაკარგვა, ემოციურად არასტაბილური სახელმწიფო, შეშუპება, გულის არითმია;
• B2 - არსებობს მგრძნობელობა მზის, დაბზარული ტუჩები, ანთება ენა;
• B3 - განათლების pellagra, როგორც შედეგი - უძილობა, სისუსტე, აგრესია;
• ვიტამინი B5 - გამოჩენა აკნე და კანის ჩხვლეტის;
• B6 - ანემია, დეპრესია, მაღალი წნევა, დერმატიტი;
• Q7 - როგორც ჩანს, დაქვეითებული ზრდა და ნერვული სისტემის დარღვევები;
• B9 - კლების makrotsertarnoy ანემია, მომატებული დონის homocysteine;
• B12 - გაჩენის მეხსიერება ხარვეზები, makrotsertarnaya ანემია.

დოზის

ვიტამინი B bodybuilding, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ნივთიერება, სპორტული კვების, აუცილებელია მიიღოს საჭირო ყოველდღიური დოზები.

• B1 - 1,5 მგ.
• B2 - 1.8 მგ.
• B3 - 15-20 მგ.
• B5 - 5 მგ.
• B6 - 2-2,5 მგ.
• B7 - 50 მკგ.
• B9 - 400 მკგ.
• B12 - 2-3 მგ.

მომხმარებლის გაიზარდა საქმიანობის ტრეინინგებს დოზა შეიძლება გაიზარდოს რამდენჯერმე. მაგრამ ყოველთვის გაეცნოს გამოყენების ინსტრუქცია თითოეული პრეპარატი.

ვიტამინი B1

თიამინის ან B1, აუცილებელია უკეთესი შთანთქმის ორგანოს მიერ ნახშირწყლები. აქედან გამომდინარე, ვიტამინი B1 წელს bodybuilding ძალიან პოპულარულია, რადგან ეს არის ხარჯზე ნახშირწყლების საკვები წარმოებული ენერგიის ძალა სასწავლო.

თუ ეს ნივთიერება ორგანიზმში არ არის საკმარისი, მაშინ ნახშირწყლები და ცილები და ცუდად შეიწოვება, რადგან საჭირო 2 გ ნახშირწყლების ასიმილაციის 1 გ ცილის.

თიამინის არის ნაპოვნი მარცვლეული, პური, ხორცი, ბრინჯი, საფუარი, სიმინდის და კაკალი.

დეფიციტი ამ ვიტამინის ორგანიზმში ნახშირწყლების ჩაიშალა არა სრულად, და ნარჩენების შესანახად, როგორც fat. აქედან გამომდინარე, სპორტსმენები, რომლებიც მივაღწიოთ ორგანოს რელიეფის, აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ მიღება B1.

riboflavin

Riboflavin ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმის ორგანო, და ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი, როდესაც ძალა სასწავლო, იმიტომ სპორტი მოითხოვს უფრო მოხმარების ვიტამინი B2. თუ თქვენ არ უზრუნველყოფს დამატებით მიღება riboflavin, კუნთების ზრდა მოხდება ძალიან ნელა.

B2 შეიძლება მომზადებული მარცვლეულის, რძე, ხორცი, კვერცხი, ყველი, ბარდა, წიწიბურა, ღვიძლი.

ვიტამინი B3

ნიკოტინმჟავა, ან ნიკოტინის მჟავა, აწარმოებს ენერგიას საკვები, რომელიც ეხმარება განახორციელოს ინტენსიური მომზადების. არ არის ძნელი მისახვედრია, რომ სათანადო B3, და, შესაბამისად, და ენერგეტიკული საუბარი პროდუქტიული workouts და კუნთების ზრდის მოხდეს.

ნიკოტინმჟავა იმყოფება ხორცი, რძე, კვერცხი, თევზი, პარკოსნები, კარტოფილი.

ვიტამინი B5

Pantothenic მჟავა ხელს უწყობს წარმოების ენერგეტიკული საკვები და ფორმირების ქოლესტერინის.

B5 შეიძლება მომზადებული ხორცი, პარკოსნები, მთელი მარცვლები.

ვიტამინი B6

როგორც ითქვა, არ იარსებებს bodybuilding ვიტამინები, ვიტამინი B6 არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოს შენობაში. ცილები - სამშენებლო მასალა კუნთების და pyridoxine ეხმარება სინთეზის იგი.

B6 შეიცავს ორგანოს ხორცი, ბრინჯი, თევზი, სოიოს ლობიო, კარაქი, ბანანი.

Like B1, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ვიტამინი B6 bodybuilding, თუ როგორ უნდა მიიღოს იგი, გვხვდება მითითებები პრეპარატი.

Pyridoxine აწარმოებს ინსულინის და სხვა მნიშვნელოვანი ფერმენტების სხეულში. როცა ძალა სასწავლო სპორტსმენების განსაკუთრებით სჭირდება ეს ვიტამინი, რადგან იზრდება გამძლეობა და ეხმარება მობილიზება fat.

ვიტამინი B7

Biotin სინთეზში ცხიმმჟავები და ჩართული მიღების სხეულის ენერგია. თუ ვიტამინი B7 არ არის საკმარისი, არ გლუკოზის ათვისების მოხდება.

B7 ხელმისაწვდომია გული, ლუდის საფუარი, სოკო, ლობიო, ყვავილოვანი კომბოსტო.

ვიტამინი B9

ფოლიუმის მჟავა არის ჩართული უჯრედის გაყოფა და ფორმირების ნუკლეინის მჟავები.

B9 გვხვდება ღვიძლის, მწვანე ბოსტნეული, რძე, კვერცხი.

ციანკობალამინის

ციანკობალამინის ან ვიტამინი B12 in bodybuilding ხელს უწყობს პროცესის ცილის მეტაბოლიზმის სხეულში სინთეზი ამინომჟავების, ააქტიურებს ენერგიის გაცვლა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია B12 შეინარჩუნოს სასიცოცხლო ფუნქციების ნერვული სისტემის, რომელიც კუნთების.

შეიცავს ღვიძლი, ხორცი, რძე, თევზი, კვერცხი.

ვიტამინი B12 არის ყველაზე ღირებული სპორტსმენების. ციანკობალამინის ეხმარება დამწვრობის ცხიმის და ასე უბრალოდ აუცილებელია შექმნის კუნთების განმარტება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია ამ ნივთიერების აღდგენა შემდეგ სხეულის წონა მომზადების.

B12 ერთად B1 და B6 ჩართული მოძრაობის კოორდინაციის დარღვევა, ამარაგებს უჯრედებს ჟანგბადით, ამცირებს კუნთების ბოჭკოების. ციანკობალამინის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენების ვინც ვიცავთ vegetarianism, როგორც იგი არსებობს მხოლოდ ცხოველური პროდუქტები.

ეს შეიძლება იყოს მიღებული ზეპირად ან გაუკეთეს ვიტამინი B12, bodybuilding დოზა შეიძლება მეტი მითითებულია პრეპარატის შეფუთვა.

არსებობს ასევე ვიტამინი მსგავსი ნივთიერებების B ჯგუფის, მათ შორის:

• B4 - ქოლინი, აუმჯობესებს მეხსიერებას და მორგება დონეზე ინსულინს.
• B8 - inositol, არეგულირებს ძილის, ამცირებს დაგროვების fat ღვიძლში.
• B10 - P-ამინობენზოლის მჟავას, ჩართულია ცილის მონელების.

იგი ასევე ი მეშვეობით კვლევა, რომელიც ამ ელემენტების ყველა იგივე ვიტამინების, და ვიტამინების მსგავსი ნივთიერება, მაგრამ მათი გამოყენება ასევე დადებითი გავლენა აქვს სხეულზე.

ვიტამინი B bodybuilding, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ავაშენოთ ლამაზი სხეული, არამედ ჯანმრთელობისათვის. უნდა გვესმოდეს, რომ ვიტამინები არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, ჩვენ უნდა მოვიდეს მხოლოდ გარედან. ამისათვის, შეგიძლიათ ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ყველა სასარგებლო წიაღისეულის B კომპლექსი, ან შეძენილი აფთიაქებში ან მაღაზიებში სპორტული კვების სპეციალური ვიტამინი კომპლექსები.

Sports - ეს არ არის მხოლოდ გარე სილამაზის, არამედ შიდა ჯანმრთელობის, ასე რომ დიდი ყურადღება უნდა მივუდგეთ ამ საკითხს.