Როგორ ძალით პრეს slimming მუცლის? მინიშნებები მამაკაცები და ქალები

ის ამჟამად გამოიყენება ბევრი მეთოდები და ტექნოლოგიები ბრძოლა ჭარბი წონა, განსაკუთრებით მუცლის, thighs. ეს არის მრავალფეროვანი დიეტა, და აბი. და ჩვენ ვსაუბრობთ, თუ როგორ უნდა ჩამოტვირთოთ პრეს მუცლის slimming. როგორ უკეთესი უნდა გავაკეთოთ, რომ იყოს ეფექტური წონის დაკარგვა?

როგორ როკ პრესაში

ამ დროს თავს სარკეში, ხედავთ, რომ (უნდა წელის გარშემოწერილობა ქალებში არანაკლებ 90 სმ, კაცები - 100 სმ), ყველა არ არის ფიგურა, და ეს დასტურდება სანტიმეტრი ფირზე, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ ხასიათი მათი appetites ვახშამზე მაგიდა, არამედ ჩაერთონ ფიზიკურად. ამოღება ცხიმი წლის კუჭის იმუქრება, ახალი ამბები - ერთი გზა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

აქ, როგორც სხვა საკითხებთან დაკავშირებით, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ სწორი მიდგომა. ეს ნიშნავს, რომ გაკვეთილები უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ მათ არ მოუტანს ზიანს. აქედან გამომდინარე, ეს ითვლება ბუნებრივი, თუ დასაწყისში, რა თქმა უნდა, ასრულებენ თითოეული ვარჯიში, თქვენ გავიმეორო ის 5-7-ჯერ. როგორც რაოდენობის კუნთების განვითარებულ მოვლენებს, როგორიცაა გამეორებას უნდა გაიზარდოს. ამავე დროს, თითოეული განხორციელება მიზანშეწონილია ამის 3 კომპლექტი.

შერყევისკენ პრესა, თქვენ უნდა ვისწავლოთ მოსმენა სტრესი რომ ხდება მუცლის კუნთები, რადგან ის გავლენას ახდენს, თუ როგორ ასრულებს ხარისხიანი მოძრაობა, და როგორც კი თქვენ მიაღწიოს სასურველ შედეგს.

ჩამოქაჩვა პრეს slimming მუცლის სახლში

მას შემდეგ, რაც გაუმკლავდეს დამატებითი inches გარშემო წელის ადვილი არ არის, და დიეტა pills არ მისცემს სრულყოფილი შედეგი, აუცილებელი ხდება როკ პრესაში მუცლის slimming. ეს გაძლევთ საშუალებას სწრაფად და ადვილად შეიმუშაოს მუცლის კუნთების და მიიღონ სრულყოფილი ფიზიკური ფორმა.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჩაერთონ ფიტნეს ცენტრი არის ძალიან კარგი, მაგრამ აქვს ლამაზი და სტაბილური მუცლის შეიძლება სახლში. თუ მოთმინებით მომზადება რთული განახორციელოს პრობლემა დააყენა ადრე, შედეგი არის დარწმუნებული, გთხოვთ.

მუშაობა პრესის წვრთნები უნდა შემდეგ დაიწყო, რაც სხეულის უკვე გაათბო up. იგი უფრო პლასტიკური და კლასი არ გამოიწვიოს დაზიანება.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ კარგი workout. აუცილებელია მონაკვეთი კუნთების ღრმა ფერდობებზე, სხეული თურმე, რხევით მისი იარაღი და ფეხები. მას შემდეგ, რაც სხეულის scatter სითბო, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძირითადი წვრთნები.

ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი მათი შესრულების გლუვი და სწორი სუნთქვა. როდესაც სხეულის ძაბვის აუცილებელია სუნთქვა, ხოლო დასვენებისთვის - ამოისუნთქეთ.

გამოჭერის ყოველდღიურად, შეგიძლიათ ნამდვილად გთავაზობთ მოსალოდნელი წარმატება.

როგორ მოვამზადოთ კლასი: რჩევები დამწყებთათვის

თუ გადაწყვეტთ, რომ მიიღოს თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზის ერთდროულად, შეამოწმოს მიმართულებით, რომ მისცეს ფიტნეს ინსტრუქტორები კლასების ისარგებლა, და თქვენ არ ჰქონდა შესანიშნავი შედეგების.

Rock პრეს slimming კუჭის უკეთესია უზმოზე, ისე მიზანშეწონილია გავიდა მინიმუმ 2 საათის შორის აღების საკვები და დაწყების განხორციელება.

სასწავლო ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს მისი დარღვევა, ასე რომ საუკეთესო ამის გაკეთება პრეს დილით ან 18-დან 19 საათის განმავლობაში.

იდეაში მინდა ძალით პრესის ღია ცის ქვეშ, მაგრამ კარგად ვენტილირებადი ოთახი ასევე ლამაზი.

მნიშვნელოვან როლს საქმიანობა და შედეგები აქვს ფსიქიკური დამოკიდებულება. მხიარულ, რიტმული მუსიკა დროს workout გაიზრდება საქმიანობის დაბლოკავს სურვილი თვითმმართველობის სამწუხაროა და ამით გაზარდოს პროდუქტიულობა.

ეფექტური წვრთნები მუცლის ელასტიური

მათ შორის ბევრი შემუშავებული თარიღი ობიექტების გამკლავება დამატებითი inches გარშემო წელის შეიძლება გამოვლენილი ძალიან ეფექტური განხორციელება supine პოზიცია. Breaths ამის ცხვირი. სანამ თითოეულ მიახლოება ხელში დაკეცილი, მის მკერდზე, პალმებით ერთად, გააუქმოს თქვენი თავი და ფეხები 10-15 სანტიმეტრი.

1. ასრულებს 6 ღრმა breaths.
2. ჩამოქაჩვა rectus abdominis. შემდეგი, მუშაობა მარჯვენა ფეხით. წლის inhale იზრდება ვერტიკალურად, როგორც თქვენ exhale - გამომრჩეს მარცხენა ფეხი. ასრულებს ექვსჯერ.
3. ჩამოქაჩვა obliques. ხელები მიღწევა მარჯვენა ფეხით. წლის inhale მოხსნას მისი ამოისუნთქეთ დაურთოს მისი მარცხენა ფეხის. გაიმეორეთ ექვსჯერ. ამის შემდეგ, იგივე მარცხენა ფეხით.
4. გაიმეორეთ წინა სწავლება, მაგრამ ხელები მიმართულია მარცხენა ფეხი.
5. ხელები მარჯვენა ფეხი. Inspiratory ზრდა ვერტიკალურად ორივე ფეხზე. წლის exhale, გამომრჩეს მათ საწყის პოზიციას.
6. ხელი მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში ზემოთ აღწერილი.

შორის კომპლექტი აუცილებელია მიიღოს შესვენების რამდენიმე წამში.

6 წვრთნები ყველა კუნთების მუცლის

არსებობს უამრავი ტექნიკა გააძლიეროს კუნთების, თითოეული მათგანი ეფექტურია საკუთარი გზა. გთხოვთ კიდევ ერთი გზა, ეს არის მარტივი სვინგის პრეს ამოიღონ კუჭის. ეს მოითხოვს შესწავლა ზედა, ქვედა და გვერდითი კუნთების. თითოეული ამ ჯგუფის არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს ორი წვრთნები დღეს და ნახავთ შედეგი მალე.
1. სწავლა ზედა ნაწილი მუცლის კუნთების:
- ფეხები - მხრის სიგანე გარდა, ხელები - წელის ხაზი. Cycling ზედა ორგანოს, რომელიც ახორციელებს წრიული მოძრაობის 10-ჯერ. პირველი ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა. ფერდობებზე უკან განახორციელოს მაქსიმალურად, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება უკან.

- იტყუება მის უკან. იარაღის გაგრძელდეს წლიდან მოყოლებული, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ღრმა შთაგონების ლიფტით იარაღის და ზედა ტორსი გაიყვანოს აღმავალი გარეშე მოხსნას წელის სართულზე, exhalation - ორიგინალური პოზიცია და ვიმეორებ სწავლებაში 10-ჯერ.

2. მუშაობა მეშვეობით ქვედა ნაწილი პრესის:
- იტყუება მის უკან. ფეხები გაფართოებულ, ხელში დაკეცილი მისი კუჭის. სავარჯიშო მეორდება ორი წუთის განმავლობაში. სუნთქვა, inflating მუცლის მაქსიმალურად, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ ჩაერთონ იგი მთელი თავისი ძალა.

- იტყუება თქვენს უკან, მიიღოს სუნთქვა, გააუქმოს სწორი ფეხი, გამართავს 10 - 15 წამი. წლის exhale, ნელა ქვედა.

3. გაძლიერება obliques:
- იტყუება მის უკან, ხელში დაკეცილი უკან თავის არეში. Inhale - დააყენოს თქვენი ფეხები 90 ^0, ქვედა მარჯვენა მხარეს, ცდილობს მიაღწიოს იატაკზე მისი მუხლზე. ამოისუნთქეთ - ფეხები up. მაშინ ვიმეორებ საპირისპირო მიმართულებით. მიზანშეწონილია ამის 3 კომპლექტი 10-ჯერ.

- მუდმივმოქმედი თქვენი ფეხები, ისინი ფართო. როცა სუნთქვა მჭლე მარჯვნივ, როგორც თქვენ exhale - საწყის პოზიციას, მაშინ მეორე მხარეს. ჩვენ ვაგრძელებთ განხორციელება, 1,5-დან 2-ე წუთზე.

შედეგი შეიძლება მოსალოდნელია 4-6 კვირის განმავლობაში. რეგულარული კლასების წინაპირობაა ლამაზი პრესაში.

რატომ არის სასარგებლო ჩამოტვირთოთ პრესის იდგა

ბინა კუჭის და კარგი ამბავია გოგონების - არ არის მხოლოდ მოდური და ლამაზი, მაგრამ ასევე ძალიან სასარგებლო. კარგად განვითარებული მუცლის კუნთების ძალიან სასარგებლო, როდესაც თავშესაფრის შვილი, ისევე როგორც მშობიარობის დროს. კარგად შემუშავებული, მათ ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელდნენ და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ასე რომ თქვენ უნდა დაიწყოს სატუმბი პრეს slimming კუჭის მისი ახალგაზრდული, და ამ პროცესის გასაგრძელებლად მთელი ცხოვრება.

ზოგჯერ ეს არის სასარგებლო, რომ შეიცვალოს წვრთნების პრესაში. ეს აიხსნება იმით, რომ კუნთების შეეგუება ერთფეროვანი სასწავლო, რომელიც შეიძლება კიდევ ერთხელ გამოიწვიოს ფორმირების მუცლის ცხიმი. ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეიცვლება კომპლექსი, რომელიც განაახლებს slimming მუცლის - ჩამოტვირთოთ პრესის სტენდი.

არსებობს სხვადასხვა კოლექციებში წვრთნები, მაგრამ შესრულება რომელიმე მათგანი შეიმუშავა დიდი რაოდენობით კუნთების. ისინი შეუწყობს ბალანსი, შექმნან სწორი პოზა.

6 წვრთნები სატუმბი პრეს იდგა

ერთ-ერთი უახლესი ტექნიკით, რომელიც მუშაობდა ყოველდღიურად 10 წუთი იდგა abs მუცლის გასახდომი (წვრთნები ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი), არის კომპლექტი ექვსი მოძრაობები. მათი განხორციელება მოითხოვს წონის. ეს შეიძლება იყოს dumbbell, ბურთი ან უბრალოდ ერთი ბოთლი წყალი.
1. ფეხები ერთად, იარაღის დააყენა ზემოთ თავის არეში. ამაღლება მარჯვენა ფეხი 20-ჯერ გარეშე bending, ხელები მიღწევა წინდები. შემდეგ მან დატოვა.

2. შეინახეთ ხელში აწონვა, მარჯვენა ფეხი დააყენა 90 ⁰ და მოხრილი იმ მუხლზე. Adulterant გადაადგილება დიაგონალზე მარცხნიდან მარჯვნივ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. მოძრაობა კეთდება 15 ჯერ.

3. იარაღის მოხრილი დროს მუხლები პარალელურად სართული at მკერდზე დონეზე თქვენი ფეხები ერთად. ასრულებს jumps 2-3 წუთი, გარდამტეხი ფეხით შეძლებისდაგვარად მარჯვნივ და მარცხნივ, ერთი. ხელები ადგილზე.

4. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები თქვენი წელის. ჩვენ ვალდებულებას unhurried წრიული მოძრაობის ზედა ნაწილი სხეულის, 2 წუთი.

5. Legs სიტყვით ფართო, ხელში ციხე დააყენა ზემოთ ხელმძღვანელი. ამაღლება მარჯვენა ფეხი 15-ჯერ, bending მუხლის, მისი მარცხენა მხრის, ხელები წავიდეთ შეხვდება. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

6. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მარცხენა წელის, მარჯვენა bend დროს იდაყვის მარჯვნივ ორგანო. ამაღლება მარჯვენა ფეხი და მუხლზე შედგენილი იდაყვის. გაიმეორეთ 15-ჯერ. გადავიდეთ მარცხენა მხარეს.

შედეგი ამ ძალიან ეფექტური წვრთნები არ დასჭირვებია.

რჩევები თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესის lazy

არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი თუ როგორ უნდა სწორად ძალით პრეს slimming მუცლის, მიერ შემუშავებული იაპონური მეცნიერები. ეს აქტივობა არის ძალიან ეფექტური. ერთი შეხედვით, ეს არის მარტივი, მაგრამ ... Burning მუცლის ქონი და გააძლიეროს მედია არის იმის გამო, სტატიკური ეფექტი კუნთების მუცლის ღრუში.

კლასების უნდა როლიკებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი, სიყვარულისთვის. ძალიან შესაფერისი roller-pad დიამეტრი დაახლოებით 10-12 სმ.

დაწყებამდე exercise ზის მყარ ზედაპირზე, როლიკებით უკან დაბრუნება თავში დაბრუნება. და ახლა ჩვენ მივდივართ, რომლითაც იგი. ჩვენ დააყენებს ფეხები ფართო, როგორც შესაძლებელია, მაგრამ ისე, რომ სიმაღლეზე ეხება. Hands გაიყვანოს მეტი თავის არეში, ისე, რომ ხელები იატაკზე თავის ხელში და პატარა თითები ეხება. უქმნის ძალიან მოუხერხებელია. Root შეიძლება 1 წუთი თანდათანობითი ზრდა დრო 5 წუთი.

ერთი თვის შემდეგ ამ ხუთი წუთის ყოველდღიურად ცრუობს, თქვენ ვერ შეაჩერებს ეძებს თავის ბინაში ელასტიური tummy.

როგორ ავაშენოთ პრეს კაცი

ძალიან ბევრი მამაკაცის განიცდიან ჭარბი წონა, მათ განავითარონ ლუდის bellies და მართვა. მაგრამ თუ გსურთ გამოიყურება სანახაობრივი, 6 dice ნაცვლად ერთი ბურთი, თქვენ უნდა იმუშაოს ცოტა.

Rock პრეს slimming მუცლის ადამიანი შეიძლება იყოს სხვადასხვა გზები. არსებობს უამრავი ტექნიკა, exercise კომპლექსები. მაგრამ ერთ-ერთი საუკეთესო პროგრამა, რომელიც შედგება:
- Strap: აძლიერებს უკან, buttocks, მუცლის, shoulders;
- სწავლება "climber": იგი აძლიერებს მუცლის კუნთების, გულის, buttocks;
- წვრთნები როლიკებით, სადაც თქვენ გადახვევა ლიზება უდევს ძალიან კარგად შემუშავებული პრეს;
- ვის, როდესაც ტორსი და ფეხები შექმნას მარჯვენა კუთხე;
- "ველოსიპედი", ნაცნობი ყველა ბავშვობიდან.

გამოჭერის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური განხორციელება კვირაში სამჯერ, ერთი თვის შეიძლება იყოს ბევრად უკეთესი პრესა, და კიდევ დაიკვეხნის კუბურები.