Body Pump. ტუმბო - რა არის ეს?

Les Mills - ცნობილი ტრენერთა ჯგუფი, რომელსაც აქვს პრაქტიკული გამოცდილება სასწავლო. ისინი შეიმუშავა სპეციალური მიმართულებით, როგორიცაა ჯვრის შორის აერობიკა და შემუშავება უფასო Weights დარბაზი.

ეს არის რაღაც ახალი

Body Pump - თანამედროვე მეთოდი ტრენინგი, რომელიც ორიენტირებულია სწრაფი ცხიმის დაკარგვას და შედეგად, წონის დაკარგვა. ეს შეიძლება ეწოდოს ახალი სამუშაო მეთოდი, მიზნები, რომლებიც მიიღწევა leaps და საზღვრები, ამით არა მხოლოდ გამომწვევი არ ზიანი, არამედ გაძლიერება. არ იყოს დაბნეული ერთად "Reebok Pampa" - სავაჭრო ბრენდის ფეხსაცმელი პროდუქცია.

იგი აღჭურვილია ყველა წვრთნები, რომ ისინი შესრულებული წვერა და dumbbells. მაგრამ განსხვავებით ტიპიური მამრობითი workout დარბაზი, ყველაფერი ბევრი განმეორება და სწრაფი ტემპით. ასეთი pampas-სასწავლო ვითარდება კუნთების გამძლეობა და ქმნის შესაბამისი კუნთების corset.

რიტმული მუსიკა - გასაღები წარმატებული სასწავლო

როგორც სხვა სახის ანალოგიური ტრენინგები ტარდება რიტმული მელოდიები, რომ სტიმულირება ნერვული სისტემის და იძულებითი მუშაობა უფრო აქტიურად ჩაერთოს. სწრაფი მუსიკა, Pump-ტრენინგი - და მეტი შექმნათ იდეალური ფიგურა არ უნდა არაფერი!

თუ გსურთ აქვს მოხდენილი სხეულის, მაშინ ეს კლასი იქმნება მხოლოდ თქვენთვის.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ტრეინინგებს თავს

Body Pump - რიტმული ძალა სასწავლო. ეს არის იმის გამო, რომ თავისებური მეთოდი სასწავლო.

განსხვავებით სხვა სახის აერობული სასწავლო ისეთ დამატებით ტვირთად არ არის მხოლოდ გამოიყენება აღსრულების ძირითადი წვრთნები, არამედ ნორმალურ workout. ძირითადად ისინი მოამზადებენ სპეციალური როდ წონა 2 დან 20 კგ, რაც დამოკიდებულია მომზადების დონე სპორტსმენი.

მას შემდეგ, რაც პირველი წუთი განხორციელება გამოყენებით წონა, ეს არის კარგი გახურების და გათბობა კუნთების განსაკუთრებულ ყურადღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაშავდა.

მაქსიმალურად გამოყენება და დაძაბვის ყველა კუნთების ჯგუფს, შესრულებული სხვადასხვა სავარჯიშოები. ყველაზე გავრცელებული არიან: სხვადასხვა ტიპის presses, გაიყვანს, squats, გადაუშვა ძელს.

როგორც წესი, პირველი ნაწილი სასწავლო დაუთმოს ძირითადი კუნთების ჯგუფები: მკერდის, უკან, წელის, ფეხი. მაშინ გადატანა პატარა, მაგალითად, კუნთების იარაღი. ბოლოს სასწავლო ორიენტირებულია შემუშავებაში მუცლის კუნთების.

ვითარდება სუნთქვის და აძლიერებს გულის

იმ შემთხვევაში, თუ საქმიანობის სხეულზე Pampa განახორციელა სწორად, მაშინ ვითარდება არა მხოლოდ კუნთების. ძალიან კარგად განვითარებული ფილტვების, სუნთქვა. Beginners ხშირად ქოშინი პირველი load-ე წუთზე. Advanced სპორტსმენების აუცილებლად მოიცავს თქვენი სირბილი ტემპით ცხოვრების, და ეს ხელს უწყობს სერიოზული მატება მათი გამძლეობა.

ასევე ვითარდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამო მუდმივი მოძრაობა სპორტსმენების დროს სასწავლო.

რა სარგებელი?

მას შემდეგ, რაც სხეულის pampas - ცალკე ხაზი ძალა სასწავლო, მას აქვს დამახასიათებელი ნიშნების ტრენინგი, რომელიც ზრდის მისი პოპულარობა:

1. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო მეტი მუშაობა კეთდება დატვირთვის სხეულზე სახით dumbbells ან წვერა, ინტენსივობა და ნომერი გამეორებას საკმარისად დიდი. ეს კომბინაცია ძალა და აერობული ვარჯიში გაძლევთ საშუალებას არა მხოლოდ წონაში, არამედ, რათა ელასტიურობა და ძალა კუნთების. ასეთი კომბინაცია განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის, ვისაც სურს შეიძინოს ლამაზი რელიეფის buttocks ან სხვა სხეულის ნაწილების.
2. იმის გამო, რომ სხეულის Pampa - ტრენინგი მიმართულებით, რომელიც არ არის მიღებული, რომ შეასრულოს იგივე პროგრამის უმეტეს 3 თვის განმავლობაში, სასწავლო დღის განმავლობაში პროდუქტიული და neodnoobrazno. მეცნიერები დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ტრენინგის კუნთების სხვადასხვა გზები, სპორტსმენი რამდენჯერმე ეფექტი მიღებული და შედეგი თითოეული workout. პირიქით, თუ თქვენ მუდმივად განახორციელოს იგივე სწავლება, ორგანო იღებს გამოიყენება ასეთი დატვირთვის, და იწყება სტაგნაციის პერიოდი დაუდგა, როდესაც არ ყოფილა განვითარებას.
3. დამოკიდებულია დონეზე ტრენინგები გრძელდება 50-60 წუთი. ამ დროის განმავლობაში, ისინი ასრულებენ სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, რათა მაქსიმალურად გამოყენების ყველა კუნთების სხეულის. იმის გამო, რომ ინტენსივობის და დაძაბულობის ყველა კუნთების სხეულის მიიღწევა სწრაფი და ფართომასშტაბიანი დაწვის კალორია.
4. Pump აერობიკა იმდენად მრავალფეროვანი, რომ მას შეუძლია გაუმკლავდეს ორივე მოწინავე სპორტსმენების და დამწყებთათვის. დატვირთვის ადვილად რეგულირებადი სხვადასხვა წონით, რომელიც მოდის წვრთნები. დამწყები, როგორც წესი, იწყება პატარა dumbbell, რომელიც ოთახში (1.2-2 კგ.). ისინი, ვინც უკვე აქვს შესაბამისი ტრენინგი გამოყენებით პოსტი ან მძიმე dumbbells.
5. ძალიან მაღალი ინტენსივობის მაქსიმალური დატვირთვა. ბოლო გამეორებას თითოეული განხორციელება უნდა ახლდეს კუნთების უკმარისობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთების შემუშავებული 100%.
6. იმის გამო, რომ ყველა წვრთნები ტარდება დამატებითი დატვირთვა, მარცხი დაიცვას მწვრთნელი, ისევე, როგორც უფლების დარღვევების ტექნოლოგიის დანერგვის შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ამიტომ სპორტული დისციპლინის უნდა იყოს, პირველ რიგში.

ეს არ უნდა იყოს "pumped"

თქვენ არ სატუმბო up დიდი კუნთების, ამ მეთოდით სწავლება. სამუშაო ოპტიმალური დატვირთვის, მხოლოდ სრულყოფილი რელიეფური. არ ინერვიულოთ შესახებ, თუ რა გახდება დიდი გამოყენებით სასწავლო წვერა და dumbbells.

ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ მწვრთნელი ვერ ზუსტად განსაზღვროს დატვირთვა, რომელიც გჭირდებათ. უკეთესი თქვენ იცით თქვენი სხეულის შესაძლებლობების, არავინ. ამიტომ, თუ თქვენ გრძნობთ, რომ წონა გამოიყენება მცირე ან ძალიან დიდი, შეცვალოს იგი შესაფერისი გზა.

ეს დამწვარი ბევრი კალორია

საშუალო პირი წვავს 500-600 კალორია დროს workout. მაგალითად, სპორტული დარბაზი, მუშაობის მძიმე წონით, სპორტსმენების დაწვა 200-300 კკალ. მაგრამ იმისათვის, რომ ნამდვილად დამწვრობა მტკიცებით რაოდენობის კალორია თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები დებულებების ინტენსივობის და მაქსიმალური წონა. ეს არ არის საჭირო ამის გაკეთება სწრაფად და მეტი შეგიძლიათ ფიზიკურად გარეშე არღვევს exercise აღჭურვილობა.

დასკვნა

თუ გადაწყვეტთ, რომ ჩაერთონ სხეულის და pampas ხართ დამწყები, არ ცდილობენ ამის გაკეთება შეუძლებელია სასწავლო. ალბათ, თქვენ იქნება გარშემორტყმული გამოცდილი სპორტსმენი, რომელიც შეგიძლიათ გადაწეროთ თქვენი სხეულის არის ბევრად უფრო ძლიერი, ვიდრე თქვენ. ნუ დაედევნება მათ. Body Pump - არ არის მხოლოდ მოძრაობას მუსიკა, ეს არის ძალიან დიდი ტვირთი მთელი ორგანიზმის.

გახსოვდეთ, რომ ყოველი workout თქვენ არ ბრძოლა სხვა სპორტსმენების, და თავად გუშინ, მისი სიზარმაცე. განათავსეთ მიზანი - გასაუმჯობესებლად შედეგი, რომ თქვენ ჩაბარდა წინა სწავლება.

გაიზრდება დატვირთვა თანდათან გააძლიეროს თქვენი სხეულის. არ შეგეშინდეთ ვთხოვო მწვრთნელი შეკითხვებს.