Protein გოგონებისთვის იძენს მჭლე კუნთების და დაკარგვის წონა

დღეს, სპორტული კვების გადაეცა არა მხოლოდ პროფესიული bodybuilders და bodybuilders, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებიც დაკავებული ძალა სპორტული და ფიტნეს. განსაკუთრებული განაწილება მიიღო ცილის. ახლა ეს ბიოლოგიური დანამატი პოპულარულია როგორც მამაკაცები და ქალები. Protein ქალებს არ არის მხოლოდ წყარო ცილის კუნთების შენობა, არამედ კარგი გზა, თავი დაეღწია ჭარბი წონა.

სახის ცილის

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ცილის - ეს არის, ფაქტობრივად, მხოლოდ პროტეინის სახით სპეციალური ფხვნილი, რომელიც არის ამონაწერი სხვადასხვა ცხოველთა და მცენარეთა პროდუქცია. ასიმილაციის მაჩვენებელი დიეტური ჩანართი იყოფა ორი სახის. შრატის პროტეინი არის ძალიან სწრაფი, გამოიყენება მომენტალური აღდგენა ამინომჟავის ბალანსი. Slow ცილები - ისინი soy (for vegetarians) და კაზეინი (ამონაწერი რძე) - საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, თანდათანობით შრომატევადი ორგანო.

ასევე ცილის განსხვავდება პროცენტული აქტიური ნივთიერება. იაფი ფორმა არის არაუმეტეს 50-80% 100 გრამი წონის, დანარჩენი მყოფი ცხიმის და ნახშირწყლების. ძალიან პოპულარული ცილის დიეტა გოგონებისთვის - შრატის ცილის კონცენტრატების, ე.წ. "იზოლატების". ისინი შეიძლება შეიცავდეს მდე 90% მომგებიანი აგენტი. დამოკიდებულია თანდასწრებით მინარევებისაგან, ამ დამატებების იყოფა monocomponent და მრავალ. ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცავდეს maltodeksin (ძალიან სწრაფად ნახშირწყლების) უკეთესი ცილის მონელების, სხვადასხვა ვიტამინი და მინერალური დამატებების, მწვანილი და ასე შემდეგ. D.

გასინჯვა თვისებები

ბუნებრივი ცილის გოგონებისთვის შეიძლება ძალიან nasty გემო. სწორედ ამიტომ არ იყიდოს პროდუქტი სხვადასხვა masking აგენტები ან ფხვნილის შერევის ხილის წვენი, ეს არის საუკეთესო გამოყენება ფორთოხალი ან ვაშლი. გარდა ამისა, ეს შეიძლება sweetened კაკაო ან ჯემი. კარგი ვარიანტი - მიიღოს კენკრა (მარწყვი, ალუბალი, ჟოლო) და ვანილის არომატი, ეს არის მარტივი სასმელი უბრალო წყალი და რძე. თუმცა, საუკეთესო ცილის გოგონებისთვის - შოკოლადი, რადგან ეს იქნება არა მხოლოდ შეხვდება ყოველდღიური საჭიროება ტკბილეული, მაგრამ ასევე სხეულის სწრაფი ნახშირწყლები.

არჩევანი ცილის

თუ თქვენი მიზანი - ლამაზი, მოხდენილი ფიგურა ძლიერი რელიეფის კუნთების გარეშე სპორტული კვების თქვენ ვერ გააკეთებს. შედეგის მისაღწევად სწრაფად უნდა განიხილოს ნიუანსი. კითხვაზე, არის თუ არა ცილის არის უკეთესი გოგონა, პასუხი არის: შრატის ცილის კონცენტრატის. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით აქტიური ნივთიერებები. და თუ თქვენ შეიძინოს სასკოლო grade, მაშინ, როგორც ლამაზი პრემია, კომპლექტი არსებითი კვალი ელემენტები გასაუმჯობესებლად ატლეტური შესრულება, და თქვენ არ უნდა ფულის დახარჯვა დამატებითი დანამატები.

შრატის ცილის ქალებისათვის კარგია, რადგან ეს არის ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ეს უნდა იყოს მიღებული დილით უზმოზე ან საუზმე 1.5-2 საათით ადრე განხორციელება და დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, 40 წუთის განმავლობაში. ამ დღეებში დანარჩენი უნდა შემოვიფარგლოთ ორი დოზა ინტერვალით დაახლოებით 8-10 საათი. თუმცა, თუ მისწრაფება ძალიან სწრაფი კომპლექტი წონა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატებითი კაზეინი (ხანგრძლივი) ცილის და სვამენ მხოლოდ ძილის წინ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ კუნთების იმის გამო, რომ სხეული დამატებითი მაკიაჟი ღამით.

დოზის

Protein გოგონებისთვის გამოდგება სტიმულატორი კუნთების ზრდა და fat burner. დაყრდნობით მიზნები, აუცილებელია დოზის სწორად ამ ჩანართი. სადღეღამისო დოზა ცილის გოგონა, აქტიურად არის ჩართული unpicked არის 1 გრამი კგ წონაზე. მთელი რაოდენობის ცილა უნდა იყოს არაუმეტეს 25-30% თქვენი ყოველდღიური caloric საჭიროებები. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაზე ამინომჟავების თქვენ უნდა მიიღოს საკვები. ასე რომ, დღეს უნდა მიიღოს არა უმეტეს 30-35 გრამი ფხვნილი, დარჩენილი ცილა უნდა იყოს მოხმარებული საკვები (კვერცხი, ყველი, რძე, ხორცი).

ცილების ქალებს წონაში უნდა იყოს 40-45% ყოველდღიური calorie მოხმარება, დარჩენილი, რომ ცხიმი. თანხის ნახშირწყლები უნდა შემცირებით. ასე რომ, დღეს თქვენ უნდა დაახლოებით 50-60 გრამი.

წესები მომზადებისა და შენახვის

კარგი digestibility პროდუქტის აუცილებელია სათანადოდ მოემზადოს. ყველაზე გავრცელებული ფორმა გამოყენების დანამატი არის ცილის shake. არსებობს ბევრი რეცეპტები, მაგრამ საფუძველი ყველა პრაქტიკულად იგივე.

თქვენ უნდა ფხვნილი თავისთავად, უცხიმო რძე (აუცილებლად ცივი) და ბანანის. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და სარგებლობენ. ეს სასმელი შეიძლება ინახება მაცივარში არაუმეტეს დღეში. რეცეპტი შეიძლება განსხვავდება კრემი, ხაჭო, კვერცხი თეთრების, კენკრა და ხილი. Protein, განზავდეს წყლით, შეიძლება შენახული ბევრად უფრო, იგი არ კარგავს ნებისმიერი არომატის და სასარგებლო თვისებებს. მთავარი ის არის, რომ სითხე ყოველთვის იყო ცივი. მაღალი ტემპერატურა ცილის folds, და თქვენ რისკების გააფუჭებს პროდუქტი.

ჩვენებები

რამდენად სასარგებლოა ცილის გოგონებს? მიმოხილვა შეგიძლიათ იხილოთ როგორც დადებითი და ასე არ არის. უბრალოდ დაიცვას დოზა და გამოყენების წესები, ხოლო უარყოფითი ეფექტი მარტივად შეიძლება თავიდან აცილება.

როდესაც გოგონა შეუძლია ცილის:

• როდესაც აკეთებს ნებისმიერი სახის პროფესიული სპორტული.
• ინტენსიური workouts დარბაზი სჭარბობს ანაერობული განხორციელება.
• გაზრდის რელიეფური კუნთების მასა.
• ძალიან მძიმე ფიზიკურ დაძაბვას სამსახურში ან სახლში, როდესაც დილით განცდა "კუნთების სისუსტე". ამ შემთხვევაში, ცილის დაეხმარება ჩაქრობის ცილის დეფიციტი.
• მწვავე დეფიციტი მასა ან მკურნალობის ანორექსია. ცილის shakes შეიძლება დაეხმაროს ეტაპობრივად გადავიდეს ნორმალურ დიეტა.
• შეუწყნარებლობის ცილოვანი საკვები (ხორცი, კვერცხი, თევზი). ამ შემთხვევაში, წარმატებული ფიტნეს სჭირდება წყარო ცილის.

როდესაც ეს არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ცილის:

• სერიოზული ღვიძლის და თირკმლის დაავადებები.
• როდესაც laktoneperenosimosti (თუმცა, შეგიძლიათ მისცეს უპირატესობა კვერცხი ან სოიოს ცილის ამ შემთხვევაში).
• დაავადებები შარდის ბუშტის.
• თუ თქვენ თავბრუსხვევას, და რომ მისი პირით იყო სუნი ამიაკის, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს აღების ცილის ან განახევრება დოზა მისი მოხმარება.