Როგორ ავაშენოთ shoulders - კომპლექტი წვრთნებს

როგორ ავაშენოთ shoulders - კომპლექტი წვრთნებს

სპეციალური ვარჯიშები განვითარების ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები უნდა ჩატარდეს ცალკე გამოყოფილი დრო. მაგრამ, იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს ადაპტაციის ახალი იტვირთება უკეთესი თანდათან ითვალისწინებდეს ახალი წვრთნები ჩვეულებრივი დარიცხვა და ტანვარჯიში.

ყოველი ახალი განხორციელება უნდა prodelyvat 20-ჯერ. როგორც თქვენ გადატანა სასწავლო დატვირთვა უნდა გაიზარდოს იმეორებს მიდგომა გამოიჩინონ. ყველაზე დატვირთული კუნთების რელაქსაციის უნდა მიიღოს მოკლე შესვენების შორის წვრთნები.

იმისათვის, რომ სწორად გაბერილი მხრის კუნთების უნდა შეასრულოს წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფები მხრის სარტყელი.

როგორ ავაშენოთ shoulders - წვრთნები biceps

1. მომზადება განხორციელების dumbbell.

მუდმივმოქმედი დაიბრუნოს dumbbell, არანაირი ძალაუფლება. Bending იარაღის დროს მუხლები მონაცვლეობით მოხსნას და დაწევა dumbbells. Breath როდესაც ასრულებენ კიდევ აირჩიოს წვრთნები. მუხლები დროს განხორციელება არ უნდა გადავიდნენ. მეორე ნაწილი exercise და შეცვლის ძალაუფლება.

2. მოითხოვს გავიდა.

სავარჯიშო შეახსენებს ჩვეულებრივი გამკაცრება. განსხვავებები ამ exercise არის, რომ გამკაცრება ხორციელდება სხვადასხვა გზები. თითოეულ ნაწილს განხორციელება უნდა იყოს საკმარისი me (ქვედა, ზედა, ფართო). გარდა ამისა, ნაწილი განხორციელება უნდა გაკეთდეს შეხება ბარი უკან ხელმძღვანელი (კეფის შეეხოთ გავიდა).

3. მომზადება განხორციელების dumbbells და სკამზე.

განახორციელოს მსგავსი პირველი. განსხვავება ის არის, რომ ეს სავარჯიშო გაკეთდეს სხდომაზე ორივე ხელი ერთდროულად. სუნთქვის უნდა შეესაბამებოდეს სუნთქვა დატვირთვის ქვეშ, ანუ, სუნთქვა და exhale ხოლო გასწორება მიერ bending იარაღი.

როგორ ავაშენოთ shoulders - წვრთნები იმ triceps

4. მომზადება განხორციელების dumbbell.

მუდმივმოქმედი დაიბრუნოს dumbbell, არანაირი ძალაუფლება. აწიეთ ხელები ერთად dumbbells upwards. არსი სწავლება ათამაშებდა იარაღის დროს მუხლები ერთად ამცირებს dumbbell უკან თქვენი უფროსი და დაბრუნებას იარაღის დაწყებული პოზიცია, ანუ up.

როცა განახორციელოს თქვენი მუხლები დაცული უნდა იყოს იმავე დონეზე.

სავარჯიშო დატვირთვის ინდივიდუალური muscle, ასე რომ სუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს წესი: ამ გაგრძელების ხელში - სუნთქვა, როდესაც bending - ამოისუნთქეთ.

5. შეასრულოს საჭირო დაფები და ორი სკამები.

სკამები (backside) და ბარები უნდა იქნას მიღებული, რათა შეწყდეს ხელში არ ეხება სართული ფეხები.

უნდა შესრულდეს მოხრა და გაფართოება იარაღი, მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ ფეხები არ ეხება სართული.

სავარჯიშო დატვირთვის ინდივიდუალური muscle, ასე რომ სუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს წესი: ამ გაგრძელების ხელში - ამოისუნთქეთ, როდესაც bending - სუნთქვა.

როგორ ავაშენოთ shoulders - კომპლექტი წვრთნები trapezius და deltoid კუნთების

6. მომზადება განხორციელების dumbbell.

ეს უნდა იყოს გლუვი სხეული ერთად დაიკლო იარაღის dumbbells. სწავლება ხორციელდება ამაღლება და ამცირებს იარაღი. Shoulders უნდა დასვა მაღალი, რაც შეიძლება.

სავარჯიშო დატვირთვის ინდივიდუალური muscle, ასე რომ სუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს წესი: როდესაც მოხსნას ბეჭები - სუნთქვა, როდესაც შემცირება - ამოისუნთქეთ.

მეორე ნაწილი exercise shoulders უნდა შეასრულოს მოძრაობის წრე, და უკან.

7. ასრულებს მომზადება dumbbell.

ეს უნდა იყოს გლუვი სხეული ერთად დაიკლო იარაღის dumbbells. სწავლება ხორციელდება ამაღლება და ამცირებს dumbbells მხარეს მკლავი მისი სიგრძე.

სავარჯიშო დატვირთვის ინდივიდუალური muscle, ასე რომ სუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს წესი: როდესაც იხსნება ხელში - სუნთქვა, როდესაც შემცირება ხელში - ამოისუნთქეთ.

8. ასრულებს მომზადება dumbbell.

ეს უნდა იყოს გლუვი სხეული ერთად დაიკლო იარაღის dumbbells. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ გარდა. სავარჯიშო ხორციელდება მოხსნას და ამცირებს ერთი dumbbell on შიშველი ხელებით, ხოლო ასრულებენ წრიული მოძრაობა ხელით.

მეორე ნაწილი განხორციელება უნდა განხორციელდეს წრიული მოძრაობის საპირისპირო მიმართულებით.

სავარჯიშო დატვირთვის ინდივიდუალური muscle, ასე რომ სუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს წესი: როდესაც მოხსნას მხრივ - სუნთქვა, როდესაც შემცირება ხელში - ამოისუნთქეთ.

Pump სახლი shoulders შეიძლება საკმაოდ სწრაფად სისტემატურად და სათანადოდ განხორციელების მიზნით შესაბამისი განხორციელება.