Მეთოდები და ტექნიკა ხანგრძლივი ნახტომი გაშვებული დაწყება. სტანდარტები ხანგრძლივი ნახტომი

Long jump სამართლიანად ეხება აციკლური განხორციელება ტიპის. იმისათვის, რომ წარმატებული იყოს ამ სპორტის მოითხოვს არა მხოლოდ კარგი მაღალი სიჩქარით მონაცემთა, არამედ განვითარების ფიზიკური თვისებები. აქედან გამომდინარე, სპორტსმენები უნდა იყოს მაღალი შედარებით დაბალი წონა.

ისტორიის განვითარების ხანგრძლივი jumps

პირველად სპორტი გაჩნდა ძველ საბერძნეთში. ის იყო ძირითადი ნაწილი ხუთჭიდის. ზუსტი თარიღი კლების არ შეიძლება ხანგრძლივი ნახტომი გაშვებული დაწყება ისტორიკოსები ქარტიის, მაგრამ ცნობილია, რომ უძველესი სპორტსმენების შეასრულოს ყველა წვრთნები დატვირთვის ხელში. უფრო ხშირად არ, ეს უკვე makeweight მცირე dumbbells. აღებით გაკეთდა loosened ნიადაგის ან ქვიშა.

ოფიციალური შეჯიბრება ამ სპორტის დაიწყო განხორციელდება ერთდროულად გამოჩენა მძლეოსნობის. და 1860 წელს, jumps შედიოდნენ მთავარი პროგრამა ყოველწლიური ტურნირი ოქსფორდის უნივერსიტეტში. პირველ შემთხვევაში, რეგისტრირებული იყო ჩანაწერი თანხების 5.95 მ. წლების განმავლობაში, მიღწევა არავინ შეძლო სცემეს.
თუმცა, დიდი ბრიტანეთის და Tosuell Lane - პირველი პროფესიონალი სპორტსმენების, ხანგრძლივი ნახტომი რომელიც გადააჭარბა ბარიერი 6 მ, ერთ-ერთი 1868 წელს ვერ მიაღწია სამიზნე 6.40 მ, და მეორე -. 7.05 მ (1874). 60-ზე მეტი წლის განმავლობაში რეკორდული Lane (7.05 მ) იყო მაგალითად დაიცვას. თუმცა, 1935 წელს, ამერიკის ლეგენდარული diver დევიდ ოუენი შეძლო დაპყრობა ნიშნის 8.13 მ. ეს ჩანაწერი გაგრძელდა 1960 წელს, როდესაც საერთაშორისო ასოციაციის Athletics შეიქმნა. მას შემდეგ, ყველა შედეგები და მიღწევები უკვე ოფიციალურად არის რეგისტრირებული.

რაც შეეხება ქალთა მიხედვით, პირველი რეკორდსმენი იყო იაპონური Hitomi 1928 წელს, წამოხტა 5,98 მ., ექვსი მეტრის ნიშნის 1939, გადავლახოთ გერმანიის Schulz (6.12 მ).

Long jump: გზები

არსებობს 3 სახის სავარჯიშო მოწყობილობები თარიღი. ეს გზები ხანგრძლივი ნახტომი გაშვებული დაწყება, როგორც "დათმო", "მოხრილი ფეხები" და "მაკრატელი". თითოეული მათგანი მოითხოვს სპეციალური უნარებისა და ტექნიკის ფრენა.

მარტივი უნდა ვისწავლოთ და შეასრულოს იდგა ხანგრძლივი ნახტომი, ფეხები მოხრილი. მისი მთავარი ნიუანსი - ამცირებს კუნთების დაძაბულობა thighs და მუცლის. ამისათვის, სპორტსმენი უნდა წარმართონ და გაიყვანოს მდე ცენტრიდანული სირბილი ტემპით. საბინაო საჭიროება ოდნავ tilted უკან. ამ შემთხვევაში, ხელში წარმოდგენილი პირველი ნაბიჯია და შემდეგ up. შემცირებით ფრენის გზა იწყება დაჯგუფება. მუხლებზე უნდა დასვა მაღალი და ქვედა ფეხი ჩამოკიდებული თავისუფლად. საბინაო leans forward, ხელები წინ მიიწევს ზემოდან, მაშინ ქვემოთ და უკან. დროს სადესანტო ფეხები უნდა იყოს სწორი მუხლებზე. უმძიმესი ამ ტექნიკით, შეინარჩუნოს ბალანსი.

მეთოდი "დათმო" მოითხოვს ხანგრძლივი მომზადების, როგორც მას ჰქონდა ძალიან რთული რესტრუქტურიზაციის მოსაგერიებლად. ფრენის დროს, სპორტსმენი უნდა შეამცირონ flywheel ფეხები და შემდეგ დააყენებს უკან მაქსიმალურად. ხელები, რათა წრიული მოძრაობის ისრის ქვედა დაბრუნება. ამ ეტაპზე, სპორტსმენი, როგორც ჩანს, წარმართონ ორგანოს. იმის გამო, რომ გაჭიმვა მუცლის კუნთების ხელს აწევა ფეხები ხოლო სადესანტო. მფრინავი ორი მესამედი გზა, jumper უნდა მიიღოს მაქსიმალური ტროპიკული წინ, გასწორება მუხლებზე. მინუსი ამ ტექნიკის არის ის ფაქტი, რომ სპორტსმენების ვერ განახორციელოს ყველა მისი მაღალი სიჩქარით შესაძლებლობები.

აღნიშნული მეთოდები ხანგრძლივი ნახტომი საწყისი ასაფრენი ძალიან ჰგავს. თუმცა, სხვადასხვა ტექნიკის "მაკრატელი" ეხება ინდივიდუალური და ყველაზე რთული კატეგორიაში. აქ, ფრენის დროს სპორტსმენი უნდა გააგრძელოს თავისი ბუნებრივი მოძრაობა (გადის ჰაერში). Under წესები jumper საჭირო, რათა მინიმუმ 2.5 მოედანზე. აქციის სხეულის უნდა ოდნავ გადახრილი უკან. Hands ასრულებენ წრიული მოძრაობა asynchronously მათი ფეხზე შეინარჩუნოს ბალანსი. დაჯგუფება სტანდარტული სადესანტო.

Long jump: ტექნიკა

მთავარი მიზანი ამ სპორტის დასაძლევად მაქსიმალური ჰორიზონტალური მანძილი ფრენის დროს. ტექნიკა მოითხოვს ხანგრძლივი ნახტომი მოძრაობის აციკლური სტრუქტურა. მომზადების ეფექტურობის გამოწვეულია შესაძლებლობა სპორტსმენი უნდა განვითარდეს მისი სიჩქარე. წარმატება ხანგრძლივი ნახტომი არ არის მხოლოდ უნარი სწრაფად აწარმოებს და დააყენებს off მკაცრად, მაგრამ უნარი გადაადგილება სწორად ფრენის დროს. მხოლოდ ამ გზით მიიღწევა ამ ტიპის შედეგებს. მნიშვნელოვანია, ასევე სადესანტო ტექნიკით.

პროფესიონალი სპორტსმენების ხშირად ისეთი მეთოდების გამოყენება, jumps, როგორც "დათმო" და "მაკრატელი". მიზეზი მათი გამოყენება უმაღლესი ეფექტურობის ფრენის. ტექნიკა ხანგრძლივი ნახტომი ნებისმიერი ამ მეთოდების მოითხოვს მაღალი დონის უნარი და დიდი სიჩქარე და ძალა მახასიათებლები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია კარგად განვითარებული კოორდინაციის სისტემა.

საგანმანათლებლო დაწესებულებებში პრაქტიკაში ყველაზე იოლი გზა განახორციელოს "bending მისი ფეხები." Long jump, სადაც სწავლის ტექნიკა არ მოითხოვს დიდ დროს და სპეციალური უნარი, ეს არის ძალიან მარტივი შესასრულებლად კი ასაკის (9-10 წელი). ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი ყურადღება უნდა მიაქციოს დამწყებთათვის ფრენის ტექნიკა და ჯგუფები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შანსი დაზიანება.

ფაზა ასრულებენ ხანგრძლივი ნახტომი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. თავდაპირველად პერსპექტივაში და მოსაგერიებლად, რასაც მოჰყვა ფრენა. საბოლოო ნაბიჯი იქნება სადესანტო.

როგორ, რათა პერსპექტივაში

მთავარი მაჩვენებელია ამ ოპერაციის სიჩქარე. რამდენად სწრაფად მიმოფანტული სპორტსმენი დამოკიდებულია სპექტრი მისი ფრენის, რომ საბოლოო შედეგი. მანძილი repulsive სივრცე და ნომერი ნაბიჯებს, თითოეული სპორტსმენი ირჩევს. ეს ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომელიც ეფუძნება ფიზიკური მახასიათებლები jumper.

პროფესიული სპორტსმენების დროს პერსპექტივაში-მდე მანძილი 50 მეტრი დაახლოებით 22-24 ნაბიჯი. ქალებში დაშორება ამოსავალი წერტილი უნდა მოსაგერიებლად ზოლები ტოლია 40 მ. ეს მანძილი ისინი დაპყრობა 20-22 ნაბიჯი. სამოყვარულო რიგებში (მაგ, ფიზიკური) გადასვლა დაწყებული ასაფრენი 20 მ. ამ შემთხვევაში, თანხის ნაბიჯებს, არ გაითვალისწინეს.

აფრენა პირობითად დაყოფილია სამ ნაწილად: დაწყების, აჩქარება და მოამზადოს მოგერიება. პირველი ნაბიჯი შეიძლება განვათავსოთ და მიდგომა. დაწყება გამორბენის შემდგომი ადგენს ტემპით და ძალა გადასვლა, ასე რომ, ის უნდა გაუსვა ხაზი. საწყისი იდგა დაწყების სპორტსმენი იწყება მოძრავი კონკრეტული ნიშნის, აყენებს ერთი ფეხი წინ მას, და მეორე - უკან-to-toe. აქ, მნიშვნელოვანი ნიუანსი rocking. როდესაც მოძრავი სხეულის უკან და მეოთხე სპორტსმენი განზრახ ავურიოთ სიმძიმის ცენტრი, შექმნის ოპტიმალურ ბალანსს. დაწყება მიდგომა მოითხოვს კონტაქტის გარკვეულ breakpoint ფეხით, და მაშინ იწყება განხილვის საყოველთაოდ აღიარებული წესების პერსპექტივაში. კომპლექტი განაკვეთი ფეხები და იარაღის ამპლიტუდა უნდა იყოს, როგორც ფართო. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის ფერდობზე აღწევს 80 გრადუსს. ბოლოსთვის დაჩქარება ორგანოს უნდა მიიღოს ვერტიკალური პოზიცია. წინასაარჩევნო up ნაბიჯი მკაცრად უნდა იყოს სწორი ხაზი, რომ შემდეგ თქვენ შეიძლება იყოს კომფორტული და ძლიერი ბიძგი off სიმღერა. რამდენიმე ნაბიჯები დაწყებამდე ნახტომი მაჩვენებელი დაჩქარება უნდა იყოს მაქსიმალური. ამ დროს, მხრებზე უნდა tilted უკან და მენჯის გაცილებით დააყენებს ნაბიჯია.

როგორ, რათა დაწყება

აირჩიე ტექნიკა სიგრძის ერთად გაშვებული ნიშნავს არა მხოლოდ აჩქარებას და ფრენა, არამედ იმპულსი, რომელიც არის გასაღები კარგი შედეგი. რამდენად სწორად და ძლიერი სპორტსმენების დააყენებს off სიმღერა, ეს იქნება ქვედა ხაზი არის იმდენად მაღალი. აღსანიშნავია, რომ ამ ნაწილში ნახტომი არ არის ერთი ბიძგი მოხრა.

ფაქტობრივად, მოსაგერიებლად იწყება შექმნის ფეხით სპეციალურ სასაზღვრო ჩანაწერები. ამ ეტაპზე, ფეხით ეკისრება გარე თაღოვანი, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სპორტსმენების გადაინაცვლებს ცენტრი სიმძიმის პირდაპირ heel to toe. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფეხზე ლღობას წინ უნდა იყოს 2 დან 5 სმ.

ოპტიმალური მოსაგერიებლად ხანგრძლივი ნახტომი მიიღწევა სპეციალური თანამდებობა ფეხით. სირბილი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი საათზე 70 გრადუსი და ოდნავ მოხრილი იმ მუხლზე. Beginners არ გირჩევთ ასეთი სიტუაცია, რადგან ფეხის კუნთების ჯერ არ არის საკმარისად განვითარებული და jumper შეიძლება დაკარგოს ბალანსი, სხვა სიტყვებით, ვერ უმკლავდება ძალების მხარდაჭერა რეაქცია, რომელიც გავლენას ახდენს მისი ფეხები და სხეული. შემდეგ საწყის spurt ეხლა ზედაპირზე ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში unbend. ამ დროს, ცენტრიდანული ფეხი მოუტანა ნაბიჯია და, სრულად გაგრძელდეს. ამ ეტაპზე მკვეთრად დენის დატვირთვის კუნთების და ინერცია jumper სისტემა. ეს სიტუაცია მძლეოსნობის ეწოდება ვერტიკალური. დროს მოსაგერიებლად აუცილებელია შეასრულოს flapping ხელში. ეს გაზრდის შედეგად ზემოქმედების ძალა.

ობიექტი, რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ მოსაგერიებლად ვერტიკალური გამგზავრების სიჩქარე ჰორიზონტალური მოძრაობა (ასაფრენ). უფრო ადრე გარღვევა, დიდი სიმაღლე ნახტომი. ოპტიმალური კუთხე გამგზავრების 22 გრადუსი. Newcomers დასაშვებია ნებისმიერი გადახრა ორგანო, არამედ მხოლოდ ღერძი მოძრაობა.

სწორი ფრენის აღჭურვილობა

მას შემდეგ, რაც ეტაპი მოსაგერიებლად სიმღერა სპორტსმენი იწყებს უმძიმესი - მოძრაობა ჰაერში. მფრინავი არის ყველაზე რთული შეასრულოს ერთეულზე. აირჩიე ტექნიკა სიგრძის გაშვებული დაწყება მოითხოვს არა მხოლოდ შენარჩუნებას წონასწორობა და სწორი პოზიცია ორგანო, არამედ შექმნას ოპტიმალური პირობები touchdown.

Range და ბალანსი ფრენის პირდაპირ დამოკიდებული, თუ როგორ სპორტსმენი მივიღებთ. საუკეთესო წარმომადგენელი სპორტი მიაღწიოს სიჩქარეზე მდე 10 მ / წმ. მაქსიმალური მოხსნას სიმაღლე დაახლოებით 60 სმ აფრენის ფეხი უნდა jog ყოფნისას უკან საცხოვრებელი და flywheel -. მოხრილი ჰორიზონტალური დონეზე. ეს ტექნიკა არის ხანგრძლივი ნახტომი გაშვებული დაწყება გამოიყენება არანაირად, თუნდაც "მაკრატელი". საბინაო ამ შემთხვევაში უნდა იყოს ოდნავ tilted წინ. იარაღი უნდა იყოს მოხრილი და რეჟისორი გასწვრივ ღერძი მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით.

ფრენის ფაზაში დამოკიდებულია მეთოდი ასრულებენ გადასვლა. რაც შეეხება ფინალურ ეტაპზე, მაგისტრალური და კიდურების სპორტსმენი უნდა მიიღოს სპეციალური თანამდებობა - დაჯგუფება. ერთი წუთით ადრე სადესანტო ორივე ფეხზე უნდა გამოსწორდეს და გაიყვანოს წინ, პარალელურად ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. ხელები უნდა შეასრულოს წრიული მოძრაობის შეინარჩუნოს ბალანსი, მაშინ ისინი უნდა მიიღოს ყველაზე ჩამორჩენილი.

როგორ მიწის

მზადება ამ ეტაპზე გადასვლა იწყება იმ მომენტიდან, როდესაც ფრენის გზა დაიწყება შემცირება. ამ ეტაპზე, ეს მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გადაჯგუფების. უნდა იყოს ეფექტური, უნდა გამართავს ფეხები ასეთი პოზიცია, რომ მათი გრძივი პროექტირება იყო მაქსიმალურ მწვავე კუთხე ჰორიზონტალურ ზედაპირზე. hopping ტექნიკა გაშვებული სიგრძეზე ასევე გულისხმობს სწორი კონტაქტი touchdown ტერიტორიაზე. მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოს შენარჩუნება ფრენის ფაზაში. ამისათვის, loosen ერთი ფეხი მხარეს, სადაც მანევრის ხორციელდება, და იმ მომენტში კონტაქტი ზედაპირზე საბურღი ორგანო. სარემონტო ხორციელდება უკან (უკან), შემოტანა ორივე მხრის და arm წინ. აღსანიშნავია, რომ ნაადრევი ლიკვიდაციის სხეულის ასეთი სიტუაცია შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება ფეხები, და ადრე კონტაქტის ზედაპირზე.

ოფიციალური წესები

შედეგები hops სიგრძე განისაზღვრება სწორი ღერძი პერპენდიკულარულად ბარი, დაწყებული მოსაგერიებლად ხაზი და დამთავრებული სიმღერა სპორტსმენი (ნებისმიერი ნაწილი ორგანო). არსებული pits დასაშვებია მხოლოდ იმ მხარეს ან ნაბიჯია.

პირობები ხანგრძლივი ნახტომი ბათილად ცნობის შედეგად, თუ სპორტსმენი ხოლო ზრდის off შუამდგომლობა ხაზის პარალელურად ხვდება. გარდა ამისა, შეადგენს არ ითვლიან, თუ სპორტსმენი არ დაეშვა ფარგლებში კარგად ან ფაზაში ფრენის დატოვა ნიშნის თიხის. პირველი შეხება ქვიშის დაითვლება როგორც შუალედური შედეგი. გარდა ამისა, წესების ხანგრძლივი ნახტომი განსაზღვრავს რაოდენობის ჯერ რომ სპორტსმენი შეიძლება გავაკეთოთ, რათა შეამოწმოს მისი საბოლოო (საუკეთესო) მაჩვენებელი. რაოდენობის ე.წ. შეზღუდული შანსი ჯერ მე -6. გამონაკლისი ღონისძიებები, რომელიც გულისხმობს მეტი 8 სპორტსმენების. ამ შემთხვევაში, ის ატარებს საკვალიფიკაციო რაუნდში 3 მცდელობის თითოეულ jumper. საბოლოო ნაწილი 8 განლაგებულია საუკეთესო შესრულება სპორტსმენების.

საყოველთაოდ აღიარებული სტანდარტები

პროფესიული და სამოყვარულო სახის სტანდარტებს საგრძნობლად სხვადასხვა. სტანდარტები ხანგრძლივი ნახტომი ბიჭებისთვის 9-დან 10 წლამდე მერყეობდა 1.90 to 2.90 მ. გოგონა ამ ასაკში მაჩვენებლები უნდა იყოს სპექტრი of 1.90 2.60 მ. 15 წლის ბიჭები 3,30-3,90 მ არის ნორმა, და გოგონებს - 2.80-3.30 მ.

ნახევრად პროფესიონალი გამონადენი (18 წლის) მაჩვენებლები უნდა იყოს გაცილებით მაღალი. სტანდარტები ხანგრძლივი ნახტომი საწყისი ასაფრენი მამაკაცებს შორის 3.80 to 4.40 მ. ქალებში, საბოლოო შედეგი უნდა იყოს სპექტრი 3.10 to 3.60 მ.

მიიღოს ტიტული "კანდიდატი სპორტის ოსტატი" მხტუნავები უნდა გადააჭარბა თვითშემოქმედებაა თითქმის გაორმაგდა. იყიდება MMR განაკვეთი 7.20 მ. რაც შეეხება "სპორტის ოსტატი", აქ დასაშვები იწყება 7.60 მ. Status MSIC მიიღწევა შედეგად grueling ხანგრძლივი მომზადება. Norm "სპორტის ოსტატი, საერთაშორისო კატეგორიაში" არის 8.00 მ.

მსოფლიო რეკორდი

რაოდენობის მიხედვით სპორტსმენების საუკეთესო შესრულება ამ სპორტის ლიდერობს აშშ ცალსახად. დღემდე, მსოფლიო რეკორდი დაამყარა (ხანგრძლივი ნახტომი გაშვებული დაწყება) ეკუთვნის ამერიკელი მაიკ პაუელი. ღია ჩემპიონატი ტოკიოში ზაფხულში 1991 სპორტსმენი შეძლო დაპყრობა ნიშნის 8.95 მ. მსგავსი რეკორდი ქალთა ეკუთვნის საბჭოთა მხტუნავები გალინა Chistyakov. 1988 წლის ივნისში, მან მიაღწია ფიგურა 7.52 მ.

აბსოლუტური მსოფლიო რეკორდი დაამყარა (ხანგრძლივი ნახტომი გაშვებული დაწყება) რაოდენობის ფენომენალური შედეგი ეკუთვნის ამერიკის Ralph Boston. 1960 1965 წელს, მან მოახერხა, 6-ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა ადამიანების და საკუთარი მაქსიმალური ღირებულებებს. მხოლოდ საბჭოთა სპორტსმენი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ბრძოლა ამერიკელი იყო, იგორ ტერ-ჰოვანესიანი. იგი ორჯერ ჩემპიონი 1962 წელს (ერევანი) და 1965 წელს (მეხიკო).