Მიახლოებითი კვების მენიუში წონის დაკარგვა კვირაში

ამჟამად, უმრავლესობის ცდილობს მონიტორინგი მათი დიეტა. ეს არის განსაკუთრებით ქალებს, მუდმივად ეძებს წონაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიმართოთ სწორი კვების წონის დაკარგვა menu ერთი კვირის ან ერთი თვის განმავლობაში. თუმცა უმჯობესია, თუ ჯანმრთელობის საკვები გახდეს მუდმივი თანამგზავრი თქვენს ცხოვრებაში. თუ ფიქრობთ, სტაბილურობის მათი მონელების, მახსოვს რამდენიმე მარტივი წესი.

საფუძვლები კარგი კვების

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი კონტროლი კალორია და შეინარჩუნოს ბალანსი ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. საკვები უნდა იქნეს, როგორც ხშირად როგორც შესაძლებელი მცირე ნაწილი. ბოლო დროს, სასურველია, რომ ჭამა სამი საათით ადრე Bedtime. ასე, რომ თქვენ მაქსიმალურად განიტვირთოს მუცლის არეში, და ძილის უკეთესი იქნება. ყველა ნახშირწყლების საკვები უკეთესი ჭამა დილაადრიან მცირე დოზით. რა უნდა შეიცავდეს სათანადო კვება წონის დაკარგვა მენიუ კვირაში? ეს არის, პირველ რიგში, სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული. Perfect კაკალი და ხმელი ხილი. პური არის უკეთესი შეცვლის მარცვლეულის პური. სწორი კვების ძალიან სასარგებლო რძის პროდუქტების, როგორიცაა ყველი, იოგურტი, კეფირი. ზოგიერთი შესთავაზოს გამოვიყენოთ სოიოს და მწვანე ჩაის.

მიახლოებითი კვების მენიუში ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვა

1. დილით პირველ დღეს, იწყება შვრიის წყალი. რჩეულებში ფაფა მარცვლეულის პური და scrambled კვერცხი. სამი საათის შემდეგ snack უცხიმო ხაჭო და ვაშლის. ლანჩზე ჯდება სუპი ძროხის და ბოსტნეული, ერთად პურის საწყისი ქატო. სანამ საღამო შეგიძლიათ ჭამა უცხიმო ხაჭო. საღამოს, მოვხარშოთ ქათმის მკერდის და garnish ერთად ბოსტნეულის.

2. მეორე დღეს უფლება დიეტა წონის დაკარგვა მოიცავს: ბრინჯის ფაფა რძით და 2 კვერცხი საუზმეზე, ბოსტნეულის წვნიანი და ხორბლის პური სადილი, ორაგული სტეიკი შესახებ გრილი სუფთა ბოსტნეული სადილად. როგორც snack შეუძლია სენდვიჩები თევზის ან პური ყველი და ჭიქა იოგურტი.

3. საუზმე fit შვრიის წყლის ჩირი და მთელი ხორბლის bun. ამავე snack - სალათა. ლანჩი, მომზადება მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის. სანამ სადილი, სასმელი ცოტა იოგურტი და პურის საჭმელად. საღამოს, მკურნალობა თავს თეთრი თევზი გამომცხვარი კილიტა, და ბოსტნეული.

4. როგორც ხედავთ, სწორი კვების წონის დაკარგვა მენიუ კვირაში საკმაოდ მრავალფეროვანია, რომელიც მოჰყვება მას, და მას შემდეგ, რაც, რა თქმა უნდა დაუბრკოლებლად. საუზმე, მოამზადოს omelet ერთად მწვანილი. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ ჭამა სალათი ზღვის პროდუქტები. ლანჩი, ჭამა ბოსტნეულის ან ქათმის წვნიანი. შუადღისას ჩაის განკუთვნილია ყველი და სადილად - თურქეთის ხორცი შემწვარი ბოსტნეული.

5. მეხუთე დღეს დილით იწყება ორი მოხარშული კვერცხი და პური და ყველი. 4 საათის შემდეგ, ჭიქა მაწონი და ჭამა ბანანის. სადილი სრულყოფილი თევზის წვნიანი, ხოლო დღის მეორე ნახევარში - ფოთოლი სალათი ორაგული. დასრულდება დღეს, ქათამი და steamed ბროკოლი.

6. ბოლოსწინა დღეს სწორი კვების წონის დაკარგვა მენიუ კვირისთვის მოიცავს: ბრინჯის ფაფა რძით, 2 კვერცხი, ხბოს chop ბრინჯით და ზღვის პროდუქტები სალათი. როგორც snack, შეგიძლიათ ჭამა ხილი.

7. საბოლოო საუზმე იწყება წიწიბურა და რძე. გარკვეული დროის შემდეგ, snack ბოსტნეულის სალათი კომბოსტო და სტაფილო. ლანჩი, მოამზადოს ქათმის ღვიძლის სალათი და წვნიანი. Snack მკურნალობა თავს vinaigrette. დასრულდება დღეს, tuna სტეიკი და ბროკოლი, seasoned ერთად სოიოს სოუსი ყველა.

გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ მაგალითია სათანადო დიეტა მენიუ წონის დაკარგვა კვირაში. თქვენ გაქვთ უფლება, შეცვალოს თქვენი სხეულის და ეს ცვლილებები. რაც ყველაზე მთავარია, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა სვამს უამრავი წყალი და ზღუდავს მიღებას starchy საკვები, შემწვარი და ტკბილი.