Რაოდენობის კალორია დღეში წონის დაკარგვა. გაანგარიშება კალორია დიეტა

კალორია - ენერგია, რომელიც ჩვენი სხეულის ხარჯავს მის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. რამდენი კალორია მოიხმარენ დღეში უნდა განისაზღვროს კრიტერიუმები, როგორიცაა ასაკისა და სქესის, ყოფნა ან არარსებობის ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ცხოვრების გზა.

ეს არის იმის გამო, რომ ახალგაზრდა სხეულის სჭირდება მეტი ენერგიის განვითარება და ზრდა, ყოველდღიური განაკვეთი კალორიებს დახარჯული მამაკაცები და ქალები სხვადასხვა, და სხვადასხვა რაოდენობის კალორია იხარჯება სხვადასხვა საქმიანობას.

იმისათვის, რომ დადგინდეს რაოდენობის კალორია დღეში წონაში, თქვენ უნდა პირველი გაირკვეს, თუ რამდენად მათი აუცილებელი კურსი საშუალო პირი. Oobenno ვინმეს, ვინც არ აპირებს წონაში.

რამდენი კალორია მოიხმარენ დღეში ნორმალურია მამაკაცებს?

როდესაც უმოქმედო ცხოვრების წესი, რომელიც არ არის სპორტი, მამაკაცის წლამდე ასაკის ორმოცდაათი წლის განმავლობაში, მხოლოდ ორი ათასი კალორია დღეში.

იგივე ცხოვრების კაცი შორის ოცდაათი ორმოცდათორმეტი უნდა 2200 კალორია დღეში.

და ახალგაზრდების ქვეშ ოცდაათი რეკომენდებული დღიური ნორმა 2400 კალორია.

თუ იმ მამაკაცებს, რომლებიც ცხოვრების წესი ზომიერად აქტიურია, მაგალითად, წვრთნებს ყოველდღე და ფეხით ერთი საათის განმავლობაში, მაშინ ისინი უნდა დაემატოს ზემოთ მოღვაწეები ჯერ კიდევ 200 - 400 კალორია დღეში.

აქტიური, სპორტული ცხოვრების წესი მამაკაცებს შორის თვრამეტი ოცდაათი წელი, მოჰყვება ყოველდღიური შემწეობა სამი ათასი კალორია. Men მეტი ოცდაათი, შეგიძლიათ შეამციროს ეს მაჩვენებელი 100 - 200 კალორია. უფრო ძლიერი სქესის შემდეგ ორმოცდაათი წარმომადგენლები, რომლებიც ჩაერთონ სპორტის, მიზანშეწონილია მოიხმარენ შორის 2500 და 2800 კალორია.

კალორია დღეში in პროდუქცია, რომელიც უნდა ჩვეულებრივ ჭამა ქალები

როდესაც sedentary ქალბატონები მეტი ორმოცდაათი არ უნდა ზე მეტი 1,600 კალორია დღეში. ქალები ასაკის 26 და 50, და უნდა იყოს 1800 კკალ, და გოგონებს 26 და - ორი ათასი.

ზომიერი აქტიური ცხოვრების წესი იგივეა მოღვაწეები უნდა გაიზარდოს 200 ერთეული.

და სრულფასოვანი საქმიანობის საშუალო დღიური მაჩვენებელი კალორიების მიღება ქალთა ქვეშ ოცდაათი 2400 კკალ ქალები და 30-დან 60 და - 2200, ხოლო ქალებისათვის სამოც და ზემოთ - ორი ათასი კალორია.

რაოდენობის კალორია დღეში წონაში, რა თქმა უნდა, იქნება ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივი ნორმა. და თუ ადამიანს სურს უკეთ, პირიქით.

გარდა იმისა, რომ ეს ფაქტორი, გაანგარიშება კალორია დღეში უნდა ეფუძნებოდეს ასევე თანაფარდობა ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები საკვები მოხმარებული. ეს არის ძირითადი მინერალები, რომელიც უზრუნველყოფს ძალა და ენერგია სხეულის.

მიმოხილვა კვალი ელემენტები

როცა წონაში, თქვენ უნდა ვცდილობთ არა მხოლოდ რაოდენობის შემცირებას კალორია დღეში, არამედ იმისათვის, რომ ეს კალორია სწორად ნაწილდება და მაქსიმალური სარგებელი ორგანოს.

პირველი Microcell

ნახშირწყლები - მთავარი რესურსი ორგანიზმის ენერგეტიკული თვალსაზრისით. და ისინი უნდა იყოს 60% კალორია დღეში.

ნახშირწყლები მარტივი ან კომპლექსური, ან სხვაგვარად - მავნე და სასარგებლოა. პირმა, რომელსაც სურს წონაში უნდა ჭამა მხოლოდ რთული, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული და მათი პროდუქციის. შოკოლადი, ნამცხვარი, ნაყინი, მაკარონი და კარტოფილი (განსაკუთრებით შემწვარი), სასურველია, რომ გამორიცხავს დიეტა. რა განსხვავებაა? მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება ორგანოს მიერ, ეს იწვევს მკვეთრი ზრდა სისხლში შაქრის. თუმცა, მან ასევე მოდის მკვეთრად, რის შემდეგაც პირი იწყება გრძნობს ძლიერი შიმშილი და დაღლილობა. კომპლექსური ნახშირწყლები არის დამუშავებული ორგანოს აღარ, უფრო მეტიც, ისინი უფრო nutritious, ანუ satiety რჩება აღარ. მათი ასიმილაციის სისხლში შაქრის რჩება ნორმალურ დონეზე, რომელიც არ იწვევს რყევების განწყობა და კეთილდღეობა.

მეორე Microcell

ცილა - ეს არის მატერიალური სტრუქტურა ორგანიზმში. ადამიანის თმის და ფრჩხილების, ორგანოებისა და კუნთების კეთდება ცილის ეს არის.

მისი ყოველდღიური კურსი უნდა იყოს 15%. მიღების მენიუს კალორია დღეში, დარწმუნდით, რომ მინიმუმ 200 მათგანი ცილის.

ცილების ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის. რომელიც ერთი აირჩიოს დამოკიდებულია თქვენი არჩევანი. In ე.წ. "ცხოველი" პროდუქცია ამ კვალი მინერალური ნაპოვნი დიდი რაოდენობით. მაგრამ მცენარეული საკვები შეიძლება შეჭამეს ამავე დროს გაზრდის გარეშე აღემატება დაშვებულ რაოდენობის კალორია დღეში წონის დაკარგვა.

მესამე Microcell

ცხიმები - მთავარი კომპონენტი გააქტიურების დამცავი ფუნქცია ორგანო. გარდა ამისა, ეს კვალი ელემენტები უშუალოდ ჩართული მეტაბოლურ პროცესებში.

Fat უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტა 25-30% -ს. მაგალითად, 1000-დან 250 კალორია დღეში თქვენ უნდა გამოყოს, რომ ცხიმი. თუმცა, ნახევარზე მეტი მათგანი უნდა იყოს უჯერი. ისინი ე.წ. "ჯანსაღი". ისინი შეიცავს რძე და რძის პროდუქტები, თევზი და კაკალი, ზეითუნის ზეთი. თანხის გაჯერებული ცხიმის თქვენ უნდა შეამციროს მაქსიმალურად დიეტა. ისინი არა მხოლოდ მავნე ფიგურა, არამედ შეუწყობს შეძენის სხვადასხვა გულის დაავადებები.

მიგვაჩნია, კალორიებს და დაკარგვის წონა

თუ გსურთ მორგებული, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ გაანგარიშება კალორია დღეში. ამისათვის, თქვენ უნდა იცოდეს რაოდენობის შესაბამისი მისი მთავარი გაცვლა.

მამაკაცებს ეს არის ერთ-ერთი calorie პოსტი კილოგრამი წონის საათში. უფრო სამართლიან სქესის არის 0.9 კალორია იგივე კილოგრამი საათში.

თუ თქვენ ხართ ქალი და წონა 70 კგ, ბაზალური მეტაბოლური განაკვეთი გამოითვლება შემდეგნაირად:

0.9 x 70 კილოკალორიაა x 24 საათის განმავლობაში. ეს იქნება 1701,6 კალორია, მომრგვალებული და მიიღეთ 1702 კალორია დღეში.

იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ რაოდენობის კალორია დღეში წონაში სანამ სასურველ შედეგს, თქვენ უნდა შეცვალოს არსებული ფორმულა წონა ერთი, რომ გსურთ მიიღოთ.

მაგალითად, თუ გსურთ, რომ მოხდეს 60 კილო.

0.9 x 60 კილოკალორიაა x 24 h = 1296 კალორია. ეს არის თქვენი ყოველდღიური კურსი წონაში.

თუმცა, ამ გათვლებით სწორია ადამიანებს ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესს. ამავე დროს, თუ განახორციელოს, და თქვენ ხართ ადამიანი, მაშინ შედეგად ფიგურა უნდა დაემატოს 400 - 500. თუ თქვენ განახორციელოს, და თქვენ ქალს, მაშინ დამატებით კიდევ 250 - 350 კკალ.

იზრუნოს უსაფრთხოებაზე წონის დაკარგვა

თუ თქვენ ნამდვილად აქვს პრობლემა წონა, მაშინ იზრდება წვრილი მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ თქვენ უბრალოდ გადაწყვიტა ჩააგდოს რამდენიმე კილოგრამ, მაგალითად, პლაჟის სეზონი, საკმარისი იქნება, რომ გამორიცხავს ყოველდღიური მენიუ მარტივი ნახშირწყლები და გაჯერებული ცხიმები და დაამატოთ მეტი ფიზიკური აქტივობა მათი ყოველდღიური.

წონის ხელი უნდა შეუწყოს ჯანმრთელობის და სილამაზის, არ დააზარალებს მათ.

ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვა დიდად დაზარალებული ღვიძლი. ყოველივე ამის შემდეგ, სძულდა ცხიმები არ დაიწვა და არ გაქრეს ორგანოს, რადგან ისინი თვლიან, რომ ისინი უბრალოდ დამუშავებული სხვა ქიმიური ელემენტები. პირველი ნიშანი ზედმეტად სწრაფი წონის დაკარგვა - გამოჩენა ცხიმმჟავები სისხლის პლაზმაში დიდი რაოდენობით. ეს არის მისი შხამი, და ღვიძლის სამაშველო და იწყება გაწმენდა სისხლის. ეს ცხიმები უკვე პილინგი up, მაგრამ სხვა ფორმით. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ციროზი, და იქიდან, როგორც მოგეხსენებათ, იღუპება.

იმისათვის, რომ წონაში, არ უნდა შიმშილით ან რაიმე სპეციალური პრეპარატები. ეს ჯერ კიდევ არავის არ მოგება. არ დაეყრდნონ სარეკლამო სასწაული, რომლის მეშვეობითაც თქვენ ჭამა ყველა გსურთ, არაფერი და, ამავე დროს იზრდება წვრილი. ეს არ მოხდება. ორგანოს შეუძლია არ წამოეგოთ. უბრალოდ უნდა გააკონტროლოს თავს ყოველდღიურად ატარებენ მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ. ამოწურვით დიეტის, სხვა საკითხებთან ერთად, თმა ცვივა, ფრჩხილების გაუარესდება. მარხვა დამღუპველი გავლენა გულის და კუნთების მუშაობა.

გარდა ამისა, აკვირდებიან ბალანსი კვალი ელემენტს, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ საჭირო თანხა ბოჭკოვანი და სითხის დღეში. ეს არის მიზანშეწონილი ჭამა ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს. ადამიანებს დაკარგვის წონა არის სრულყოფილი კვება ბოლო კვება სამი - სამი და ნახევარი საათით ადრე Bedtime. სანამ შედგენის მენიუ წინასწარ შეამოწმოს მაგიდა calorie პროდუქცია და ვაფასებთ მათ საჭირო micronutrients. საზ გემრიელი, ჯანსაღი, დაბალანსებული და ლამაზი საკვები.

გახსოვდეთ, რომ დაკარგვის წონა უნდა იყოს უსაფრთხო და სიხარული და მარტივია.