Რამდენი კალორია დღეში უნდა წონაში

პრობლემა წონის დაკარგვა იწყება, რომ მოახდენს გახშირებული ადამიანი, განურჩევლად ასაკისა ყოველწლიურად. თანამედროვე მეცნიერებამ დიდი ხნის წინ მოუტანა გარკვეული ფორმულა, რომლის მიხედვითაც ყველას შეუძლია თავს რამდენი კალორია დღეში თქვენ უნდა წონაში. დღევანდელ პირობებში ცხოვრება უზრუნველყოფს უზარმაზარი შესაძლებლობა ორივე კომპლექტი სხეულის ცხიმის და მისი წვის. დიეტოლოგები დიდი ხანია შეიქმნა პირდაპირი ნიმუში შორის წონაში და ცხოვრების წესს. უფრო აქტიური ადამიანი ცხოვრობს ყოველ დღე, ხოლო შემუშავება, რაც ფეხით, ნაკლები შანსი უნდა მოიპოვოს ჭარბი წონა. პირიქით, ნაკლები ფიზიკური სტრესი ჩვენ განიცდიან ყოველდღიურად, მეტი შესაძლებლობა მიიღოთ სიმსუქნე, და მასთან ერთად, და მასთან დაკავშირებული დაავადებები როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ასთმის და მრავალი სხვა.

მაგრამ განხორციელება არ არის ერთადერთი გზა, რომ შევინარჩუნოთ ნორმალური წონა პარამეტრები. მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი თანხის კალორია. მან დაადგინა, რომ ადამიანი უნდა მოიხმარენ ოდენობით შეიცავს კალორიებს, რომ იგი შეძლებს გასატარებლად დღის განმავლობაში. რამდენი კალორია დღეში უნდა წონაში, ეს შეიძლება იყოს გათვლილი საფუძველზე ფიზიკური საქმიანობა, რომ თქვენ. ასე რომ, თუ თქვენ ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათი დარბაზი, თქვენ შეუძლია უფრო მაღალკალორიული საკვები, ვიდრე ვინც არის პასიური ცხოვრების წესი, ვისთვისაც მხოლოდ სპორტი - ეს არის მოძრაობა ბინა და ოფისი.

იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ რამდენად მოიხმარენ კალორია დღეში წონაში, აუცილებელია მიმართო მარტივი არითმეტიკული. როგორც ურჩია Kristin Rayms, უფროსის მოადგილე სპორტული კვების საერთაშორისო ცენტრი, აუცილებელია შედგენა და გამოთვლა მარტივი ფორმულა: წონა სხეულის მრავლდება ფაქტორი, რომელიც შეესაბამება თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. აქ არის ფაქტორები: მცირე დატვირთვის - 14; მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა - 17; საშუალო დატვირთვის დონე - 18,5; resistive დატვირთვა - 22,5. და შემდეგ გადაწყვიტოს მარტივი პრობლემა, მაგალითად, თქვენი წონა არის 56 კგ, ყოველდღე, რათა ადვილი დატვირთვა (56 * 17 = 952 კალორია), ასე რომ, დღეს თქვენ გაქვთ უფლება ჭამა არაფერი, რადგან საერთო რაოდენობის კალორია არ უნდა აღემატებოდეს 952. დანარჩენი თქვენი სხეულის შეინახავს როგორც fat.

არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი, რათა ვიცოდეთ, რამდენი კალორია დღეში უნდა წონაში და კიდევ ექნებათ საშუალება ჯერ ჭარბი საკვები. შეგიძლიათ უბრალოდ გაზრდის exercise, მაშინ შესაძლებლობა ჭამა მეტი კალორია იქნება უმაღლესი იმიტომ, რომ თქვენ ადვილად გასატარებლად, სათამაშო სპორტული, და ნებისმიერი ზედმეტი არ იქნება დაგვიანებული სახით ზედმეტი სხეულის ცხიმი.

მაგრამ არა ყველა აქტიური ცხოვრების წესი - ეს არის გარანტი ჯანმრთელობას. არსებობს უამრავი ადამიანი, რომელიც, უბრალოდ, იმის გამო, რომ სიზარმაცე ან ნებისმიერ დროს და ფიზიკური შეზღუდვები არ შეუძლიათ აქტიურად ჩაერთონ სპორტის და უნდა შევინარჩუნოთ სიმღერა რამდენი კალორია დღეში უნდა წონაში და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონის. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ, უბრალოდ, ყურადღება მიაქციონ თქვენს დიეტა. არსებობს უამრავი რეკომენდაციებს, თუ როგორ ჭამა წონაში.

გაანალიზების შემდეგ ამ ინფორმაციას, შეგიძლიათ რამდენიმე მნიშვნელოვანი დასკვნები:

• იმისათვის, რომ დაიწყოს წონის დაკარგვა წარმატებული იყო, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ჭამა მარილი სამი დღის განმავლობაში, ის იტოვებს წყალი, რომელიც ასევე აისახა ჭარბი წონის.
• თქვენ უნდა ჭამა მიხედვით ფიზიკური საქმიანობა და განიხილოს კალორია, მას შემდეგ, რაც ყველა, რამდენი კალორია გჭირდებათ წონაში, თქვენ თავს განსაზღვრავს, თუ თქვენ იყენებთ ზემოთ მოცემული ფორმულა.
• ცდილობენ მოიხმარენ ძირითადი თანხა საკვები, და ყველა goodies დილით, როგორც კვება საშუალებას სხეულის თუნდაც მინიმალური დატვირთვის გაატარონ ყველა დამატებითი კალორია დარჩენილი ნახევარი დღე.
• სასმელი წყლის ისე ხშირად როგორც შესაძლებელი, არა მხოლოდ იგი ხსნის ტოქსინები სხეულიდან, არამედ ხელს შეუწყობს, რათა დააკმაყოფილოს შიმშილი გარეშე, ზედმეტი უსარგებლო საკვები და პერსონალი.
• ყველა კვება, კვების ბევრი რეკომენდაცია შეჩერება 4 საათით ადრე ღამის ძილის.
• დიეტა უნდა იყოს, როგორც მრავალფეროვანი: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. ასეთი მრავალფეროვანი დიეტა ხელს შეუწყობს სხეულის მისაღებად ყველა სასარგებლო მიკროელემენტების და ვიტამინების და ხელს შეუწყობს კარგი მუშაობის ნაწლავის ტრაქტის.

წონაში უნდა იყოს გონება და არ ჩქარობენ უკიდურესი. იმის გამო, რომ ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვა ექნებათ იგივე სიჩქარე აკრიფეთ ცხიმის მასა, რომელიც შეიძლება უფრო, ვიდრე დიეტა. Pawn slim ფიგურა - ეს არის სწორი გზა ცხოვრების, რომელიც მოიცავს garmnichny დიეტა და ყოველდღიური ვარჯიში.