Რა კოქტეილის შემდეგ განხორციელება არის საუკეთესო?

თანხის ცილის, რომ ერთი უნდა მიიღონ საკვები რეგულარულად შესრულების სასწავლო 1.4 გრამი თითო კილოგრამი წონის. პროფესიული სპორტსმენების და ადამიანები, რომლებიც ეწევიან მძიმე ფიზიკურ შრომას, უნდა გაიზარდოს ამ მოცულობის კიდევ ნახევარი. ბევრი შეიძლება უცნაურად ჩანდეს, მაგრამ ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს ორივე წონის დაკარგვა და, ამავე დროს, კუნთების. ამიტომ, ვისაც სურს, თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამი, და ვინც უბრალოდ მიდის სასწავლო, რათა უზრუნველყოს, რომ "სატუმბო" იქნება სასარგებლო ცილის shakes. შესახებ, თუ როგორ უნდა მოამზადოს, დეტალურად აღწერს ჩვენს სტატიაში.

Protein კოქტეილის: სასმელი ადრე ან შემდეგ workout

კითხვაზე, რომ კვლავ რჩება საკამათო: როდესაც სვამს ცილის shake? გამოყენება ენერგეტიკული სასმელი დასაშვებია რამდენიმე საათით ადრე ენერგიული განხორციელება ან დროს 30-60 წუთის შემდეგ მისი დახურვა. კიდევ უკეთესი, მიიღოს ნახევარი საათის დაწყებამდე კლასების ამინომჟავების კომპლექსი, რომლის სხეულის აწარმოოს ენერგია ვარჯიშის დროს, და არა განადგურება კუნთების მასა.

სასმელი კოქტეილის შემდეგ workout არის, უბრალოდ უნდა გაითავისონ. ამ დროს emaciated ორგანოს საუკეთესო შთანთქავს ნუტრიენტები, რომელიც უზრუნველყოფს გამოყენების ცილის სასმელების.

Cocktail მაღალი ცილის შემცველობით

ყველაზე პროფესიონალი სპორტსმენების ურჩევნია გამოიყენოს მომზადება პოსტ workout სასმელების შრატის ცილის. რჩეულებში ცილის და შეიძლება სახლში ემზადება სასმელი, რითაც გაუმჯობესების მათი საკვები და კალორიული ღირებულება.

Cocktail შემდეგ ტრენინგი კუნთების ზრდა, მზადდება შემდეგი რეცეპტი, შეიცავს დაახლოებით 132 გრ ცილის პროდუქტი 1400 მლ. იმის გათვალისწინებით, რომ დრო მხოლოდ 40 გრამი digestible ცილის და სასმელი თითქმის ნახევარი ლიტრი სითხე მაშინვე საკმაოდ რთულია, შედეგად მოცულობის სასურველია დაიყოს 3 დოზით ყოველ 2 საათში.

მომზადება კოქტეილის მაღალი შინაარსი ცილის და დამატებით შრატის ცილის უნდა იყოს დაკავშირებული ბლენდერი თასი ექვსი ინგრედიენტები. ეს skim რძე (400 მლ), 2 ჭიქა skim ხაჭო, 4 scoops კონსერვი ცილის (16 გ ცილის თითო კოვზი) ორი tablespoons ბერძნული იოგურტი, ჟოლო (100 გ) და ბანანის გემო. არ შეიძლება დაემატოს ფხვნილი ცილის კოქტეილის, ხოლო ცილის შემცველობა, რომ ეს იქნება დაახლოებით 64 გრამი, რომელიც საკმაოდ კარგი.

Eggnog თაფლით

ზოგიერთი სპორტსმენების ურჩევნია გამოიყენოს შემდეგ workouts Eggnog როგორც ალტერნატივა რძე და რძის ცილის სასმელების. ეს არის იმის გამო, რომ კვერცხის ცილის დაიჯესტს რძის უფრო სწრაფად, რაც იმას ნიშნავს, რომ აღდგენა ძალა და კუნთების შენობა იქნება უფრო სწრაფად. არ არსებობს კონსენსუსი სისწორეში ამ განცხადებას არ არსებობს, ასე რომ, ამ ორი სახის კოქტეილის შეიძლება ადვილად ანაცვლებენ და მონაცვლეობას.

მომზადება eggnog შემდეგ workouts, თქვენ უნდა:

1. 5 საზ მოხარშული კვერცხი, გაგრილებას მათ ცივი წყალი და გაიწმინდოს ჭურვი.
2. ხელის ბლენდერი თასი დაასხით 200 მლ რძე, მთელი კვერცხი 1 და 4 დანარჩენი ცილის. გემოს კოქტეილის ემატება თხევადი თაფლი ჩაის საწოლი.
3. ყველა ინგრედიენტები საფუძვლიანად whipped, მას შემდეგ, რაც სასმელი შეიძლება ჩაითვალოს მზადაა გამოყენებისათვის.

ეს საკვები კოქტეილის შეიცავს 30 გ ცილის და 10 გ ცხიმი და ნახშირწყლები.

სწრაფი ცილის Shake ერთად კრემი ყველი

ყველაზე ურჩევნიათ საზ შემდეგ workout ცილის shakes საფუძველზე რძის პროდუქტები. რძე, იოგურტი, ხაჭო შეიცავს საკმარისი რაოდენობის ცილის შენობა. და ეს არის ზუსტად ის, რაც საჭიროა სტიმულირება კუნთების ზრდის ამოწურვის შემდეგ განხორციელება.

უმარტივესი ცილის shake შემდეგ workout შეიძლება მომზადებული მხოლოდ სამი ინგრედიენტები. ამ მიზნით თასი ბლენდერი საფუძვლიანად whipped რძის (250 მლ), ხაჭო (100 გ) და მწიფე ბანანი. შედეგად მარტივი ქმედებები რამდენიმე წუთის შეგიძლიათ საზ ჯანსაღი და nutritious სასმელი. სხვათა შორის, ყველა ინგრედიენტები თქვენ უნდა აირჩიოს მინიმალური პროცენტული ცხიმი.

უფრო მეტიც, კვების ცილის სასმელი შეიძლება მომზადდეს შეცვლის ერთი ინგრედიენტები მასში (ბანანი) კაკაოს ფხვნილი. შედეგად ინტენსიური whipping ბლენდერი თასი გამოდის გემრიელი და ნოყიერი შოკოლადის სასმელი.

მომზადება კოქტეილის შემდეგ სასწავლო სახლში უნდა whipped ბლენდერში 100 გრამი ყველი, ერთი ჭიქა რძის ცხიმის შემცველობა 1.6% და ხარისხის სუფრის კაკაოს ფხვნილი. ცილის შემცველობა შემადგენლობაში ამ სასმელის არის 28 გ, ცხიმი - 4 გ, ნახშირწყლები და - 9 გ

ბუნებრივი ცილის shake ბანანის

დაჩქარებული კუნთების ზრდის შემდეგ სასწავლო, ბევრი სპორტსმენების ურჩევნია ვსვავ ამ კოქტეილის:

1. სტაციონარული თასი ბლენდერი დაასხით 220 მლ რძე ყველაზე დაბალი პროცენტული ცხიმი.
2. სანიშნეს 50 გრ უცხიმო იოგურტი და ცილის მოხარშული კვერცხი.
3. მინიმუმ სხვა ინგრედიენტები ემატება თაფლი (1 tbsp. კოვზი), ბანანის და ზეითუნის ზეთი (1 სთ. კოვზი).
4. ყველა ინგრედიენტები საფუძვლიანად whipped, მას შემდეგ, რაც სასმელი შეედინება მინა.

ასეთი კოქტეილის შემდეგ სასწავლო სასურველია საზ მაშინვე კლასის და გამოიყენოს არა უგვიანეს 45-ე წუთზე მისი დასრულების შემდეგ.

Cocktail საფუძველზე კვერცხი თეთრების

თითქმის 35 გ ცილის შეიცავს ცილის სასმელი შემადგენლობა მზადდება შემდეგი რეცეპტი. მომზადებულია საფუძველზე კვერცხი yolk ცილები, გარდა ამისა, ყველი და ბანანი. თუ ვსვავ shake მაშინვე თქვენი workout, შეგიძლიათ აღდგენას კუნთების სწრაფად. გარდა ამისა, როგორც მოგეხსენებათ, ცილის ნაპოვნი კვერცხი, სწრაფად digested და, აქედან გამომდინარე, კოქტეილის შემდეგ workout მოუტანს მაქსიმალური სარგებელი ორგანოს.

მომზადება eggnog საჭირო ბლენდერი თასი whip ერთი კვერცხი და 5 ცილის ხაჭო (50 გრამი), ბანანის და 100 მლ წყალი. სასმელების უნდა იყოს მთვრალი მაშინვე მომზადება. მას შემდეგ, რაც კოქტეილები გამოიყენება უმი კვერცხი, თქვენ უნდა იზრუნოს მათი საფუძვლიანი მკურნალობა ადრე სასმელი სოდა.

მწვავე პოსტ workout shake

შემდეგი ძირითადი ინგრედიენტები კოქტეილის ემატება ხილი და არ არის ბოსტნეულის, მაგრამ რეალური იწვის წიწაკა. ეს არის სასარგებლო შინაარსი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს სისხლძარღვთა სისტემის, სისხლის diluting და ინჰიბირებით ფორმირების სისხლის clots. გარდა ამისა, paprika აჩქარებს ასიმილაციის ნუტრიენტები.

მწვავე ვარჯიშის შემდგომი სასმელი იწვის წიწაკა მოხარშული შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. ბლენდერი თასი მოსაკლავად 200 მლ წყალი.
2. ყველაზე მოსაკლავად 400 გრ უცხიმო ხაჭო.
3. ბოლო რამ დასძინა კოვზი ადგილზე წითელი წიწაკა.
4. ყველა ინგრედიენტები whipped სანამ გლუვი, სქელი მასა ზომიერი.

მწვავე კოქტეილის მზად. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც პოსტ workout და მთელი დღის განმავლობაში.

ცილის Shake ერთად მარწყვის არომატით

ადამიანები, რომლებიც დაკავებული დარბაზი შემდეგ workout მნიშვნელოვანია, რომ აღდგეს როგორც ცილის და ნახშირწყლების, ან ენერგია, რეზერვში. ამიტომ, როდესაც ვირჩევთ prescription ცილის shake მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციონ მისი კვებითი ღირებულება. იდეალურ შემთხვევაში, თუ შინაარსი ცილის და ცხიმის იქნება მაღალ დონეზე და fat - დაბალი. ასეთი საკვები ღირებულება უზრუნველყოფს კოქტეილის მიერ მომზადებული შემდეგი რეცეპტი. იგი შეიცავს 34 გ ცილის, 26 გ ცხიმი, და არანაკლებ 4 გრამ ნახშირწყალს.

მოამზადოს გემრიელი ცილის (ცილების) კოქტეილის მდიდარი მარწყვის არომატით, თქვენ უნდა whip in ხელის ბლენდერი თასი მხოლოდ სამი ინგრედიენტები. ფეხზე ცილის ბალანსი აუცილებლად უნდა რძე 1,5% (200 მლ), ხაჭო (200 გ) და 100 გრ ახალი ან გაყინული მარწყვი. ეს კოქტეილის არა მხოლოდ სრულად აღდგენას ძალა, არამედ მისცეს კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.

შვრიის სასმელი ყველს და ვაშლის

თითქმის 800 მლ shake მაღალი ცილის შემცველობით შეიძლება მიღებული ემზადება ის მიხედვით შემდეგი რეცეპტი:

1. შვრიის (100 გ) იყო მოსაკლავად წყალი 10 წუთი ეს კარგად ადიდებულმა.
2. Apples (2 pcs.) გაწმენდილი საწყისი core. კანი შეიძლება დაუტოვებიათ როგორც ეს არის დამატებითი წყარო ბოჭკოვანი.
3. მომზადება 200 გრ skim ხაჭო.
4. ახლა ყველა მომზადებული ინგრედიენტები (შვრიის, ხაჭო და ვაშლი) დატვირთული შევიდა ბლენდერი თასი და საფუძვლიანად სცემეს, სანამ გლუვი.

Protein კოქტეილის შემდეგ სასწავლო შვრიის შედგება 45 გ ცილის, 110 გ ნახშირწყლები და 7 გ ცხიმი. ეს შეიძლება სასმელი 2 დოზით. პირველად - ნახევარი საათის შემდეგ სასწავლო, და სხვა - მომდევნო კვება 2-3 საათის განმავლობაში.

Blueberry shake იოგურტი

ამ კოქტეილის შეიძლება ეწოდოს არა ცილის და ნახშირწყლების. ახსნა ძალიან მარტივია: ცილის შემცველობა, ისევე როგორც fat, ეს არის დაბალი, და ნახშირწყლების მთელი '60 მისი გამოყენება რეკომენდირებულია სპორტსმენების აღდგენა ენერგეტიკული რეზერვების შემდეგ განხორციელება.

ხელნაკეთი კოქტეილის შემდეგ workout დამზადდება ძალიან სწრაფად და მარტივად:

1. თასი ბლენდერი მოსაკლავად 60 გ მშრალი შვრიის ფაფა "Hercules".
2. შემდეგ დასძინა, peeled ბანანის და 60 გრ გაყინული მოცვი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი კენკრა, მაგრამ გაყინული სასმელი უფრო განაახლოს.
3. დასასრულს შვრიის და ხილი ივსება ბუნებრივი იოგურტი უცხიმო და არ დანამატებს. უბრალოდ უნდა დაახლოებით 300 ან 400 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. არ არის გამორიცხული, რომ დაამატოთ ნაკლები იოგურტი, მაშინ სასმელი იქნება უფრო მოსწონს smoothie ვიდრე კოქტეილის.

Cocktail შემდეგ სავარჯიშო წონის დაკარგვა

შემდეგი 2 რეცეპტები კოქტეილები შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვა შემდეგ workout დარბაზი, არამედ აქვს დადებითი გავლენა მუშაობის მთელი მომნელებელი სისტემა. ეს აიხსნება ყოფნა რძის პროდუქტების შემადგენლობაში და მაღალი ბოჭკოვანი.

Cocktails შემდეგ workout სახლში, შეგიძლიათ მოამზადოს შემდეგი რეცეპტი:

1. სტაციონარული ბლენდერი თასი ივსება 300 მლ ქოქოსის რძე (შეიძლება შეცვალოს ჩვეულებრივი უცხიმო), კეფირი 1% (200 მლ), კოვზი თაფლი და თხევადი peeled და დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები კივი. მაშინ ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად სცემეს, სანამ ერთგვაროვან. ცილის შემცველობა კოქტეილის 21 გ ცხიმი - 17 გრ ნახშირწყლები - 10 გ.
2. გამოყენება immersion ბლენდერი ღრმა მინის არის საფუძველი სახელმწიფო ჟოლოს პიურე (150 გ). მაშინ berry მასობრივი ხდება მოსაკლავად რძე და იოგურტი fat 1,5% (200 მლ). ინგრედიენტები კარგად whipped ერთხელ, და შემდეგ კოქტეილის შეიძლება შეედინება სათვალე. ცილის შემცველობა მასში 17 გრ Fat - 6 გ, ნახშირწყლები - 24 გრ.