Რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები fitball Slimming

Fitball exercise ball არის დიდი ზომის, შექმნილია განახორციელოს მთელი სხეულის musculature. იგი გამოიგონეს შვეიცარიელი ექიმი-ფიზიოთერაპევტი შუა გასული საუკუნის ველნესი და სარეაბილიტაციო პროცედურები. აღდგენა პროგრამები მიზნად ისახავს ბავშვების ზურგის დაზიანებები, ვესტიბულური სისტემა, ცენტრალური ნერვული სისტემა.

დროთა განმავლობაში, ბურთი იყო გამოყენებული, სპორტული დარბაზი, ფიტნეს ცენტრები და სახლში, როგორც სიმულატორი. on fitball წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა დახმარება წონის დაკარგვა, გაძლიერება და გამკაცრება კუნთების. რეგულარული წვრთნები და დიეტა დადებითი შედეგი ხდება ძალიან სწრაფად.

ფიტნეს ბურთი მძიმე საკმარისი ვითარდება ბალანსი და აუმჯობესებს პოზა, ზრდის მოქნილობის ორგანო, რომელიც ხელს უწყობს, იზრდება გამძლეობა და კუნთების ძალა გამოხატვის რელიეფური მუცლის კუნთები. კლასების fitball დააჩქაროს ცვლის ორგანიზმში, აძლიერებს უკან კუნთების, დამწვრობა ცხიმი. ფიტნეს ბურთი დაბალი ღირებულება სიმულატორი, იგი შეიძლება იყოს შეძენილი ნებისმიერ სპორტული საქონელი მაღაზია. როგორც წესი, fitball შერჩეული ზრდის. ზოგიერთი მოდელები ხელმისაწვდომია spikes ბურთები ან მუწუკები, რომელიც უზრუნველყოფს დამატებით მასაჟის ეფექტი კლასის.

ვარჯიშის fitball წონის დაკარგვა და კუნთების გაძლიერება

• Squats. შესრულებული 12 squats ბინის უკან და ბურთი გაწვდილი ხელები. დროს მოხსნას ორგანოს ბრუნავს მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ.
• Push-ups. განათავსეთ თქვენი ხელები ბურთი, ფეხები დასვენება წინააღმდეგ სართული. 10 შეასრულოს იდაყვის სახსარში შეეხოთ feetball კვება. თავდაპირველად, საცხოვრებელი სიტუაცია არასტაბილურია, მაგრამ მას შემდეგ, რაც რამდენიმე workouts ბალანსი სტაბილური გახდება. გაართულებს მოძრაობა arm დანარჩენი იატაკზე და ბურთი მოქცეული Hips, მუხლებზე და ფეხზე.
• Triceps. დასვენება ბურთი შევიდა კედელი, ზურგი აქციოს მას, დასხდნენ და ხელები ბურთი (finger უფლება მისი). შესრულებული 10 ღრმა squats, რომლის დროსაც ხელში მტკიცედ გამართავს fitball.
• დაბრუნება ამბები და შიდა thighs. იჯდა იატაკზე და მისი მუხლები, 10 მოქმედებენ ჭიმავს ბინა ფეხები კუთხე 45 გრადუსი სართული (როდესაც ბურთი ბარი დაიდო ფეხები). სხვა ტიპის: მოხსნას ორგანოს ამავე კუთხე სართული, ხოლო ფეხები არიან fitbole.
• ქვედა პრესაში. ტყუის მის უკან, ხელები განთავსებული მისი ხელმძღვანელი. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, თქვენი ქუსლები fitball. შესრულებული 12 ჭიმავს ფეხები და buttocks. ზედა თქვენ უნდა დარჩენა აღარ და მონაკვეთი მუცლის კუნთების.
• Buttocks. საბინაო სხეული იატაკზე, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე - დაადასტურა. შესრულებული 20 ჭიმავს მენჯის, რომლის უნდა იყოს მკაცრად დაძაბვის კუნთების buttocks.

ყველა წვრთნებს fitball Slimming შესრულდა ოთხი მიდგომები. შემდეგ შეძენის ზოგიერთი უნარი და გამართავს ბალანსი ეს მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს ერთად წონის, აყენებს მათ ტერფის ან მაჯის. იგი ასევე დასაშვებია გამოყენება ვარჯიშის დროს dumbbell. მას შემდეგ, რაც სასწავლო აუცილებელია სასმელი წყალი ან უშაქრო ჩაი. კვება არის უკეთესი, თავი შეიკავონ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.

გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშის fitball Slimming მოუტანს ბევრი დადებითი ემოცია.