Რა ჭამა ორსულობის ათი წესები სწორი კვება.

კვების ორსულობის - არის დიდი პასუხისმგებლობა, რადგან სწორად შერჩეული და სასარგებლო პროდუქტი დამოკიდებულია განვითარების და მდგომარეობის ბავშვი.

საკვები არჩევანი ორსულობის არა მხოლოდ ეფუძნება საჭიროება დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით, არამედ განმსაზღვრელი სარგებლობა თითოეული მათგანი თქვენი შვილი.

ბევრი ქალი ეკითხება: "რა ჭამა ორსულობის?" და კიდევ სხვადასხვა პასუხი, ეხლა girlfriends, მეზობლები, კანონი და თანამშრომლებთან. ეს ჯიში ხშირად უსარგებლო და მავნე რჩევები ძალიან ადვილად დაბნეული. ამიტომ, თქვენ უნდა მკაფიოდ სწორი გზა, ვისწავლოთ სანდო წყაროებზე, რა ჭამა ორსულობის დროს. ცოდნა ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად ბევრი პრობლემები და უზრუნველყოს დედის სხეულის და ბავშვი საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ათი ძირითადი წესები სწორი კვების ორსული ქალები. შესაბამისობა ამ მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენი შვილი გრძნობს ჯანმრთელი. ვისწავლოთ თუ როგორ, როდის და რა ჭამა ორსულობის დროს.

წესით №1

გთავაზობთ სხვადასხვა საკვები. უფრო მეტი სხვადასხვა საკვები ჭამთ, დიდი ალბათობა, რომ ნაყოფის იღებს ყველა საჭირო მასალა. და სხვადასხვა პროდუქტების მიწოდება პირის ბევრი სიამოვნება, ვიდრე იგივე კვება. ფაქტორი ფსიქოლოგიური ბალანსი და სიამოვნებით ასევე გარეშე მნიშვნელობა ფეხმძიმე ქალი.

წესით №2

თუ დიეტა? ზოგიერთი ქალი შიშობენ, მსუქანი, ხოლო ტარების ბავშვი ცდილობს შეზღუდოს თქვენი დიეტა და calorie ჯოხი რაღაც "ნაზი" დიეტა. გახსოვდეთ: ფეხმძიმე ქალის დიეტა აკრძალულია! თუ თქვენ დაორსულებას, რომელსაც overweight, ყველაზე სწორი გამოსავალი არის, რომ გადავიდეს ჯანსაღი დიეტა, და არ ზღუდავს calorie კვება.

წესი «№3

ვფიქრობ, არა მარტო რა ჭამა ორსულობის, არამედ თუ როგორ უნდა მოამზადოს საკვები. უნდა ვთქვა, რომ ყველა კერძები უნდა იყოს სუფთა და ასათვისებელი. უსარგებლო საკვები არ ისარგებლოს თქვენ და თქვენი ბავშვი. უპირატესობას ანიჭებს პროდუქტები, ორთქლზე ან ღუმელში. რა არ ჭამა ორსულობის, ასე რომ, ეს არის ძალიან ცხიმიანი საკვები, მოხარშული frying ან მოწევა.

წესით №4

ჭამა გემრიელი საკვები! მას შემდეგ, რაც ეს საკვები თქვენი სხეულის აწარმოებს სიამოვნების ჰორმონს, რომელიც პლაცენტის აღწევს ბავშვი და მისთვის სიხარული მოაქვს. გემოს გასაუმჯობესებლად, გამოყენება არ სუნელი და სანელებლები, და სხვადასხვა კომპონენტები.

წესით №5

საკვები არ უნდა გააღიზიანოს კუჭის. გაუქმება ცხელი სანელებლები და სუნელები.

წესით №6

იზრუნეთ მოიხმარენ საკვები და კვება არ გამოიწვიოს მეტეორიზმი. თუ bloating - თქვენი ხშირი თანამგზავრი ორსულობის, დათმობს ახალი muffins, კომბოსტო, ბარდა, ლობიო და სხვა პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ დუღილის.

წესით №7

მნიშვნელოვანი პირობაა ორსული ქალები - საჭიროება calorie ყოველდღიური დიეტა. ნაკლებობა ან overabundance კალორია აუარესებს მდგომარეობას და ჯანმრთელობას დედა და შვილი, და შეუძლია გამოიწვიოს გართულებები მშობიარობის დროს. პირველ ნახევარში ორსულობის, ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 2400-2700 კალორია, მეორე ნახევარში - 2800-3000 კალორია. ფიქრი, რა ჭამა ორსულობის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, კალორია და გამოიყენოთ!

წესით №8

სწორი ბალანსი ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების - გასაღები ჯანსაღი ჭამა! იმისათვის, რომ ეს ადვილი ნავიგაცია, რამდენი ცილის ან ნახშირწყლების აუცილებელია გამოვიყენოთ, გამოიყენოთ კვების პირამიდა. ამ პირამიდის პირველ რიგში მარცვლეული, რასაც მოჰყვა ბოსტნეული და ხილი, რძის და ხორცის პროდუქტები. შემოკლებული ასვლა ცხოველური ცხიმები და ტკბილეული, რომელიც ყოველდღიური დიეტა ორსული ქალი უნდა იყოს, როგორც პატარა, რაც შეიძლება.

წესით №9

ჭამა საკვები მდიდარია ვიტამინებით. ეს ნივთიერება ძალიან საჭირო ორსული, როგორც იმოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე. ზაფხულში მჭლე ბოსტნეული და ხილი, ზამთარში მიიღოს multivitamin კომპლექსი, რომელიც დანიშნავს ექიმი.

წესით №10

იზრუნეთ საკვები, რომელიც მდიდარია მინერალებით. ისინი აუცილებელია წარმოების ჰორმონების, ხელს უწყობს ფორმირების ახალი საკნები, რომლებიც საფუძველზე ჩონჩხი კაცი.