Როგორ ავაშენოთ თქვენი triceps სახლში ჰორიზონტალური ბარი dumbbells?

ვარჯიში იმ triceps დაიკავებს სპორტსმენების მომზადება სპეციალური ადგილი, რადგან ეს არის ამ კუნთების ანიჭებს მხრივ ზომა და სანახაობრივი ფორმის. შედარებით biceps, იგი პრაქტიკულად არ არის დატვირთული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Triceps იწყება ქვეშ დელტისებურ კუნთში , და გაგრძელების იდაყვის ერთობლივი. განსხვავებით biceps კუნთების, იგი მუშაობს გაფართოება. თუ ის კარგად არის განვითარებული, აძლევს დააყენა ხელში ლამაზი ჭკვიანი გამოჩენა. მოამზადებენ triceps შეიძლება იყოს, როგორც დარბაზში და სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა dumbbells, სკამს, ჰორიზონტალური ბარი, ისევე, როგორც რეგულარული კლასების.

როგორ ავაშენოთ თქვენი triceps სახლში ბარი?

აღჭურვის სახლში ბარი ნებისმიერი ადამიანი. ეს არის უნივერსალური ჭურვი, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული განვითარება რამდენიმე კუნთების ჯგუფები, თუ რეგულარულად წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი სახლი. მას აქვს მარტივი მშენებლობა და თითქმის არ ხდება ბინაში. განვითარების ამ კუნთების ჯგუფს ჩვეულებრივ გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშო: ნეიტრალური ძალაუფლება ბარი, დებს ერთი მხრივ სხვა. უბიძგებენ ყოველ ჯერზე უნდა გაიყვანოს მისი ხელმძღვანელი საწყისი მხარეს მხარეს. შემდეგი მიდგომა უნდა შეიცვალოს მხრივ პოზიციები.

როგორ ავაშენოთ თქვენი triceps სახლში სკამზე?

ძალიან გავრცელებული სწავლება - საპირისპირო ოტჟმანიას სკამზე. ამისათვის, თქვენ უნდა მჭლე ხელები უკანასკნელი, ხოლო მის უკან, ფეხები გაგრძელდეს წინ და მონაკვეთი მათ სართული. Bend დროს მუხლები, ამცირებს სხეულის როგორც დაბალი, რითაც უნდა დავრწმუნდეთ, რომ შესრულებული სამუშაოს triceps, არ გადაიტანოს ძალისხმევა სხვა კუნთების. მაშინ დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია.

სავარჯიშო შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ცვლილება, თუ არსებობს ორი სკამები. ისინი დააყენა პარალელურად, ისე, რომ მანძილი დაახლოებით 80-90 სმ მათ შორის. ამ შემთხვევაში, ფეხები არ იქნება იატაკზე და სკამზე. დანარჩენი წვრთნები ხორციელდება მსგავსად წინა.

როგორ ავაშენოთ triceps სახლში dumbbells?

პოპულარული და ეფექტური განხორციელება - ფრანგული პრესა. მისი განხორციელების უნდა დააწვინეს სკამზე მის უკან, ხელში dumbbells მიიღოს თავის არეში. ნელა straighten თქვენი ხელები, მუხლები მხარეს, ამავე დროს, არ სანიაღვრე, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.

ეს წვრთნები შესრულებული ორი ვარიანტი: სხდომაზე ან იდგა, არამედ ორი dumbbells შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მძიმე. დისკზე არის dumbbell უკან ხელში. თუ ჭურვი არის ძალიან რთულია, უნდა წარმოადგინოს თანაშემწე.

სატუმბო up triceps სახლში, მას სთავაზობენ რეგულარულად უნდა გავაკეთოთ კიდევ ერთი განხორციელება. ეს გაფართოება ხელში ერთად dumbbell in ფერდობზე. იმისათვის, რომ შეასრულოს ის, თქვენ უნდა მჭლე თავის მხრივ და მუხლის სკამზე, სხეულის tilted წინ, შენახვა თქვენს უკან სწორი. მეორე მხრივ მიიღოს dumbbell და წარმართონ იდაყვის სწორი კუთხე. Straighten მკლავი უმაღლესი წერტილი მოძრაობის პარალელურად სართული. ნელ-ნელა იღებს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე მხრივ.

აქ არის რამდენიმე მარტივი წინადადებები, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე triceps სახლში გამოყენებით მარტივი და ხელმისაწვდომი მოწყობილობები.