Როგორ ავაშენოთ ფრთები dumbbells? აღწერა წვრთნები

Wings bodybuilding მოუწოდა latissimus dorsi, რომელსაც აქვს ფორმის სამკუთხედები და ანიჭებენ ტორსი ეფექტური V- ფორმის სილუეტი. ისინი განლაგებულია ორივე მხარეს ორგანოს და ვრცელდება წელის up მისი armpits.

ვარჯიში კუნთების - მნიშვნელოვანი ეტაპია მომზადებას ნებისმიერი სპორტსმენი: ეს ქმნის ფრთები უკან ფართო და სიამაყე მამაკაცი. კარგად შემუშავებული latissimus დაუყოვნებლივ აშკარა და მისცეს ამ Bodybuilder, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჰარმონიული განვითარების მხრივ, მკერდზე პრესაში. გარდა ამისა, სასწავლო ფრთის აფართოებს მკერდზე და ზრდის ძალა უკან კუნთების, რომლებიც აქტიურად არის ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

როგორ ავაშენოთ ფრთები სახლი

Inflate სანუკვარ კუნთების მაღალ მისწრაფებას და კარგი დისციპლინის შეიძლება სახლში. გამოყენება ამ მიზნით ჩვეულებრივი dumbbells, რომ არ დასჭირდეს ბევრი სივრცე ბინაში. სასწავლო გამოყენებით dumbbells ფრთები აქვს ორი ეფექტური წვრთნები, რომლებიც პოპულარულია ყველა გამოცდილი სპორტსმენი. ეს thrust გულმკერდის ფერდობზე და ადის სწორი იარაღი მის წინაშე. როდესაც ასრულებენ პირველი სავარჯიშო როგორც წესი, გამოიყენოთ bench, მაგრამ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე. იმ სამუშაოს, გარდა შეტევა მოიცავს Delta, ტრაპეცია, RHOMBOID კუნთების უკან.

როგორ ავაშენოთ ფრთები dumbbells ასრულებენ thrust ამ ფერდობზე სკამზე

მიიღოს dumbbell თქვენი მარცხენა ხელის ძალაუფლება საკუთარ თავს, დავდგეთ ახლოს სკამზე, წარმართონ და მონაკვეთი მისი მარჯვენა ხელი და მარჯვენა მუხლზე. შეინახეთ უკან სწორი, თითქმის პარალელურად სართული, მარცხენა მუხლზე ოდნავ მოხრილი. მარცხენა არის ქვემოთ და სრულად straighten იდაყვის, მხრის არ ადარდებს ველით. ეს არის ამოსავალი პოზიცია.

მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, სუნთქვა ხელში და ნელა გაიყვანოს dumbbell თქვენს მკერდზე, bending თქვენი მკლავი. შეეცადეთ დააყენებს იდაყვის, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ჩასვლისთანავე ზედა მოძრაობა, დაძაბულობა dorsi და რჩება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. ამის შემდეგ, exhale ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. იმისათვის, რომ საჭირო რაოდენობის გამეორებას და შეცვლის ხელში.

როგორ ავაშენოთ ფრთები dumbbells, აკეთებს გარეშე წევის bench

მიიღეთ dumbbell თქვენი მარცხენა, მარჯვენა ფეხი წამოაყენა, ოდნავ მოხრილი მუხლის, მეორე ფეხი გამოყვანილია და ასევე ოდნავ მოხრილი. მარჯვენა ეკისრება მარჯვენა მუხლზე, ტორსი იხრებოდა. მხრივ dumbbell სიმშვიდეს და დაკეცილი ქვემოთ, თვალები მიმართული ნაბიჯია. ეს არის ამოსავალი პოზიცია.

მიიღოს სუნთქვა. Bending იდაყვის მარცხენა, გაიყვანოს dumbbell up თქვენს მკერდზე, სანამ მხრის ნაწილი არ იქნება პარალელურად სართული. წლის exhale, ნელა დაბრუნებას ორიგინალური პოზიცია. განმეორების არაერთხელ, როგორც საჭიროა, რომ შეიცვალოს ხელები.

როგორ ავაშენოთ ფრთები dumbbells, აკეთებს გზიდან ხელები

ასრულებს ამ exercise თქვენ უნდა მიიღოს ზედა ძალაუფლება dumbbells, აღუდგეს სწორი, მათი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები თავისუფლად დაკეცავთ. Hands აღდეგ დონეზე მდე shoulders. შემდეგ მომენტში, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

რამდენჯერ წვრთნები და გარკვეული წონა მიიღოს

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რამდენად სწრაფად გაზარდოს მისი ფრთები, პირველი თქვენ უნდა სათანადოდ შეაფასოს თქვენი ბუნებრივი მონაცემები და შემდეგ აირჩიოს ოპტიმალური სასწავლო რეჟიმით, დასვენება და კვების. კომპეტენტური შერჩევა წონა, რაოდენობის კომპლექტი და გამეორების განსაზღვრავს შედეგი.

აშენება კუნთების თქვენ უნდა შეარჩიო წონა, ასე რომ შეგიძლიათ exercise 6-8 ჯერ თითო კომპლექტი, ბოლო განმეორება ხდება ლიმიტი ძალა. იმისათვის, რომ რელიეფის, ტაქტიკა უნდა შეიცვალოს და 15-20-ჯერ თითოეულ ნაკრები მცირე წონა.

შეასრულოს tilt rod dumbbell projectile რეკომენდებული წონის დამწყებთათვის შეიძლება 6-დან 8 კგ, ახალი მიდგომები - 3-4.

Ups ხელში მხოლოდ ეფექტური მიეცეს უფლება წონა. ძალიან მძიმე წონით მიგვიყვანს rocking ტორსი და გადანაწილების დატვირთვა, რომელსაც აქვს უარყოფითი გავლენა შედეგი. იმ შემთხვევაში, თუ წონით იქნება underweight, სჭირდება ძალიან დიდი ხნის მოამზადებენ, რათა წარმატების. ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს 2-3 კომპლექტი.

ახლა თქვენ გაქვთ იდეა, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ფრთები dumbbells. მოამზადებენ სწორად და რომელსაც fun!