Როგორ ავაშენოთ სახლში. შესწავლა ინდივიდუალური კუნთების

ბევრი მამაკაცი არ ხართ კმაყოფილი მათი სხეულის ფორმის და ფიზიკური ფორმა, ხშირად არის სურვილი ააშენოს კუნთების. იოლი გზა ამის გაკეთება - წასვლა ფიტნეს ცენტრი, და გახდეს მწვრთნელი, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგების მისაღწევად. თუმცა, ეს მოითხოვს გარკვეული მატერიალური და დროის რესურსები. აქედან გამომდინარე, ბევრი გაინტერესებთ, - როგორ ავაშენოთ სახლში, ან თუნდაც როგორ ავაშენოთ სახლები თვის. ჩვენ არ მისცემს უსაფუძვლო იმედი და პასუხი, რომ pumped up for თვეში - ის თითქმის შეუძლებელია, თუმცა გაუმჯობესება შეინიშნება.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ სურვილი სატუმბო სახლში. უბრალოდ ვიტყვი, რომ ერთი სურვილი საკმარისი არ არის. ყველაზე მცდელობის შეწყვიტოს რამდენიმე დღის შემდეგ კლასი, რადგან არ არის გადაუდებელი ბიზნესი, გადატანის და ასე შემდეგ. მომზადება უნდა იყოს, რომ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ რეალური მძიმე თავს მიიღოს მინიმუმ გარკვეული ეფექტი. თუ თქვენ გადავლახავთ სიზარმაცე და სხვა არასამთავრობო ობიექტური მიზეზების გამო, და დაიწყოს წვრთნები, შედეგი არის, რა თქმა უნდა, კითხვაზე - როგორ ავაშენოთ სახლი აღარ უნდა ფიქრი. მაქსიმალური მომზადების დროს იქნება 1,5 საათის განმავლობაში. მეტ-ნაკლებად არ უნდა.

როგორ ავაშენოთ სახლში. მთავარი კომპლექტი წვრთნებს.

მთავარი პრინციპი ტრენინგი - პრინციპი წონაში. აღარ თქვენ მატარებელი, მით უფრო უნდა გაზარდოს წონა ეს უკვე პილოტირება. ეს შეიძლება იყოს amiss backpack სხვადასხვა წონით. წვრთნები ჩატარდება იატაკზე და ბარი.

ვარჯიშის ჩატარება ხუთი წუთი გახურების. Muscles უნდა გაათბო up ადრე განხორციელება. ასრულებენ მარტივი რთული ტექნიკა Grab ბარი ჰორიზონტალური ბარი ხელში, იარაღის სადაც მხრის სიგანე და ერთიანი დაწყების გარეშე jerks იზრდება. ჩვენ სუნთქვა ცხვირი, ვსუნთქავ იზრდება, ხოლო შემცირება - სუნთქვა. მთავარია აქ - ის ახორციელებს ერთიანი. ვფიქრობ, რომ წინასწარ, თუ როგორ შეძლებს გავრცელება ძალები ყველა მიდგომები. რომელმაც უცნაური რაოდენობის pull-ups, შეცვალოს პოზიცია ხელები და დაიბრუნოს ბარი დაბრუნება. უბრალოდ ვიმეორებ კენტი რაოდენობის pull-up თანაბრად და ამავე სიჩქარე. სავარჯიშო არ უნდა იყოს შესაბამისი სწორი სუნთქვა.

შემდეგი exercise - Push-ups. მიიღოს ყველა იგივე ჩანთა და Push-ups უცნაური რაოდენობის ჯერ. სასუნთქი სისტემა არის იგივე, რაც ვარჯიშის გავიდა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ხუთი ოტჟმანიას მიდგომა შორის, რომელიც დანარჩენი ცრუობს კუჭის. ხელები, ამავე დროს ქვეშ თავის არეში.

სატუმბო უკან კუნთების, მტკიცედ სიზუსტეს და დაწოლა თქვენი კუჭის. უკან, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ backpack. მაშინ, არ შეიძლება deflections, ამაღლების ზედა ორგანოს ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელი აითვისებდა toes, მუხლებზე მოხრილი.

სატუმბო კუნთების პრეს სახლში, თქვენ უნდა იატაკზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე აქვს უფლება კუთხე და ერთიანი სხეულის იზრდება, მაშინ დათმო. შემდეგი აწევა გაათავისუფლოს ორგანოს მარცხენა, მაშინ უფლება, მაშინ უფლება ისევ და ასე შემდეგ. არ უნდა იყოს უშუალო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მომდევნო დღეს შეიძლება ძალიან ვწუხვარ, და ჩვენ არ გვჭირდება.

შემდეგი exercise - squats. გააუმჯობესოს მათი შესრულება, გარკვეული - ან ჩატვირთვა და დაიწყოს აკეთებს exercise, ჩატარების arm ს სიგრძე მის წინაშე. ფეხები სადაც მხრის სიგანე. Squat ნელა და მიზანმიმართულად. 13 - 15 იჯდეს ups ერთ გადასვლა - ეს არის საკმარისი.

წვრთნის კარგად preform კომპლექსი, შეგიძლიათ მოტყუება ქვემოთ, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არ სძინავთ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს leisurely გასეირნება ან ცოტა ჭამა. რა უნდა ჭამამდე საკვები შეიცავს ცილის, ყველამ იცის. იზრდება კუნთების მასა ძალიან სასარგებლო მარცვლეული. მათ ასევე დაეხმარება აღდგენას ძალა. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთების უნდა აღადგინონ workouts.

Daily შრომისმოყვარე შესრულების კომპლექტი მარტივი წვრთნები ნაყოფიერი იქნება გადაჭრის რთული ამოცანა - როგორ ავაშენოთ სახლში.