Pumped up პრეს ყოველთვის გამოიყურება საოცარი

იდეალური ფიგურა ბევრ რამეში დამოკიდებულია მდგომარეობის კუნთების მუცლის ღრუში. აქედან გამომდინარე, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ნათელი პრეს ცოტა ხნის წინ შეიქმნა უფრო ხშირად. გარდა ამისა, საშემსრულებლო ზოგიერთი კომპლექტი წვრთნებს, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი სხეულის სწორი ტონი.

რა წვრთნები შეიძლება შესრულდეს

არსებობს შემდეგი სერია წვრთნები, რომლის მეშვეობითაც თქვენ უნდა pumped up პრესაში.

1. Foot მოხსნას. ეს წვრთნები იქნება ბაზაზე, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფორმის პრესას, მაგრამ დადებითი ეფექტი მთელი სხეული. ასრულებს ფეხი ბადებს თქვენ უნდა დარჩეს იატაკზე. ხელები უნდა იყოს თავისუფალი ტყუილი გასწვრივ მაგისტრალური. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დაიწყოს ფეხი გზიდან კუთხე 45 გრადუსია. ფეხები ვერ წარმართონ, მათ ყოველთვის უნდა დარჩეს სწორი. იყიდება დაწყების საკმარისი იქნება ორი კომპლექტი ათჯერ, მაგრამ დროთა განმავლობაში დატვირთვა უნდა გაიზარდოს. ამ წვრთნებს, თქვენ შეძლებთ, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენ გაქვთ pumped up პრესაში.
2. უვლიან. დასაწყისისთვის ეს სწავლება, თქვენ უნდა მიიღოს ფრონეს პოზიცია, ხელში მისი ხელმძღვანელი, მას შემდეგ, მათთან ერთად, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. შემდეგი, თქვენ უნდა სიყვარულისთვის თქვენი სხეულის. ამ შემთხვევაში, წელის უნდა იყოს სტაციონარული და დანა უნდა დასვა off სართული. განხორციელება უნდა გაკეთდეს ორი გზა. იდეალურ შემთხვევაში, გსურთ ჩაიდინოს 50 twists თითო კომპლექტი, მაგრამ დამწყებთათვის ნომერი twists შეიძლება შემცირდეს. ამ წვრთნებს, თქვენ ნახავთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ზედა პრესაში.
3. Diagonal ფრთა. ეს წვრთნები იძლევა დიდი ტვირთი obliques. ეს რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც აპირებს მისცეს სათანადო დატვირთვის მთელი ჯგუფის oblique კუნთების. ვითარება ამ განხორციელება იქნება იგივე, რაც ჩვეულებრივი twisted. მაგრამ აუცილებელია, რომ შეასრულოს ფერდობებზე ისე, რომ მარჯვენა იდაყვის ეხება მარცხენა მუხლზე და პირიქით. მთავარი განსხვავება ამ წვრთნების იქნება, რომ ნორმალური უვლიან სხეულის იზრდება სწორი და დიაგონალური - კუთხე. მაგრამ pumped up პრეს უნდა იყოს სრულყოფილი, და oblique კუნთების მნიშვნელოვან როლს ითამაშებს.
4. ქვემო ფრთა. ეს წვრთნები აუცილებელია, ვინც არ იცის, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების ქვედა მუცლის. იმისათვის, რომ დაიწყოს განხორციელება გჭირდებათ მიიღოს ორიგინალური პოზიცია: აუცილებელია იატაკზე, ხელები თავისუფლად გასწვრივ ორგანო. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოს მოხსნას მისი ფეხზე off სართული გარეშე bending მუხლებზე. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ დააყენებს მათ მაქსიმალურად ვერტიკალურად. მაშინ თქვენ უნდა გაიყვანოს მენჯის მაღალი მაქსიმალურად off სართული. ეს წვრთნები არის საკმაოდ მძიმე და დამწყებთათვის დაიწყება საკმარისი 5-7-ჯერ თითო კომპლექტი.

და ბოლოს, ცოტა

ეს არ არის რეკომენდებული წვრთნები, ყოველდღე, ისე, რომ არ დაძაბვის თქვენი კუნთები. გარდა ამისა, წვრთნების პრესის აერობიკის და სირბილი. იგი ასევე ურჩევს, დაიცვას სწორი კვება. და თუ გვინდა, რომ pumped up პრესა, აუცილებელია მიდგომა სასწავლო რეგულარულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ ეფექტი, თქვენ ვერ მივაღწევთ. წარმატებებს გისურვებთ თქვენი თვითმმართველობის გაუმჯობესება!