Ტექნიკა სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით: ინსტრუქცია seniors, photo. Nordic ფეხით ჯოხებით მოწყობილობები გარეშე წონის დაკარგვა მიმოხილვა

ტექნიკა სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით, ინსტრუქციები, რომელთა განხორციელება საკმაოდ მარტივია, იძენს პოპულარობას რუსეთში. ახლა, არავინ არ არის გასაკვირი, ხალხი ფეხით ერთად სათხილამურო ბოძები, მაგრამ გარეშე თხილამურები. დიდი უპირატესობა ამ ტიპის გარეშე - მუშაობის თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები. ეს ზრდის ენერგიის ხარჯვის, რასაც სწრაფად წონის დაკარგვა.

რა არის სკანდინავიის სიარულის

Nordic ფეხით შეიძლება ეწოდოს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც არის ფეხით გარკვეული პროცედურის გამოყენებით ჯოხებით. გარდა ამისა, არსებობს სხვა სახელები ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა - Finnish, Nordic, Nordic ფეხით. საფუძველზე ტრეინინგებს ტექნიკა Finnish მოთხილამურეებში ვინც ამით შეინარჩუნა ფორმაში off- სეზონში.

ხელჯოხები შემცირების დატვირთვა, გაშვებული ტერფის და ფეხის სახსრების. ამის გამო, Nordic ფეხით რეკომენდირებულია ხანდაზმული ადამიანები. Workout ცნობილი მათი გამაჯანსაღებელი ეფექტი, ისინი ივსება ენერგიით, რადგან ჩართული ფეხით გარეთ მხოლოდ. ამ დოკუმენტის საფუძველზე, იდეალური სასწავლო - ტყეში. ტექნიკა სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით, ფოტო, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ, მარტივია.

ყველაზე ადამიანი, ხდება მნიშვნელოვანი, და ის ფაქტი, რომ ვარჯიშის დროს არსებობს დიდი შანსი არა მხოლოდ ახალი ხალხის, არამედ იპოვოს თანამოაზრე ხალხი. გარდა ამისა, Nordic Walking უზრუნველყოფს ოპტიმალური დატვირთვის გულის და სისხლძარღვების, რითაც აძლიერებს მათ.

წარმოქმნას ახალი სახეობა

Nordic ფეხით წარმატებით გამოიყენება ომამდე, მისი დამფუძნებლები ითვლება მოთხილამურეები ფინეთი. ისინი იმდენად ეშინია ზაფხულის დაკარგოს თავისი ფორმა და უნარი, რომ მათ გადაწყვიტეს, რომ მატარებელი გარეშე თხილამურები, გამოყენებით მხოლოდ სათხილამურო ბოძები. გარდა ამისა, ტრენინგი ჩატარდა ზაფხულში, რომ არის, გარეშე თოვლი. მაშინ, და გამოირჩეოდა და გამოყენების ეფექტურობა ამ საქმიანობას.

ის ფაქტი, ეფექტურობის დააინტერესა მომუშავე სპორტის სფეროში მედიცინაში. ოთხმოციანი ფეხით იგი გამოძიებული და ეს უკვე დაამტკიცა თავისი დადებითი გავლენა სხეულზე, ისევე როგორც მაღალი ეფექტურობა. შესაბამისად, ფეხით პოპულარული გახდა პირველი სკანდინავიისა და შემდეგ მთელი მსოფლიოს მასშტაბით.

უპირატესობები ფეხით

შეგიძლიათ პრაქტიკაში ამ სპორტის მთელი წლის განმავლობაში ქუჩაში. სასწავლო მოითხოვს მხოლოდ ერთი ტიპის აღჭურვილობა - სპეციალური ჩხირები.

ეს არის შესანიშნავი გზა წონაში. შეადარეთ: Pilates გაკვეთილი, თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე 200 კალორია, ცეკვა საშუალებას მშვიდობით 400 კკალ. საათობრივად სხდომები ჯოხებით იქნება "დაკარგავს" დაახლოებით 700 კკალ.

ტექნიკა Nordic Walking ჯოხებით (ინსტრუქცია მარტივია გაგება და განხორციელება), თუ ის რეგულარულად უნდა დაიცვას, ადვილად მხარდასაჭერად ჯანმრთელობის, ეს იქნება სრულყოფილი, რა თქმა უნდა რეაბილიტაციის ადამიანი, რომელსაც აქვს პრობლემები ხერხემლის. ფიტნეს ჰაერში რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც აქვს გულის მდგომარეობა, ფილტვის პრობლემები, წონის მომატება. უპირატესობები სასწავლო:

• ნელ-ნელა, თანაბრად და სრულყოფილად იმოქმედებს მთელი კუნთოვანი სისტემა.
• გააძლიეროს კუნთების მხრის სარტყელი, მენჯის კუნთების.
• დახმარებას ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.
• გაზრდა სისხლის ნაკადის და მიმოქცევაში კუნთების გამო გათბობის კუნთების.
• სტიმულირება გული, გააუმჯობესოს ფილტვის ფუნქცია. ეს იწვევს წნევის ოპტიმიზაცია.
• გააქტიურება ტვინის, გააუმჯობესოს მეხსიერება.

გარდა ამისა, exercise ასტიმულირებს ყველა სახსრების, რომელიც ასევე დადებითი რამ.

ჩხირი უზრუნველყოს დამატებითი დატვირთვა იარაღი და მხრებზე, ხოლო ამცირებს დატვირთვას ფეხები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ბავშვები, რომლებიც ჯერ არ გაძლიერდა ხერხემლის, და მოხუცები.

ტრენინგი არ ავალდებულებს თქვენ ნებისმიერ ადგილას, დრო წელი, არ საჭიროებს კარგი სიმღერები. მათ არ აქვთ შეზღუდვა.

Plus არის ფაქტი, რომ საქმიანობა საჰაერო ნორმალიზებას ძილის, აუმჯობესებს ემოციურ ფონზე.

ტექნიკა Nordic ხელჯოხები მოხუცებს უზრუნველყოფს მოკლე ხანგრძლივობა და ინტენსივობა სასწავლო.

უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა აშკარა უპირატესობა, ამ ტიპის სწავლების, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, აქვს უკუჩვენებები. ისინი, ვინც ჯერ გადაწყვეტილი დაეუფლონ ამ ტიპის ფიტნეს, აუცილებელია იცოდეს, რომ ფეხით არ არის რეკომენდირებული და არ არის ნებადართული, როდესაც:

• დაზიანებები მხრის;
• ჰიპერტენზიის მწვავე სტადიაში;
• ქრონიკული დაავადებების კუნთოვანი სისტემა;
• დეგენერაციული ცვლილებები ხერხემლის;
• პრობლემა ფილტვები და სასუნთქი.

იმ შემთხვევაში, აღნიშნული პრობლემების სხდომები მოუტანს მხოლოდ სარგებელი.

სახის ფეხით

ამონაწერი მაქსიმალური სასარგებლო ტრენინგის სახელწოდებით "სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით" ტექნიკით მანძილი უნდა შეირჩეს საფუძველზე ფიზიკური და შესაძლოა ასაკში.

ეს მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სახის ფეხით, ისინი სამ.

• გამამკვრივებელი ფეხით. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის სასწავლო. ყველაზე მეტი ყურადღება მიდის გაძლიერება, შენარჩუნება ფორმაში მთელი მდგომარეობაზე. ეს უნდა აირჩიოს მოხუცები, newcomers. განკუთვნილია როგორც აღდგენა პროგრამა. დატვირთვის დონე - საშუალო.
• პრაქტიკა ფეხით. ეს უნდა აირჩიოს ახალგაზრდა ადამიანები, რომლებიც არ უნდა დიდი ჯანმრთელობის პრობლემები. მთავარი მიზანი აქ - გაზრდის კუნთების ძალა, მოთმინება, slimming და ფიგურა კორექცია. საშუალო და მაღალი დონის სწავლება ინტენსივობის.
• ფეხით. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა სპორტსმენების შერჩეული, რომ შევინარჩუნოთ სხეულის ფორმაში ზაფხულში, და სპორტსმენების გაზრდის ხარისხი გამძლეობა. დატვირთვის დონე - მაღალი.

როგორი ტიპის ფეხით თქვენ, მნიშვნელოვანია პერიოდულობა და თანმიმდევრულობა სასწავლო. თავდაპირველად, გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სასწავლო რუტინული: კვირაში ორჯერ, ხანგრძლივობა დასაქმების - მდე ნახევარი საათი. ამ მნიშვნელოვანი ტექნიკის სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით. ინსტრუქციები: ნელა მოიტანს ეს მდე ტრენინგის ხანგრძლივობა საათი დღეში.

არჩევის აღჭურვილობა

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ დასაქმების არის საჭირო შეძენა სპეციალური აღჭურვილობა. მხოლოდ ჯოხი. თუმცა, მათი არჩევანი უნდა მოვიდეს პასუხისმგებლობა.

ზოგადი რეკომენდაციები, ჯოხი უნდა იყოს ნათელი, მაგრამ ძლიერი. ოპტიმალური გამოყენების Nordic ჩხირები წვერი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს. ისინი მზადდება ნახშირბადის ბოჭკოვანი, ისე, რომ ისინი არ ეშინია ნებისმიერი დატვირთვა. ისინი გრძელვადიანი იქნება თქვენი თანმხლები ხოლო ფეხით, მათ ადგილზე.

მაქსიმალური კომფორტი და სასიამოვნო სასწავლო საჭირო გამკლავება გრძელი ჯოხებით. გარდა ამისა, მასალა, რომელიც კეთდება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არჩევანის უფლება ზომა. გამოთვალეთ მარტივად. უნდა გადაიდგას სანტიმეტრი ჩართული ზრდა, მრავლდება ფაქტორი 0.68. შემწყნარებლობის ორი ან სამი სანტიმეტრი.

ოპტიმალური გამომავალი - ტელესკოპური ჯოხი.

რა განსაზღვრული მნიშვნელოვანი ნაწილი მოწყობილობები, წაიკითხეთ ინსტრუქცია.

მთავარი ნაბიჯები შესწავლა მექანიკის მოძრაობა

მიუხედავად აშკარა სიმარტივის, ტექნიკა სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით (ეტაპობრივად სახელმძღვანელო ყოველთვის დაეხმარება) უნდა იყოს ათვისებული ავტომატიზმის, რათა გაკვეთილები და სასარგებლოდ და სიამოვნება.

ზოგადად ტექნიკა მსგავსია ჩვეულებრივი სათხილამურო ნაბიჯი. თუმცა, არსებობს თვისებები.

მოძრაობები უნდა შესრულდეს protivohod. იმ შემთხვევაში, თუ წინ არის მარცხენა ხელის, მაშინ მარცხენა ფეხი უნდა იყოს უკან, და მარჯვენა, ამავე დროს, ისიც მოძრაობა.

დროს arm მოძრაობები არ უნდა წარმართონ ნაბიჯია. ეს ხელს შეუშლის შესაძლებლობა დაზიანება.

Foot გაჩერდება heel, მაშინ მხოლოდ ხარჯზე წონის გადადის toe.

ამავე დროს, მეორე მხრივ, ამავე დონეზე მენჯის. მივიწევთ ეს უნდა გამოყვანილია, იდაყვის აიწევდა მთლიანად ამ პროცესში.

თავისი ფეხით, რომ იმ მომენტში, უკან, მუდმივად იზრდება, იღებს sock, მაგრამ შემდეგ იწყება მისი გამოყოფის მიწის.

მაშინ ყველაფერი მეორდება. ზოგადად, ძალისხმევა ხელი და მხრის სახსრებში.

უკეთესად ვსუნთქავ ამ დროს ნაბიჯი. გახსოვდეთ, ამოისუნთქეთ უმეტეს ინჰალაციის, ორჯერ.

თავდაპირველად უკეთესად ვსუნთქავ თქვენი ცხვირი, მაშინ - როდესაც დატვირთვა ზრდის ოპტიმალური სუნთქვა პირით. ეს, ძირითადად, ტექნიკით სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით.

ინსტრუქციები მოხუცები, მაგრამ, როგორც დანარჩენი, შემდეგ რეკომენდაციებს: დროს სასწავლო shoulders არ დააყენა და არ დაძაბვის. როდესაც გამყარებაში out of უკან, expandable თითების.

თუ თქვენ ახვიდეთ hill, პატარა tilt სხეულის წინ, ამავე დროს, შეკვეცას ნაბიჯი. მართვის დროს ქვევით დახრილი სიმღერა გადაადგილება ცენტრი სიმძიმის უკან, მუხლებზე მოხრილი.

ტექნიკა ფეხით Nordic ბოძები დაეუფლა სწრაფად.

როგორ უნდა იყოს უფროსი

მათთვის, ფეხით აქვს უდავო უპირატესობა შედარებით პერსპექტივაში, როგორც ფეხის სახსრების არ განიცდიან შოკი. ეს ჩართული გულის დაავადება. სხვა სიტყვებით, ეს არის იდეალური ხანდაზმული ადამიანები, რომელთაც სურთ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და გააუმჯობესებს მას.

თუმცა, სანამ დაიწყება აკეთებს, უკეთესი ექიმს. ჩვენ უკვე ტექნიკის სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით მიიყვანეს.

ინსტრუქციები seniors შეიცავს ყველა იგივე რეკომენდაციები, დანარჩენი, განსხვავება მხოლოდ ის არის, რომ ძველი უმჯობესია ჯოხი ამაგრებენ სასეირნოდ გარეშე peretruzhdaya თავს. გარდა ამისა, არ შეეცდება ფეხით საათი. მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოს საკუთარ თავს და თქვენი გრძნობები.

მიმოხილვა

ბევრი არ აითვისა ტექნიკა სკანდინავიის სიარულის ჯოხებით წონის დაკარგვა. მიმოხილვა შემდეგ მხოლოდ დადებითი სასწავლო.

ბევრი ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებობა სიყვარული fitness, სკანდინავიის სიარულის ტექნიკა დაეუფლა შედარებით მოკლე დროში. აქ დაეხმარა დეტალური შესწავლა ინსტრუქციები. მისი თქმით, მიმოხილვა, აირჩიოთ ჯოხი არის ასევე საკმაოდ მარტივია.

ზოგიერთი ადამიანი წერს, რომ ექვემდებარება ინსტრუქციები სწავლება იქნება სარგებელი და სიამოვნება.

ბევრი დაიწერა, რომ ეს არის შესანიშნავი გაკვეთილი მათთვის, ვისაც სურს სიმარტივის. ყველა დიდი plainness დატვირთული მთელი სხეულის. მაგრამ, ამავე დროს, აღმოფხვრის საჭიროება, რათა იპოვოს განსაკუთრებული ადგილი უკავია.

ბევრი ამბობს, რომ ტექნიკის Nordic Walking ჯოხებით - ხანდაზმული მხოლოდ სრულყოფილი. შესანიშნავი შენახვა ლამაზი ფიგურა.

ზოგიერთი შეცდომები ამ ტიპის საქმიანობას, Nordic ფეხით ჯოხებით

ტექნიკა გარეშე, ყველა სიმარტივის, ზოგიერთი ადამიანი არ დაუყოვნებლივ დაეუფლა. აქ არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები:

• "Amble" (ხელის და ფეხის იმავე მხარეს, ერთ მომენტში ნაბიჯი უკან ან წინ);
• მუხლები ახლოს ორგანო;
• სწორი ორგანოს (აუცილებელია გავაკეთოთ პატარა მიდრეკილება წინ);
• არ ხორციელდება ჯოხებით შეჩერება ან, პირიქით, ის ადამიანი, "დაკიდება";
• ჯოხი არის მოხსნა, მოშორებით ორგანოს და გადაიტანება ამავე დროს;
• გადალახოს.

წარმატებული სასწავლო და ჯანმრთელობის შესახებ!