Როგორ გამოვთვალოთ ნაკადის და calorie მოხმარება

Ladies მახსოვს კალორია, ალბათ, კიდევ უფრო, ვიდრე მამაკაცები სექსზე. თუმცა, ძალიან ცოტა ადამიანი შეძლებს, რათა ზუსტი სამეცნიერო განმარტება. უფრო მეტიც, იშვიათი სილამაზის, რომ პასუხი გასცეს კითხვაზე, თუ რა არის, ფაქტობრივად, "calorie". მერე რა ჩვენ ასე ყურადღებით და ზედმიწევნით გათვლილი?

გავიხსენოთ, უმაღლესი განათლების ფიზიკა. ერთი kilocalorie ტოლია თანხის სითბოს საჭირო გათბობის ერთი ლიტრი წყალი ერთი ხარისხი. ადამიანის სხეული შედგება ორი მესამედი H2O, გარდა ჩვეულებრივი ოპერაცია მოითხოვს გარკვეული ტემპერატურა. კალორია მიიღო ჩვენთვის საკვები, მხოლოდ, რომ. ჭარბი ცნობილია გადაიდება, როგორც რეზერვი წვიმიანი დღე.

ახლა ცოტა შესახებ, სადაც კალორია მოდის ინდიკატორების, რომლებიც მითითებულია ეტიკეტზე ან სპეციალური მაგიდები. გაანგარიშებისა მათი გამოყენებით სპეციალური ინსტრუმენტი. ეს ეწოდება კალორიმეტრი. პროდუქტი დაიწვა სპეციალური თერმო და ოდენობით სითბოს გაათავისუფლეს, ხოლო გარემოს. საინტერესო ფაქტი: მოხმარებული ენერგიის მიერ ადამიანის სხეულის წლის განმავლობაში, უფრო მეტია, ვიდრე საკმარისი, რომ ეს შენარჩუნება კომფორტული ტემპერატურა სტანდარტის "სამი მანეთი", ისევე როგორც ექვსი კვირის განმავლობაში.

მეცნიერები დიდი ხანია გათვლილი კალორია საჭირო შენარჩუნება სხეულის დანარჩენი. ქალთა მოითხოვს ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე მამაკაცები. ხალხს წამყვანი აქტიური ცხოვრების, თუნდაც ძილის დროს მოიხმარენ მეტი კალორია, ვიდრე ისინი, ვინც არ არიან მეგობრები სპორტი. ყველა ამ საკითხს კუნთების მასა - უმაღლესი ეს, მეტი კალორია.

ასაკთან ერთად, ცვლის ანელებს. ეს არის კარგად ცნობილი ფაქტია. ყოველ ათი წლის განმავლობაში აუცილებელია შემცირება caloric მიღება 2% -ით. საშუალოდ, ეს არის პატარა უფრო მეტია, ვიდრე ჩაის კოვზი ზეთი. ვეთანხმები, ეს დაკარგვა არავის განაცხადები.

იმედი რაოდენობის კალორია მიღებული საკვები შეიძლება იყოს სპეციალური მაგიდები და წარწერების პაკეტი. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენი სხეული ვერ აღიქვას 100% პროდუქტი. ამიტომ, როდესაც იმედი კალორიებს შეჭამეს შეიძლება უსაფრთხოდ დაკარგავს 30-50%. თუმცა, მას შემდეგ მკაცრი დიეტა ადამიანის სხეულის აღდგენას ცდილობს ძალა, რაც შეიძლება მალე და დაიწყოს შესუსტებას მაქსიმალური out საკვები, ეს არის 80-დან 90%.

მხოლოდ მონელების საკვები ადამიანის სხეულის მოიხმარს 200 კკალ დღეში. ეს საშუალო ღირებულება, რომელიც შეიძლება გაიზარდა კვების დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. როგორც ხედავთ თეზისი "ჭამა წონაში" - ეს არ არის მხატვრული ლიტერატურა.

გამოთვლა რამდენად საკვები ჩვენ გვჭირდება, რათა დარჩება slim, აუცილებელია დაბალანსება შემოსულობებისა და ხარჯების კალორია. იმისათვის, რომ დაიწყოს გამოვთვალოთ ძირითადი ღირებულება. არსებობს სპეციალური ფორმულები, რომელიც რაოდენობის კალორიებს საჭირო ორგანოს მიერ, რომ შევინარჩუნოთ ცვლის, დამოუკიდებელი anthropometric მონაცემები, ასაკის და სქესის. თუმცა, არსებობს ბევრად უფრო ადვილი გზა. თუ თქვენ გსურთ წონაში, უბრალოდ გამრავლების თქვენი სასურველი წონა ფიგურა 28. ნუ საფრთხეს უქმნის პირდაპირ დიდი შედეგი, თუნდაც დასაწყისში განსხვავება არ იქნება უმეტეს 7-10 კგ.

ეს მაჩვენებელი თქვენ უნდა დაამატოთ კალორია ძირითადი კლასების იმ დღეს. მიეცით აქ მთელი მაგიდა მთლიანად, მე არ. დიახ, და თქვენ საეჭვოა გახდეს იმედი ყოველი sneeze. აღვნიშნავ მხოლოდ, რომ კალორია ფეხით სწრაფი ტემპით მხოლოდ ნახევარი, რომ ამავე პერიოდში სირბილი. როგორც ხედავთ, რათა წონაში, ეს არ არის საჭირო წასვლა დარბაზი. ორგანიზებას ნაცვლად workout აერობიკა სავაჭრო სწრაფი ტემპით. ან მოვაწყოთ გრანდიოზული დასუფთავების სახლს სარეცხი ფანჯრები და იატაკი ხელით.
დაივიწყეთ ერთი წუთით შესახებ NTP, ლიფტის მაგივრად - კიბეებზე, და შეცვლის მტვერსასრუტი ცოცხებისა და mop. მანქანა ასევე შეიძლება დარჩა გრძელი დისტანციებზე. რამდენიმე გაჩერება შეიძლება დაძლიოს და სიარული, თუნდაც ჩანთები. იმისათვის, რომ წონაში სამი - ოთხი კილო თვეში, საკმარისი უნდა აღემატებოდეს განაკვეთი ენერგიის მიღება მხოლოდ 500 კალორია.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ გამოთვლა კალორია საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ბალანსი ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. იდეალურ შემთხვევაში, წილი უკანასკნელი უნდა ანგარიშზე 33% საერთო კალორიების შემცველობის დიეტა. მათთვის, ვისაც სურს წონაში, მიზანშეწონილია, რომ შემცირდეს მათი მოხმარება დაახლოებით მესამედს.