Ჭარბი წონის

Overweight ორგანოს - ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემები თანამედროვე მსოფლიოში. და ეს ბუნებრივია, რადგან განვითარების ადამიანის ცივილიზაციის, ყოველწლიურად ქმნის უფრო ხელსაყრელი პირობები sedentary ცხოვრების წესი. ყოველივე ამის შემდეგ, სანამ პირი შესანახი თავს, მე უნდა დახარჯოს ბევრი ენერგია. დიდი ნაწილი თანამედროვე პროდუქტების ბევრად მაღალკალორიული, ვიდრე საკვები, რომელიც გამოიყენება ჩვენი წინაპრები.

მაგრამ ჭარბი წონა - არ არის მხოლოდ ესთეტიურად სასიამოვნო. ამ კუთხით, გასაკვირი არ არის, საკმაოდ მზადაა მოითმენს, არამედ საშიში თქვენი ჯანმრთელობისათვის. ჭარბი წონის და სიმსუქნის ექნებათ განვითარების სერიოზული დაავადებები სისხლძარღვთა სისტემა, ისევე, როგორც განვითარების დიაბეტის. გარდა ამისა, როდესაც უკიდურესი ხარისხით სიმსუქნე fat დაფარული ყველა ორგანოების, რომელსაც აქვს უარყოფითი ზეგავლენა მათი მუშაობა.

იმ ფონზე, ეს ყველაფერი, უბრალოდ უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ იდეალური წონის. ასეთი მეთოდები არსებობს. თუმცა, ყველაზე ხშირად გთავაზობთ შემდეგი წესები: იდეალური წონა პირი უდრის მისი სიმაღლე - 1 მეტრი. ეს არის ის, თუ სიმაღლე 180 სმ - მისი წონა უნდა იყოს 80 კგ. თუმცა, ეს ფორმულა არ გაითვალისწინოს ინდივიდუალური მახასიათებლები პირი.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდები გამოთვლა სთავაზობს იდეალური წონის საფუძველზე სხეულის ტიპის. მათთვის არსებობს მხოლოდ სამი სახის: ჯარიმა ძვლიანი, დიდი ძვლიანი და normokostnye. ისინი ადვილად იდენტიფიცირება მათი გამოჩენა, ამიტომ ჯარიმის boned ქალები ხასიათდება წვრილი იარაღი და ფეხები, გრძელი კისერი, ხანგრძლივი სახე და ბინა მკერდზე. Overweight ასეთი ადამიანები იშვიათად ჩანს.

Boned აღჭურვილია ძლიერი მკერდზე, როგორიცაა hips, კისრის მათ აქვთ მოკლე სახე, ხშირად მრგვალი. ბუნებრივია, normokostnye ხალხი შესახებ შუა შორის პირველი და მეორე.

თუ არა სხეულის წონა ნორმალურია, შეგიძლიათ შეფასდება მოცულობა. ნორმალური მკერდზე ზომა ზრდის გამოყოფილია halves + 2.5 სმ; მკერდის მოცულობა უფრო მეტია, ვიდრე საშუალოდ 10-12 სმ; წელის - მინუს ასი სანტიმეტრი ზრდა; thighs - 30 წელის.

ქალის თხელი ძვალი წესების ოდნავ განსხვავებული: ქვეშ მკერდის girth - 84-86 სმ; ბიუსტი - + 4 სმ, გულმკერდის არეში; 60-64 სმ წელის, hips - + 30 წელის.

თუ წონის საფონდო ასევე ხელმისაწვდომია, მაშინ უნდა მოისპოს იგი, და რაც შეიძლება მალე. საუკეთესო გზა, რათა შეამციროს წონა - შემცირება calorie მიღება და იზრდება ფიზიკური აქტივობა. ყოველდღიური კალორიებს მამაკაცებს - 2500 და მისი მეუღლის - 2000 წელს, რათა დაიწყოს დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა ჭამა დაახლოებით 1800-1200 კკალ. ჭამე ნაკლები 1200 კალორია დღეში შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. და იჩქარეთ არ არსებობს წერტილი, დაკარგვის წონა არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი, 400-800 გ კვირაში. უმაღლესი კურსი არასასურველია.

ეს არის საუკეთესო შეამციროს მოხმარება ცხიმიანი საკვები და ტკბილეული. ეს არის ამ პროდუქტების შეიცავს უმაღლესი თანხა კალორია. თუმცა, ეს არის ამოიღონ fat დიეტა შეუძლებელია, რადგან მას ასევე არ გამოიწვევს რაიმე კარგი. ის ფაქტი, რომ ჩვენი სხეულის ცხიმი ასევე საჭიროა, როგორც ცილები და ნახშირწყლები.

თუ არსებობს სურვილი, რომ ზედმიწევნით გაანგარიშების რამდენად და რა ჭამა, პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეამცირებს თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი ერთი მეოთხედით ან ერთი მესამედი. თავდაპირველად, ეს იქნება საკმარისი.

უცნაური, როგორც ეს შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი კითხვის ნიშნის ქვეშ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სხეულის წონის, დაინტერესებული გაცილებით მეტი პრობლემა ჭარბი. მართლაც, დეფიციტი წონა არის როგორც სახიფათო ჯანმრთელობის, overeating. მანიპულირება calorie საკვები ჯდება და იმ ხალხს. მხოლოდ მეტი კალორია თქვენ უნდა ჭამა ხარჯზე მაღალკალორიული და მავნე საკვები და იზრდება სიხშირე კვება და ნაწილის ზომა. და რა თქმა უნდა, ზრდის ფიზიკური აქტივობა არ დაზიანდეს ან ზედმეტად თხელი ადამიანი. სწორად შერჩეული ვარჯიშები, რათა დაეხმაროს აშენება კუნთების.