Როგორ განსაზღვრავს პროცენტული სხეულის ცხიმის? ფორმულა იდეალური წონა

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან უბრალოდ პირი, რომელიც არღვევს მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ალბათ აინტერესებს, თუ როგორ უნდა განსაზღვროს პროცენტული სხეულის ცხიმი. რამდენიმე გზა არსებობს ამის გაკეთება. თითოეული მათგანი განსხვავებული კუთხით სირთულის. Fat კალკულატორი, რომელიც მიერ შემოთავაზებული ბევრი ინტერნეტ მომხმარებლებს, ხშირად არასწორი, ასე რომ, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ყველაზე სწორი ფორმულა და სხვა გზა, რომელიც თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა. დღეისათვის შემუშავებული ბევრი ახალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა იპოვოს ყველაზე ზუსტი შედეგი, მაგრამ ყველა მოითხოვს ფინანსური ინვესტიციები. აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი გზა გააგრძელოს ხელმძღვანელობს მას.

რატომ ითვლიან თანხის ცხიმის

ყოველ დროს, თქვენ დაიხევს მასშტაბით, შეამჩნევთ გარკვეული ტენდენცია. თქვენ ან უკეთ, ან წონაში, თუმცა ოდნავ. მაგრამ არა ყოველთვის კილო, რომ თქვენ გაუქმება არიან ცხიმოვანი ფენის. ეს შეიძლება იყოს კუნთების მასა ან dehydration ბანალური. თუ გსურთ დაკარგავს ან წონაში, თქვენ უნდა მაინტერესებს ზუსტად კანქვეშა ცხიმი. გარდა ამისა, ფორმულა იდეალური წონა არის უფრო ზუსტი თუ იცით რამდენი ზედმეტი ცხიმის თქვენი სხეულის. აქედან გამომდინარე, უნდა იცოდეს განაკვეთის თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული, და დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

ყველაზე მარტივი გზა, რათა დადგინდეს ოდენობით სხეულის ცხიმი

წონა სიმაღლე და ასაკი განისაზღვრება ეფუძნება ოდენობით სხეულის ცხიმი. ეს შეიძლება იყოს დიდი, მაგრამ ეს იქნება მხოლოდ კუნთების, წყალი და ძვალი. განვიხილოთ, თუ როგორ, რათა დადგინდეს პროცენტული ცხიმი ორგანიზმში:

• სპეციალური მასშტაბით, რომელიც განსაზღვრავს ოდენობით ცხიმი ორგანიზმში. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოს, თუ არ ენდობა ამ გამოგონების კაცობრიობის, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია ზუსტად გადაამოწმონ თუ არა ინფორმაცია თქვენ ჭეშმარიტი.
• თქვენ შეგიძლიათ ყურადღებით შეისწავლოს თავი სარკეში და დადგინდეს თანხის ჭარბი ცხიმი. მაგრამ ძნელია ობიექტურად შეაფასოს თავს, ამიტომ ეს მეთოდი იშვიათად ზუსტი.
• გამოყენება ფირზე ღონისძიება წელის და მკლავი. თუ სანტიმეტრი გარშემო წელის გახდა პატარა და მხრივ - უფრო მაშინ არ მცირდება სხეულის ცხიმის და კუნთების მასა იზრდება.

ნებისმიერი ამ მეთოდების ყველასათვის ხელმისაწვდომი, მაგრამ მათი დახმარებით თქვენ ვერ პოულობენ ზუსტი შედეგი. გარდა ამისა, შესაფასებლად საერთო მდგომარეობის სხეულის ცხიმის, კონკრეტული ციფრები მიიღებთ.

ფორმულა იდეალური წონა

გასარკვევად ცხიმის პროცენტული მეთოდით Layla Makdonalda, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი BMI. ამისათვის, გამოიყენოთ ფორმულა: BMI = წონა კგ / სიმაღლე მეტრი კვადრატში. შემდეგი, თქვენი ფიგურა:

• BMI = 13-20. მაშინ პროცენტული ცხიმი უდრის 13,5-24;
• BMI = 21-30. პროცენტული ცხიმი არის 25,5-39;
• BMI = 31-40. პროცენტული ცხიმი არის 40,5-54.

ეს მეთოდი განსაზღვრის სისქე fat საკმაოდ პოპულარული გოგონა, მაგრამ არსებობს სხვა მეთოდები გამოვთვალოთ ეს მაჩვენებელი უფრო ზუსტად.

ყველაზე ეფექტური გზა, რათა დადგინდეს თანხის სხეულის ცხიმის

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა განსაზღვროს პროცენტული სხეულის ცხიმის გამოყენებით სამედიცინო აღჭურვილობა, თქვენ უნდა შეაფასოს თქვენი ფინანსური შესაძლებლობები. მაშინაც კი, საჯარო დაწესებულებების, ეს მეთოდი მოითხოვს ფულადი outlay, მაგრამ ეს არის ყველაზე ზუსტი ყველა. იგი გამოიყენება პროფესიონალი სპორტსმენების ადრე კონკურსის, როდესაც ეს აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს ოფიციალური ინფორმაცია იმის შესახებ, ორგანო.

არსი მეთოდი ასეთია: იმ გააღიზიანა და ankles სპეციალური ელექტროდების დაფიქსირდა, რომლის მეშვეობითაც სუსტი დენის. ქსოვილებში შეეწინააღმდეგებით მას, და დონის წინააღმდეგობის იზომება სამედიცინო მოწყობილობა. თქვენ იცით, რომ შედეგი მაშინვე პროცედურის შემდეგ.

მაგრამ ეს მეთოდი აქვს მნიშვნელოვანი პრობლემა. თუ გატეხილი წყლის ბალანსი, ტექნიკა, შეგიძლიათ ნახოთ პათოლოგიური შედეგების თქვენი სხეულის. აქედან გამომდინარე, პროცედურა როგორც წესი, ხორციელდება ორჯერ. როდესაც სხეულის ქრება შეშუპება, ტექნიკით შეგიძლიათ ნახოთ პროცენტული ცხიმი უფრო დაბალია, ვიდრე წინა დროს.

ასეთი ანალიზი არ უნდა იყოს შესრულებული გარეშე ან სპეციალური მიმართულებით ექიმი, უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა გზები გამოთვლა ოდენობით სხეულის ცხიმი.

წყალქვეშა მასით მეთოდი

შეგიძლიათ განსაზღვრავს იდეალური წონა სიმაღლე და ასაკი მხოლოდ იმის გათვალისწინებით ოდენობით ცხიმი ორგანიზმში. წყალქვეშა მასით საშუალებას აძლევს ყველაზე ზუსტ შედეგებს ყველა გაკეთებული ცნობილი მეთოდების გამოყენებით.

არსი წყალქვეშა ღონისძიება ასეთია: როდესაც ადამიანს მთლიანად ჩაეფლო წყალში, ის კარგავს იმდენად წონა, რომ იგი გამოაძევეს ჭურჭელი, რომელშიც იგი მდებარეობს. პროცედურის დასრულების შემდეგ კაცი იწონიდა ჩვეულებრივი სამედიცინო მასშტაბებს და ექსპერტები შედარება წონა წყალში წონის მიწაზე. მას შემდეგ, რაც ახორციელებს გარკვეული გათვლებით გამოითვლება ოდენობით ცხიმი ორგანიზმში.

გამოყენება caliper ქალებისათვის

იმისათვის, რომ ნახოთ პროცენტული სხეულის ცხიმი (ნორმალური ქალთა იყოს პატივცემული სკრუპულოზური, რადგან ის მნიშვნელოვნად აისახება საერთო ჯანმრთელობის მაჩვენებლები), გამოიყენოთ calipers. ეს ინსტრუმენტი, რომელიც ზომავს სისქე სხეულის ცხიმის ყველა სხეულის ნაწილები.

ასე რომ, თუ როგორ უნდა განსაზღვროს პროცენტული სხეულის ცხიმის ერთად დახმარებით calliper:

1. ვისწავლოთ სისქე ჯერ ცხიმის წლის უკან მხრის;
2. გამოთვალეთ სისქე მხარეს folds შორის ბარძაყის ძვლის და ნეკნები;
3. გაზომეთ სისქე folds მუცლის, ოდნავ მინელდა ჭიპის;
4. გამოიყენეთ ფორმულით: (თანხა სამი folds სმ + იგივე მაჩვენებელი მოედანზე + 0.03661 * რაოდენობის თქვენი წელი) + 4.03653.

თქვენ უნდა პრაქტიკაში, რათა დამოუკიდებლად გამოთვალოთ პროცენტული სხეულის ცხიმი. კურსი ქალებისთვის - გაანგარიშება ზუსტი შედეგები 3-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ოდენობით სხეულის ცხიმი და მამაკაცის ამ მოწყობილობის.

გამოყენება caliper ქალთა და მამაკაცთა

კალკულატორი fat, რომელიც ნაჩვენები ქვემოთ, არის ზუსტი საკმარისი, მაგრამ მიიღოს საიმედო შედეგები უნდა პრაქტიკაში ინსტრუმენტის გამოყენებით. ასე რომ, რათა გაირკვეს, ინდექსი, შემდეგი ნაბიჯები:

• ვისწავლოთ ჯერ სისქე უკან მხრის.
• გაზომეთ სისქე fat ჯერ თვალწინ მხრის.
• გამოთვალეთ სისქე fat folds უკან და მუცლის არეში.
• დამატება ყველა მოღვაწეები მიღებული.

გასარკვევად ოდენობით ცხიმის მამრობითი ორგანო, გამოიყენეთ შემდეგი მონაცემები:

გასარკვევად ცხიმის შემცველობა ქალის სხეული, შემდეგ მაგიდები:

ეს მეთოდი საშუალებას იძლევა ვიცი ზუსტი მოღვაწეები. გარდა ამისა, თუ ეს არ არის იმის გაგება, ეს არის მარტივი. პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ზოგჯერ ძნელია ასრულებს ღონისძიებების ავალდებულებს დახმარებით კიდევ ერთი პირი.

რამდენი ცხიმის პროცენტული უნდა იყოს სხეულის

ადამიანის სხეული - ეს არის ძალიან კომპლექსური მექანიზმი. საშუალო შემცველობა მასში საერთო კაცი და სპორტსმენი განსხვავებულია. ქალების 10% და მამაკაცების 3% - საჭირო ღონისძიება. დაბალი პროცენტული სხეულის ცხიმის ვარაუდობს, რომ თქვენ სასწრაფოდ უნდა წონაში, ან თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემა.

მდე 31% სხეულის ცხიმის ქალები და 25% სხეულის ცხიმის მამაკაცი - ნორმალური ფიგურა. თუ თქვენი ფიგურები აღემატებოდეს მათ, თქვენ უნდა სპეციალური დიეტა და განახორციელოს შემცირება სხეულის ცხიმი. ადრე თქვენ დაიწყოს ბრძოლა ჭარბი წონა, მეტი დრო თქვენი სხეულის ნორმალიზაცია იქნება ყველა მეტაბოლური პროცესების.

ასე რომ, პირი უნდა იცოდეს, პროცენტული ცხიმი ორგანიზმში წონის კონტროლის და თავიდან ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, ან ჭარბი წონა.

რომელი მეთოდი საზომი ეს მაჩვენებელი უნდა აირჩიოს - თქვენ გადაწყვიტეთ. მაგრამ არ უგულებელყოფა თუნდაც ყველაზე მარტივი გზა, რათა მინიმუმ დაახლოებით ვიცი, რამდენად თქვენი სხეულის ცხიმის არის ნორმალური. გახსოვდეთ, რომ მისი რაოდენობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენი გამოჩენა, არამედ ჯანმრთელობას.