საბუღალტრო სასწავლო პროგრამა, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს მრავალი ფაქტორი: ადამიანის ფიზიკური, ცხოვრების წესი, დიეტა, მომზადების დონე, ისევე როგორც იმ მიზნით, რისთვისაც გადაწყდა, რომ წამოწყებას განხორციელება. მიუხედავად იმისა, რომ მიზანი განხორციელებისას აყენებს გადატვირთვის ჭარბი წონა, გაუმჯობესებული რელიეფური muscle, გაზარდოს ძალა და კოორდინაციის გაუმჯობესების, ნებისმიერი სასწავლო პროგრამა უნდა შეიცავდეს სერია ძირითადი წვრთნები, საძირკვლის შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა კაცი, როგორიცაა ოტჟმანიას, გაიყვანოს-ups, lunges და squats. უპირატესობები და შესაძლო ზიანის იქნება ბოლო, ჩვენ არ განვიხილავთ ამ სტატიაში.
Squats საშუალებას გაძლევთ მოამზადებენ მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფები ფეხები და უკან, კოორდინაციის გაუმჯობესება და თუ ისინი ასრულებს კარგად, ხელს შეუწყობს შენარჩუნება მთელი სხეულის ფორმაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ squats არ წონა. მამაკაცებს, ისინი, როგორც კარგი საფუძველი აკეთებს ძალა წვრთნები სხვადასხვა ჭურვი, ხოლო squats ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურა თხელი და მიმზიდველი ქალი. Squats არის უნივერსალური - მათ შეუძლიათ შეასრულონ, როგორც მიისწრაფვის სპორტსმენი ან გამოცდილი bodybuilder. ისინი შეიძლება პრაქტიკულად გარეშე ჭურვი, რომელიც ახორციელებს მხოლოდ წონის საკუთარი სხეულის, ან სხვადასხვა წონის - ქამრები, წონით, dumbbells ან წვერა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატვირთვა, რომელიც განკუთვნილია თითოეული. როდესაც გახსნილია ამ თანამდებობაზე squat, მათი სარგებელი არის უდაო და ნათელია. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, შესაძლო ზიანი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ამ exercise.
შუა გასული საუკუნის იგი იყო საჯარო კვლევის შედეგები, რომელიც squats იყო მავნე. ისინი ფიქრობენ, რომ გამოიწვიოს დაზიანება მუხლის სახსრების, გაჭიმვა tendon, ამით რასაც ტკივილი მუხლებზე. ეს შეგრძნება გამოიწვია, რასაც ბევრი მწვრთნელები ამ exercise მთლიანად გამოირიცხება სასწავლო პროგრამების. თუმცა, ბოლოდროინდელი კვლევამ აჩვენა, რომ squats ზღუდავს მდგომარეობა მუხლზე არ არის უფრო მეტი, ვიდრე ყოველდღიური დატვირთვა ხორციელდება ყოველ ჯანმრთელ ადამიანს. ერთადერთი, რაც უნდა გავითვალისწინოთ - squats ბლოკერების ადამიანი ადრე დაშავდა მუხლზე, ან, თუ აღსრულების განხორციელება მათ უკავშირდება გრძნობა ტკივილი. ყველას, ასრულებენ squats, სარგებელი ბევრად აღემატება ნებისმიერი შესაძლო ზიანი. ჩვენ არ ვსაუბრობთ, ვინც ასრულებს squats - ეს წვრთნები უნდა მოხდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე მომზადებული კუნთების უკან და abdominals და მხოლოდ ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ინსტრუქტორი დარბაზი, ალბათ, რომ გამოყენების დამატებითი აღჭურვილობა, როგორიცაა, მაგალითად, ბაფთით squat. სახლები ასეთი წვრთნები არ უნდა გაკეთდეს ნებისმიერ შემთხვევაში.
მოკლედ, "სწორი" squats უნდა შესრულდეს შემდეგ კარგი თბილი, შენახვა თქვენს უკან სწორი, ფეხები - მხრის სიგანე გარდა და ქუსლები - დაპრესილი სართული. თუ მხოლოდ დაიწყო სპორტული მოედანი, მაშინ კრაუჩი დაბალი საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი thighs გახდეს პარალელურად სართული, და არა ღრმა. როდესაც ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანი არ არის, რამდენად სწრაფად და რამდენი იჯდეს ups თქვენ, მაგრამ რამდენად კარგად შეასრულოს ისინი. თუ თქვენ დაიცვას ეს რეკომენდაციები, ასრულებენ squats, თქვენ უზრუნველყოფილი იქნება სარგებელი. თუ გრძნობთ, დისკომფორტი ან ტკივილი თქვენს უკან და მუხლებზე, მიიღოს შესვენების რამდენიმე წუთში. თუ ტკივილი მოხდება მომდევნო დღეს, მიმართეთ ექიმს. რაც მთავარია - იზრუნოს თქვენი ჯანმრთელობისათვის, და გადაგიხდიო იგივე!